健身期间吃什么东西最适合呢?

健身期间吃什么东西最适合呢?,第1张

训练前别吃太多,但是得吃点单糖类的食物,以便于为训练提供能量。训练后要补充大量的碳水化合物,然后加上适当的蛋白质,最好的食物有金枪鱼、牛肉、牛奶这些。但是必须保证碳水化合物的补充要足够,负责摄入大量蛋白质会造成身体成酸性,而酸性体质就是疾病的开始!!! 然后得多吃水果,多喝水,帮助肾脏分解蛋白质。人体摄入大量蛋白质,如果水补充不足的话,会给肾脏造成很重的负担,轻者会造成肾结石,重者有可能肾衰竭。健身者的通病就是蛋白质补充得太多,其实身体能不能完全吸收这些蛋白质还是个问题。蛋白质很难被消化,长期大量摄入会对消化系统造成损害,同时蛋白质是一种效率及其低下的能量补充物质,也就是说蛋白质转化成能量的效率很低,远没有糖类,脂肪类高。 所以,在适当增加蛋白质摄入的情况下,尽量多的摄入碳水化合物对身体是有利的。但是得说明一下,如果碳水化合物摄入够多,平时注意喝水吃水果,那么适当增加蛋白质摄入是完全没有问题的,对肾脏造成危害的情况是摄入量非常大超过人体承受能力,然后长期处于这个状态才会出现的。 最后,祝楼主有个好身材。

如果你只是以锻炼身体和增强肌肉为目标,而不是减肥,那么在健身期间可以适当摄入肯德基等食物。不过需要注意的是,肯德基食品的热量和脂肪含量相对较高,如果摄入过多可能会影响健身效果,因此建议适量食用。

在健身期间,饮食应该以高蛋白、低脂肪、低糖、高纤维的食物为主,例如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、蔬菜等。这些食物可以帮助身体合成肌肉,同时控制脂肪的摄入,提供足够的能量和营养支持。

此外,健身期间还需要注意饮食的均衡和多样性,不要偏食或暴饮暴食,保持良好的生活习惯和饮食习惯,有助于提高健身效果和身体健康。

1、膳食的安排

“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

2、膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

3、多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失。

可以去健身,在去之前准备一些运动饮料或者是葡萄糖水,能帮你补充体力。健身之初运动量不宜过大,因为你的身体还需要一个适应阶段。计划安排:一周健身3-4次,每次健身时间45-65分钟。运动总体分为三部分:1热身;2运动;3放松,拉伸。热身以有氧运动为主跑步,踩单车,划船,快步走等,5-10分钟。运动环节可以选择器械锻炼,即力量练习,30-40分钟。拉伸放松5-10分钟就可以。应循序渐进增加运动量。计划应跟变化走,运动能力提高了,运动量也应提高。饮食:运动后以碳水化合物为主,帮助恢复体力。首选单糖容易吸收的苹果,香蕉,葡萄等。日常饮食首选蛋白质食品鸡蛋,牛肉,鸡肉,鱼等

