有什么可以减肥的拉伸瑜伽动作？

拉伸不但可以帮助我们减肥，还可以长个子，是我们的身体长高。那么就会有人问了，这是为什么呢？

因为，拉伸可以分泌两种激素，一种是瘦体素，一种是生长激素。这个瘦体素是可以帮助我们身体消耗脂肪，从而有利于减肥瘦身的。而生长激素，则就可以更明显了，促进我们的身体生长，长个高个子啦！

那么，每天5分钟，尤其是瑜伽的拉伸，就可以实现你的苗条瘦身！

1如何轻松拉伸？

当你开始进行一个拉伸动作时，先花 5-15秒钟时间进行轻松拉伸。动作不要太快！拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时，保持这个动作，同时注意放松。

在这一过程中，拉伸张力会慢慢消失。如果不是这样，那么稍稍放松身体，达到一个令你感到舒适的拉伸感。

此时，你应当可以说，我感觉到了拉伸，但是一点儿都不痛。轻松拉伸能够减轻肌肉的僵硬和紧张，使身体为进阶拉伸做好准备。

2如何进阶拉伸？

结束轻松拉伸之后，你可以逐渐过渡到进阶拉伸。此时，动作依然不要太快，拉伸时要一点一点地移动身体，直到你再次感觉到轻微的拉伸张力，然后保持这个姿势 5-15秒钟。

你要控制自己的身体，拉伸感依然会慢慢消失，如果没有的话，请稍稍放松身体。

记住在保持某个姿势的时候，如果你的拉伸感增加了，或者你感觉到了疼痛，那么你就是拉伸过度。

进阶拉伸能够调节肌肉状态，提高身体的柔韧性的。

3拉伸的时候，如何呼吸呢？

在拉伸时，你应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。

如果你身体前屈做拉伸动作，那么你应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气，拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作，让你无法自然呼吸，那么很显然，你是得不到放松的。这时，请放缓动作，以便自然地呼吸。

4拉伸的时候，如何计数呢？

刚开始，在做每个拉伸动作的时候你都要在心里默默计数。

这样，可以确保你将合适的拉伸感保持足够长的时间。一段时间之后，你将不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸了。

想通过跑步减肥瘦身成功？告诉你如何拉伸

　想通过跑步减肥瘦身成功？告诉你如何拉伸，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解想通过跑步减肥瘦身成功？告诉你如何拉伸好处。

想通过跑步减肥瘦身成功？告诉你如何拉伸1

　阳光明媚的清晨，植物的芬芳让空气都变得香甜起来。微风拂来，穿上一双跑鞋，戴上耳机，开始新的一天。沿途的风景不胜枚举，买菜的大爷，背着书包的孩子，各种晨练的，还有和你一样跑步的人。很美好的一切，呼吸会逐步变得急促，有点喘不上气，汗珠慢慢冒出，调整呼吸继续前进，慢慢的好像爱上这种肌肉酸痛的感觉，因为分泌的多巴胺使你感觉愉悦，汗水挥发排净了体内的垃圾，加速了新陈代谢。

　比起需要去健身房的锻炼，各种运动器材的选用，不如马一双跑鞋，穿上就跑，不限时间不限场地。读书和健身真的是这世界上最简单，成本最低的提升自我的方法。

　压力大吗心情不好吗 去跑步吧。

　要减肥吗 不知道怎么减去跑步吧。

　罹患抑郁症 运动所分泌产生的多巴胺，能使人感到快乐，强迫自己动起来! 去跑步吧

　高血脂，脂肪肝 去跑步吧。

　气质型美女张钧甯，酷爱运动，经常参加马拉松运动。她参加过2011年的旧金山半程马拉松，参加过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数。在娱乐圈中她的容貌不是最惊艳的，但是气质却是出众的，已经三十多岁的她依旧充满少女感。张钧甯说：“就像爱运动，大家要有自己的节奏，比如跑步时，每个人的步调不可能完全一致，但你永远是在跟自己赛跑。”没错， 跑步的过程中，会难受喘不上气，肌肉酸痛，身体上的不适是对意志极大的考验，但是一旦突破，就会对跑步上瘾，爱上这种肌肉的酸痛感。

　作为运动达人，热爱运动的她，皮肤很好，身材很很好，根本看不出她本来的年龄。整个人有一种独特的气质，魅力。她为阿迪达斯的代言。

　很有个性风格，把女性的曲线和力量完美的展现出来。真正的“运动女神”她当之无愧。

　所以，什么都不要解释，穿上跑鞋立刻行动。但是跑步也不单单只要跑起来就好，跑步的姿势，跑步的注意事项也是尤为重要的，现在我们来看看如何正确的跑步，避免跑步中受到伤害。

　正确动作：跑步开始，双手微微拳，不需要紧握拳头。头抬起，目视前方，不能低头，不能抬头，也不能东张西望。摆臂是以肩为轴前后摆动，肘关节角度约为90度，肩部放松，不能过分紧绷。脊柱挺直，肩膀向后。不要过分前倾或者后仰，保持直立。大腿和膝盖不能上抬，而是用力前摆，避免膝盖损伤。 跑步的步幅不能太大，容易损伤骨头和关节，让脚的中部着地，可以起到缓冲作用，并分散到全脚掌。

