腰肌劳损这种情况，应该怎么缓解？

腰肌劳损要注意适当休息，避免长时间久坐。保暖御寒会影响肌肉循环，增加肌肉痉挛，增加疼痛。理想的是去医院定期检查诊断治疗。如果疼痛严重，当腰部不结实，感觉活动时发软时，可以选择穿合适的腰部，矫正工作生活中的坐姿和站姿。去疼痛科做肌肉闭合或热疗。必要时口服芬比得等非甾体抗炎药，调整背部肌肉的姿势，加强背部肌肉。预防腰肌劳损复发的力量

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下背部损伤、腰臀肌筋膜炎等。实际上是腰部肌肉和筋膜或其附着点的骨膜的慢性创伤性炎症，这是腰痛的常见原因之一。主要症状为腰骶胀痛、酸痛、反复发作。疼痛会随着气候变化或疲劳而改变。应该怎么处理？这里有一个给每个人的窍门患上腰肌劳损后，会很痛苦。如果你想减轻这种疼痛，你可以贴一些膏药或做一些针灸或按摩，这样会减轻他很多。

腰部两侧酸痛不适是腰肌劳损的主要临床表现。腰肌劳损的原因是工作姿势，要根据原因改变条件，改善工作姿势，比如长期坐着，长期从事某项运动等。慢性腰肌劳损往往是由多种因素造成的。例如，长期的体力劳动或锻炼会由于腰部的过度负荷而对腰部肌肉造成损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，很容易造成腰椎韧带和肌肉的劳损。长期患有腰部风寒也可引起腰部和背部慢性僵硬和疼痛。急性损伤治疗不当或治疗不彻底也会发展为慢性腰肌劳损。疲劳后加重是慢性腰肌劳损的特征。腰肌劳损可以外用老张的膏药，直接贴在腰部两侧的肌肉疼痛处。

此外，还介绍了几种可靠、简单的康复锻炼方法：1 腰部屈伸运动，两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，准备姿势。然后做腰部前屈后伸各四次，运动时尽量放松腰部肌肉。2腰部回旋的姿势和以前一样。腰部顺时针顺时针旋转一次，然后由慢到快，由大到小，正反交替旋转八次。3在“拱桥”仰卧床上，双腿屈曲，臀部抬高，以脚、肘、后脑勺为支点(五点支撑)，如拱桥。随着运动的进展，可以把手臂放在胸前，以脚和后脑勺为支点进行练习。反复锻炼20 ~ 40次。4在“飞燕”俯卧床上，双臂放在身体两侧，伸直双腿，然后头、上肢、下肢向上抬起。不要弯曲手肘和膝盖，但要始终保持伸直，如飞燕。反复锻炼20 ~ 40次。以上方法睡前做一次，早上做一次。

腰肌劳损又称为慢性劳损性腰背的疼痛，是临床上比较常见的疾病之一。首先最主要的治疗就是消除病因。除了在劳动中注意腰背部的体位，避免使腰背肌处于高张力状态下的前屈位之外，还应该注意劳动的节奏性，同时应该选择较为符合腰部生物力学的坐姿，并经常更换，不适合在一种坐姿下持续过久，每间隔1-2个小时要做一次工间操或类似课间休息的腰背部的活动。另外局部的环境应该避免寒冷潮湿，同时还要积极的腰背肌功能锻炼。增强骶棘肌为主的腰背肌锻炼，不仅可以通过增加肌力来代偿病变组织的功能，而且也能够促使患者早日康复。主要有三点支撑法、五点支撑法、燕子飞等等。另外可以口服消炎镇痛药物，洛索洛芬钠，缓解肌肉痉挛药物，盐酸乙哌立松等等。对于局部痛点比较明显的患者，可以考虑进行封闭治疗。一般每个星期一次，3-4次均能得到很好的缓解。

一、腰肌劳损的治疗方法有以下几种：

1．马上制动休息，停止坐立工作或者弯腰拾物这几种动作。

2．平卧硬板床，所谓硬板床，指的是在一个光的床板上铺有限的被褥，让床的质地不是特别软，起床之后要佩戴腰围外固定。

3．可以使用针灸、推拿、拔罐、中药熏洗这一系列的理疗方式，同时辅助消炎、消肿、止痛的药物，如尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠这一类非甾体类药物。

4．通过这样的治疗之后，在症状缓解期要作一些相应的功能锻炼，

二、腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎。为骨科常见疾病发病率较高。本病的发生与久坐久站和从弯腰到直立手持重物、抬物等因素有关系。治疗方面一般以保守治疗为主，主要的治疗方针是控制症状，减少复发，提高生活质量。局部腰围外固定。可以给予理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。对有固定痛点的患者可以采取封闭治疗，效果良好。选用适当的物理治疗，也可以增强治疗效果。例如冲击波、超短波、离子导入等。口服非甾体抗炎药止痛。在病情的缓解期可行腰背肌功能锻炼，增强脊柱稳定性预防疾病复发。对各种非手术治疗无效的病例，可实施手术治疗。

