体育锻炼的种类

体育锻炼的种类

　体育锻炼的种类，体育锻炼的好处是一辈子都享不尽的，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，接下来我带大家一起了解体育锻炼的种类。

体育锻炼的种类1

　 1、健身运动

　健身运动是指一般健康者为增进健康、增强体质而从事的体育锻炼。这类内容主要是使身体正常发育，身体各部分协调发展，增强各器官系统的机能，发展身体素质和提高身体的基本活动能力。如走、跑、跳、投掷、太极拳、游泳、舞蹈、体操及各种球类活动等。

　 2、健美运动

　健美运动是指为了人体的健美而进行的体育锻炼。这类内容不仅可以增进健康，还可以培养审美能力和身体的表现能力。如举重、哑铃操、技巧、韵律操等。

　 3、娱乐性体育

　娱乐性体育是指为了调节精神、丰富文化生活而采取的体育活动。 这类活动能使人身心愉快，既锻炼了身体，又陶冶了情操。如活动性游戏、踢毽子、钓鱼、郊游、爬山等。

　 4、格斗性体育

　格斗性体育是指掌握和运用格斗的攻防技术(包括军事技术)而从事的体育锻炼。这类内容既能强身，又能达到自卫的目的。如擒拿、散手、短兵、拳击、刺杀、射击等。

　 5、医疗和康复体育

　医疗康复体育又称体育疗法。其对象是体弱有病者，目的是祛病健身和恢复功能。这类活动一般应在医生指导下进行。主要内容有散步、慢跑、太极拳、气功及各类保健操等。

　 体育锻炼内容的选择

　选择体育锻炼内容时，必须从个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣爱好等实际情况出发，注意实效性、季节性、全面性原则。同时，在内容上也要注意科学的组合，才能达到更佳效果。不同的体质和健康状况，身体锻炼内容的选择应各有侧重。

　通常情况下，身体强健者对体育锻炼有着强烈欲望和热情，并能承受较大的运动负荷，可根据自己的实际情况和兴趣，选择1～2项运动作为健身手段。年轻人选择球类、举重、武术等；中老年人可选择跑步、游泳、网球、太极拳、气功等。身体既不健壮也无疾病者，往往缺乏锻炼的热情和持久精神，使锻炼流于形式，故体质一般。这类人最好选择形式活泼、且锻炼有效的内容，以激发和培养锻炼的兴趣和热情。年轻人可选择球类、武术、健美等；中老年人可选择娱乐性体育项目为锻炼内容。体弱多病者为了增强体质战胜疾病，增进健康，可选择慢跑、"定量步行"、气功、太极拳等内容恢复和锻炼身体。体重超过正常标准者可选择长跑、长距离游泳、健美运动及专治肥胖病;运动处方"以达到减肥目的(但老人运动量不宜太大)；体重偏瘦者可选择举重、健美、体操等内容使身体健壮、丰满起来。

体育锻炼的种类2

　 体育锻炼的意义

　 一、体育锻炼对身体的益处：

　1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　2、 减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会。

　3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

　4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

　5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　 二、体育锻炼对心理的'益处：

　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

　2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;

　3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

　4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

　5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

体育锻炼的种类3

　 体育锻炼的方式有哪些

　骑自行车春游。花红柳绿的春天，外出骑自行车郊游，既锻炼了身体，还愉悦了心情，该是多么惬意的事情啊。如果能骑10公里以上，就会燃烧300-400卡路里，还会加速心血管的运作，同时，骑自行车可是一种塑造完美体型的好手段。一旦你察觉了骑车冲锋的美感，就不难发现原来骑车会让心情好起来。

　跳绳。跳绳的具体方法是：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧，不要跳得过高，节省体力。这项运动，既不受场地设施限制，又有很好的锻炼效果，确实是一项非常实用的运动项目，而且跳绳可以帮助排毒。这个作用恐怕你还不知道吧。

　仰卧起坐。科学的方法是：抬起身体时呼气，躺下时吸气，下巴抬起，双肘张开。健康生活小常识告诉我们，仰卧起坐这项运动，有利于腹部力量的锻炼，对于腹部需要降脂减肥的人来说，它的作用大了去了。

