扭腰机是现在很受欢迎的一种运动器材，扭腰机可以减肥吗？

扭腰机可以减肥吗？

1、当然扭腰机是可以减肥的，而且主要针对腰腹部。对身体非常好，减肥效果特别明显。晚上下雨她不用出去散步，二十分钟就出汗了。我天天扭，跟得上音乐就更好了！腰细腿细，瘦。推荐给大家！老人可以拧一下。

2、材质厚实，颜色鲜艳，五颜六色的灯光闪烁扭动，让我心情更好。每天坚持扭腰20分钟，让我出汗，感觉很舒服。现在，天冷了，我可以少出门了。扭腰机可以在家锻炼。真的很好。可以锻炼腰部、手臂、小腿。也有教学光盘。我从网上下载了我喜欢的曲子，这样更刺激。我的朋友可以试试。

扭腰机减肥效果如何？

1、每天坚持扭腰20分钟，让我大汗淋漓，感觉很舒服。现在天冷了，可以少出门了。扭腰机可以在家锻炼。真的很好。我的腰、胳膊、小腿都可以锻炼，还可以用教学光盘。我从网上下载了我喜欢的音乐，这样扭起来更刺激。我的朋友可以试试。真的有减肥的效果。用了几天，感觉很明显，腿腰酸。

2、因为平时坐办公室，运动量太少，肚子肉肉的，正好可以用这个减肥。离公园最近的应该是站在上面可以旋转的设备。在家很方便。当你不听音乐的时候，你可以看电视和做一些运动。感觉还不错，适合懒人。当然对于热爱运动的人来说也是不错的选择。外面天气不好的时候，在家里搬家也是不错的选择。对了，不管你后来用的多熟练，刚站起来的时候一定要拿着东西，站稳了以后再动自己。这样更安全。

什么是扭腰机？

1、扭腰机是一种可以锻炼腰腹部肌肉的健身器材。在办公室工作时，或者在家看电视、看书时，经常按摩足底反射区，可以有效消除身体疲劳。同时，聚集在脚底的“尿酸结晶”会通过肾脏排出体外，从而促进身体健康。由于尿酸结晶集中在人体内的反射区，当腰部扭动时，足部反射区会被按摩，尿酸结晶会通过肾脏排出体外，大大减少了危害，使血液更加清洁健康，从而有助于预防动脉硬化，强化五脏功能，使身体更加健康。

2、扭腰的动作主要是用腰部的力量扭动腰部，使腰部得到充分的锻炼和运动。这样会加快腰部的血液循环，加快体内的新陈代谢，减少体内废物的堆积。此外，还能快速分解体内脂肪，从而减少腰部的脂肪堆积。如果长期坚持，可以有很多瘦身的效果。希望大家都能达到自己满意的身材。

罗马椅是一种常见的健身房器械，可以用于进行背部和臀部的训练。以下是使用罗马椅进行训练的指南：

1 罗马椅俯身划船：这个动作可以强化脊椎在重力的影响下维持稳定中立（抵抗屈伸）的能力，有助于提升划船深蹲硬拉的核心稳定性，降低受伤的风险。

- 首先，调整罗马椅的倾斜角度，使其与地面成45度角。

- 坐在椅子上，双手交叉放在胸前，脚踩在支撑板上，背部挺直。

- 用腹部肌肉力量将上半身向前抬起，直到肘部触碰到膝盖。

- 然后慢慢放下身体，回到起始位置。

- 重复进行多次。

2 罗马椅抬腿：这个动作可以锻炼腰部和臀部肌肉，有助于增强核心稳定性和改善姿势。

- 首先，调整罗马椅的角度，使其与地面成90度角。

- 躺在椅子上，双手放在身体两侧，腿部伸直。

- 用臀部力量将腿部抬起，直到膝盖弯曲成90度角。

- 然后慢慢放下腿部，回到起始位置。

- 重复进行多次。

3 罗马椅侧屈：这个动作可以锻炼侧腹肌和腰部肌肉，有助于塑造腰部曲线和改善姿势。

- 首先，调整罗马椅的角度，使其与地面成45度角。

- 站在椅子旁边，将一只手臂放在椅背上，另一只手臂放在腰部。

- 用侧腹肌力量将身体向椅子侧倾斜，直到身体与地面成45度角。

- 然后慢慢回到起始位置。

- 重复进行多次，换另一侧进行练习。

4 山羊挺身：这个动作可以锻炼下背部和臀部肌肉，有助于提升脊柱的稳定性，改善姿势和缓解背部疼痛。

- 首先，调整罗马椅的角度，使其与地面成45度角。

- 将双腿伸直并固定在罗马椅上。

- 将上本身离开罗马椅，保持身体挺直。

- 用下背部和臀部力量将身体向下弯曲，直到上肢与地面平行。

- 然后慢慢回到起始位置。

- 重复进行多次。

以上是一些常见的罗马椅训练动作，每个动作可以进行3-4组，每组8-12个重复次数。请根据自己的身体状况和训练目标适当调整动作的难度和重复次数。在进行罗马椅训练时，请确保姿势正确、动作规范，避免受伤。

1、可以锻炼腰的健身器材有：

（1）健步车：主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（2）跑步机：主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

（3）美腰机：可对腰部、背部作放松按摩。

（4）活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为34厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

