如何裸体锻炼

目录部分1：定一个家庭训练计划1、做基础的俯卧撑。2、尝试下犬式瑜伽体式。3、做侧平板支撑。4、尝试深蹲跳。5、做弓箭步。部分2：保持住宅的私密性1、拉上百叶帘或窗帘。2、在靠近树木或灌木的窗户附近锻炼。3、在正对庭院的窗户附近锻炼。4、利用墙壁和围栏。部分3：尝试其他裸体锻炼方法1、找一个裸体瑜伽班。2、找一家裸体休闲健身中心。3、找一个可以不穿衣服的海滩。部分4：避免裸体锻炼引起的问题1、一定要热身和放松。2、如果你开始感到疼痛，那就还是要穿上运动胸罩。3、做高强度运动时，穿上运动内裤或运动鞋。4、开始新的训练计划时，根据自己的身体状况量力而行。裸体锻炼好处多多。你不仅可以省下买衣服的钱，还能摆脱上衣和短裤的束缚。很多人还发现，裸体锻炼有助于他们接受自己的身体。一般来说，你只有在家里的私密空间才能进行裸体锻炼，你可以制定一个适合自己的家庭锻炼计划并坚持下去。你可能不希望邻居在你锻炼时偷看你，所以一定要拉上窗帘。做剧烈运动时，你可能至少需要穿上内裤、下体护身或运动胸罩。此外，裸体锻炼在一些方面和正常锻炼并没有任何区别。你必须热身、放松并避免运动过量。

部分1：定一个家庭训练计划

1、做基础的俯卧撑。基础俯卧撑很适合在家里做，裸体做起来也很方便。它是一个经典锻炼动作，只需使用锻炼者自己的身体，不用任何器械。首先，双手撑地，使身体离开地面，指尖朝前。双手靠近臀部，肩胛骨后收。腿和脚呈平板支撑姿势。

弯曲肘部，让身体慢慢下降，直至胸部或下巴碰到地板。

伸直肘部，恢复起始姿势。然后，重复动作。一直做，直到没法再完成动作为止。

2、尝试下犬式瑜伽体式。下犬式是一种可以锻炼力量的简单瑜伽体式。裸体做下犬式非常方便。开始时，趴在地上。双手撑地，指尖朝前。腿和脚向后移，直至身体变成平板支撑姿势。脚尖触地，使身体离开地面。然后，重心后移，拱起臀部，让身体呈"v"字形。保持头部与脊柱成一条直线。在身体上移的过程中呼气。

然后吸气并恢复起始姿势。重复动作，直至感觉乏力为止。

3、做侧平板支撑。开始时，面朝右边侧卧。弯曲膝盖，把一条腿叠放在另一条上面。弯曲右肘，用右手支撑身体重量，将身体撑起。保持头部与脊柱成一条直线。一边呼气，一边让臀部离开地面。保持头部与脊柱成一条直线。

一边吸气，一边恢复起始姿势。重复动作，直至你感到疲劳为止，然后换另一边做同样的动作。

4、尝试深蹲跳。这个动作的活动量稍大一点，所以能略微提高你的心率。开始时站直，两脚分开，与臀同宽。双手放在身体两侧，肩胛骨略微收紧。臀部和背部向下移动，屈膝下蹲，直至脚后跟几乎碰到地板。

然后，迅速向上跳。跳的时候，努力保持双脚齐平。

落地时尽量轻一点，仍然保持双脚齐平。臀部略微后坐，以吸收一部分冲击力。然后重复动作。

5、做弓箭步。开始时，两脚并拢，肩膀后收，抬起一只脚，暂时用另一条腿保持平衡。然后用抬起的腿向前迈一步。放低身体，直至你感觉舒适为止。尽量让大腿与地板平行。

抬起向前迈出的那条腿。恢复起始姿势。换另一条腿重复相同动作。

部分2：保持住宅的私密性

1、拉上百叶帘或窗帘。你肯定不想让邻居看到你裸体锻炼，所以一定要拉上家里的百叶帘或窗帘。如果你家正对着其他人的窗户，那么就更应该注意这方面的问题了。窗帘的遮挡效果通常比百叶帘好。如有可能，你应该在家里靠近窗帘的地方锻炼。