　抬腿运动。对于这项抬腿运动，春季养生小常识给出的方法是：仰卧在垫子上将双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度，手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下，当臀部抬高地面时，注意收缩腹部。

　各种球类运动。生活常识提醒我们说，春秋两季，气候条件好，适合各种球类运动。此时，玩玩羽毛球、打打篮球或乒乓球或踢踢足球，既是娱乐项目，又是健身活动，还能有效缓解“春困”的症状呢。

今天我们来一起聊一下健身方式。

健身可以使我们人体可以更加抵抗疾病，通过每天的心体锻炼，这让身体的机能加强，心肺功能改善，对我们人体抵抗感冒，还有心血管疾病有着很大的帮助，那么健身的方式多种多样，你都喜欢哪些健身方式呢？

跑步可以说是大家最常见的运动健身方式了，但是有些人不喜欢出门跑步，喜欢在家里进行，而且如果要买一台跑步机的话，需要几千块钱甚至几万块钱，而且跑步机是大型设备放在家里的话，非常的占用空间，所以在家里进行健身的话，可以采用原地跑步其实就是原地高抬腿。

跑步是两个方向的阻力一个锤直向下，一个向后，当我们在跑步的时候，其实就是在对抗阻力向前奔跑，这个时候就需要抬腿向上的大腿前侧肌肉也需要推进身体向前的臀部，还有大腿后侧肌肉。

原地高抬腿阻力只有一个向下的方向，所以就只能看做是向上奔跑的一个动作，而在原地高抬腿的时候，其实是没有办法训练到臀部，还有腿的后侧，只是练就了，本身就已经粗壮的大腿前侧。

在家里的健身锻炼中可以采用跳绳的方式，这也是非常简单方便的一个健身方式，有一根跳绳就可以开始锻炼了，而且跳绳的燃脂能力非常强，跳绳和跑步快走，骑自行车相比较的话，跳绳可以消耗更多的能量，很多人都会担心跳绳会对关节软骨产生很多损害，其实如果是一个正常体重的人的话，只要掌握了正确的跳绳姿势，那么跳绳就是一项很安全的健身方式，其实不需要太过担心。

在跳绳的时候，动作是非常关键的，髋关节膝关节还有踝关节都要保持弯曲，这样在跳绳落地的时候那么吸收冲击的就不是我们的关节部位，而是我们想训练的肌肉群组。

爬楼梯也是一种非常好的健身方式，特别是如果你家住在高层的话，每天可以用爬楼梯的方式进行健身爬楼梯和跑步相比的话，比跑步燃脂要快，在爬楼梯的时候姿势用对了的话还可以剪纸练出一个翘臀。

在健身的时候，下午4:00~6:00这段时间是最适合健身的，因为这个时候肌肉的力量最大，训练强度也可以更高，而且这段时间里肌肉的增长也会更好。

有哪些常见的健身运动

　有哪些常见的健身运动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以舒缓我们的心情，明白有哪些常见的健身运动，就快快动起来吧！

有哪些常见的健身运动1

　 骑车

　骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的，锻炼者必须掌握好运动强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

　 步行

　步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

　 慢跑

　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。

　 跑走交替

　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　 登楼梯

　登楼梯是一项健美与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健美运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐；登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法；初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　 游泳

　夏天正是最好的季节。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳运动健身的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

有哪些常见的健身运动2

　 1、散步

　俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能给自己身体带来健康的好做法。每天在饭后养成一定的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，生体健康状况效果可见一斑。

　 2、跑步

　这是能量消耗比较大又非常常见的运动之一了，而且跑步可以缓解人体疲劳，舒缓人的精神压力，是一种不错的有氧运动。

　 3、游泳

　游泳是一种不错的有氧运动方式，因为在水中人体不会大量出汗，所以不容易感到疲劳。

　 4、跳绳

　家里常备一根跳绳是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。

　 5、骑单车

　传统的单车虽说基本上都是脚踏的，但其实它也是最有益的运动。绿色环保不说，还能起到锻炼身体的作用，每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

