室外休闲健身器材有哪些

根据各类器材的功能，我们把室外休闲健身器材分为四个类型：室外健身器材分类及注意事项

一、伸展类。

有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。建议压腿时最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。

二、扭腰类。

老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，还可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭腰，不可发猛力。

三、有氧器材。

①太空漫步机不太适合老年朋友使用，尤其是喜欢大幅度劈腿的朋友，容易造成脱臼，应重复多做一些低强度运动。

②健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。

③滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过15至2个周期。

四、力量器材。

①单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

②原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

提示一：

1压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

尽量不要使用伸腰训练器。

提示二：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。切记不要用爆发力，太快或太用力容易造成拉伤。

提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。

提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。

提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。

　近年来，热爱健身的人也越来越多，人们接触的健身器材也越来越多，诸如跑步机、动感单车、椭圆机等健身器材已经走进了千家万户。那么，健身房的常用器材有哪些使用方法呢下面是我帮大家整理的健身房器材功能介绍，欢迎阅读与收藏。

　踏步机(台阶器、登山机)

　踏步机(stair steppers，通常也被称为stair climbers)，是一种健身器材。这种产品正逐渐被椭圆机(elliptical machine)取代。踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。除了具有燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，踏步机还能够帮助健身者对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉进行塑型。

　多功能训练器

　蝴蝶机(蝴蝶式胸肌及三角肌训练机)

　蝴蝶机全称蝴蝶式胸肌及三角肌训练机，又称夹胸器，主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力，较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

　推肩机(推肩训练器)

　坐式推肩训练器主要训练的肌肉为三角肌，适用于健身达人和专业健身房使用。使用进，调整好配重后，双手握把，向上推起，再慢慢放下，哑铃片不要完全落下。女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。

　多功能训练机、蝴蝶机、坐式推肩机都属于专业的肌肉训练器械，诸如此类专用于肌肉训练的器材还有很多，如腰背训练机、腹部训练机、史密斯机、奥林匹克上下推举椅等，在此我们不一一叙述了。

　

扩展资料：

　平板卧推

　目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)

　使用方法：在平板上平躺，后背要紧贴平板，眼睛应该在杆的正下方。自然打开双臂，肘弯曲成90°之后垂直往上升起握住杆，这时是正确的握杆宽度。

　温馨提醒：在运动的过程中你的手腕要一直保持中立位，下降的时候肘关节稍微比胸低一点就可以了，上升的时候后背要紧贴平板，不可以后仰。上升呼气下降吸气。在练习的时候务必要有保护人员陪同练习!

　双杠臂屈伸

　目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

　练习方法还有使用：双手将双杠握住，手腕成中立，弯曲膝关节成90°，相互叠加两小腿。往下运动的时候保持身体稳定不乱晃，下降到肘关节成90°就可以了。

　下斜卷腹训练器

　目标肌肉：上部腹肌

　使用方法：设置可调式下斜板变成一个中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的双脚在踝垫下安全靠着。将你的`双手放到自己的头后，并往后将你的身体倾斜。你的腹肌收缩，往上将你的上半身弯举，一直到你的躯干垂直在地面的位置前停止动作。

　温馨提醒：在向上弯举的时候努力防止通过你的髋曲肌进行身体的提拉。当你将身体上举的时候，你的背部要弯曲，来让挤压强度增加，接着有控制地将身体降低，这样效果更好。

　组合训练器

　训练项目包括：

　1、颈前下拉，目标肌肉是背阔肌

　2、坐姿推胸，目标肌肉是胸大肌

　3、扭腰机， 目标肌肉是腹内外斜肌

　4、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌

　5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉是胸大肌

　6、伸腿训练器，目标肌肉是股四头肌

　7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部

　温馨提醒：在使用组合训练器的过程中两个人不可以同时使用同一配重的训练器，选择重量应该依据个人能力，不然会对人体还有器械导致损伤。

　单车

　按照自己的喜好不妨加减阻力还有调整骑车的姿态。关键是用于有氧运动!

　使用方法：首先在单车座旁，接着调整座椅高度让其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距离，手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。

　温馨提醒：在开始的时候务必要将脚套套紧，避免速度快的时候脚的脱落!

　坐姿推胸肌

　这个器械主要是我们坐着来进行锻炼的。它主要是用来锻炼我们的胸大肌、肱三头肌也就是手臂的后侧以及三角肌前束就是我们的肩部的前侧。这个器械男女都可以使用。男性主要是用它来过度杠铃卧推的。女生则可以利用它来炼手臂的力量。为俯卧撑等运动打基础。

　使用方法

　在做运动之前首先将座椅的高度调节到两侧的把手与你的胸部齐平即可。然后坐下吸气收腹，后背紧贴椅背然后两手握住手把，呼气时将其推出即可。

　坐姿下拉器械

　这个器械我们在健身房里面难受经常可以看见的，它主要是用来美背的哦。经常练着个器械可以锻炼我们风背阔肌、大圆肌以及供二头肌。可以将我们的背部曲线变得很有线条感。女生也可以利用它来锻炼背部的赘肉。

