如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

从五个方面来进行颈椎病的日常保健，一起来了解一下具体可从哪方面来保健颈椎。

一、注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打麻将、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习，娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

二、注意纠正不良睡姿，选择合适的枕头，当我们在入睡后，如果睡眠姿势不正确的话，就会导致颈椎之间的韧带处于紧张中，因此要保持正确睡姿，以侧卧位为主， 仰卧位为辅。还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响，一般枕头的高度应在十厘米左右，要柔软、弹性好为宜。

三、注意加强颈部的锻炼，这是预防颈椎病很重要的一个措施。 因我们颈部的肌肉、 韧带对颈椎主要起着固定和保护作用，它是颈椎天然的围领，因此要注意颈部锻炼， 颈椎锻炼要用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，可选择慢跑，或是做甩手运动、游泳等。

四、注意常按摩，平时可经常对颈椎，腰椎，肩部等进行按摩，以起到通经活络的作用，对于颈椎的按摩，也可选择颈椎枕或其它按摩器，以缓解颈椎不适，减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。

五、 注意保暖，颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。所以平时要注意保暖，生活中要尽量的避免呆在潮湿和寒冷的环境中，及时随天气变化增加衣物，以防止颈部受凉。

在生活之中很多人都患上了颈椎病，其实对于现在的人们来说，在日常生活之中经常处于低头的一种状态中，所以说患上颈椎病的概率是比较高的。再出现颈椎病这样一种病症之后，大家会感觉到比较的痛苦。

有时候吃药也并不能够起到很好的预防作用，在这个时候大家都会去购买一些治疗的仪器，比如说护颈仪这样的仪器。不过很多人在没有购买之前也比较的疑惑，不知道这样的仪器到底是否能够产生真正的作用。

其实护颈仪这样的一种工具可以起到一种按摩的作用，当然它并不能够完全的帮你治疗颈椎疾病。可是在你出现颈椎疾病的时候，用它来进行缓解也是一种非常不错的方式，这是由于现在的护颈仪其中都有着各种各样的模式。

比如说一些护颈仪可以帮助你活血通络，很多的颈椎病是由于经常低头，导致在颈椎部分的气血没有办法正常的流动，因此就会出现气血不通的情况。其实在这个时候，使用护颈仪的话，可以很好的帮助你促进颈椎部分血液的流通，让你的疼痛状况得到一定程度的缓解。

除此之外护颈仪还有着其他很多的功效，不过在使用它的时候一定不要将治疗的希望寄托在护颈仪上，因为这样的医疗仪器其实仅仅只能够起到缓解的作用。在一定程度之中，想要治疗颈椎病还要听医生的话。

　　转载一篇北京朝阳医院中医科关于砭石治疗颈椎病的介绍：

　　由于颈椎病的发病机制与寒湿侵袭、气血瘀滞、筋脉失养、肝肾亏虚有关，这正是砭石疗法的优势所在。尤其是泗滨浮石砭具通经脉、活气血、祛风湿的特长可很好地发挥在颈椎病的治疗上，并且同针灸一样，砭石治疗可集中于病灶，作用直接，疗效迅速可靠。我们的临床实践也证明了这一点。

　　颈椎病需要行之有效的针对性治疗。工欲善其事，必先利其器。朝阳医院针灸科经过长期的积累和摸索，总结出 “针灸 ＋ 砭石”的颈椎病治疗方法体系。

　　针灸大家都有所了解，而砭石则相对要陌生一些。其实，砭石是比针灸更加古老的中医治疗工具，是传统针灸的前身，说白了，就是用来治病的石头，成语“针砭时弊”就是从针灸、砭石同为治病工具的本意引申而来。在金属针具普及开来以前，我们的祖先选取一些特殊的石头，打磨成不同的形状，在人体表面施加一定的刺激，如摩擦、点刺、热熨等，从而疏通淤滞的气血，调畅人体的经脉，达到祛病疗疾的目的，这种特殊石具就是砭石。遗憾的是，由于种种原因，尤其是用来制作砭石的“佳石”的匮乏，使得砭石医术这一中医学珍贵遗产竟从中医主流学派中逐渐失传。

　　庆幸的是，随着近年来泗滨浮石砭具的开发成功，古老的砭石医术又回到了我们身边。泗滨浮石被证明是对人体有特殊的良性治疗保健效果的砭具佳石，这源于它具有极宽的远红外辐射波谱、与人体摩擦中产生密集的超声波脉冲等独特的生物物理效应，作用于人体可产生突出的行气血、通痹气、祛风湿、荣筋脉的效果。

　　我科将针灸与砭石疗法的特长充分结合起来，优化两者之间的配合，利用针刺特定穴位整体调理患者的经脉，平衡人体阴阳；将砭石以特定手法或热熨法作用于颈肩背的患处，纠正局部的痉挛、水肿等病理状态，改善椎动脉的血供，显著缓解疼痛、麻木、沉重、僵直等症状，恢复患者正常的颈部活动。在症状改善后，我们通过指导患者配合适当的自我功能保健，使之远离颈椎病的困扰。

　　实践证明，“针灸 ＋ 砭石”的治疗方法已经取得了令人满意的疗效。一些经常规方法，如服止痛药、外敷膏药、牵引、理疗治疗后效果不佳的颈椎病患者在我们这里很快得到了恢复。

　　事实上，“针灸 ＋ 砭石”这一方法不仅对颈椎病有良好疗效，对其他各类“办公室综合征”也有难以替代的良好疗效，如慢性腰痛、背痛、头痛、关节酸痛、失眠等。

德国飞力仕棒标准型是50赫兹。

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使用常规的健身器械难以使那些将肩胛带向下拉的肌肉如斜方肌的上部肌肉真正地得到锻炼，因此很多人包括专业运动员的姿态也不正确或者具有背部疾病。而飞力棒可以在很短的时间内纠正和改善人的体态，不仅是肩胛骨下的肌肉，还包括肩胛骨之间的肌肉也会很快得到锻炼。

如果这些肌肉的肌肉耐力得到提高，那么不良体态也会得到相应的纠正，同时颈椎区域的肌肉也会得到加强。不同的飞力仕练习还能够加强肩部回旋肌群，从而矫正驼背现象，保持良好的姿态。

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放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质身陈代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，是们防治颈椎病的一个好方法。

●游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

●柔软体操：适当地做柔软体操，能够使肌肉在运动中充分松弛。可以使用专业保健枕,在睡眠中养生

●舒缓按摩：具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用，还能改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，，对肩颈疼痛有一定的缓解作用

针对颈椎的健身器材是没有的，颈椎问题，根本上解决只有两个途径，减少劳损，和加强锻炼颈椎侧肌肉，其他所有方法都只能起到暂时缓解疼痛的作用，因为颈椎问题产生的原因就是劳损导致的肌肉功能下降，想提升肌肉功能，除了主动锻炼没有第二种方法了。游泳是非常有效的锻炼方式，羽毛球也可以，活动颈椎肩部肘部等多个部位