什么是波比运动

　什么是波比运动

　1 简介

　Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　Burpee动作分解：

　1 Squatting Down(蹲下)

　2 Leg Thrust(后踢脚)

　3 Push-Up(俯卧撑)

　4 Forward Jump(前跳)

　5 Vertical Jump(垂直跳)

　进阶式：加入俯卧撑动作

　在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦!

　强化版Burpee(负重)

　觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球(药球)做强化版Burpee!不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力

　练习的形式

　有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

　1、　Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

　2、　每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

　3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

　4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

　5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

　作用

　Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

　Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的'项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习

　相关阅读—波比和跑步的区别

　跑步是大家最熟悉的运动，奔跑是我们与生俱来的能力!波比也是一个非常经典的徒手训练动作!

　这二个运动都是很棒的心肺适能运动，

　当然跑步相较于波比运动来说，强度比较缓和，也更为大众所接受。

　波比运动和跑步的区别!

　跑步是一个标准的心肺适的运动;波比运动是一个结合心肺及肌力的综合训练，而二者对于心肺的训练都相当的有帮助，并且都不需要任何的运动器材。

　Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。

　波比运动跟跑步二者运动对于关节(应该是指膝关节)是有所冲击的。

　因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选 择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。

　若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行;而在将双脚往后跳时，你 可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。

　波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

　你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1~2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

burpees是什么运动

　burpees是什么运动，身体是我们生活的基础，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，接下来大家一起来看看burpees是什么运动

burpees是什么运动1

　burpees是一个训练动作！是无氧还是有氧取决你的运动强度！如果你慢悠悠的进行burpees，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动！

　如果你快速而激烈的进行burpees，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动！

　同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样！

　另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧！初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

　 波比运动每天做多少个

　初学者可以先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，使身体必须消耗脂肪来制造能量。每天做波比运动20分钟，就可以有非常好的效果。

　另外波比运动是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体还是有很大的好处的，但是由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，所以为了能给肌肉恢复的时间，最好是能间隔1-2天进行为好。

burpees是什么运动2

　对于burpees，相信很多人都不怎么熟悉，其实burpees就是波比运动，当然经常做burpees的话，对人的身体是有许多好处的，比如短时间燃烧脂肪。那么，burpees是什么运动？burpees怎么做？下面就一起来了解一下burpees吧。

　 burpees是什么运动

　burpees也叫作波比运动，因为在运动过程中会有跳跃的动作，也被大家亲切地叫作波比跳。它并不是一个简单的动作，而是很多比较基础动作的组合动作，包含了我们所熟悉的俯卧撑、深蹲、跳跃等。先是做一个标准的俯卧撑，然后转为深蹲，做完深蹲之后跳跃一下，这是一整套的动作。

　 burpee锻炼哪里

　Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　 burpee练习多少次好

　初学者可以先从做10次Burpee，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息30秒，总共做10循环，强度适应了就可以调整次数及休息的时间。夏天快到了，大家持之以恒啊！

　 burpees怎么做

　波比运动的第一个动作是做一个标准的俯卧撑，之后，将姿势转换为站姿，再做一个标准的深蹲。需要注意的是，在转化姿势的过程中，要做到快速灵敏，动作无缝连接。如果想要再增加一些难度的话，可以在转换为站姿的过程中增加一些跳跃动作，然后快速进入到下一个动作。整套动作要求顺畅，一气呵成。

　 burpees运动的好处

　相对于立卧撑来说，我们更加熟悉俯卧撑，这也是一个能够锻炼到全身很多处肌肉的动作。不过，俯卧撑是无氧运动，而立卧撑只要做得足够连贯顺畅，是完全可以达到有氧运动的效果，能够很快地消耗大量脂肪，对于想要瘦身的人来说，做立卧撑的效果很明显。不仅如此，立卧撑还能够让我们的心肺功能得到提升。

T-ara 是来自韩国的一支新人女子组合，由恩静、孝敏、智妍外、宝蓝、Q Ri、素妍6位美少女组成。目前已发行6部音乐专辑，此外，T-ara还参与拍摄了众多电视连续剧与电视节目。 Bo Peep Bo Peep

波比运动又被称为立卧撑，是结合深蹲与俯卧撑的一种强度非常大的有氧运动，这项运动最简单的操作是分为5个步骤，首先你得活动一下关节，给身体充分的热身，这样才能尽量减少身体的受伤，当准备好之后就可以开始了，通过下蹲两手支撑地面做一次俯卧撑，在下蹲的过程中，膝盖应尽量不要超过脚尖儿，而在做仰卧起坐的时候，一定要保持背部的伸直，之后在身体被撑起的时候，先把脚步向前收拢，保持重心的稳定，顺势起来挺身向上做一次跳跃运动，这个过程中手臂最好也向上伸展，也可以把它当做一次摸高，这样效果更好。其实波比运动最主要的就是坚持，对于初学者来说，将这一套动作重复几次就已经气喘吁吁了，如果身体有伤，或者刚刚开始学习这种运动，一定要适量，而且这项运动经常会令人大汗淋漓，所以尽量选在室内，保持通风。波比运动几乎运用了全身70%的肌肉，如手、脚、胸腹、后背、以及臀部等都得到了非常好的锻炼，而心肺功能也得到了非常有力的提高，当然作为有氧运动的减肥效果也是非常不错的。如果想要长期坚持并提高运动效果的话，可以分组来做，每次做大概15次，然后休息30秒，再继续做15次，相对于打篮球来说这种运动更能提高一个人的爆发力，也正是因为如此波比运动才会受到人们的欢迎。如果已经能够很轻松的完成上述训练，可以试着增加一下难度， 例如可以在手部和脚部绑上沙袋进行波比运动，这样当你运动时，起到了负重锻炼的作用，能够更好的增强全身肌肉以及心肺的锻炼。