做运动的时候身体发抖

做运动的时候身体发抖

　做运动的时候身体发抖，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看做运动的时候身体发抖，知识。

做运动的时候身体发抖1

　一、 运动发抖的情况

　 1、平板支撑

　保持一段时间后，身体或手臂就会不由自主地抖起来。

　 2、船式

　双腿绷紧伸直时，大腿就会不自觉地抖动起来。

　 3、后仰类动作

　四肢离地越久，腿部抖动越厉害。

　 二、运动发抖的原因

　由于在张力或负荷下，腰椎层面的稳定性不足，所以你会抖动。这是什么意思呢？

　就比如你的中枢神经系统就像一个指挥中心，它与身体的沟通有着非常复杂的设计。在这些元素中，有一个是被称为“退缩”的复杂而强大的保护机制。

　缺乏稳定性时才会启动这种保护机制。这种程度的退缩是一系列的微退缩——这本质上就像神经系统的一个开关，试图保护你免受伤害。

　又或者是因为我们想尽最大限度的完成这个动作，强迫肌肉达到要求，可是肌肉的力量并不能支撑身体的支配，因此你越是尽力，就越是抖动。

　 三、如何解决

　发生微退缩是由于失去神经肌肉控制。

　在这种情况下，因为你处于全身屈曲状态，所以脊柱的`腰部区域负荷增加。在脊柱的这一部分，就只有肌肉组织可以支撑结构。在其他部分，如胸椎，有肋骨和肩带，可以提供额外的稳定性。腰椎周围的这种自由很重要，因为它有助于将下半身的驱动力传递到上半身，也可以从上半身向下传递。

　为了进一步提高这种稳定腰椎的能力，以便实现更好的整体动作控制，你可以进行摇摆训练，例如：

　 1、空心摇摆

　双腿向着地面下降，开始摇摆。当你向前摇摆时，保持空心体姿势。

　向后降低身体：肩膀向着地面下降，双腿从地面拉起。继续向后摇摆，让双臂伸向地面，并强调抬起臀部，以保持空心体姿势。

　 2、超人摇摆

　将胸部降低到地面，双腿推向天空，从而发起摆动。腿部驱动力有助于保持超人形态。

　在向前摇摆到达最高位置后，保持该姿势，直到重力占据主导并开始将双腿向下拉。逐渐将双臂和肩膀抬离地面，以保持超人的形态。

　使用在过渡中创造的动量，让双腿降落到地面。把胸部和双臂拉离地面。在整个摇摆运动范围中保持超人姿势。

　下次发生抖动时，不要太勉强自己，放松一下，或者降低难度，一定要以自己身体的舒适度为准哦。

　还有就是要坚持锻炼，提高肌肉核心力量，自然也就不会抖动啦~

做运动的时候身体发抖2

　 一、运动后身体发抖的原因

　 1、运动强度过大

　当人体在运动的过程当中，人体的肌肉就会处于一种紧张和充血的状态，如果运动的强度超过了自身所能承受的范围之内，人体中一些局部的肌肉器官就会进入一种超负荷的状态，无法很好的进行肌肉伸缩，这时如果还是处于运动的过程当中，就会非常容易造成肌肉的拉伤，这时自然就会出现手抖、脚抖、手痛、脚痛等症状表现了。

　 2、缺乏运动

　对于长期需要在电脑前工作的人群来说，本身闲暇运动的时间就会比较少，还有一些本身不喜欢运动的人群，自身的身体素质相对也会比较低，如果在这种状态下，突然进行一些比较剧烈的运动，比如快跑、踢足球、打篮球等，这时人体的肌肉状态会无法适应这种运动量的突然加大，而出现一些不适的症状，最常出现的表现就是手抖、脚抖的症状发生。

　 3、大量流失钙、镁元素

　当人体在运动时，随着运动的进行，体内能量的消耗，体内的一些钙、镁等元素也会开始流失，所以说在进行一些运动锻炼后，也是需要适当的为身体补充一些含有钙、镁等元素的能量，否则体内的钙、镁元素的含量低于正常值时，就会到时肌肉出现不适的症状，从而引发手动的情况。

