经常健身和不健身的人，区别有多大？

健身可以有所提高自身的颜值分，简单地说，你要是1分的颜值，经历长时间的健身可以帮助你提高颜值分。

我们年轻时，年轻而轻浮。我们总是认为我们拥有无限的青春和大量健康的资本，可以让我们随心所欲。不管通宵还是熬夜，以为睡一觉就可以恢复精神，对自己来说身体没有不舒服。即使毕业后，你还是满不在乎自己的健康。经几年后，自己的体力下降，身体健康没有以前好。

以下是健身带来的身体变化：

1体形的变化。要是你的饮食正常，即使没有减肥也不会发胖。如果准备健身，经过长时间的变化，你会发现身上的肌肉线条很完美。肥胖的人经过健身，会让人变成肌肉男。不肥胖的人健身可以使身体上的肌肉更加牢固结实。

2肌肉变化。肌肉会随着身体改变。长时间保持健身的人来说，对肌肉发育有把握，身体上的肌肉会比较多。肌肉会更加结实，你的新陈代谢也会改善，使体重难以增加。健身可以使人精神充沛。健身不但可以改变骨骼密度，而且提高关节灵活性。

3体质变化。健身的人体质都不会差。打个比方，你起初举不起一个100公斤的杠铃，经过后期的健身锻炼，会让你吃惊，你能够发现可以举起来了。如果身边有物质较重的东西，你可以将它们放在手边，这有助于提高你的身体素质。

4可以提高自身的精神。长期不锻炼，人就会缺乏精神。然而，长时间保持健康的人可以整天保持精力充沛。健身不能给你一个全新的面孔，却能够增加身体的肌肉线条，让人很有魅力。每天锻炼身体，可以让你的皮肤更好。在其他人眼中，自己有精神活力，是一个比较阳光大方的人。

运动，是身体的良医，如果你突然觉得身体乏了，精神倦了，那么很有可能是由于缺乏运动引起，此时，你不妨走出屋子，参加一下体育锻炼。然而，运动如果不坚持，是无法给身体带来多大改善的，只有循序渐进，努力坚持，运动才会给身体带来回报。那么，坚持运动1年后，身体会发生哪些变化呢？

当跑到一定时间后，脑垂体开始分泌内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻松快感占据，你会觉得自己能永远这么跑下去。跑完后，身体松暖，心情平和。坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

初次运动一般不宜参加激烈的项目（如篮球、游泳等），最好先选择慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗费多大体力的运动项目。

运动30分钟后，相信大汗淋漓的感觉会让你觉得累并快乐着，心率加快也会使大脑血量和氧气供应量变多。第二天醒来，虽然会有腰酸背痛的感觉，但这种感觉一般会在3天内消失，而且还能明显感觉到头脑变得更加灵活了。

每个人的训练量都是不同的，这样看你自身的运动能力，以及当时的身体状态而定。不过你只需要记住一个原则：循序渐进，不要过于激进。任何事情都过度的话都会与初衷背道而驰，锻炼同样如此。

对于跑步的时长或者公里，你更需要观察自己的身体状况。当你感觉已经很疲惫的时候，就可以结束了。因为你的目标只是锻炼身体而已。坚持下去，你会发现跑起来自然而然就会轻松许多。

健身最初就是一个放下、拾起、再放下的过程。有时你想半途而废，但你一想到坚持了这么久，又不甘心，于是你又继续咬紧牙关进行锻炼，长期下来，也会让你感到身心俱疲。

但你又告诉自己放弃的理由有很多，但是坚持的理由却只有一个——在健身的道路上越走越远，遇见更优秀的自己，这就是一个普通健身者的心理成长课。很多人都有自己的健身的目的，每个人的健身目的也不尽相同。

骨密度是指骨骼内矿物质含量的密度，是骨骼强度的衡量指标，一个人骨骼密度越高，说明骨骼越强健，发生骨折或骨质疏松的风险更低。运动之后，人体肌肉产生的一种分子，增加骨密度，因此，人体如果参加运动1年，那么得骨质疏松、骨折的风险将会大大降低。

