泡澡减肥有效果吗 不想上健身房就来泡澡吧

运动的确是最有效的减肥方法，但是有时候一味的运动未免太单调鼓噪，日韩很流行泡澡减肥，不知道这种方法究竟有没有效果，下面我带大家来看一下泡澡减肥有效果吗？

泡澡减肥有效果吗

1 促进血液循环帮助排毒

泡澡时体温提高可促进血液循环，让淋巴加速排毒，而且大量流汗可以排掉身体里的废物，能有效消除水肿达到瘦身的效果。此外，泡澡对于体质偏寒的女生，除了调整体质帮助血液循环之外，还能改善因为寒冷造成的脂肪囤积所形成的局部肥胖。

2 增加新陈代谢以消耗热量

大家都知道新陈代谢是减重的关键之一，如果新陈代谢很差会让热量囤积，所以才要靠运动来增加新陈代谢，而「泡澡」其实也是一种运动方式，能提高体温促进新陈代谢，而水里的阻力比较大，如果让双腿在水中摆动，还能增强锻炼肌肉的效果。

3 水压强化内脏运作以达瘦身效果

身体浸泡在热水里会有静水压的现象，可以改善循环系统与提升肝肾脏功能，气血顺畅让身体机能变好，可以加强后续健身的效果。而在泡澡时顺便拉筋活络筋骨，也能提升拉筋瘦身的功效。

4 加强按摩瘦身的功效

通常会在洗完澡后用乳液按摩身体以雕塑曲线，但如果想要加强按摩的效果，泡澡时直接在水里按摩，能舒缓紧绷的肌肉，并加入喜欢的精油味道，还能舒缓情绪、释放压力。

5 泡澡蒸气搭配「呼吸瘦身瑜珈」

建议泡澡时可以像在做瑜珈一样盘腿静坐在水里，深深吸气、吐气让水蒸气清洁呼吸道，同时加强身体循环排除毒素与废物，达到舒缓与强身健体的瘦身效果。除此之外泡澡时的蒸气还能顺便保养皮肤，如果一边敷面膜还能增加皮肤吸收养分的功效喔！

泡澡加什么减肥

＃海盐

盐是一种非常好的电解质，能促进血液循环与新陈代谢，以缓解疼痛、炎症、肌肉酸痛等等，并且还能按摩表层肌肤，带走坏死的皮质、污垢，加速皮肤新生。

＃橄榄油

泡澡时在水中加入天然初榨的橄榄油，橄榄油有抗菌的效果，不只帮助皮肤变得更柔软，维护肌肤的胶原蛋白，改善身体上的细纹，就和我们在脸上涂抹保养油滋润皮肤是一样的道理。

＃柠檬

可以用新鲜的柠檬汁液加入水中，也可以挑选富含柠檬成分的精油。柠檬具有清神醒脑的功效，如果用的是新鲜柠檬，大量的维他命C可以滋养肌肤、收缩毛孔、改善痘痘问题，让肌肤容光焕发。

＃生姜

如果你是体质偏寒的女生，泡澡时加入生姜能缓解体寒并预防感冒，对于久坐、久站的上班族，还能舒缓肌肉酸痛。

＃红酒

在日本风行的「红酒浴」也是很棒的，研究显示葡萄皮、葡萄籽含有丰富的化学物质多酚，能对抗自由基的老化作用，养颜美容之外还能预防心血管疾病。

运动完之后如何快速放松肌肉，泡澡是可以！

锻炼后洗澡，不仅能清洁皮肤，去除汗渍和代谢物，还能促进血液循环，加速体内代谢物质的排出，促进疲劳消除。温热水泡澡，促进全身血液循环，加快乳酸代谢，减轻肌肉酸痛。健身者可在健身前做充分的准备活动，也可有效避免健身后大量乳酸堆积。

温水浴可以加强人体新陈代谢，促进全身的血液循环，有利于排除身体的乳酸，使人体恢复到运动前的水平。对于温水泡澡的水温和泡澡的时间要掌握好，一般水温达到四十度左右，泡个半小时就已经可以结束了。所以总的来说，运动完之后快速放松肌肉的方法之一泡澡，是非常值得推荐给大家哦！

运动完之后还可以放松的方式有：按摩是消除疲劳的重要手段，可以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩。先抖动四肢，放松肘膝关节和四肢肌肉群，揉捏叩打也主要针对肌肉和关节部位：可以先推摩大肌肉，然后推摩小肌肉，分侧完成。

注意营养物质补充，保证锻炼中消耗的能量物质及时恢复，多吃碱性食物，包括新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质及维生素的动物肝脏等。这类食物经消化吸收后，能迅速降低血液酸度，中和平衡，达到弱碱性，从而消除疲劳感。睡眠是消除疲劳的最有效手段，锻炼后要按时睡眠，保证有充足的睡眠时间和睡眠质量。运动锻炼后，不能立即停下来休息。更不能躺在潮湿的地面上，避免受凉。