如果你家里有一个周围没有窗户的地方，比如地下室，你可以选择在那里锻炼。

2、在靠近树木或灌木的窗户附近锻炼。如果你家百叶帘遮挡视线的效果不是很好，你可能需要一些额外的掩护，防止自己被人偷窥。植物可以帮助你遮挡来自屋外的视线。如果你家有一扇窗户靠近树木、灌木或其他类型的植物枝叶，你也可以选择在那里锻炼。植物长得越大，枝叶越繁茂，它的遮挡效果就越好。

3、在正对庭院的窗户附近锻炼。如果你家有庭院或院子，你可以在正对它的窗户附近锻炼。陌生人会穿街过巷，但不太可能进入你的庭院或院子。但是，如果你住在公寓大楼里，那么邻居可能会经常出现在公共庭院里。这种情况下，你最好是换个地方锻炼。

4、利用墙壁和围栏。如果你家四周有围栏或围墙，你可以找一扇俯瞰这些障碍物的窗户，在它附近锻炼。这可以防止路人看到家里的情况。

部分3：尝试其他裸体锻炼方法

1、找一个裸体瑜伽班。瑜伽是一种低强度运动，国外很多地区的健身房或瑜伽教室都开设了裸体瑜伽课程。许多人喜欢这样的课程，因为他们习惯在别人面前赤身裸体，这有助于他们接受自己的身体，这类课程通常还有一名教练，引导他们完成日常训练。如果你所在地区的法律允许开设裸体瑜伽课程，你可以上网搜索一下。在那些可以不穿衣服的健身房或休闲健身中心里，你能够找到这类课程。

如果你所在的地区没有裸体瑜伽课程，你可以在自己家里做裸体瑜伽。

2、找一家裸体休闲健身中心。在某些休闲健身中心，你可以选择穿衣服或不穿衣服。很多这类机构都有瑜伽等健身课，其中有些还有健身馆和健身器材。如果你想找一个裸体锻炼的地方，就找一家裸体休闲健身中心，买张门票。休闲健身中心对于裸体时应该如何使用设备可能会有规定，你一定要注意遵守这些规定。例如，某些健身设备可能是禁止裸体使用的。

3、找一个可以不穿衣服的海滩。想做水上有氧运动时，你可以在附近找一个裸体海滩。美国和一些其他国家有很多裸体海滩。这些海滩是裸体锻炼的好地方。中国是没有裸体海滩的。但是美国的德克萨斯、俄勒冈、加利福尼亚和夏威夷等州，以及许多其他国家和地区，都有裸体海滩。

部分4：避免裸体锻炼引起的问题

1、一定要热身和放松。裸体锻炼需要的基本安全措施与任何其他锻炼方法没有什么不同。在锻炼前，你需要热身。而做完运动后，你必须放松。热身通常指的是锻炼前做的低强度运动。你可以在家里来回走10分钟，或者做10分钟较为轻松的拉伸。

放松时，你可以重复热身动作。做大约10分钟的低强度运动。

2、如果你开始感到疼痛，那就还是要穿上运动胸罩。在锻炼过程中，运动胸罩可以为胸部提供支撑。它们可以支撑你身体的重量，让你在锻炼时能够保持更好的姿势。如果你的胸部因为怀孕或哺乳而非常敏感，那么穿运动胸罩是非常有必要的。如果锻炼时保持全裸对你很重要，你不一定非要穿运动胸罩。做瑜伽或普拉提等低强度的运动时，穿运动胸罩也许并没什么必要。

但是，如果你做的是更加剧烈的有氧运动，那么运动胸罩提供的支撑可能对你的身体有好处。如果胸部在锻炼过程中开始感到疼痛，你可以不穿其他衣服，但必须穿一件运动胸罩，

3、做高强度运动时，穿上运动内裤或运动鞋。下体护身和运动内裤可以为身体的敏感部位提供支撑，其功能类似于运动胸罩。赤身裸体地做剧烈运动时，你可能需要运动内裤或运动鞋提供的这种支撑。如果你开始感到疼痛，就买一条运动内裤或下体护身。