健身运动有哪些锻炼方法

　健身运动有哪些锻炼方法，在日常生活中，很多人都会通过健身来锻炼自己的身体，健身运动是有很多的，但是也是要讲究一些锻炼的方法，下面我分享健身运动有哪些锻炼方法，一起来看下吧。

健身运动有哪些锻炼方法1

　 体育运动的几种基本锻炼方法

　若果你想要有一副强劲的体魄，锻炼是最好的方法，但是盲目的锻炼不仅不能起到效果，反而可能造成损伤，所以体育锻炼还要掌握正确的方法，从而达到体育锻炼的目的。

　 一、重复锻炼法

　重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的`机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。具体的例子，比如：你想跑个2000米，可以先匀速跑个1000米，休息一会，再匀速跑剩下的1000米。这样你就即可以承受较大的负荷量，又不会太累。

　 二、连续锻炼法

　连续锻炼法是比较需要毅力的，如果你不能坚持，那么连续锻炼法的效果并不会很好。连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。

　 三、负重锻炼法

　负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。其实，负重锻炼法不仅适合于运动员，也适合普通人用来增强体质。但一般人一定要注意强度，不要超负荷了。

　 四、变换锻炼法

　顾名思义，变换锻炼法就是不断变换运动强度，内容，形式，来提高你运动的兴趣和兴奋性。比如长跑时，经常围着操场跑会出现厌烦无聊的情绪，那么你就可以用越野跑来代替。

健身运动有哪些锻炼方法2

　 健身车锻炼方法是什么

　 1、 穿合适的衣物

　骑健身车要穿宽松的运动衫，如果穿过紧的衣服，容易导致磨伤或全身酸痛。

　 2、 调整车座高度

　调整车座高度时，要注意把座位高度调整到当骑行时踏板在最低点，你的脚还能维持稍微弯曲的程度。这样才能避免在骑行过程中坐不安稳，要调整坐姿。

　 3、 设置把手的高低

　把手的高低是可以根据自身的习惯来设定的，你在够到把位的同时，双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。

　如果想要边骑健身车边看电视，或是容易腰酸背痛，就最好把把手调高一些；如果想要增加运动量，那把手适当调低，对于健美臀部有帮助。

　 4、 调整踏板套

　踏板套的调整以舒服为宜，但是也不能阻断了足部的血液循环，如果健身车的踏步有套的话，会比没有套更加的舒服，锻炼效果更好。

　 骑行前进行热身

　在骑健身车之前，要先进行充分的热身，如伸伸腰、伸张手臂，活动一下膝盖和腿部肌肉。这样能帮助身体的肌肉关节更快的进入到运动状态。

　 使用正确的骑行姿势

　 1、 蹬踏姿势

　在骑健身车蹬车时，不能只是用脚趾用力，不然会导致脚和腿产生疼痛。正确的做法是：用脚掌前部向下压，在向下蹬的时候通过脚跟来用力踩，然后再靠双腿的上部向上提拉踏板。

　 2、 坐姿姿势

　骑行过程中如果弯腰弓背容易导致背部和颈部疼痛，要记住健身车不是全身性锻炼器材，不要让上半身过度参与。正确的姿势应该是，挺胸，双肩向后自然下垂，同时收腹。

　 采用健身车四种骑法

　1、 慢速骑行：骑行过程中，心率不超过最大心率的65%，骑行时间持续20分钟以上，能燃烧更多的脂肪，比较适合以减脂为目的的人群。

　2、中速骑行：中速骑行是把心率控制在最大心率的65%-85%，能锻炼心肺功能和身体的有氧运动能力。

　3、快速骑行：心率可以达到最大心率的85%，这个过程机体主要是通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提供全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力。

　4、快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　关于运动保健方法有哪些，很多人都不知道，但流水不腐、户枢不蠹，生命在于运动，了解一些还是必要的。那么运动保健方法有哪些呢下面就跟着我一起来看看吧。

