每次运动过后，腿部肌肉会抽搐是哪些原因？

引言：一旦腿部肌肉出现抽搐的现象，很可能是因为体内大量缺钙导致。这种抽搐症状，虽然不会很大程度的影响人体健康，会在几小时后自动消失。但是一定要清楚腿部肌肉发生抽搐的原因有哪些？今天小编想分享的话题就是，每次运动过后，腿部肌肉会抽搐，是什么原因导致？

一、如何预防腿部肌肉抽搐？

可以科学合理的拉伸腿部肌肉，特别是经常锻炼身体的人群来说，长时间的锻炼很可能会造成肌肉疲劳、肌肉损伤，那么拉伸就显得特别重要。如果室内外的温差比较大的情况下，在运动后，不要用过冷过热的水来洗澡，天热的情况下，也不要立刻吹空调、吹风扇，让体温慢慢下降后，再开始进行外力因素。在锻炼的过程中，一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的加运动量，不能够剧烈运动，避免造成肌肉受到损伤。饮食上一定要补充大量的微量元素，可以多吃鸡肉，鱼肉，多喝骨头汤。饮食要以清淡为主，不要总吃辛辣、刺激、重口味的食物。天气好的情况下，要多去户外晒太阳，有利于人体对钙元素的吸收。一定要控制温度，要保证自己所在的室内温度，不高也不低，控制在一个有效的范围内，天气寒冷的情况下，一定要及时的添衣服，不能穿得过少。

二、腿部肌肉抽搐是哪些原因导致？

可能是长期的久站久坐，长期保持一个姿势，很容易导致腿部的血液循环不通畅，会出现腿部出麻木、刺痛、抽搐的症状。可能是剧烈运动，剧烈运动会拉扯到腿部的神经组织，会让患者出现肌肉抽搐的现象。可能是腿部受凉或者是腿部受伤，也会损伤腿部神经，出现局部抽搐现象。可能是腰椎间盘突出病症压迫到周围的组织神经，也会让患者出现肢体麻木，肌肉抽搐的现象。

跑步是一项非常好的

健身运动

。然而，很

多人

在跑步时常会感到

腹部

疼痛

、腿突然抽筋，甚至感觉自己的“骨头响”。美国“网络医学博士”网站近日报道，美国

运动协会

指出，只要掌握相关知识，这些问题都能自己处理。

腹部一侧感到疼痛

跑步时，很多人都会感觉腹部一侧疼痛，当这种情况出现后，首先要确定是否患有

肠胃疾病

，运动前

30分钟

内是否吃过东西。排除这些因素，此情况可能因为横膈膜肌肉（胸腔和腹腔的分隔处）发生痉挛引起的，只要调整呼吸就可以了，

呼气

、吸气时，用手压住横膈膜肌肉，并放慢步子。

骨骼

关节响

很多人在跑步时，

胳膊

、腿等部位总会发出“咯”的响声，这是因为关节活动时，

肌腱

、

韧带

会移位，当肌腱韧带回复到原来的位置时，就会发出声音；关节炎患者在跑步时也会发出这样的声音，因为关节炎会破坏关节间的

软骨组织

，造成关节接触面不再平滑，当受到摩擦时就会产生响声。如果活动关节响而伴有痛感时，就要马上停止运动。

腿抽筋

这是肌肉出现严重痉挛的现象。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，局部

代谢产物

乳酸

增多，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起这种情况。这时，你可以停下来伸展

四肢

，或马上用手抓住抽筋腿一侧的

脚趾

，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就能减轻疼痛。

肌肉酸疼

肌肉酸疼的主要表现是感觉肌肉有烧灼感，很多人将此称为“缺氧”。这时最有效的办法就是放慢速度或结束运动。

腿生硬

感觉腿里像灌了铅。当你在

极限

范围内奔跑时间过久，就会导致

肌肉纤维

受损。此时，一定要放慢步子，以避免造成永久性损伤。

可能爱运动的人身体会更健康，抽筋也可能是跟其它东东有关啊，

有的人

腿特别容易抽筋者，这些大部份是缺少钙质所引起的，

平日

可多吃

小鱼干

、鱼干油、

钙片

等含有钙质食物。

腿部抽筋要按

足部反射区

:

副甲状腺

、

膝腘

神经

、腓腘神经、

泌尿系统

。

1副甲状腺(

反射区

有交叉)：位于双脚底内侧约45度，脚大拇趾往下延伸与

脚掌

关节

相接处上方，用手触摸有一颗粒的感觉。按摩时找到微凸的颗粒时定点按摩。

2腓腘神经：在双脚小腿内侧有一根大骨头，按摩时由下往上按摩。

3膝腘神经：

在双脚小腿

外侧

有一根大骨头，按摩时由下往上按摩°

还有一种原因是因为室

内环境

温差过大而引起的。当有暖气时，室内温度可达到20摄氏度左右，可供暖停止后室内温度就会下降10摄氏度左右甚至更多，温差的突然变化使

机体

难以适应，如果不及时加盖

衣被

，小腿部

肌肉

长期受凉，就会造成

血液

淤积，

代谢产物

堆积，内环境紊乱而使腿部肌肉发生痉挛现象，这就是通常所说的腿抽筋。

因此，在停暖气之后要注意保暖，并适当增加

户外活动

，以增强机体的抗病能力，这样就可避免或减少腿抽筋的现象。

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高曙光