　呼吸方法：呼吸也很重要，保持呼吸均匀，口，鼻同时呼吸，嘴微微张开即可。可以采用"两步一吸三步一呼"的方法。

　拉伸：跑完以后的拉伸也非常重要，它能放松腿部肌肉，缓解肌肉疼痛，舒缓关节，帮助运动达到最佳效果。安利一些跑步后的拉伸运动。

　大腿内侧动态拉伸：双脚宽于肩部两倍，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。并且要注意背部挺直，微微俯身将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一组，双脚脚跟不能离地。40秒一组,1~2组即可。

　左侧髂腰肌拉伸：双手放在一边大腿上，左腿向后撤，身体整个呈弓步，身体向右侧扭转，躯干垂直于底面，保持静止。40秒一组，1~2组即可。

　跪式拉伸：一条腿呈弓步，使小腿尽量垂直于地面，另一条屈膝向后跪在地上，尽量拉大前脚和后膝盖的`距离。相同方向的手掌拉住跪地腿的脚掌，直视前方，保持静止。40秒一组，1~2组即可。

　t腿部前侧拉伸：自然站立，勾起一边的脚，相同方向的手掌握住勾起的脚的脚踝，收紧腹部。左手发力向上拉，髋部前顶直至同侧大腿前侧有明显牵拉感

　掌握了这些运动技巧就不要在为自己找理由了，立马开始跑步吧。放着自己喜欢听的歌，欣赏沿途的美景，挑战自己身体的极限!即使起初会比较艰难，但是Nthing is impossible ! Just do it!

想通过跑步减肥瘦身成功？告诉你如何拉伸2

　 一、为什么你的跑步减肥没效果

　1、你跑步的时间太短了。如果你想要通过跑步减肥，那么你跑步的时间最少需要保持三十分钟以上，因为在你跑步的前三十分钟，跑步只是消耗掉身体里的食物的热量，等到热量消耗的差不多了，体内的脂肪才开始慢慢被分解，所以，你跑步减肥没有效果，就要看看你是不是跑的时间太短了。

　2、你跑步的方式和姿势可能是不对的。首先你要明白想要通过减肥，最好的就是选择慢跑，但也不能太过于缓慢，否则脂肪的分解速度也会特别慢，不利于达到想要的效果。还有就是你的跑步姿势要正确，正确的姿势可以避免在跑步过程中受伤，还能防止我们小腿变粗，最重要的是正确的姿势能够使脂肪的分解达到最大化。在跑步时应该挺直身板，眼睛目视前方，大腿带动小腿，落掌时脚后跟先着地，然后全脚掌跟着着地，所以说选择有利于减肥的跑步方式和利用跑步姿势才能够实现减肥的目的。

　3、跑步前后没有做一些热身和拉伸的运动。跑步前的热身，不仅能够有效的避免你在跑步时受伤，还能使身体达到一个预热的状态，提前消耗掉体内的一部分热量，能够使跑步时体内脂肪更快的进入燃烧的状态。还有就是在你跑完步后，需要做一些拉伸运动，主要是为了舒展肌肉，使身体能够缓慢的冷却下来，有利于塑造腿型的曲线，避免因为跑步导致小腿变粗。

　4、在你跑步之后需要限制饮食。我们都知道，跑步可以起到燃烧脂肪的作用，但跑完步之后你可能会有一点饥饿感，这个时候如果你跑完步，还吃大量的东西的话，就会导致跑步减肥的效果被抵消掉，所以呢，你要跑步减肥是需要配合上饮食控制也能达到一定的效果的。

　 跑步的正确方法

　 二、跑步减肥的正确方法

　1、跑步前一定要热身。跑步之前一定要提前做好热身工作，这是为了避免拉伤腿部的肌肉，要对腿部进行拉伸，这样可以让身体提前进入准备状态，减重效果会更好一些，跑完步之后最好就是也做一些拉伸的运动，舒展肌肉，使身体缓慢的冷却。

　2、合理的跑步时间。首先，我们不能跑得太快，我们需要慢跑，其次，跑步的时长要足够，不要说跑了十分钟就累了，就不跑了，又休息十来分钟再跑，这样不断的反复，你是很难有效果的，必须坚持三十分钟以上，才有效果，脂肪会有一定的分解。最后你需要做到正确的跑步的方式和姿势。

　3、最好是在饭后一小时进行运动。如果你是刚吃完饭，食物消化未完全就去跑步，这样对胃非常的不好，所以我们最好在饭后一小时运动，这样可以让我们的减肥效果达到更好。如果你还没吃完就去跑步，跑完步又非常饿，所以你又吃东西，又补充了一定的热量，相当于没跑。比如你可以在晚上六点多吃完晚饭，七点多去跑步，跑大约一个多小时，然后八点多回来洗澡，这样安排跑步的时间也合理。

　4、跑步要坚持。跑步强度一定要达到燃脂需要才能够成功减肥，最好是每周坚持跑步三四天以上，跑步的时候尽量跑步达到一定的强度，也达到一定的时间才能够减肥成功，可以每天跑步半个小时，减重效果会很不错。

跳绳前：挑选一块软硬适中的地，土地或者柏油地都可以，不要太硬，有弹性最好，活动开四肢，检查好四周，不要有会甩到的东西或者人。

跳绳后：侧腰拉伸动作，腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。

长时间跳绳会使腿部肌肉紧张，而跳绳后的拉伸，能够有效的使紧缩的肌肉松弛，并能够减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环。长时间运动后，特别使跳绳这种腿部发力的运动，很容易造成小腿肿胀，而拉伸运动能够有效的缓解肿胀，达到健美塑性的作用。

扩展资料：

跳绳注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、用户选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

-跳绳减肥法

-拉伸运动