运动的种类有哪些

　1、耐力训练项目

　适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

　2、力量性训练项目

　适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

　3、放松性训练项目

　适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

　4、矫正治疗性项目

　适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

　5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

　适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

常用的运动保健方法有哪些

　1、面壁蹲墙

　蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

　姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根)，下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”(第十二软肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

　2、散步跑步

　古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

　现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。

　散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。

　3、自我按摩

　自我按摩是指在自己身体上某些部位或穴位运用一定的按摩手法进行按摩的一种方法，适于各层次的人群进行防病治病。有消除疲劳、振奋精神。增强肌力、滑利关节、促进气血流畅、调节脾胃功能等作用。

　操作前准备先静坐3分钟，排除杂念，思想清静，全身放松，然后意气相随，与动作相结合，进行自然按摩。

　①摩耳两平掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次后，用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧紧地按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，自始至终要闭目养神，手法由轻至重，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功效。

　②浴面先将手搓热，然后两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩，具有提神醒脑的作用。

　③揉太阳以双拇指或食指分别吸定两侧太阳穴上，作小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，作反复不间断地、有节律的轻柔缓和的回旋揉动。具有醒脑作用，并可治疗感冒、眼疾。

　④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。

　⑤搓手脚上肢内侧由上往下，外侧由下往上。下肢外侧由上往下，内侧由下往上，各3-5遍即可。有疏通经络，调和气血等保健作用。

　⑥擦风池将双手搓热，后于颈项部风池、风府等处来回擦30次，有提神醒脑、治疗感冒、头痛及颈椎病的作用。

　⑦擦肾俞两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感即可，有壮腰固肾的作用，可治疗腰痛、夜多小便等症。

　⑧擦涌泉先将两手掌擦热，然后分别擦摩脚心涌泉穴，此法有保健作用，多用于治疗神经衰弱、失眠症等。

　4、呼吸

　呼吸法较为复杂，要求呼吸、停顿、舌动、默念四种动作相互结合。常用的呼吸法有三种。

　①轻轻闭口，以鼻呼吸，先行吸气，同时以意领气下达小腹，吸气后行呼吸停顿，然后再把气徐徐呼出，即：吸一停一呼。默念字句的配合，先由三个字开始，以后逐渐增加，但最多不超过九个字为宜。词意要选择静松、美好、健康的内容，常用的如“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动、大脑静”、“坚持练功能健康”等等。默念要和呼吸舌动密切结合起来。以“自己静”三字为例，吸气时默念“自”字，停顿时默念“己”字，呼气时默念“静”字，其它类推。舌动是指舌的起落，舌动配合吸气时舌抵上腭，停顿时舌不动，呼气时舌随之落下。

　②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸气，不停顿，随之徐徐呼气，呼毕再行停顿，即：吸一呼-停。默念字句同第一种呼吸法，其配合为吸气时默念第一个字，呼气时默念第二个字，停顿时默念剩余的字。舌动的配合为吸气时舌抵上腭，呼气时舌落下，停顿时舌不动。

　③一般默念三个字为宜，用鼻呼吸，先吸气少许即停顿，用意将气引入小腹，同时默念第三个字，吸气毕，不停顿，即徐徐呼出，随之落舌，即：吸一停一吸一呼。

　5、气功

　姿式有侧卧式、仰卧式、坐式及壮式4种。

　侧卧式：侧卧式于床上，头微前俯，高低以枕调节。头颈保持在左右不倚稍许抬高的位置。脊柱微向后方，呈含胸拔背之势。四肢体位，于右侧卧时，可上肢自然弯曲，五指舒伸，掌心向上，置于身前枕上，距身约6cm左右，左上肢自然伸直，五指松开，掌心向下，放于同侧髋部，右下肢自然伸直。左下肢关节屈曲约成120度角，其膝轻放于右下肢膝部。如为左侧卧，则四肢体位，与此相反。双目轻闭或微露一线之光，口按呼吸法之需，定期开合。