4、开始新的训练计划时，根据自己的身体状况量力而行。裸体锻炼时，你应该注意自己的身体状况，不要勉强自己。运动过量会导致受伤。实施新的锻炼计划时，一定要留意身体发出的信号，注意休息和恢复。如果你在锻炼后感到头晕，就减少第二天的运动量。

如果锻炼后的疼痛持续几天不退，说明你需要稍微降低运动强度。

西方美术作品中如果有裸体，有两种可能性。一是作品的题材是古希腊众神，二是作品风格受古希腊艺术影响。总之，都是从古希腊艺术学来的就对了。古希腊艺术中的裸体。所以首先要说明古希腊艺术中裸体为什么多。

古希腊的艺术传之于世的主要是雕塑作品，绘画作品基本都没有能传世的。我们唯一能对古希腊绘画有所了解的，是从古希腊陶瓶上的彩绘。而这两种艺术形式中的人的形象，都告诉了我们古希腊人原本就穿得少甚至不穿。他们崇尚人体之美。

古希腊日常生活中的裸体。古希腊人有三个公共活动场所，一是剧院，二是神庙，三是体育场。古希腊人经常进行体育竞赛，他们在体育竞赛时就是裸体，这个想必是常识了。他们对体育竞赛中的获胜者极为崇拜，可以反映出他们对健美人体的热爱。而他们的日常服饰，就是长袍。长袍系身，是古希腊人的着装。

此外就是反映古希腊人日常生活的雕塑。最能反映他们日常生活的，是他们的墓碑。古希腊人的墓碑，或者表现死者和家人握手，或者表现家人将某样物品递给死者。这种雕塑无疑反映了古希腊人的日常穿着，无论男女，他们都穿那种袍子。欧美裸体画最高端的技巧，就是即便穿了袍子，也能展现出完美有致的躯体。通过衣褶来体现肉体之美，肉体在衣褶下若隐若现，令人倾倒。

私密裸体第1招：做家务

一个人在家的时候，不妨裸著做一次家务。把窗帘拉上，然后清洗厨房，擦地板，洗衣服等等。对女性来说，在家里把紧身的内脱掉是身体的解放，对乳腺和妇科健康都很有帮助。

私密裸体第2招：树立偶像

将你认为最理想的明星海报贴在最醒目的墙壁上，与赤身裸体的自己相比较，迅速找到差距，弥补不足。

私密裸体第3招：裸睡

内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也很有好处。

私密裸体第4招：

其实 本身就是一项，每一个动作，都牵动着你的肌体，燃烧着你体内的脂肪与热情。多多享受 ，你就不用痛苦的为了减肥而绝食了！

私密裸体第5招：沐浴

积极进取，快乐工作，愉快每一天是我们这套小体操的目的。下面是我们为您演示的裸体瘦身浴缸操，希望对你有所帮助。

1、解除腰部疲劳 紧贴著浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。

2、使大腿紧绷 在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。

3、使腰部紧绷的伸展操 双手扶著浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换著做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

4、消除大腿浮肿的

5、伸展

6、放松脚踝和小腿 站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除后小腿肌肉的疲劳感。

你

朋友圈内容在不违法的前提下，都是合适的。它可以表达「我今天也有努力哦！」、「这是我最近的改变哟！」、「健身的兄弟大家交流一下啊！」、「喜欢就来约我吧！」等很多的信息，和其他的朋友圈一样，都是在展示生活的一部分。

但照片毕竟是裸了上身的，无论照片中的人身材好不好、帅不帅、构图好不好、点赞的多不多，它毕竟是半裸照，有可能会让人感到不适。

朋友圈好友小红就很反感，「我那天边抠脚边刷朋友圈，突然就看到一个赤膊的照片，感觉自己被侵犯了，好恶心！」。

你的朋友圈有没有小红这样的人？我认为一个现代社会的文明人在发朋友圈之前，至少应该是想到这个问题的。甚至有些贴心的人还会采取一些措施（屏蔽个别人、分组发送、不露两点、提前预警、贴乳贴等）。