健身结束后洗热水澡，千万不要做这件事有些朋友，喜欢在洗澡淋浴的时候小便；这种爱好说不上对错，只是个人癖好，并不影响洗澡的清洁效果。特别是在练腿的时候，不论男女，如果总是喜欢冲着热水，站着尿。那么晚上睡觉时，可能会尿床。

洗热水澡可消除生理性疲劳，并且促进排汗以及身体的新陈代谢。因此许多人认为洗澡可以帮助减肥，其实这是有失偏颇的。

1、健身理论认为，消耗大于输入，那么身体就会调动储备能量，这也是减肥的基本原理，运动做多了会出汗，这是因为身体内淤积的热量需要循环系统排出，否则就会体温升高对人体产生危害，这部分由汗水排出去的热量是自身脂肪和糖消耗产生的，因此消耗——出汗的因果关系是成立的，但是对于洗热水澡来说，这里促使身体排汗的原因是外部环境——热水。也就是说，汗水所带走的热量是被动的散去热水传递给身体的热量，自身的糖原和脂肪是没有被消耗的，因此实际上并没有真正减肥。

2、如果出汗了，体重减少了，许多人认为这就是减肥了，其实不然，健身理论中，习惯用体脂率和BMI指数描述身体肥胖程度，而不是单纯的体重。因为短时间的脱水造成的体重减少是非常容易反弹的，并且通过取巧的方法脱水（洗长时间的热水澡，夏天坐着不动出汗等），不仅会加重脏器的负担，也会加重心脑血管疾病的风险。

总结：

洗热水澡对人肯定是有好处的，能够促进人体循环、排毒等，但是这并不是减肥的良策，真正想减肥，还是需要从饮食、无氧、有氧三方面的搭配入手。

望采纳。

在我们的日常生活当中，有很多人都会为了减肥去做一些减肥操，或者是进行高强度的体育锻炼，在做完了一些高强度的体育锻炼之后，很多人都会选择洗澡来洗去身上的疲惫和身上的汗液。但是网上有很多人说，在做完高强度的运动之后不能够洗澡，那么这种说法是正确的吗？跳完减肥操之后应不应该洗澡呢？

其实这种说法是不完全正确的，很多网友之所以说在跳完减肥操之后不能够洗澡，是因为在进行了高强度训练之后，如果立马去洗澡的话，就会对我们的血液循环以及心脏带来非常严的损伤，在水淋到我们身上的那一刻，就会让我们的心脏承受太大的负担，从而出现心肌梗塞的情况，更有甚者，在高强度训练之后立马洗澡会出现休克的情况。所以为了自己的身体健康着，想在跳完减肥操之后一定不要立马去洗澡，一定要休息半个小时到一个小时，多喝一点水来缓解一下我们的疲惫，这样子才能够去洗澡。

如果在跳完减肥操之后一个小时再去洗澡的话，那么这种效果也是非常好的，因为洗澡确实能够洗掉人一身的疲惫。我们在跳绳或者是进行体育锻炼的过程当中会产生大量的汗液，这些汗液和油脂分泌之后就会附着在我们的皮肤上面，如果不能够及时清理掉的话，对于我们的皮肤毛孔呼吸也会带来一定程度的损害，所以及时的去洗澡洗掉这些污垢，对我们的皮肤也是一件非常好的事情。

所以我们在跳完减肥操之后是可以洗澡的，但是一定不能够立马去洗澡，想要洗澡的话应该休息半个小时到一个小时，这样子才能够让我们的身体恢复到正常的状态，从而不会在洗澡的时候给自己的身体各个器官制造出太大的压力，从而对自己的身体造来非常不好的影响。

　　对一个运动员来说,平时保持最佳状态和体重才是最好的 方法 。平时体重过高,到了赛前临时减重是临时抱佛脚。那么运动员平时都是怎么减重的呢跟随我一起来看看吧。

运动员减重方法

　1、脱水是快速减体重中最广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。

　而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重,对长远健康也会带来负面的影响。然而,运动员只要认识到减重的好处,他们仍然会坚持这样做,脱水仍然是快速减体重的一个主要的有力手段。

　2、限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。

　3、值得说明的是,这种减轻体重(通常被误以为是减肥)的方法目前也被很多机构或产品大肆推广。以045公斤(1磅)脂肪为例,它含的能量是3500千卡,这相当于大多数运动员一天所消耗的能量。因此,在一周内都是多于几磅的脂肪是不可能的。 经验 表明,如果体重以较快的速度丢失,这种丢失一定主要来自肌肉和水分的丢失,而不是脂肪。低运动量和低能量摄入相结合将导致肌肉组织的丢失。

运动员减重生活原则

　1、泡澡后1小时内入睡

　在放入微温水(夏天约37度,冬天约39度)的浴缸里进行20～30分钟的半身浴,有助于流畅切换交感神经及副交感神经。睡眠中的脑部及身体修护,必须仰赖副交感神经的作用来进行,因此泡完澡之后接着睡觉,是最有效的组合。最好在入浴后30分钟内,最慢1小时内入眠。

