我想要健身 但是我上身比较瘦 骨头比较细 下身比较粗 应该怎么样健身好 而且我的肠胃不是很好

具体怎么瘦呢？我建议在家徒手锻炼好了，你参考下！

1、俯卧撑，高、中、低姿各1-2组，每组力竭，组与组之间休息1-2分钟。

2、哑铃交替弯举，重量要达到8-12次，轻松超过15次就加重，少于8次则减重，4-6组。。如果有地方做单杠更好，就可以忽略弯举了，直接引体向上6组（宽肩正握3组+等肩反握3组）

3、腹肌撕裂者或8分钟腹肌锻炼，1次

以上锻炼放在下午3-5点，如果没时间就晚餐后1-2小时再练，练完吃23个鸡蛋，蛋黄一起吃了，配牛奶或者豆浆。

4、腿粗就晚餐后做蹲起或者慢跑，蹲起尽量多蹲几次，慢跑速度控制在5-8km/小时，因为要收腿所以不需要补充什么，温开水或者一杯豆浆就好。

呵呵，越是瘦子练出来的身材就越好，我小学就是典型的豆芽菜体型，可现在肌肉线条漂亮得很，那些粗骨头的胖子，肌肉再强都没有一点线条，没人看的。就好比现在我们班上臂力比我强的人还有两个，可我始终是班上公认的臂力第一，这就是瘦子的优势。三个月太短，我做俯卧撑做了快四年了，每天50个，你也可以试试，做不了那么多不要紧，每次尽量做，每次努力比上一次多做1~2个，大概3，4个月后就会有明显效果的。骨头细不影响，只要不是经常骨折就完全没问题，很多细骨头的人打球柔韧性很强，而我关节粗大常常撇伤要充分发挥你的这些优势。还有，脚腕，手腕是影响四肢速度的关键，越细越好，只要仔细观察那些短跑，拳击运动员你就会发现这一点。

这很简单，先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要休息一会儿再练就可以了。只要坚持每天煅练，一个星期后就会有很大的变化的。过去练武的人都是这样煅练小臂的。

　　您好！要想使手臂变粗，要通过锻炼肱二头肌，肱三头肌来达到目的！骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

　　下面是手臂和三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

　　一、 肩部（三角肌）

　　1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

　　提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

　　2侧平举：主要练三角肌中束。

　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

　　3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

　　4耸肩：主要练斜方肌。

　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

　　二、手臂（肱三、肱二）：

　　1）肱二头肌

　　1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

　　2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

　　动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

　　3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。

　　提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　2）肱三头肌

　　1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。

　　提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

　　动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

　　最后祝您锻炼成功！！

可以做做深蹲，一般做3~4组，每组8~12个，要力竭，主要锻炼到股四头肌，然后硬拉，组数和上面一样，4组10,还有腿弯举，这些则主要锻炼到你的股二头肌，至于小腿的话，可以扛着杠铃提踵，配以冲刺跑，不仅能锻炼肌肉，还会大幅提升你的爆发力，这些综合训练还会提升你的性能力，所以，现在就走进健身房吧

一般来说，外家功夫（比如泰拳）上手快，也比较容易实战，但是训练强度较大，对身体的负担也比较重，练不好容易伤身，尤其是对身体单薄的人来说更是如此。而且前面那位朋友说得有道理，骨骼过于纤细的人确实不太适合练武，更别说是对抗强度极高的实战型武术。练武也是需要有一定的底子的，骨骼太纤细，拿老拳师的话来说就是架子不行，不经练，硬来容易伤身，想要练出硬功夫比较困难。注重修养、循序渐进的内家拳确实很合适，但名师难寻也是客观事实，在百度贴吧里就有一些内家拳的练习者和爱好者，如果你是有心人的话，或许能找到需要的相关信息。

如果一定要练的话，相比名师难寻的内家拳，咏春算是一个比较靠谱的选择，咏春以实战而闻名，被许多国家的正规军采用作为部队拳法练习，习练者众多。相比打法粗犷豪迈的北方拳，咏春的招式简朴精巧，擅长近身短打，属于典型的南派功夫，对习练者的体质没有太高的要求，男女老少皆宜，应该比较适合你。

先练习基本的动作吧，卧推、深蹲、硬拉，前两项相对技术要领容易掌握些，特别是深蹲对整体的力量、维度作用非常明显，你比较瘦运动时间最好不要超过40分钟，否则消耗的太多会越来越瘦。同时营养一定要跟上，三分练七分吃。

这个问题在生理上很专业，一个人的骨头粗心不是由运动与否来决定的，和遗传很饮食习惯都有很大关系，在婴幼儿至成年10几年当中是长身体时间内骨头粗细有变化，但有的变化大有的变化小，一般来说小时候稍胖者相对来说骨架大些，后天骨头长的可能就要比一般人粗些。无论骨头粗细在运动过程中都会长肌肉，骨头细长肌肉给人感觉这人很饱满很受看，而骨头细没有多少肌肉的人给人感觉很瘦弱。骨头粗的人锻炼起来总会感觉肉下不去，比方，怎么锻炼腿也不会细下来，越是锻炼时间长给人的感官是这人很健壮或者出现虎背熊腰的状态。所以你的骨头细锻炼长肌肉很正常会让你的身体变得越来越受多数人喜欢。