女生这种腿是什么腿？在家在、在健身房怎么练腿型？想变修长变直点

腿型很正，很直，在家可以做相扑蹲，模仿相扑运动员的动作，每组15次，膝盖顺着脚尖方向运动，膝盖不要超过脚尖，3到4组，再做双脚与肩同宽，脚尖向前，同上，会紧致大腿内侧肌肉群，臀部会变翘，腰背挺直，

走在街上，看到其他人拥有漂亮的腿型，女生们可能都会心生羡慕。对于**妹们来说，理想的腿型就是纤细笔直，妥妥的大长腿。想要拥有这种腿型，可以通过健身来锻炼，分别可以瘦大腿，瘦小腿，腿部塑形，让女生都能拥有完美腿型。

一、瘦大腿

大腿粗可能是很多女生的烦恼，想要瘦大腿，没有任何捷径，只能通过锻炼，有几个方法可以帮助大家快速的瘦大腿。

1有氧运动

运动是快速收大腿的必要之路，可以通过快跑的方式有效去除大粗腿，让腿部线条更加完美，也可以用跑楼梯的方式，瘦腿效果相当明显。

2高抬腿运动

这是一种燃烧脂肪的运动，可以有效锻炼大腿处的肌肉，防止赘肉堆积，在家中就可以进行。操作非常简单，每天可以进行5组锻炼，每组持续一分钟，中间可以稍微休息一下，注意一定要保持平稳的呼吸。

二、瘦小腿

1瘦小腿最重要的就是要做小腿的拉伸锻炼，可以躺在床上或者瑜伽垫上，锻炼时绷直小腿，双腿交替进行做空中蹬自行车的训练，每天坚持练习3~5次每组5分钟会有非常明显的效果。

2想要瘦小腿，跑步、跳绳等运动锻炼一定不能少，可以有效的消除小腿的赘肉，使小腿变得纤细。

3运动完之后可以进行腿部按摩，可以达到很好的塑形效果。而且很多小腿粗的女生是因为小腿浮肿，所以每天临睡前和早上起来之后，可以按摩腿部，消除水肿。

三、腿部塑形

并不是拥有苗条纤细的双腿就能拥有完美的腿型，还是需要进行腿部的塑形，这对于爱美的女性朋友来说非常重要。如何塑造完美的腿型呢？我们一起来详细了解一下。

1游泳

游泳是非常好的塑形方法，在游泳的时候全身都比较松弛，利用浮力可以使人体全方位的得到舒展，使肌肉线条更加顺畅，尤其是对于腿部较粗、腿型不好看的女生来说，多进行蹬腿的游泳姿势练习，可以起到非常好的塑形效果。

2不吃刺激性食物

对于有些女生来说，腿部比较粗壮并不是因为赘肉，还可能是因为水肿。所以对于这类的女生来说，想要达到瘦腿的效果，就应该避免摄入刺激性的食物，保证饮食的清淡。

3坚持运动，不久坐

想要保持完美的腿型，并不是一蹴而就的，需要长时间的运动，坚持锻炼来保持自己的身材。这就要求大家要坚持运动，尤其是进行腿部的锻炼，可以坚持跑步、爬山、爬楼梯等运动，来继续塑造纤细笔直的腿型。当然，不应该长时间的久坐，否则会影响到下半身的血液循环。

想要拥有完美的身材，想要拥有人人羡慕的笔直纤细的完美腿型，需要付出努力，坚持运动，并没有任何捷径。希望**妹们能够拥有自己理想中的完美腿型。

程潇在接受采访时表示，自己选择衣服经常会受到自己腿部的困扰，因为她的腿是莲藕型，大腿比较的粗壮，很影响整体的形象。可见在当下很多的艺人们也为身材困扰，那么有些朋友表示疑惑，艺人们如何有效的健身瘦腿？今天小编就和大家详细聊一聊，艺人们有哪些控制人才，练好腿部的方法。

小编今天要推荐的就是外国女明星一直都在健身使用的腿部膝盖锻炼法。我们保持站立的姿势，两腿保持一定的间距，上半身保持挺立，此时将一条腿抬向另外一条腿的膝盖处，再保持微蹲。臀部和腹部在这个时候全程就会收紧，坚持15秒以后，我们换另外一条腿，向另外的方向做动作。这样的话，可以帮我们很好的拉伸身体的线条，保证我们的腿部塑形，有效的锻炼腿部的肌肉形状。而且这些健身动作更可以拉伸我们腿部的韧带，美化身体下半身整体的形状。

在经过锻炼以后我们更是要有效的进行保养，我们每天早上，可以慢慢的敲击自己的大腿，增进腿部脂肪代谢，保持腿部的脂肪快速的分解，远离莲藕腿的情况。同事我们每天晚上在睡前呢，更可以进行足浴，加速我们腿部的血液循环，可以减少腿部的水肿状态，这样的话，就可以让我们的腿型更加的好看。在平日的生活中，我们更要注意坐姿，保持良好的坐姿，让我们的腿部减轻压力。防止大量的脂肪堆积在腿部，让我们的双腿也能够很好的保持美丽的形状。

综上所述，保持一个良好的腿型，我们可以参考艺人们的练腿方法，同时也要注意自身的腿部保养，让自己的双腿处于一个较为放松的状态。平时可以没事的就敲击腿部，让腿部更好的血液循环，塑造美丽的腿型。

科学系统的健身锻炼，并不会让腿部变粗。

很多女孩子担心运动多了会变成“肌肉女”，尤其是腿变粗，体型不好看。广州市体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰说，普通人的运动强度其实很难达到肌肉变粗壮的效果，腿型、体型多半是遗传因素影响更大。不过，如果长期大量运动的话，还是需要注意科学方法，比如跑步后注意拉伸，缓解肌肉的疲劳紧张。总的来说，只要放松拉伸做得好，包括跑步在内，普通人群的各种运动锻炼是有助于改善体型的。

“科学系统的跑步锻炼，并不会让腿部变粗。”高雪峰说，观察专业运动员的腿型可以看到，中长跑项目的运动员腿部肌肉很流畅，多数都修长健美。这跟专业运动员的“选材”有关，对于竞技体育来说，腿型是选材的一个很重要因素。实际上，腿型更多受遗传影响，专业长跑运动员的腿并不粗，这也印证了科学的跑步训练并不会让小腿变粗。

扩展资料：

“有一个例外，短跑运动员的臀部、大腿肌肉特别发达，视觉上是会显得‘粗壮’，这跟短跑对肌肉爆发力的要求有关。但普通人以中长距离的慢跑为主，也很难达到这样的训练强度。女孩子更关注的是夏天穿衣时很难通过衣物掩饰的小腿，也就是腓肠肌的线条是否美观，大腿则比较容易通过合适的衣服掩饰。”高雪峰说。

专家表示，爱美的女性朋友提到“小腿粗”是指“小腿肌肉变得强壮”。实际上，男女天生身体成分不同，肌肉所占比重不同，体型也就不同。为什么女性肌肉普遍没有男性发达呢？这是因为肌肉发达程度的不同关键取决于体内激素水平，男女内分泌系统存在很大差异，男性体内促进肌肉发达的雄性激素和生长激素的水平远远高于女性。从这个角度说，只要雌激素分泌正常，在普通运动人群的运动强度下，大部分的女孩子都不必担心自己因为运动锻炼就变得“男性化”，或者因为跑步锻炼而导致小腿粗。

其次，人的体型、身体成分受遗传的影响很大，并不是所有的人都能练成健美运动员，需要大量艰苦的训练、甚至辅助营养品才行。

参考资料：

人民健康网-跑步会让腿变粗吗？