扩展资料：

可以瘦腰的运动如下：

快速瘦腰一：“椅子运动”

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：交错腿运动

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

快速瘦腰三：手臂屈曲运动

身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

快速瘦腰四：平躺抬腿收腹运动

这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

-健身器材

人民网-瘦腰运动超全攻略 8个动作打造小蛮腰

1跑步机：是健身房常见器材，分为单功能跑步机和多功能跑步机，一般健身房为单功能跑步机，就像正常跑步一样，只不过跑步机可以控制速度、时间、坡度等，更适合减肥、锻炼心肺等。慢跑可以锻炼治疗糖尿病、减轻关节负担、活跃大脑思维、增加心脏血循环、增加肺活量、缓解便秘等，跑步属于燃脂运动中常见的一种。

2划船器：又名划船机，也是健身房常见器材，这是也健身为目的，用来模拟水上赛艇运动的器械。划船器也属于有氧运动的常见器械，它通过模拟划船，背部、手臂、腰腹部收缩训练，因此可以起到减脂增肌的作用，长期训练划船器，对手臂、腰腹部、背部起到较好的训练作用，具有塑性效果。但是划船器训练要特别注意动作的规范性，如果动作不到位，效果将会大打折扣。

3史密斯机：史密斯机主要是卧推，可以有效锻炼胸部。基础健身者经常用史密斯机在固定器械上进行卧推，锻炼手臂、胸部肌肉，一般在健身房，经常看见有许多男性在训练这个机器。在使用史密斯机时，要注意身体所处的位置和运动时的发力点，上推时用嘴巴呼气，下落时用鼻子吸气。

4罗马椅：也是健身房必备器械，甚至有些小区楼下健身器材中也会有这一个。这个主要是锻炼腰腹部，男女皆可用，在罗马椅上俯卧，身体挺直，脚跟固定在脚部挡板上，手臂交叉放于垫子上，上半身保持挺直，进行上下挺身还原训练，主要发力点在腰腹部，运用这个器械时主要注意发力点和呼吸，如果说使用这个器械过于轻松，可以加上哑铃加练。

健身房器械还有很多，如果有兴趣，可以直接去健身房，在教练的带领下逐一体验。

健身房里哪种健身器材可以减腰腹部瘦上半身

双腿夹片 转腰 可以减腰

仰卧起坐也可以

卧姿举腿也可以

卷腹效果也非常好，想更好的话就负重

腰腹部腿肥胖用哪种健身器材好

减肥是全身性的，不可能只减腹部脂肪，但脂肪堆积部位应人而异，男性多在腹部，女性多在大腿和臀部，这是和基因有关。减肥必须节食并配合有氧运动减肥。

使用脂肪分解类激素 腹部有一定效果，但是价格很高也不是人人有效。手术吸脂是个办法，但不建议使用。

常见的有氧运动减肥有跑步、脚踏车、游泳、健身操，跳绳。运动要达到一定强度才有效果，一般标准是 运动时心率达到（200-年龄），运动时间要大于15分钟，半小时到1小时比较好。

对于体重比较大的人，推荐游泳和脚踏车，可以避免膝盖受伤。

健身房里哪种健身器材对腰部冲击较小

有一种坐式单车，对腰部压力较小，不知你那儿有没有。

我觉得你的情况还是先做一些适应性和功能性练习比较好，最好能找个教练，这样从安全性上和有效性上都能得到保证。

锻炼腰腹部力量的健身器材

如果练腹肌可以做仰卧起坐，如果练力量的话，买个杠铃，每天进行上下来回举重，可以很好练习臂力，腰腹力量需要你将杠铃放在双肩，然后进行蹲起运动，非常有效果。

腰腹部位的健身需要什么健身器材（在健身房内），请说的详细一些

腰腹部的肌肉有腹前壁的腹直肌，腹外侧壁的腹外斜肌，位于腹外斜肌深层的腹内斜肌，位于腹内斜肌深层的腹横肌等。这些肌肉的机能可使脊柱前屈、侧屈，或使脊柱转动。

腰腹部肌肉发达与否，不仅关系到人体的健康和力量，而且也关系到一个人的体

仰卧起坐

身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。

腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。

仰卧举腿

身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。

仰卧直角坐

身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。

悬垂抬腿

双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。

仰卧侧屈起坐

动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。

负重体侧屈

两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。

负重转体

两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向一侧转体，然后回至开始姿势，再向另一侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。

减腹部健身器材

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腹部健身器材

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智慧健身器材收腹机真的能减肚子瘦腰腹部吗

当然不能了，都是骗人的。因为人体压根就不可能单独瘦肚子的。必须是瘦全身来间接瘦肚子。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

哪种健身器材可以瘦后背

哑铃划船，引体向上，杠铃，哑铃耸肩 如果你是男的不建议瘦 增肌再减脂

腹部减肥健身器材

仰卧起坐，不花钱，锻炼

1、骑单车。单车可以很综合性的进行全身锻炼，骑单车过程中，教练也会针对性进行腰、腹、腿部的指导训练。

2、坐姿哑铃推举。这个动作既可以锻炼到上肢，同时对腰腹很有帮助。

3、器械扭腰。塑造腹部体型，减小腰围。强化腹部肌肉和腹部功能性，提高腹部对脏器的保护功能。