　2、无论如何睡满6～7小时

　睡眠时间太少,代表修复时间也太短,用来修复的能量也变少。因此,本来应该在睡眠过程中消耗掉的能量会以脂肪的形式堆积,人也就渐渐变胖了。此外,人的身体在睡眠的前半段时间会修复脑部及精神面,后半段时间会修复内脏及肌肉层面,若睡眠时间太短,会造成内脏及肌肉的修复时间不足,导致机能衰退、代谢变差,因而成为难瘦的体质。

　3、泡完澡冲冷水有助于燃烧脂肪

　褐色脂肪细胞若感到身体寒冷,就会想要让体温上升而开始活化。因此泡完澡,可以针对褐色脂肪细胞集中的部位冲冷水,「非让身体更暖和不可!」的感觉会活化褐色脂肪细胞,就可以燃烧囤积的脂肪。褐色脂肪细胞集中的部位依序为:脚掌、膝后方、股间、背后、腋下、头顶。

　4、早上泡足汤提升代谢,双足皮肤也光滑

　在桶子里放入40度左右的热水,双脚泡入10分钟左右。泡足汤时,可以刷牙、保养肌肤或整理发型,如此就能有效活用早上忙碌的时间。要边吃早餐、边看新闻边泡,亦无不可。

　5、睡前务必喝杯常温水

　睡前喝杯常温水,能促进体液循环、预防基础代谢下降,形成易瘦体质。早上醒来、中午时也可以喝杯常温水,补给水分。

　6、一天至少喝水两公升

　水份有助于体液平衡,可以吸收养分利用及排出老废物质,建议一天饮用两公升以上的纯水较佳。喝的时候也有秘诀,最好慢慢喝而不是一口气喝完,因为一口气喝完的水不会在体内久留,而会很快地变成尿液与汗水,排出体外。

运动员减重饮食原则

　1、保证食物的酸碱平衡,多摄入些水果和蔬菜,改善酸性体质。

　正常人体体液呈弱碱性,运动后人体在能量代谢过程中产生酸性物质,疲劳难以恢复。除了牛肉、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物之外,格斗选手还必须多摄入米饭、水果、蔬菜、海带、豆类等碱性食物,让身体从酸性体质变成碱性体质,增强身体的恢复能力和组织器官的新陈代谢功能。

　2、及时补充电解质和维生素。

　由于大量运动时,体内的代谢加强,激素分泌和酶的活动增强,同时排汗量增加,钠、氯、钾、镁、钙等大量电解质也会随之排除体外。身体对维生素和电解质的需要增多,在运动中,每进行15-20分钟运动,你就需要适量补充运动饮料。

　此外你还可以通过科学膳食来补充电解质。大豆、坚果、水果、牛奶、新鲜蔬菜等食物富含钾、钠、钙、镁等元素。人体维持正常功能需要13种维生素,其中与健身者关系最密切的则有B族维生素、维生素E、维生素C和番茄红素。番茄是补充抗氧化剂的首选,每人每天食用50克～100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

　3、合理膳食时间次数。

　不规律的饮食习惯会让我们的消化系统工作不规律,建议你少量多餐,以三大正餐为主,每次吃七成饱左右,中间适量加点水果和小食品,吃的太饱容易产生懈怠情绪,少量多次是很好的选择。进食时间和训练安排上要有一定间隔,一般运动30分钟之后再进食,进食正餐15到2小时之后再进行运动。

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5 做运动怎么减肥

洗澡是可以消耗热量的：

1首先应该用与人体温度相当的36度左右的水温，这个水温就是冲洗到身上会有微凉感但不至于冷得你打哆嗦的感觉。

2此时毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。

3当你不再觉得微冷后，可以将水温调节到38度左右进行全身冲洗，毛孔会完全张开促进热量消耗。。

我们每天都需要洗澡，下面一起来看下洗澡消耗的热量吧，洗澡（淋浴）（强度：低） 消耗热量：120大卡/每小时（以60kg体重为参考） 运动强度：20MET，属于低强度运动 千步活动量时间：15分钟，做该运动15分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。 

洗澡减肥水温决定身体热量消耗， 一开始就把水温调得高高的，甚至冲洗到身上还有热辣的感觉。其实这种做法对清洗毛孔深层污垢是不利的，过度的高热刺激也会让毛孔收缩，并且温度太高不利于刺激身体进行内部发热，如果身体不耗能发热，怎么燃烧脂肪，所以首先应该用与人体温度相当的36度左右的水温，这个水温就是冲洗到身上会有微凉感但不至于冷得你打哆嗦的感觉。

此时毛孔会顺应张开，由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量，身体会快速进入内部燃脂耗能状态，以此来弥补肌肤表面被蒸发带走的热量。当你不再觉得微冷后，可以将水温调节到38度左右进行全身冲洗，毛孔会完全张开促进热量消耗。

洗澡消耗热量：虽然泡澡的效果会因为水温及入浴时间而有所差异，不过一般而言，泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。 所以，只要你掌握要领，将有助于达到入浴减肥的作用。若将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能，并消耗更多的热量。

此外，身体在热水中的浮力是体重的十分之一，在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力，更能增加锻炼肌肉的机会。虽然身处在狭小的浴缸里，不太方便从事全身性运动;但却适合雕塑下半身的完美曲线。