　仰卧式：平身仰卧床上，头微前俯，躯干正直，两臂自然舒伸，十指松展，掌心向下，放于身侧，下肢自然伸直，脚跟相靠，足尖自然分开。口目动作同侧卧式。

　坐式：端坐于椅上，头微前俯，躯体正直，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部，两脚前后平行分开，与肩同宽，小腿与地面垂直，膝关节屈曲90度。坐椅高低不适时，可在臀下或脚下垫物调节。口目动作同侧卧式。

　壮式：具体要求基本和仰卧式相同，只需将枕垫高8寸左右，肩背呈坡形垫实，不可悬空，两足并拢，掌心向内，紧贴于大腿两侧。

　内养功练习，一般先由卧式开始，具体选择，应据病情和个人习惯确定。壮式宜在后期采用。

　练功时间，每次30分钟，初期每日6次，后期可减为每日2次。

　6、意念集中

　①意守丹田法：内养功的丹田指脐下15寸的气海穴。意守时，可想象为一个球形体积，设在小腹内，或想象为以气海穴为圆心的一个圆面，设在小腹表面。不可拘泥分寸。

　②意守膻中法：即意念默默回忆两乳之间以膻中穴为中心的一个圆形面积或意守剑突下的心窝区域。

　③意守脚趾法：两眼轻闭，微露一线之光，意识随视线，注意脚趾。也可闭目，默默回忆脚趾形象。

　7、劳动锻炼

　这里指的劳动是指体力劳动，具有正常劳动能力的年轻人固然要劳动，老年人也应时常小劳，这才符合养生之道。古人“拂尘涤砚，焚香烹茶，插瓶花，上帘钩，事事不妨亲身之，使时有小劳，筋赅血脉，乃不凝滞”，就可以休养生息。劳动能够舒展筋骸，流畅气血，调济精神，强身健体。在家刷刷碗、拖拖地、洗洗衣服都是属于这一类的运动。

运动的好处有哪些

　运动能更好地发挥大脑机能，能预防心脑血管疾病，能增强呼吸机能，能预防骨折，能控制体重，有助于消化，能保持肌肉正常运动，能调节神经，能使皮肤柔软、有光泽，能使四肢运动协调。

如何确定运动是否适量

　人群中的个体差异很大，不能规定某年龄组的运动量及活动度，最好的方法就是测量脉搏，运动时最高心率控制在：180-自己的年龄=自己应控制的最高心率(次/分)。比如，你是50岁，运动后的心率应控制在130次/分以内应属正常(即：180-50=130)。

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健身的方法有很多，但是健身可以简单的分为几种不同的流派，或者说不同的目的，有的是为了达到塑形，有的是为了达到力量的增强，有的是为了耐力的提升，所以说健身的方法也各有不同，比如说通过有氧运动的大量训练增加体力，通过无氧运动的训练，大量增加力量。

有氧运动训练主要就是指跑步了，因为跑步确实能够让我们的身体耐力体力都有一个长足的上升，而且能够帮助我们控制身体内的脂肪，即使说达不到控制脂肪的跑步时间，也就是说不能超过25分钟，几百小时以上也能够让我们身体内储存的常备能源有所消耗，避免发胖和脂肪的积累。所以说有氧运动是一个非常好的方式，适用于大多数人，无论是身体素质好的还是不好的，都可以循序渐进的去锻炼。

无氧运动的训练需要有计划有步骤的去练习，因为每个人因为生活习惯的不同，肌肉的发育方向都有所不同，比如说长期去走路的人，跑步的人，他的腿部肌肉发育会比较旺盛，就不需要刻意的去锻炼这一部分也可以锻炼这一部分的时候，适当加大强度进行上半身经常性活动的也是相同的道理，所以说要根据每个人的状态不同选择合适的计划，最好是有专业教练的指导才能够让你有更快的效果，以及避免向错误的方向发展，起到事倍功半的效果。

有氧运动和无氧运动，就是基本上所有健身之中最常见的两个健身流汗也是最常见的健身方法，至于详细的划分，比如说锻炼上肢的，引体向上，俯卧撑。锻炼腹部肌肉的仰卧起坐以及锻炼腿部肌肉的深蹲和负重哑铃的举起等，这都是详细的锻炼计划，是要去根据专业人士的意见去调整的东西。

