练力量举，长期一个人练如何重量递进？

练习力量，是一种很好的锻炼方式。有很多人都想在短期当中增加自己练习的重量，这个时候一定要科学的增加自己的重量，在锻炼时一定要追求动作的标准，而不仅仅追求数量，只有动作标准，哪怕锻炼的时间久一点，数量少一点都会有很好的效果的，不要一味的只是追求数量和重量，只有适合自己的锻炼方式才是最好的重量增加的方式。一定保证自己的安全。

在进行力量锻炼时最重要的就是注意安全。要想慢慢的增加重量一定要注意动作的标准。要想慢慢的增加重量一定要在自己进行一个月或者是两个月之后，力量练习才可以。因为人的肌肉是需要一段时间适应的。如果你只是初期的健身者。建议你练力量时，一定要注意动作的标准，不要单纯的追求力量的重量。但你进行一两个月重量练习之后，就可以慢慢的一点儿的增加自己的重量。每次你增加重量是动作一定要还吗，当做到自己不能再做时一定要放弃。否则他会对你的肌肉伤害很大。

一般来说，增加重量都是从1千克，或者是2千克慢慢的增加。不要猛然增加5千克等大重量，做的时候一定要注意动作的标准。这个力量，你就可以持续一周，如果你觉得肌肉已经适应这个重量了。那你下一周就可以再稍微增加一点儿。这样来说的话，对你的肌肉是非常好的。不管怎样，每次锻炼完之后一定要多注意拉伸，否则肌肉很容易受伤的。

每天凌晨四点半在你还在呼呼大睡的时候，巨石强森已经穿好运动装备开练了。因为健身，形成了个人运动生理钟，凌晨四点半自然醒，进入训练状态，简直把健身房当成了自己的家。把健身房当成自己的家每天都去，你也就离巨石强森不远了。

强森在一天上肢训练中首选胸大肌，胸大肌训练在健身中需要先以大肌肉群训练再过渡到小肌肉群，遵循肌肉疲劳的先后顺序和循序渐进原则。

为保证肌肉的充分休息，强森接下来的背部训练很凶猛。不仅后倾到适宜角度使背部肌群充分发力，而且丰满嶙峋的手臂肌肉辅助发力，肌肉紧实的整条手臂肌肉线条感十足。

小肌肉群的三角肌前侧肌肉训练是强森麒麟臂的必备。健身爱好者不可或缺的，完全凸显男性安全感的标志。强森的杠铃片

肱三头肌的练习更加有力量有肌肉维度增粗的感觉，因为一般人的肱三头练习的较肱二头肌少，所以想要和强森一样有安全感，一定不要疏忽肱三头肌的练习。

在训练间隙强森也会好好放松一些心情，和他喜欢的宠物一起玩乐，带它一起举铁，活力满满！喜欢练力量的人或者力量满满的人都会很有爱心、很热爱生活。热爱力量训练的你一定也是这样。

只有有了强壮、线条感十足的麒麟臂，才会让你肩部的纹身更加性感更Men！在练腿的同时千万不要忘记练习上肢哦！人和机器一样需要休息，每组练习和每次练习之后都要间隔一定的时间。

辛勤的付出总是不需要言语，只需带上运动装备，去健身房，开启自己的力量训练之旅。巨石强森厚实坚挺的背部有种力量之神的感觉，手中的铁链是他的训练日常必备。

热爱举铁的你，是不是也已经起了一层层厚厚的茧呢！手掌与杠铃之间的摩擦是力量与身体的磨合，刚开始会不习惯，但时间久了，你便会感受到手茧是一种意志的磨练和修炼身材的必然。

强森说，喜欢这重量就把它带回家！哈哈！他健身不会因为工作忙、没时间、生活太累而放弃。也许你不能凌晨四点半区健身房，但只要你有了健身的习惯，就一定会把健身放入你的行程，践行并一直坚持下来，结果是你会看到一直都那么年轻有活力的自己！凌晨四点就起来健身，巨石强森简直把健身房当成了家

女子撸铁是指女子用锻炼器械进行健身。

“撸铁”是一种网络用语，指的是进行健身锻炼，特别是在健身房使用器械进行力量训练。该词最早出现于中国大陆的网络社区，现已普及至全球各地的健身爱好者中。“撸铁”这个词的来源比较有趣。其实，“铁”并不是指铁制的器械，而是指绝大多数健身器械的铁制重量盘。

在健身房中，许多器械都使用重量盘来调整负荷，而健身者需要不断地增加负荷以提高训练效果。而“撸铁”这个词则是指健身者用力拉动器械，让重量盘不断地上升和下降，就像拉动铁链一样，因此得名“撸铁”。

健身的好处：

可以减肥，除去身体多余的脂肪，增强肌肉的含量，塑造完美的身材。增加身体的免疫力，提高五脏六腑的功能，特别是心脏、肺部、胃肠道的功能，经常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困难等等。

可以愉悦心情，经常健身的人通常都能保持一个快乐的心情，也有利于工作。可以促进睡眠，缓解轻度的疲劳，可以促进晚上保持一个很好的睡眠状态。健身特别是适度的健身，可以促进睡眠，保持一个良好的睡眠状态。