什么，你说你完全没想过就发了？

FKK，大意是身体自由文化，历史悠久，在德国相当主流。

裸体文化在德国的形成，从历史上可以追溯到十九世纪末叶。当时的德国民富国强，众安道泰，达到小康后的中上层市民开始追求一种新的生活模式，人们越来越关注自己的营养，服装，住房，健康和身体保养，这就是有名的“新生活运动（Lebensreformbewegung）”。

1893年海因里希·普都尔（Heinrich Pudor）出版了《裸体人，未来的欢呼》一书，提出只有正视人类的躯体，才具有真实的道德观。呼吁大家返回大自然，充分享受那新鲜的空气和温暖的阳光。1905年第一份裸体文化期刊--《美丽》（Schonheit）在柏林问世，从此裸体文化在柏林、汉堡、汉诺威等大城市流行起来。

文化历史：

古希腊、古罗马，都有着辉煌的裸体艺术时期，但是，到了后来，光芒四射的裸体艺术，被古希腊、古罗马的贵族统治者，彻头彻尾地色情化，*秽化。从而，使一个强大的帝国，被整个社会的*乐化摧毁。后来继任的贵族统治者，谈欲色变。

于是，“禁欲主义”在欧洲大流行，裸体艺术成为地下涌动的低俗艺术。再后来，经过漫长的、黑暗的中世纪，一个又一个“禁欲主义”的贵族阶级的城堡，也都因为自己的荒*而土崩瓦解。

欧洲迎来了文艺复兴的新曙光，裸体艺术，也可以扩大到整个人体艺术，又成为西方绘画艺术的主流，或者中流砥柱。时至今日，裸体艺术，或者人体艺术，在西方艺术史上，仍然占据着牢不可撼的地位。

但是，被禁欲主义压迫的西方人，在20世纪中叶，掀起的性革命、性解放、性自由运动，也给裸体艺术涂抹了许多色情化、*秽化的油彩。后来，经历了“三性运动”——性革命、性解放、性自由——的西方裸体艺术，也常常与色情化、*秽化，进行着色情与反色情，*秽与反*秽的斗争。

然而，由于商业化的介入，裸体艺术也常常陷于迷惘与困顿之中。因为迷惘与困顿，所以就挣扎，就斗争。

在挣扎与斗争面前，许多鲜有禁忌的西方艺术家，又常常表现出惊人的胆识。曾经风靡欧美的著名美女画家塔玛拉·德·朗皮卡（Tamara De Lempicka），便是这“少禁忌，有胆识“的艺术家之一。

-FKK文化

最近我听说运动又出新高度了，那就是裸体运动，而且据专家介绍裸体运动的效果是平常的三倍哦，到底是怎么回事呢？下面我们来一起看下吧！

可以裸体运动吗

裸体运动就是裸体一丝不挂的进行肢体运动，或一些体育运动。随着裸文化的盛行，裸体运动得到越来越多人的认可与支持，并且参与人数不断增多。裸体运动具有许多穿上衣服做运动所无法达到的效果。没有衣服的阻碍，排汗更顺畅，皮肤的呼吸也变得更自由。裸体者对身体的爱护程度较高，减肥意识更强，更易投入精力。从天体村到城市裸聚，现代文明人无数次挑战文明的束缚，脱下衣服，宣扬原始的身体解放和精神解放。

我们已经经常看到国外举报各类裸体运动会，其实这种本身是非常自然健康的，裸体运动本身是自发的进行表现人体之美，并不为了任何的金钱。裸体运动传入中国后也被称为“天体运动”，在各种欧洲文艺复兴时期的画作中，我们可以看到大量描绘人体之美的画作，其实那就是裸体运动对抗基督教的一个缩影。

裸体运动的优缺点有哪些 裸体运动的好处

第一：看动作--更标准

无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

第二：看身材--更苛刻

清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

第三：看效果--更直接

长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

第四：看新陈代谢--更快

裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

第五：看对比结果--更健康

不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

第六：看减肥过程--更兴奋

裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

第七：更适合局部减肥

裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

裸体健身，究竟是追求一种身心的解脱，还是炒作一种暧昧的概念？也许，仁者见仁，智者见智吧！大家尽管按照自己的爱好，选择自己喜爱也适合的运动方式吧！