　使用方法

　首先是坐下，让自己位于握把的正下方，将座椅前的挡板高度调节到可以固定你的双腿的位置。然后双手握紧握把挺胸，呼气拉下握把。吸气时还原。

　坐姿划船机

　这个器械是健身房里面用来锻炼我们背部的肌肉的工具，主要炼的就是斜方肌中部以及肱二头肌还有菱形肌。虽然与坐姿下拉器械同样是锻炼背部肌肉的，但是它更能炼到我们背部中间的肌肉。让你的被更加的立体性感。

　使用方法

　用我们的胸部首先顶住前面的挡板，呼气拉起握把，在拉动的幅度比较大时候就稍微的停留几秒钟。

　腿弯举器械

　这个器械主要是有男士来使用的。用来锻炼男性退步线条和肌肉的绝佳好工具。主要锻炼的是我们的大腿前侧记忆大腿后侧。经常锻炼可以改善我们的腿部线条，让你大长腿更加的迷人和匀称。

　使用方法

　首先坐下，调整好你的坐姿，让你的膝盖可以对准器械的转动轴，双手拉紧握把勾起脚尖用力的伸直你的大腿，然后慢慢的复原。

　坐姿直握拉力器划船

　益处：采用直握手柄的方式更便于发力，可以使用更大的重量训练，从而刺激更深层的肌肉纤维。

　预备姿势

　坐在拉力器划船机的坐垫上，双脚抵在蹬脚板上。膝关节稍稍弯曲，上半身与地面垂直。收紧腹部肌肉，以便保护下背部。双手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相对，充分伸展背阔肌。

　动作过程

　使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘关节全程尽可能贴近身体两侧。当手柄触及腹部时，把两块肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。

　健身房健身器材的使用

　PART1 抱腿热身

　Step1 膝盖微弯，双脚约与肩同宽，半蹲站姿预备。

　Step2 右脚尖踮地，左脚弯膝往上提至约腰部高度，双手抱膝停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组，重复10至12回。

　PART2 躺姿推蹬

　Step1 躺姿，双手握肩上把手，双脚比肩膀略宽，脚尖微朝外踩稳踏板，背部平贴靠垫，下背不腾空。

　Step2 收腹，双脚缓缓用力踩踏垫，推蹬至膝盖不完全打直的最大程度，需约2秒内到位。

　Step3 双脚往回至臀部与膝盖平行，膝盖略呈直角，需2秒到位。重复动作2至3约15至20下，操作3至4回。重量调整最轻1或2再循序加强，此动作可锻炼下肢肌力。

　PART3 肩水平外展

　Step1 坐姿，上身往头顶延伸不驼背，双手握把手，把手调整在肩膀正前方。

　Step2 双手握把手水平外展，使双手与身体呈90°后回动作1，重复15至20下，做3至4回。可锻炼肩膀后侧与脊柱中段肌群。

皮肤下垂用什么提拉效果好

　皮肤下垂用什么提拉效果好，随着年龄的增长，面部松弛下垂是不少女性面临的问题，随着皮肤胶原蛋白加速流失、弹力纤维减退，面部皱纹、松弛越来越严重，以下来了解皮肤下垂用什么提拉效果好。

皮肤下垂用什么提拉效果好1

　皮肤松弛下垂一般可以通过做热玛吉提升比较好。热玛吉主要是利用治疗的探头加热效应，长时间照射在皮肤深层，能够刺激皮下的胶原蛋白生长，缓解脸部出现的皱纹以及松弛的皮肤，达到改善皮肤松弛下垂的效果。在手术后要注意做好皮肤护理，做平时饮食要以清淡为主。

　 皮肤松弛下垂的原因

　 第一种：皮肤蛋白流失

　我们知道皮肤中含有胶原蛋白和弹性蛋白这两种皮肤蛋白，胶原蛋白能够渗透真皮层、延缓细胞衰老、降低黑色素生成以及锁住肌肤中的水分，而弹性蛋白能够使得肌肤拥有伸展和褶和的能力、维持支撑这肌肤的弹性。

