为什么你健身那么久却没效果

可能是因为下面这些原因

一运动太少，吃得太多

喝掉一个大汉堡，你需要慢跑25分钟才能消耗掉它带来的能量。管住嘴，不管是增肌还是减肥，食物的摄入都需要控制好量。

二吃了不该吃的食物

既然选择了健身，那么就要跟许多超高热量的美味食物说拜拜了。比如炸鸡腿，冰淇淋，甜饮料等等。不是说一点都不能吃，而是要把它当做一种奖励，不能作为日常食物。

三没有摄入足够的蛋白质

肌肉的生长需要蛋白质，如果你只是玩命运动，而随便吃一点，或者吃的很少。那么你只会越练越单薄。运动后要吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，鸡肉，牛奶。

四缺少睡眠

肌肉的生长不是在锻炼中，而是锻炼后的休息时间里，睡眠质量差或睡眠时间少都会影响健身效果。

五你没有陪同的小伙伴

一个人练到了一定程度就很难提高了，这时候如果有一个好肌友或者女朋友陪你一起去，那肯定是事半功倍。

六你练的还不够久

需要4周，自己才能注意到你身体的变化。需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。坚持下去，当那些质疑你的人看到你半年后的变化，他们的表情是这样的。

我们常说生活就像柴米油盐，甚至是人生有几百种味道，但在吃饭的时候往往喜欢偏重的口味，也就是要放很多的调味剂，这样才能吃的比较香，那么坚持健身但效果却不好，可能就是这个饮食习惯在作祟。

我们坚持健身是为了提高生活的质量，或者是让自己变得更加健康，这就是所谓的健身效果，所以并不希望它被某些事情所影响，而一旦某些我们并不知情的情况发生了，那么就会造成健身效果变差。

未知的事情在充满魅力的同时，也意味着未知的风险需要承担，所以要尽量减少这种风险，就像两件联系并不紧密的事情，却会相互的影响，下面所要说到的就是这样的一种关系。

健身和饮食的联系很紧密，这一点很多人都知道，但是仅仅停留在进食量，以及食物的种类上面，而很难想到健身效果和调味剂的关系，竟然也会有如此大的联系，所以知道这一点也就意味着能够更好的避免。

吃饭的口味轻重与否，也是经常会提起的事情，可能都知道过于重的口味，会对身体产生一些不好的影响，但是具体是怎样影响的，却较少有人深入了解过，也就更难和健身相互联系上。

当我们所吃的食物口味很重时，就意味着调味剂放的会比较多，这样才能让食物达到想要的口感或味道，目的当然是讨好我们的味蕾，而调味剂其实并不需要摄入很多，因为它们的成分都比较复杂。

常见的调味剂有盐，鸡精等等，可以大致分为自然种类的调味剂，和人工合成的调味剂两种，前者的结果就比较单一了，而后者则是成分复杂，但是调味效果比较好的，也是重口味食物必加的。

当我们摄入过多的人工添加剂时，肠胃其实是很难将其完全消化的，这就意味着会消耗更多的消化功能，而导致肠胃对于营养的吸收效率降低，所以吃进去的食物并不能完全被吸收利用。

而我们的身体在健身过后，需要食物当中的这些营养，来对肌肉等进行修复，如果这一环节受到影响的话，也就意味也身体得不到好的恢复，那么健身的效果也就得不到体现，甚至会逐渐的下降。

口味其实也是一种神经反馈，而神经的兴奋程度，是由刺激的程度所决定的，当刺激的比较频繁，或者是比较严重的时候，在下一次同等程度的刺激下，神经的兴奋就会下降，所以就会出现口味越来越重的情况。

对于很多健身人士而言，自身所表现的健身效果都会不同的，但是有些人就是会觉得自己特别没有效果，但他们似乎有没有不努力在健身，你知道为何呢？那是因为他做错这些事！一起看下！

错误1：锻炼不规律。

　　举个例子吧，当你日常生活当中运动量不够的话，一到周末就疯狂的锻炼，这样不规律的运动反而会对身体造成严重的损害，比如你平常就是走走路，慢跑，但周末就剧烈运动，长跑等，这样身体的血管、肌肉等没有适合这样的强度训练，根本不能完全适合下来，这样怎么锻炼的好呢？科学的方法就是要慢慢的进行，这样最好，当然还有饮食的合理安排，这样对身体恢复和锻炼都非常有好处的。

错误2：立马休息不可取。

　　很多喜欢跑步或者长跑类似的运动就是喜欢马上做下去来休息，似乎这样最放松，但是这样是不对的。因为当人身体停下来运动时候，马上休息会让肌肉的正常运动不能进行，这样血液的流通就受到阻塞，造成心脏和脑部供血不足，会出现头部不舒服、面色苍白等情况，情况严重可能会马上运动，如果没有别人在的话，那就更加危险了。因此在锻炼完之后，要适当进行拉伸练习以及慢跑适应练习，这样可以让你的身体得到更好的恢复，这样才能对身体健身有效果！

错误3：饭后运动剧烈不可行。

　　这一点估计很多人都了解，相信很多健身人士对饭后运动是不鼓励，当然对于新人而言，可能不是很了解，觉得饭后抓紧时间进行健身，这样有更多的时间来让身体得到最好的健身效果，其实这是错的，因为饭后的时候，大量血液流向到消化食物的地方，特别是胃和肠子，这个过程当中本身就会需要很多氧气的供给，但是如果再剧烈运动的话，反而会让胃部消化不能及时，而又加上运动的话，消化系统会供血不足，消化变慢，对健康造成极大的伤害，因此不鼓励大家这样做的，希望大家要饭后进行轻微运动就好！

错误4：空腹更不行。

　　吃饱不行，当然空腹也不行，这可不是相对的。饭后是因为对消化系统有影响，而空腹会导致血糖浓度偏低，这个时候就去运动，消耗大量的能力反而让血糖的浓度更加低了，要知道血糖是非常影响大脑，可能会让头晕，甚至会出冷汗以及面色苍白，更加严重那就昏迷了，所以不管出于任何的原因，锻炼之前一定要吃些东西，比如牛奶或者其他香蕉或者糕点的东西，保证能力充足。

错误5：热身不够身体损伤。

　　进行健身运动之前都要认真的做好热身运动，热身不仅只是为了更好的健身，也是为了让自己身体不会受到更多的伤害，因此热身一定要好好的进行，这样才是最好的方法。比如，全身性的拉伸练习，弯弯腰，伸展伸展，或者跨跨步，这样是最好的。

　　总之，不管如何，想要将健身做的更很好的话，那就多练习以及多避免这些错误的做法，这是对身体最大爱护！