每天跑步60分钟的人，他的身体会出现什么改变

每天跑步60分钟的人，他的身体会出现什么改变。跑步作为健身的一种，受到了广大跑步爱好者的喜欢，跑步不仅能提高身体素质，还能并控制身材。下面，就一起来了解下每天跑步60分钟的人，他的身体会出现什么改变呢。

每天跑步60分钟的人，他的身体会出现什么改变1

一、身材变化

每天坚持跑步健身60分钟，对体重的控制尤其明显。跑步属于有氧运动，体型肥胖的人长期跑步大可以实现快速减脂，但却不能做到增肌。

一个人每天坚持跑步60分钟，他的身体里就不会存在多余的脂肪储备，身材会变得偏瘦，整体身材是匀称颀长型的。

通过跑步来控制身材固然很好，但要想在控制身材的基础上提高身材的可观赏性，那就必须要通过健身训练。

跑步与力量训练不同，超过30分钟的有氧运动就会有肌肉流失的可能。若每天进行60分钟的健身训练，一段时间后很大程度上就能看到肌肉得到增长的变化。

总而言之，鱼与熊掌不能兼而有之，每天跑步60分钟的人是不可能练成肌肉身材的。

二、内在变化

跑步虽然不能像健身训练一样增长肌肉，但却有一个看不见摸不着的好处。每天跑步健身60分钟的人，他的心肺功能必然变得比普通人强大，并且强于每天做力量训练的人。

虽然这个改变不如练成一身肌肉来得直观，但给身体带来的益处丝毫不比肌肉小。要说跑步对肌肉的改变也不只是使肌肉流失，最起码腿部肌肉还能得到强化。

除此之外，跑步也可以增加骨密度，每天跑步健身60分钟的人比不跑步者的骨密度平均要高5%。

三、变得更加自律

可以说，任何有持续性，且规律的运动都可以让一个人变得自律。而且，每天跑步60分钟能让一个人变自律的可能性还要大于长期力量健身的人。

因为在跑步的过程相比力量训练的过程要单调很多，也就是说跑步的运动体验比健身训练枯燥，如果不是发自内心地对跑步的喜欢和坚持，相信没几个人能长期保持。

每天坚持跑步对精神状态的改变也很明显，跑步爱好者的身体普遍轻盈有力，虽不比健身肌肉男看起来有型，但整个人看起来会更显年轻。

不过，关于精神状态的改变是不分有氧运动或力量训练的，健身训练同样能提高一个人整体的精神状态。至于在这二者之间该怎样选择，那就要看自己更适合哪一种了。

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跑步的好处

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏

我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7、腹部

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大。

但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部、臀部

跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖

有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。

但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、肌肉

除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。

11、肠胃

中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。

12、肌肉

长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

13、骨骼

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

跑步减肥的正确方法

跑步减肥，您需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋，一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意，千万不要光着脚跑步，否则对脚的伤害是非常大的。

1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候，可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4、5分钟慢跑，快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。

双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

5、60分钟耐力跑，接着进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中。

最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

1、塑造身形

坚持健身可以有效改变个人形象，人在没有健身的情况下，肌肉一般不会增长许多。而坚持锻炼后肌肉慢慢形成，形象会发生很大的变化，给人一种魁梧，身材强壮的感觉，这也是塑造个人形象的一种形式。平时如果想要改变个人形象，让自己变得更加强壮，看起来威猛有力量，应该适当健身，这样才可以增长肌肉。

2、提高抵抗力

健身通常可以带来许多的好处，例如提高人的免疫功能也是健身带来的一大好处。在运动锻炼的帮助下，可以改善身体的循环和代谢，而且运动量增加了，可以有效提高器官功能，对免疫能力的提高有帮助，免疫功能增强是预防疾病的有效措施。平时想要提高免疫功能，防止出现疾病，应该适当进行健身运动。