　当我们到达25岁后，这两种皮肤蛋白就会由于人体的衰老而渐渐流失减少，皮肤就会变得没弹性、没光泽。

　 第二种：皮肤支撑力下降

　当我们减肥、体内营养不均衡或缺乏锻炼时，皮肤的皮下脂肪就会流失，肌肉也会变得松弛。而脂肪和肌肉是皮肤最大的支撑力，这时候就会使得皮肤失去支撑而造成下垂松弛。

　 第三种：生活习惯不当

　有些人虽然对皮肤保养很重视，但是并不注意自己的生活习惯。其实一些不当的生活习惯长时间积累也会使得皮肤变得松弛下垂。

　出门不擦防晒霜，会让皮肤直面光照、被过度氧化而失去弹性。

　面部皮肤污垢油脂会使得毛孔堵塞无法呼吸、营养失衡，长时间会使得皮肤张力缺失没弹性。

　睡眠不足则会加重皮肤新陈代谢负担，不能得到休息的皮肤会慢慢失去弹性。

　烟酒中含有大量刺激性物质，皮肤长时间受到刺激也会失去弹性变得松弛。

　 第四种：个别因素

　除了以上三种因素，还有这些因素会使得皮肤松弛下垂。地心引力、遗传或精神紧张等因素会使得皮肤发生结构转化，最后皮肤变得松弛下垂。

皮肤下垂用什么提拉效果好2

　如果皮肤存在松弛的`情况，可以通过两种方法提拉紧致，第一种方法是用冷热水交替洗脸，用热水洗完脸后，可以再用冰毛巾冰敷，这样能起到提拉紧致的作用。第二种方法是补充胶原蛋白，当皮肤出现皮肤松弛的情况，可多吃一些含有胶原蛋白的食物，当胶原蛋白得到补充后，皮肤就会变得更紧致。

　 预防皮肤松弛的妙招

　预防皮肤松弛的妙招共有三个，第一个小妙招是保证皮肤清洁，如果面部存在大量的油脂、脏物以及彩妆产品，就会让皮肤出现毛孔堵塞的情况，时间久了之后，就会让皮肤失去弹性，所以平时需要注意皮肤清洁，以防皮肤失去活力。

　第二个小妙招是定期去角质，由于角质层永远处在一个老交替的阶段，所以需要定期去角质，如果不去除老旧角质层的话，就会让皮肤出现不吸收的情况，而皮肤不吸收营养成分则会让皮肤细胞失去弹性，长此以往，就会让皮肤失去弹性。

　第三个小妙招是注意防晒，无论是在冬季还是在夏季，都需要涂抹防晒霜，因为紫外线不仅会让黑色素增多，而且还会让皮肤变得松弛，所以需要做好防晒工作。

　 皮肤松弛的表现有哪些

　皮肤松弛的表现共分为三个阶段，第一个阶段是初级阶段，主要表现为毛孔增大，进入二十五岁后，皮肤的新陈代谢能力就会逐渐减慢，而皮肤中的脏物也会逐渐增多，当脏物进入到毛孔中后，就会让毛孔出现增大的情况，而毛孔增大则会导致皮肤松弛。

　第二个阶段是中级阶段，表现为面部轮廓模糊，进入中级阶段后，皮肤就会越来越松，从而导致脸部线条出现模糊的情况。第三阶段是高级阶段，表现为皮肤松弛，进入皮肤松弛的高级阶段后，脸部皮肤就会彻底失去弹性，从而让皮肤越来越松弛。

皮肤下垂用什么提拉效果好3

　 激光射频

　原理：利用射频激光深入到真皮层进行加热刺激，来使胶原蛋白收缩和再生，从而达到提升紧致面部的改善;

　维持时间：1年左右;

　适应人群：面部有皱纹、轻微下垂或想要提前预防衰老的情况(20岁左右);

　优势：治疗速度快，恢复快，没有切口以及瘢痕问题，不会耽误日常生活或是工作;

　缺点：对于下面较为明显的情况改善有限，并且维持时间相对较短。

　 埋线提升

　原理：在颞部发际线位置做切口，根据皮肤下垂状况将可吸收的蛋白线植入皮肤组织，利用线材的提拉力及交错形成的网状结构，实现皮肤的紧致上提;

　维持时间：2~3年左右;

　适应人群：对于提拉松弛的肌肤，改善脸型，消除过早老化问题是十分有效的(25岁到35岁左右);

　优势：切口小且隐蔽，恢复速度快，微创操作，无需做切口，无需拆线，当时即可看到提升改善，植入的线材可被人体自行吸收代谢;

　缺点：线体吸收不均匀容易出现硬结问题，医生操作技术不佳会导致面部僵硬、疤痕等问题;

　 小切口面部提升

　原理：通过在额、颞部或是耳侧做微小切口，在内窥镜的直视下，以特制的工具将皮肤充分剥离后进行提拉;

　维持时间：3~5年左右;

　适应人群：中度或是较为复杂的面部下垂问题(30岁上下);

　优势：创口微小、疗效全面、能够解决大部分的面部下垂问题;

　缺点：手术切口可能会有瘢痕问题，医生操作时如果对面部神经有损伤还会造成麻木、面瘫等问题;

　 拉皮手术

　原理：主要是以剥离的方式，将皮肤与筋膜分开，将皮肤向上拉，并将多余的皮肤切除后缝合;

　维持时间：4~8年左右;

　适应人群：重度的面部下垂(40~50岁左右);

　优势：提升力度大，对于面部下垂问题比较厉害的情况有明显改善;

　缺点：手术难度大、创伤大，术后可能会有疤痕、面部僵硬以及面瘫等后遗症。