健身与饮食 在线收听 听众朋友,在运动训练学中有这样一句名言:“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用。它说明,体质的增强是在体能恢复中实现的,而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。今天节目开始,我们就谈谈这个话题:健身靠出汗也靠吃饭,补水要喝些运动饮料,三餐要讲究营养平衡。 《健康你我他》 听众朋友,中国国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者,科学的运动包括科学地营养补充。但目前中国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏,大众普遍缺乏运动营养的观念和知识。 杨教授长期从事运动营养工作,他说:“有人认为,‘运动后大吃大喝一顿’就是补充营养了;还有人认为‘要减肥,就得不吃也不喝’其实,这都是不正确的。'大吃大喝‘、’不吃不喝‘不讲究能量与营养素之间的平衡,都会直接影响到第二天的训练。” 杨教授还说,运动营养需要专业人士指导。运动营养师主要是为不同年龄、不同体质、不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导,在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的。强身健体的,增加肌肉的,瘦身塑形的,疾病恢复的,不同的健身人群所需要的运动营养指导也不尽相同。 运动营养指导是大众健身科技含量中相当重要的一环。在美国,健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善、专业的重要指标。杨教授说,“运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。” 杨教授提醒大家:首先,要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。 其次,果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝,应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。 杨教授还说,运动食谱一般有五个原则,除了要在运动中补充水分以外,在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质,帮助肌肉微粒结构损伤恢复。 健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题: 第一,合理选择三餐食物种类和数量,而不是单单根据自己的喜好选择食物。 第二,要重视主食的摄入,如:米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动者充足的能量。 第三,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,避免摄入过多肉类,应多食牛奶和豆制品。 第四,吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失。 第五,少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,它们可能会引起肥胖。 听众朋友,一些地方的天气是越来越热,在这样炎热的季节里边有一些慢性病的病人,可能会出现一些病情不太稳定的情况,比如说像糖尿病的病人,那首先我们想与听众朋友谈谈作为糖尿病患者在这样炎热的夏季应该注意哪些方面? 一些老年糖尿病的人比较心细的话,会发现在自己的一生当中,一年四季中的夏天,血糖比较偏低的时候多一些,那么为什么到夏天血糖会偏低呢,这跟我们夏天的生活习惯气候炎热都有很大关系,比如夏天由于气候炎热人们食欲不太好,那么大家在饮食当中就会选择一些清淡的容易消化的食物,这种清淡的食物往往都是含糖量比较低的食物。另外,夏天天气闷热,人的消耗比较多一些容易出汗,那么,消耗血糖的情况比较多一些,而这些能量的供给都是由血糖所产生的,所以糖尿病病人很可能要出现低血糖的现象,尤其是比这些其它寒冷的季节可能会更明显一些。 那么,我们下面给大家推荐一道药膳,就是非常适合糖尿病病人来食用的,名字叫山药枸杞煲苦瓜。 这道药膳需要准备的主要原料有:苦瓜2根 山药20克 枸杞20克 猪瘦肉50克 葱姜适量,首先将苦瓜去掉里面的籽之后切成片,再把山药去皮切成片,葱姜分别切成末,这样这道药膳的准备工作就做好了。 说到这个苦瓜我们再熟悉不过了,因为我们平时经常会吃到苦瓜,尤其是在夏季的时候吃苦瓜还能够去火,但是我不知道听众朋友们了解不了解苦瓜它有一个很好听的名字,同时还有一个不太好听的名字。 苦瓜又叫绵荔枝、癞瓜,早在《本草纲目》中就记载,苦瓜可以“除邪热,解劳乏,清心明目”。 苦瓜中含有大量的维生素,其中维生素C和维生素B1的含量是瓜果蔬菜中最为突出的,此外,由于苦瓜的一些药理作用,它还被医学界称为“天然植物胰岛素”。 苦瓜为什么会有这样一个称号? 这是因为苦瓜它含有17种氨基酸,是人体必须需要的体内必须有的,这种成份它本身能够调解胰岛素的功能,具有降糖的作用,我们平时经常所说的降糖的作用,是什么呢,就是说胰导它本身分泌一种激素,那激素叫做胰岛素,那么,我们平时生活人体是很会利用这些激素的,如果对这种激素利用不好,那么就容易使在血液里血糖的成份增多就会出现糖尿病。 那要这样说来就是胰岛素分泌不足的话,就容易造成血糖的升高,而这个苦瓜可以帮助辅助胰岛素的分泌,所以吃了苦瓜以后它就会有一个调节血糖的作用,那么,苦瓜除了有调节血糖的作用以外它还有什么其它的功效吗? 当然有了,它的维生素含量是非常高的,每100克苦瓜当中含的维生素C量,相当于瓜果蔬菜的10到20倍,另外,它维生素BI的含量也是非常高的,维生素对于糖尿病病人来讲是非常重要的。 我们都知道糖尿病人最常见最典型的症状是三多,就是所谓喝的多,吃的多,尿的多,那么,由于他尿的多,很容易造成维生素的丢失,所以我们平时除了药物当中补充以外我们还应该从平时的饮食当中注意找一些含有丰富维生素的饮食去作为弥补它,苦瓜从这个作用以外,它还能改善比如糖尿病人口渴,出现烦躁这些临床当中很不合适的症状。 那下面我们就一起看看这道山药枸杞煲苦瓜到底是怎么制作的? 这道药膳的制作方法是这样的:首先将猪肉切成片,放入温油锅里,再加入葱姜末一起煸炒,待炒出香味后加入适量的鸡汤、再放入山药片、 枸杞以及适量的盐、味精、白胡椒粉,然后用大火煮,待锅开后改用中火煮, 10分钟以后再放入苦瓜片,这样这道山药枸杞煲苦瓜就可以食用了。 听众朋友,做这道药膳的时候有一个地方需要注意的就是苦瓜要在最后的时候放进去,而且放进以后煮的时候不易过长,长了会破坏它的维生素含量的,其实这道药膳里还有一味药了,就是山药,那么,山药对糖尿病人来说它有哪些益处? 山药这个药本身健脾补肾的作用,我们中医认为糖尿病病发病原因与吃的关系比较多,尤其是甜类的食物或者是油炸的食物,如果我们吃的比较多,就会导致肺脏、脾脏、肾脏这些脏腑功能的失调,就会出现一个脏腑功能的一个虚损,或者衰弱的情况。 健身与饮食