3、延缓衰老

经常健身运动时，可以发现自己衰老速度变慢了，平时如果总是久坐不动，基本上没有任何的运动量，身体的衰老速度会加快。到了40岁之后就会感觉到自己身体明显衰老，有坚持健身运动的人，身体的新陈代谢速度通常比较快。可以将体内的垃圾毒素更快排泄出来，维持身体的良好状态，这种人一般看起来会更加的年轻，这些都是坚持运动带来的好处。

4、改善胃口

平时有经常运动的人，可以发现自己的胃口会改善许多，运动过程中会消耗许多的能量。能量消耗之后需要通过饮食来补充能量，维持正常的生命活动，部分人到了一定年纪之后，肠胃道消化能力下降，容易出现胃口降低的情况。如果可以适当多运动，通过合理的运动提高肠胃道动力，通常可以改善个人胃口。

5、增强肌肉力量

平时有经常健身运动的人，可以发现自己肌肉力量变强了，缺乏运动的人，稍微搬运重物就会感觉到肌肉酸胀疼痛，而且一般很难搬运重物。经常锻炼身体的人，肌肉力量增强了，搬运重物就十分轻松，这些都是肌肉力量在锻炼中增强的表现。因此，想要让自己变得更有力量，平时就可以适当进行健身运动。

楼上说得不完全对。

人体的长骨的延长基本到二十几岁就会停止，这时因为可以增长的骨垢闭合，钙化，失去了再生长的机会。

但是骨骼细胞仍然具有生长能力，这就是为什么骨折以后可以康复的原因。

通过负重训练，刺激骨骼生长，是可以改变骨骼结构的，其体现出的特征就是骨密度增加，乃至骨骼变粗。当然变粗的幅度是不一样的，以骨关节处最明显，这也是为什么重体力劳动者骨节较常人粗大的原因。同样，人刚出生时，上肢与下肢的骨骼差不多，但是在生长过程中，下肢骨骼将会远远超过上肢，变得粗壮，这也是因为下肢负重要远超过上肢的原故。

这一点有许多解剖学上的证据。考古学家发现原始人类因为体力活动更多，所以骨骼较现代人粗壮；近代的科学家在发掘古罗马角斗士遗骸时也发现，因为残酷的训练，角斗士们的骨骼相当强大粗壮，与同时代的罗马人差异明显。

其实我也是这样，我现在也20多，经常练习俯卧撑和推杠铃等上肢力量，就感觉骨架比先前要结识，腕骨增粗了。

如果真的是骨质疏松的话，膝关节不好那是肯定的，甚至全身上下的骨骼关节也会有问题。如此一来，增加骨密度就不仅仅是锻炼可以做到了。除了必要的健身锻炼之外，还要增加钙的摄入以及其他营养物质的摄入。

游泳锻炼

选择什么运动可以增加骨密度？

骨骼健康对任何人来说都是非常重要的，一旦有骨质疏松的症状，那么身体就会出现各种问题。要增加骨密度，我建议你可以选择快走、慢跑、广播体操、骑行、游泳、瑜伽等锻炼方法。选择这些方法可以很好的锻炼骨骼，可以起到增加骨骼密度的作用。当然了，如果条件允许的话，你可以选择户外运动，这样可以顺便晒晒太阳，还能促进维生素D的合成，可以更方便吸收钙元素。

豆制品

还有什么方法可以增加骨密度？

除了单纯的运动之外，我个人觉得最好还要在饮食方面进行合理的搭配。不健康的饮食习惯是钙缺失的重要原因，因此，在日常生活中，可以多吃一些奶制品、豆制品以及富含钙元素的新鲜蔬菜。只有从食物中摄取足够的钙元素，骨骼密度才会相应的增加。这一点，我觉得非常重要，大家不应该忽视掉。

补钙的食物

所以说，要增加骨密度，你可以选择跑步、也可以选择骑行。但同时，你最好在饮食方面进行调理，多补充相关的营养物质和钙元素。只有这样，增加骨密度的效果才会更好一点。