问题一：锻炼身体有哪些方法？ 结合自己周围的环境因地制宜，选择比较好开展的运动，不管做什么运动，体能是基础，所以应该先从能提高体力耐力的运动开始，比如慢跑、跳绳、游泳，不要选择有激烈身体对抗的运动项目。锻炼要量力而行，千万不要操之过急，有了一定的基础再慢慢加量，注意不要在运动中受伤，不然得不偿失。然后就是要注意和兴趣爱好结合，找个能坚持下来的运动项目，比如羽毛球之类的。基础打好了什么都好说^_^

问题二：运动项目有哪些 游泳,跳绳,武术,田径类,球类

箭术

Athletics 田径

Badminton 羽毛球

Baseball 棒球

Basketball 篮球

Beach Volleyball 沙滩排球

Boxing 拳击

Canoe / Kayak Flatwater Racing 独木舟（静水竞速 ）

Canoe / Kayak Slalom Racing 独木舟（激流竞速）

Cycling Mountain Bike 山地自行车赛

Cycling Road 公路自行车赛

Cycling Track 倾斜道自行车赛

Diving 跳水

Equestrian 赛马（马术）

Fencing 击剑

Football 足球

Gymnastics Artistic 艺术体操 （竞技体操）

Gymnastics Rhythmic 韵律/节奏体操 （艺术体操）

Gymnastics Trampoline 蹦床 （弹簧床）

Handball 手球

Hockey 曲棍球

Judo 柔道

Modern Pentathlon 现代五项全能

Rowing 赛艇（划船）

Sailing 帆船

Shooting 射击

Softball 垒球

Swimming 游泳

Synchronised Swimming 水上芭蕾

Table Tennis 乒乓球

Taekwondo 跆拳道

Tennis 网球

Triathlon 三项全能

Volleyball 排球

Water Polo 水球

Weightlifting 举重

Wrestling 摔跤

问题三：体育运动都有什么 游泳、射箭、田径、羽毛球、拳击、篮球、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操（竞技体操、艺术体操、蹦床）、手球、曲棍球、柔道、现代五项、赛艇、帆船、射击、乒乓球、跆拳道、网郸、铁人三项、排球、举重、摔跤

问题四：有氧运动有哪些运动方式 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动

问题五：经常做运动有什么好处 运动才有收获。但是在新的报告则认为，即使是短短活动中也可增强你的体力，尤其当你是一个很少在健身的人。 有别于以前的观念的地方在强调短时间运动的累积效果，例如一天三次，每次10分钟的快走运动，和一天一次30分钟的快走运动都具有类似的效果。 因此，即使一天中没有那么多时间可以从事长达30分钟的运动，或是体力无法负荷这么长的运动，那么一天数次，每次短时间的运动，例如改走楼梯而不用电梯，多走一站去坐公车或是早一站下车等等，累积下来也会得到可观的效果。 所以“没有时间运动”已经不能拿来做藉口，只要肯改变生活中的一些习惯，随时都有机会运动。而长久没有运动的人，刚开始也许无法一次进行长达30分钟的运动，但是可以从一天数次短时间的运动开始，也可以达到累积的效果，在身体适应运动的强度后，可以选择逐渐增长运动的时间，或是仍然保持一天数次的习惯，都可达到增进健康，预防疾病的目的。总之，就是把握每一个走路、运动的机会，同时也要走快些，这样对你的体力绝对会有帮助。 美国疾病防治中心所进行研究调查后显示，走路其实是美国居民最常进行的简单运动,虽然有四分之三的民众遵守每次三十分钟的运动时间,但是他们运动的次数却不够多,而且只有四分之一运动时以足够的速度进行快步行走，事实上，走路的速度太慢也是比较没有运动效率