　 4、产生大量乳酸

　随着人体运动的进行，体内会流失钙、镁等元素，同时体内还会产生大量的乳酸，而这些大量的乳酸堆积的人体内，是无法在段时间的对其进行消化分解和排出的，而有很多的人群，在运动后，都没有很好的进行一些放松的运动，这时自身的肌肉就会因为乳酸的影响，而发生手抖脚抖的情况。

　 二、运动后如何缓解

　 1、洗热水澡

　运动后之所以会发生身体抖动的情况，部分都是由于肌肉的疲劳而引起，这时我们就可以选择使用洗热水澡来缓解肌肉的疲劳，疏通肌肉的血液，加快血液循环功能，这时就能有效缓解抖动的情况了，当发生脚抖时，也是可以用热水泡脚来缓解的。

　 2、活动身体

　在运动后进行活动拉伸，也是对身体进行一种放松的运动，能有效加速身体肌肉的血液循环功能，从而达到缓解抖动的情况，同时进行相应的拉伸放松。

　 3、按摩身体

　当在运动后发生抖动，正常身体的血液就会流通的不是很顺畅，这时就可以采用按摩身体肌肉的方法，来帮助疏通身体肌肉的血液，加速身体肌肉的血液循环功能，这时就能好的缓解身体抖动的情况。

不严重的有可能是缺钙，严重的有可能是帕金森综合症。

如果是经常的抖动身体，建议去医院找神经科医生、内分泌科医生和新陈代谢科医生做适当检查，帕金森综合症的表现是常年的肢体颤抖，走路不便以及肌肉僵硬。

也有可能是肝豆状核变性， 肝性脑病 ，小脑、脑干病变， 脑动脉硬化 ，脑缺血，药物中毒，痴呆等。

建议还是到正规医院好好查查，查出具体病因然后对症下药。

这大多是由于运动方式不正确造成的，具体抽筋的原因有以下十个：

1、准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;。

2、环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。

3、长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。

4、剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋。

5、骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

7、局部循环不良。

8、肌肉或肌腱轻裂伤。

9、情绪过度紧张。

10、严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

扩展资料：

注意事项

1、训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化、脂肪。

优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。

2、运动后性欲不佳，锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

人民网-运动时为何容易抽筋 抽筋要及时补钙

1、突然运动导致：很多用户平时不进行运动或运动锻炼少，突然参加高强度的运动锻炼，像打篮球，会使得腿的肌肉不适应突然的运动量，而出现腿抖的情况。

2、运动强度过大：腿部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态，如果运动强度过大，超过了腿部肌肉的负荷，使其极度疲劳甚至导致肌肉拉伤，会引起腿产生不由自主的颤抖。

3、运动产生大量乳酸引起：激烈的运动过后会产生大量的乳酸，因不能在短时间内通过血液循环排出来，再加上在运动后没有及时的进行放松，会导致肌肉酸痛，从而引起腿的发抖情况。

扩展资料：

用户运动注意事项：

1、用户空腹时不宜进行体育锻炼：长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉，关节及内脏器官积极活跃起来。

2、用户饭后不立即进行剧烈活动：饭后人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛，消化不良，溃疡等疾病，一般在饭后05~1小时再进行活动比较合理。

3、剧烈运动后不宜马上洗澡：因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡。

-体育锻炼

-腿发抖

你是说健身过程中发抖…还是结束之后发抖…过程中发抖…一般是因为力量不够…或者重量太大…不能保持平衡…结束之后发抖…一般是因为练的太过…我猜想你应该是新手…建议从小重量开始…先学习正确的姿势…再慢慢加重量…姿势永远是最重要的…

其实，运动中出现肉肉抖的情况，专业点讲其实是肌肉在抖，这几乎在任何人身上都会发生，而且抖动的状况可以从轻微到极端，身体的任何肌肉都有可能受到影响，包括腿部、腹部和手臂等等。