1,吃馒头和吃面包差距不大,不用天天全麦面包,都是为了碳水,自己控制好量就行。也不用非得西兰花,黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉,猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量,不要觉得相对牛肉和鸡肉,猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2,有氧的方式有很多种,不用非得hiit,当初想玩比赛的时候,我们有氧都爬楼梯,都或者跑步机爬坡,也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖,这么多年,我膝盖挺好的,我是爬楼,下楼坐电梯。

3,想减肥的把碳水减半,随便练练体重就掉,如果觉得很难,一步一步来,那第一步先减晚上的碳水,一段时间后,第二步减早晨的碳水,再适应一段时间,第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭,不吃晚饭对身体不好。

有氧加无氧才会瘦的更快

4,真要是馋了,一周可以吃两次高热的,多吃两口胖不起来的,不用怕。

5,健身和自律没啥关系,就是一种习惯和喜欢,和打游戏一样,不过就是有人喜欢躺着打游戏,有人喜欢健身房出出汗。

6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的,唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉,当你的体重下降10%时,你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。蛋白质(鸡胸肉,瘦牛肉,鸡蛋,鱼肉)。蔬菜(各种如西兰花,芦笋,芹菜,青菜,青椒红椒,西红柿)。零食水果(杏仁,香蕉,草莓,蓝莓,橘子,葡萄等)。记下了吗?采购的时候别忘了!

营养均衡才会相得益彰

8 你看到的0脂食物,一般糖都会很高;同样,看到的0糖食物,一般脂肪都会很高;如果是0糖0脂,那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康,反而热量密度会更大,更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的,你体脂率低了,它自然就出来了。

11、持续3分钟以上,就算是有氧运动,但持续时间在40-60分钟,相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲,应该没啥关系,一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。

多种方式相结合效果更好

13、健身的人“百毒不侵”,不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力,但是不代表不会生病,只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯,比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风,那么他们也容易伤风感冒!

14、汗就是脂肪的眼泪?

其实我们在运动时,脂肪会转化成二氧化碳和水,二氧化碳通过呼吸排出,水则融入循环系统中,再通过尿液或汗水排出体外。

所以,我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳!

而流汗则是因为运动体温增高,为了保持体温,身体需要通过排汗的方式来调节体温!

健身对于很多人都不陌生,甚至很多人都有自己对于健身的理解,对于一些训动作也十分有心得。但是谈到吃,我想大多数人是不理解的,有的人认为练好了就行跟吃东西没有什么关系。其实不然,俗话说三分练七分吃,不论是减脂或者是增肌,吃都是至关重要的。

我们每个人都有一个基础代谢值,所谓减脂就是每日我们所进食的热量低于这个标准值,促进我们身体对于脂肪的消耗,进而就达到的减脂的效果。

肌就是肌肉的增长,而肌肉的增长需要靠大量的蛋白质补充。在进行力量训练过后,原有的肌肉群被破坏,需要靠补充大量的蛋白质来修复,在修复的过程中肌肉纤维会慢慢变得粗大,从而达到了增肌的目的。

小家长就让我们吃鸡蛋喝牛奶补充蛋白质长得高长得壮,其实这是有道理的,鸡蛋作为一种比较廉价的蛋白质获取源头,有着非常优越的性价比,同时人们对于鸡蛋白的吸收效率也比较高,而牛奶呢相对于来说价格比较贵,而且吸收的效率相对较低,有些人甚至还有乳糖不耐,所以健身之后喝牛奶对于一部分人从身体上或者是从经济上都是不能承受的。

其次为我们所熟知的就是鸡胸肉了,鸡胸肉作为一种肉类,在价格上相对于其他的肉类优势简直不要太明显,简单易得并且不需要太复杂的烹饪就可食用,又因为其脂肪含量低,热量低,所以许多健身人士都喜欢在健身期间靠鸡胸肉补充蛋白质达到增肌的效果。

唯一的缺陷就是鸡胸肉的纤维较粗糙,口感不是很好,有一部分人还是对鸡胸肉敬而远之,但是总而其优缺点来说,鸡胸肉是补充蛋白质的最佳选择之一。

对于一些常年健身并且对于自己身体要求很高的人群来说,蛋白质粉是他们的忠实伴侣。有很多人对于蛋白质粉很不了解,认为这种经过现代化加工的蛋白质会对身体很不好,其实这是人们对于蛋白质粉的误解。

蛋白质粉作为一种人们补充蛋白质的渠道,在安全性能上一定是绝对安全的,并且在便捷在一方面有无可替代的地位,我觉得这是现代技术为人们生活提供的便捷之一,并且在价格上低于牛奶,绝大部分人有能力去接受他,我们何不去接受并且享受这种便捷。

吃是一门学问,合理的膳食搭配能让我们提高对于食物的吸收率,对于我们这些大部分业余的健身群众,对于吃的要求不需要那么高,基本合理偶尔放纵才是真正的享受生活。

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