问题六：所有的运动项目有几种都叫什么名字 Olympic Projects：奥运会运动项目名称汇总

Aquatics（水上运动）

Swimming 游泳

freestyle 自由泳

backstroke 仰泳

breaststroke 蛙泳

butterfly 蝶泳

individual medley 个人混合泳

freestyle relay 自由泳接力

medley relay 混合泳接力

Water polo 水球

Diving 跳水

10m platform event 十米跳台

3m springboard event 三米跳板

synchronised diving from 10 m platform 双人十米跳台

synchronised diving from 3 m springboard 双人三米跳板

Synchronised swimming 花样游泳

Archery（射箭）

Individual events 个人赛

Team events 团体赛

Athletics（田径）

Track 径赛

100 m, 200 m, 400 m 100米，200米，400米

800 m, 1,500 m, 5,000 m, 10,000 m 800米，1500米，5,000米，10,000米

110 m hurdles, 400 m hurdles 110米栏，400米栏

3,000 m steeplechase 3000米障碍赛

4 x 100 m relay, 4 x 400 m relay 4×100米接力，4×400米接力

Jumping 跳跃

high jump 跳高

pole vault 撑杆跳高

long jump 跳远

triple jump 三级跳远

Throwing 投掷

shot put 推铅球

discus 掷铁饼

hammer 掷链球

javelin 标枪

Decathlon 男子十项全能

Heptathlon 女子七项全能

Road events 公路赛

marathon 马拉松

walk 竞走

Ball Games（球类运动）

Badminton 羽毛球

men's singles 男子单打

women's singles 女子单打

men's doubles 男子双打

women's doubles 女子双打

mixed doubles 混合双打

Baseball 棒球

Basketball 篮球

Football 足球

Handball 手球

Hockey / Field Hockey 曲棍球

Softball 垒球

Table Tennis 乒乓球

Tennis 网球

Volleyball 排球

Beach Volleyball 沙滩排球

Cycling（自行车）

Road cycling 公路自行车赛

Track cycling 场地自行车赛

sprint 追逐赛

time trial 计时赛

points race 计分赛

pursuit 争先赛

Mountain bike 山地自行车赛

Equestrian（马术）

Jumping 障碍赛

Dressage 盛装舞步

Eventing 三日赛

Fencing（击剑）

Foil 花剑

Epee 重剑

Sabre 佩剑

Gymnastics（体操）

Artis>>

问题七：体育运动有哪些好处 体育运动对人有什么好处？

运动的好处：

在生理上：

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发

在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

不运动的坏处：

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。

日常生活的运动机会：

・多利用楼梯，少乘电梯。

・多争取机会走路，少乘汽车 。

・看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

・与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

问题八：增加耐力的运动有哪些 如果想增加耐力 那么请以有氧运动为主 比如长跑 游泳 打篮球 踢足球 登山 都是非常好的锻炼耐力的运动项目

问题九：运动运动还有什么类似的词 锻炼锻炼 活动活动

问题十：适合室内运动的有哪些？ 1．抬腿站立两腿并拢背对椅背，左腿屈膝向後抬起，用左脚勾住椅背，双手向後抓住脚尖，抬头挺胸，收紧臀部腰部的肌肉，保持10秒钟，然後换右腿做，重复3遍。办公室一族常常腰部挺直太久，用这个动作能使脊柱充分放松，同时活动僵硬的肩关节，顺便锻炼一下臀部和大腿的肌肉。

2．爬楼梯压腿平时多爬楼梯，别再坐电梯了。在爬楼时挺直腰背、保持匀速，尽量将腿抬高。在最後快要爬完楼梯的时候记得借助楼梯坡度分别下压左右髋部，并伸展後侧腿。多爬楼梯，让脚踝、小腿、膝盖、髋关节得到系统的锻炼，使你心跳有所加快，周身微微发热，腿脚轻松，心情舒畅。

3前举分腿半蹲站在椅子前，双脚分开与肩同宽。假装要坐椅子，吐气後半蹲，双臂平行向前推。吸气还原。再重复前面的动作。提醒：做这个动作时，背一定要挺直，半蹲时膝盖不可超过脚尖，避免压迫膝关节，可以训练臀部、大腿前後侧。

