都可以。因为无论是大重量低次数,还是轻重量高次数,只要能保证让肌肉撕裂,通过营养补给和充分的休息再次重组,那么都能达到增长肌肉的目的。
需要注意的是,这两种方式是分阶段的,大重量低次数通常是有经验,且方法标准的健身者用的路子,因为这样能够让肌肉快速达到充血,力竭的目的。
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4中常见健身方式:
1、力量训练
力量训练,这是一种比较常见的健身方式,做力量训练可以增加身体肌肉含量,可以让身体肌肉变得强壮而有力。这也是多数男士都比较青睐的健身方式,但并不是说力量训练只能男士做,女性也是可以去做力量训练的。
女性去做力量训练,可以打好健身的基础,不仅可以帮助打好健身的基础,还有助于打好身体的基础,可以帮助强健骨络,帮助缓解肌肉的衰老,维持骨骼的密度,这样可以大大降低我们身体骨折的风险。
2、有氧训练
有氧训练,这也是一种大家比较常见的运动方式,可以把有氧运动和无氧运动结合到一起去完成,这样会对训练效果更好。常见的有氧训练有很多,例如快走、跑步、游泳等等。
可以根据自己的喜好去选择一下自己游泳训练的内容,给自己制定一个计划。如果想把有氧训练和无氧训练结合到一起去完成的话,那么会推荐先去完成一些无氧的训练,这样会有助于更好的完成训练内容。
3、灵活性训练
灵活性的训练,这也是一个比较容易被大家忽略的训练方式。适当的做灵活性的训练,可以增强身体的灵活性,促进身体的平衡,这会有助于更好的完成一些其他的训练。
如果不知道该用什么样的方式去完成灵活性的训练,那么利用敏捷梯去完成你的灵活训练,如果身边没有这个健身工具,那么也可以在地上画一些格子,然后有节奏的去完成一些动作。
4、瑜伽训练
瑜伽训练,这是一个被很多人所热爱的训练方式,不论男士还是女士,都可以加入到瑜伽的训练中去,就可以帮助增强身体的灵活性,增强身体的力量以及平衡性等等。
当“考试结束,考生立即停笔”的英语考试结束铃声响起的那一刻,高中生涯就画上了圆满的句号。那么,即将到来的90天的假期你如何度过,你安排好了吗?
我们可以选择去健身,那么健身时如何选择适合自己的重量呢?
一、哑铃
练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右
练胸背可选择5KG-10KG左右
练小肌群可选择2KG-5KG左右
二、壶铃
练腿臀可选择重量大些10KG-20KG左右
练胸背可选择5KG-10KG左右
练小肌群可选择2KG-5KG左右
三、杠铃
练腿臀可选择重量10KG-20KG左右
练胸背可选择空杆
练小肌群可选择短小的杠铃杆
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1、效果上的区别:
从重到轻,主要作用是减肥,减体重,体重从重到轻。从轻到重,作用是增加力量和肌肉,使体重增加。
2、运动方式上的区别:
健身的话,跑步要做到一直跑,并且有出汗的强度,因为是有氧运动,不易太激烈,根据自己的体能来定,一般来说,速度至少要比你最快的走步速度快一些。
作用:
因为人体在有氧运动半小时以上才开始消耗体内脂肪,所以如果真的要减肥,那么你的运动时间一定要超过半小时才有意义。
刚开始可能体能不足,每次跑10分钟,每天增加几分钟,这样一段时间后,连续跑半小时以上就没问题了。
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运动前后要注意的事项:
1、背部伸展:两手手指交叉握住,并且尽量往前伸。重复做几次后,你可以感觉到肩膀和背部的伸展。
2、腰部伸展:两脚张开,与肩同宽。左手叉腰,右手向上高举过头,上半身向左弯。这个动作须保持15秒,而且做的时候一定要面对正前方,然后,再换举左手,并重复同样的动作。
3、胸部伸展:双手在身体背后交握,并且慢慢往上举起,重复几次后,会感到肩膀与胸部的伸展。
4、拉大腿筋:用单脚站立,膝盖微弯,另一只脚则用手往后拉,做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次。
5、拉小腿肌肉:将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步,注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。
6、活动脚踝关节:两脚打开比肩稍宽,右脚不动,左脚脚跟着地,脚尖翘起后再放下,重复同样动作,换脚再做一次。
7、活动颈部关节:两脚平行放好,身体放松,颈部左右转动。
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