腰上的赘肉怎么减最有效

首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。

建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。

配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。

多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。

一、减肥：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。

通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

二、减肥方法：

改变生活方式

药物治疗

外科治疗

为什么我开始有点腹肌了，但是腰两边还有些肉，该怎么解决。

简单的办法是仰卧起坐和俯卧撑，有条件可以去游泳，可以锻炼到全身所有的肌肉，体型也会变的很漂亮，当然什么办法最重要的都是坚持

为什么我开始有腹肌了！但是肉上的皮怎么感觉有点厚有点松弛，这是为什么，有什么办法变得紧绷一点

你通过做仰卧起坐这样的运动锻炼的是肌肉，这类运动是无氧运动，做得越多效果越好，腹部肌肉也越多，但是你仍然感觉肚子有点松弛，那是因为在肌肉上仍然有一层脂肪，想让腹部紧绷一点，皮下脂肪少一点，应该想办法“燃烧”脂肪，多做有氧运动，包括跑步，游泳，打篮球等等。所以一方面要保持器械力量训练，无氧运动增加肌肉；另一方面要坚持有氧运动，消耗脂肪；这两方面结合起来，你的健身就更有成效了，希望我的回答对你所帮助，谢谢。

我现在开始有腹肌了，可是腰部两侧还有赘肉，是怎么回事，该怎么做，谢谢

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）

我开始看不清怎么我开始有点无助？这是什么歌

宝贝妈妈宝贝女主题曲,孙骁骁演唱的《说不清》片头曲，你可以找找看！

我开始看不清楚,怎么我开始有点无助是那首歌歌

我爱你吗

词曲：张世彬

演唱：王聃葳

电视剧《宝贝妈妈宝贝女》片尾曲

出品：北京东雷文化传媒有限公司

我开始看不清楚

怎么我开始有点无助

你的爱一直没有降低温度

是我在飘忽

这是否是我所向往的幸福

还是纯粹的眷顾保护

亲爱的我爱你吗

我真的还爱你吗

为什么我会觉得我好孤独

亲爱的我爱你吗

告诉我依然爱你吗

为什么我渐渐开始害怕夜幕

我开始看不清楚

怎么我开始有点无助

你的爱一直没有降低温度

是我在飘忽

这是否是我所向往的幸福

还是纯粹的眷顾保护

亲爱的我爱你吗

我真的还爱你吗

为什么我会觉得我好孤独

亲爱的我爱你吗

告诉我依然爱你吗

为什么我渐渐开始害怕夜幕

亲爱的我爱你吗

我真的还爱你吗

为什么我会觉得我好孤独

亲爱的我爱你吗

告诉我依然爱你吗

为什么我渐渐开始害怕夜幕

为什么我要这么爱他,为什么不能忘了他,为什么我开始有点恨他

由爱生恨，很正常，

我开始有点喜欢你了英语怎么说

i begin to love you

大家好，我开始有点讨厌QQ了怎么办

这好办啊，你把它给我吧！我需要，你既然不要，那也别浪费帐号资源，请私聊发给我，谢谢！

“我开始有点依耐你”是什么意思

就是说ta已经渐渐地习惯有你了

为什么我刚练腹肌右边有点形状,左边没有好还有点zhong

多年以来，他一直是你的情感热线，在你快乐得想欢呼雀跃的时候，你会在第一时间告诉他，因为你希望他即使不在你的身边也能一起分享你的快乐和无忧。当你郁闷伤感的时候，你同样会想起他，你只想跟他一个人倾诉你的心情，你甚至希望他能陪在你身边，给你个坚实的臂弯让你靠。尽管你不需要他的任何语言任何安慰，只要他肯倾听，你的忧愁就会慢慢释放，你的笑容也会慢慢绽放开来。

减肥一直是人们比较关注的话题，很多人都想要瘦身，尤其是女性朋友，非常注重自己的身材。随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始出现营养过剩的情况，有的人肚子上有赘肉，有的人要很粗，那怎样才能减掉腰腹部的赘肉呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、如何减掉腰腹部赘肉

左右压腿

取坐姿两腿分开130°～150°，左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压后还原。连续做8次，然后交换另侧，右手握右踝，左臂上举贴耳向右侧压8次。注意：上举臂应一直保持伸直姿势并与躯干在同一平面内，防止手臂弯曲并落于体前。

侧踢腿

侧卧，右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢。上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，努力够头，上踢角度范畴在90°～150°，上踢到最大角度后慢慢还原。连续踢8次，然后换另侧，用同样的方法踢右腿8次。

仰卧举腿

仰卧并腿，两臂上举、两手抓牢物体使上肢固定，两腿伸直，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。

举腿交叉

并腿坐，上体后仰，两小臂支撑于体后。两腿伸直上举至60°～80°后，两腿分开1～2个肩宽，保持2秒，向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒，如此分开交叉连续做4次后还原。注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直的姿势。

俯卧起上体

取俯卧姿态，固定下肢不动，两手相握后背于腰部，背肌用力，使上体向上立起接近于垂直，再还原趴下，连续做8次。

放松腰腹

两手、两膝着地成跪撑姿势，首先收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上拱起，保持2秒，其次塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，再保持2秒，如此反复“拱起、下塌”做8次。

上述六种方法中，一、二种方法锻炼腹部侧肌肉；三、四种方法锻炼腹肌；第五种练习背肌，第六种锻炼和协调腹肌和背肌。依照上述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来定运动量。

女性要少吃冷食

女性要少吃冷食，常吃冷食容易长出小肚腩。这是因为女性的子宫须保温，吃冷食的时候，子宫的温度会降低，这时我们的大脑就命令脂肪去保护子宫，而脂肪也由此集中在小腹。饭后不要马上坐下，站半小时，可以减少小肚腩。

2、早上瘦身运动

1更容易坚持

把锻炼放在早上，你就不能以加班、应酬或者其他事情为借口而取消锻炼计划了。有研究发现，很多身材保持得很好，以及减肥成功的人都有早上锻炼的习惯。

2提升代谢一整天

早上做个迷你锻炼，你的新陈代谢就可以被唤醒，一天的活力都得到加分，精神状态更好，工作学习效率更高，热量消耗也会增加。

3改善你的睡眠

美国密歇根大学有研究发现，那些有规律的早起锻炼的人，他们夜间入睡更容易，而且睡眠质量更佳。

想想看，每天只需要早起6分钟，你就能拥有这么多好处哦!心动不如快运动~行动起来吧。

为什么6分钟的运动就够了

日本有名的运动医学专家Tabata(tabata训练法的创始人)研究发现4分钟的HIIT对提升个人的有氧和无氧代谢系统都有着很好的效果，甚至比长时间的中低强度有氧运动更能持久的提升基础代谢率。

Tabata训练法就是一种高强度和短时间休息间隙循环的运动方式，其主要概念为「(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，这种训练法的神器之处不是运动本身能消耗多少热量，而是运动提升的新陈代谢水平可以维持到运动后48个小时，也就是说运动后48个小时，你的身体消耗的热量都处于比平时多的状态，而普通的中低强度有氧运动运动后持续燃脂的效果是远不如这个的。