4俯卧举腿俯卧，吐气收紧臀部，举起左脚，右手同时前伸。停留5至10秒，吸气还原。换右脚左手，重复前面动作。该动作可以强化臀部肌群和下背部。

工间休息瑜珈：侧前伸展式

1双手置後，手掌向内合上，置在肩胛骨之间、身体正中的位置。挺胸收腹，肩膊往後转，手肘朝後方。

2双脚分开约3英尺半宽，蹬直，左右脚跟保持在同一直在线，脚尖向正前方。

3右脚向右转90度角，左脚向右转75-80度角，右脚跟与左脚弓对齐。然後把整个身体转右，与右脚保持相同角度朝著右方，双脚位置则保持不变。肩膊与盆骨保持垂直向著前方。

4．尽量蹬直及伸展右脚，收紧大腿肌肉，由脚跟支持身体的重量。左脚向後方用力，保持平衡。吸气，仰头，向上伸展胸部和腰腹，眼睛望向上方。保持手掌互相紧贴在背後，躯干稍微向後仰，但颈部不要过分仰後。

5丁呼气，伸展脊椎，由盆骨带动，将躯干往前伸展。由腹部开始慢慢按在前面的大腿上，接著是胸部，最後将下颚按在膝盖上。肩膊和手肘尽量朝向上方。保持双脚蹬直，尤其後腿用力以保平衡。自然呼吸。

6保持这个姿势约20至30秒，然後倒序返回步骤1，换另一只脚重复以上步骤。

该套动作不仅可以舒缓颈部、背部、手臂，同时还能伸展下肢、锻炼腹部肌肉，帮助久坐的白领气血通畅，由於最後一个动作是低头放松，可以帮助血液向大脑倒流，起到舒缓精神紧张、令头脑清晰的放松效果，一举两得

运动方式是广大健身者采用的具体健身手段和健身方法，即具体的运动项目，不同的运动方式具有不同的健身效果。吉林省体育科学研究所群体室副主任郭舜介绍，根据不同运动方式的运动特征，我们把众多体育运动健身项目归纳为有氧运动、力量练习、球类运动和中国传统运动等几大类。

有氧运动——指人体在氧气供应充足的条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动，如健身走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等。

有氧运动简单、易学，便于开展。在进行有氧运动时，没有直接的身体对抗，不容易造成运动损伤。有氧运动可以全面提高身体机能，是目前国内外最受欢迎的运动健身方式。这种节奏平稳的运动方式特别适合心理状态稳定的中老年人群。但有氧运动的不足之处在于运动形式单调，主要是一些重复性动作，不“吸引”人，长时间运动容易使人感到枯燥，青少年一般不喜欢过于单调的有氧运动方式。

力量练习——指人体克服阻力，提高肌肉力量的运动方式。肌肉力量是从事各种体育活动的基础，力量练习包括非器械力量练习和器械力量体练习。非器械力量练习是指克服自身阻力的力量练习，包括俯卧撑、原地纵跳、仰卧起坐、引体向上等。器械力量练习是指人体通过各种器械获得肌肉力量的练习。

球类运动——包括具有直接身体接触的球类运动和非直接身体接触的球类运动。前者包括篮球、足球、橄榄球等；后者包括排球、乒乓球、羽毛球、网球、门球、柔力球等。球类运动的趣味性强，特别是通过比赛和对抗提高参与者的运动兴趣。青少年喜欢篮球、足球等对抗性球类运动，而门球和柔力球则更适合中老年人群。球类运动的动作技术相对比较复杂，需要一定的身体素质作为基础，刚参加健身锻炼或身体素质较弱的人，学习和掌握运动技术具有一定的难度。

中国传统运动健身方式——主要包括武术和健身气功两大类。具体活动形式包括太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、武术套路、五禽戏、八段锦等。中国传统运动健身内容博大精深，具有悠久的历史，被视为最早的运动健身方式。

中国传统运动健身方式动作平缓，柔中带刚，强调意念与身体活动结合，具有独特的健身养生效果，适合中老年健身群体。