内服药物通过肠胃吸收、消化、分解，最后通过血液循环，才可将药物输入送给局部，整个过程需要通过层层屏障才能到达病灶部位，然药效已所剩无几，因此效果极为缓慢且低效，且临床应用这些方法只能缓解疼痛症状，功能康复是无法逆转的，骨质修复更是无从谈起，而且口服药对肝、肾、胃肠损伤极大。

　　因此选择外用中药，治疗效果会更好，[腰肌-骨妨-世医帖]是外用中药，不通过胃吸收，所以伤不到肝、胆、脾、肾等，没有副作用，从外皮渗透，药物渗入骨质，从病理上进行根治。使用方便，不过敏，被称为绿色疗法， 是遵循中医通则不痛的原理， 能彻底解决腰肌劳损的痛苦。

　　理筋手法

　　患者俯卧，术者用手掌揉按两侧骶棘肌，然后找出压痛点或痛性结节，由上而下逐个进行点穴、弹拨、拿捏，然后施于滚法，注意手法不宜过重。亦可加用侧 卧屈伸法，令患者侧卧，患侧在上，术者立于患者背后，一手按其腰部痛处，一手握持患侧踝部并向后牵拉，使髋关节过伸，继而屈髋屈膝，使大腿触及腹部，然后 将下肢牵拉伸直，反复3次。

　　针灸疗法

　　1、针刺取阿是穴：肾俞、志室、气海俞、命门、腰阳关、次髎、委中等，针刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀温经止痛。隔日1次，10次为1个疗程。结核及肿瘤患者不宜针灸

　　2、耳针刺腰骶区、神门区、肾区等，可稍作捻转，两耳同刺，留针10分钟，隔日1次，可连作2—3次。

　　锻炼疗法

　　腰肌劳损的练功活动 对腰部劳损应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。可作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。

什么是腰肌劳损

腰肌劳损又称为功能性腰痛、慢性下腰痛、腰臀肌筋膜炎。实际上是腰部肌肉跟附着点筋膜和骨膜的慢性损伤性炎症。

主要症状是腰和腰骶部的胀痛、酸痛反复发作，疼痛可以跟天气变化，跟工作劳累的程度相关。劳累明显加重，休息之后可以减轻，而且都是日积月累，可以使肌纤维变性，甚至少量撕裂，局部形成瘢痕、纤维条索或粘连，遗留长期的慢性腰背痛

腰肌劳损的危害

包括：1、急性腰扭伤。出现了急性腰扭伤，在急性期治疗的不是很彻底，受到损伤的肌肉、筋膜、韧带修复的不好，会产生较大的疤痕粘连，使得腰部功能降低，容易导致新的腰部损伤的发生。2、腰肌筋膜无菌性炎症。

长期弯腰或者长期座位工作的人，腰背肌长期处于牵拉状态，久而久之会出现痉挛、缺血、水肿、粘连等等，有人称之为无菌性的炎症。3、积累性的损伤。腰部肌肉的韧带受到了大力的损伤，会引起小范围的纤维断裂、出血、渗出，这些组织受到牵拉、压迫内在神经纤维而产生了腰痛。

4、腰肌劳损的患者如果反复的发作，会引起较为严重的腰椎间盘突出或者腰椎管狭窄，因为腰肌劳损导致的腰背部肌肉失衡，相应的腰椎骨质就会受到影响，是腰肌劳损并发症中较为严重的一个。

腰肌劳损的治疗方法

腰肌劳损在西医的命名当中实际上叫腰肌的肌肉筋膜炎，它是一种肌肉过度疲劳，超过了肌肉能够承受的限度而产生的一种疲劳性的无菌性炎症。这时候怎么治？具体如下：1、应该减少腰肌的过度使用，要多休息，然后减少运动，减少体力劳动。2、要注意腰肌保暖，不要着凉。

3、可以外用药膏、贴膏药，然后可以用口服的消炎止疼药，非甾体消炎药，还有可以吃中医的疏经通络、活血化瘀的中成药，让肌肉得到休息和恢复。有些时候腰肌劳损也是因为腰肌的力量太差，容易导致腰肌的损伤，可以在没有疼痛的情况下做趴在床上飞的动作，就是趴在床上，头和腿往后面翘，翘的过程当中让后背腰背肌的力量增大，锻炼腰背肌，把它练得强壮，强壮以后这个腰肌也不容易损伤，也不容易劳损。

腰肌劳损使用传统中医治疗效果较佳！

腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动性受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，腰肌劳损保健中的运动保健疗法对其有较好的效果。

　　1、腰肌劳损的腰肌锻炼保健法：仰卧保健法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

　　2、腰肌劳损的俯卧保健法：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

　　3、腰肌劳损保健中的腰背部叩击按摩法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

首先要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

再就是注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

腰肌劳损的治疗：

在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。严重者建议外敷=腰肌骨妨世医帖=治疗。