在肌肉紧张时颤抖可能无法控制，不止在运动时，在休息时也会发生，同时会出现疲劳、肌肉痉挛、运动表现下降等症状，如果颤抖的严重，你可能会很崩溃

肌肉的运作抖动的产生

我们的肌肉每时每刻都在工作，肌肉就像一根橡皮筋，你拉它，它就变长，你不拉就会缩回去。它与你的神经细胞和肌肉纤维有关。

无论你喜不喜欢健身/运动，你的一举一动，都和肌肉有着密不可分的关系，假想，你站在一扇门前想拉开门，这时候，就需要你的大脑与肌肉之间，完美的配合来帮你达成目标。

首先，如果你想开门，你的大脑会给控制手臂的神经发一个信号。神经接收到信号后，开始行动，引起肌肉的收缩或放松。肌肉会拉动手臂上的骨骼， 从而来做出拉开门的动作。

人体的肌肉系统由三种不同的肌肉组成，与体育运动有直接关系的就是骨骼肌，骨骼肌的运动是由运动神经支配， 一个神经细胞和它所支配的肌纤维，组成了一个运动单位（motor unit）①。

安静状态下，各骨骼肌有少数运动单位，轮流进行收缩运动，使肌肉保持一定程度的张力，以维持人体的姿势，一个运动单位内所含的肌纤维数目越多，收缩时所产生的力量越大，反之则越小，肌肉收缩时，参与的运动单位越多，所产生的力量也就越大。

运动神经相关（疲劳）

日常活动中，有很多神经单元收缩，高强度运动就意味着神经元长时间的高速率活动，这时候神经元会发生疲劳，就没什么精力（来不及）产生足够的神经递质②，去传递信息激活神经元或肌肉纤维，这就意味着部分神经元因为没有运动指令而停止，无法激活任意数量的运动神经元，部分肌肉纤维的收缩就会变得不同步，于是就开始抖啊抖

能量相关（饥饿）

肌肉中储藏着多种能源物质，其中ATP是新陈代谢的直接能源，而肌糖元是肌肉私有的能量储存，运动时，当通用能量ATP耗尽，肌肉就会开始花私房钱（肌糖元），并分解血液中的葡萄糖（血糖），这时候每个肌肉细胞，吸收血糖的速度和机会不等，于是造成收缩的差异，产生类似“颤抖”的效果。

看看你是哪种‘抖’

我们知道了导致肌肉颤抖的原因，具体问题具体分析，对照看看你是那种‘抖’。

肌肉力量不足

通常在运动时肌肉，充血，肿胀，收缩时有灼烧感，此时肌肉血流量较安静时增加300-400%，肌肉纤维充血增粗进行氧化代谢③，如果你不常锻炼，肌肉不够发达，那么血液能够运行的空间很小，而训练强度又超出了你的极限，血液就不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢，于是身体就开始抖动。（比如新手小白做某些运动就容易抖）

健身过度

为了追求更快速的运动效果，很多人急于求成，延长运动时间，加大运动强度，运动时间太频繁等，当肌肉开始疲劳就会产生抖动。关于健身过度的内容，戳这里！

力量不均衡

当你的一侧肌肉过紧或者相对较强，而另一侧则太松或者力量较弱时，肌肉会产生不平衡，例如卧推时，较弱的一侧，会试图把负荷给到较强的一侧，当重心偏移，失去平衡，就会出现肌肉抖动的情况。关于改善肌肉不平衡的方法，戳这里！

血糖低

你的身体需要燃料(食物)来正常运作，如果你在锻炼前吃得不够，或是平日里就在过度节食，你的肌肉在运动的时候就没什么东西可以吸收了，不但会抖，还会出现头晕、恶心、呕吐、冷汗等不适的现象。

睡眠不足

不论减脂增肌，睡眠都很重要，在睡眠期间，你的肌肉会重建和修复，当你没有得到足够的休息时，你的身体就没有足够的能量来激活所有的肌肉单位，在训练时，身体所能承受的最大重量将会大幅下降，身体无法承担训练强度也就只能‘甩’手了。

如果你一段时间没运动，当你一旦运动起来，特别是激烈运动，像打篮球，一。手的肌肉一时适应不了突然而来的运动量；二。由于激烈运动，肌肉里产生了很多的丙酮酸，而没办法在短时间通过血液循环排出来，导致肌肉酸痛。三。运动的时候，身体流失了大量了的钙，镁等矿物质。镁是调节神经的，钙和镁在一起有镇静的作用，激烈运动会导致血液里的血钙和镁低于标准值。所以手就会又酸有痛，并且发震。而有些人拿起筷子都会震，是身体大量缺乏钙，镁原因，建议马上补充钙镁片。