年轻时坚持健身，老了身体会不会更健康？

我个人认为年轻时经常保持健身习惯，老了以后身体会更加健康的，因为在年轻时能够保持良好的运动习惯，给身体带来持续的活力，自己的身体免疫力就会比平常要高出很多，所以年老的时候自己也能享受健身带来的好处。

现在已经有很多这样的案例，有很多人在年轻的时候选择锻炼身体，到老的时候自己身体依然健康，相对比同龄人身体自然要好受很多。

下面简单介绍几个健身运动可以常年锻炼，对身体非常有帮助。

第一：跑步。

跑步是公认的有氧健康运动之一，很多人之所以不去跑步，主要是因为跑步会给人带来很大的体力消耗，而且跑起来的感觉也非常难受，但是长期坚持跑步的人非常喜欢跑步的感觉，因为跑步能够刺激身体分泌更多的激素，也能让身体免疫力进一步上升，综合而言就是让身体的健康程度比原来更好，长期坚持跑步的人能够增强身体免疫力，就算自己到老了以后，身体免疫力也依然会很强大，并不会一点点感冒发烧就要住院。

第二：游泳。

游泳作为一项水中的运动，我个人非常推荐，因为游泳不仅是老少皆宜的一项运动，而且对人的身心健康也非常有帮助，因此常年坚持游泳，我认为对人的健康也不错，当我们在年轻时能够坚持健身，到老了以后，自己同样也会有这种习惯爱好，那么自己的身体也会变得越来越健康，不会因为长期不运动导致身体健康下降。

第三：骑自行车。

现在骑自行车运动慢慢开始风靡起来，因为很多人在退休之后根本没有任何事情做，反而选择骑自行车，我认为骑自行车运动也是一项很好的健身，并且可以长期一直坚持下去，自己所在的城市就有很多老年人专门骑自行车，他们骑自行车的速度非常快，而且身体健康程度并不是我们年轻人由此可以看出骑自行车对我们人的身体健康有帮助。

总结：健身对我们人类而言是一件有益的事情，但是健身运动必须要长期坚持下去才会有效果，如果自己只是简单锻炼1~2次是没有任何效果的，必须要长期锻炼，坚持调整好身体状况，这样锻炼才有效果，才能让自己享受健身带来的好处。同时在健身的时候也要保持良好心态，这样才能让自己的生活越来越好。

这个答案会有点不同。我要让这个超级简单;这里列出了在健身房更成功的方法。

从今天开始，如果有必要，在家锻炼，多喝水——每天至少八杯水。越多越好。

复合式升降机非常有用(特别是如果你是初学者)，

手臂锻炼时，分离二头肌和三头肌(不要太依赖手臂的复合举重)，每周至少做一次蹲举和硬提，

 不要翘腿，每周至少有一个休息日，

考虑补充营养(乳清蛋白和赛前锻炼都是好的)，确保你的饮食是为了更有动力和更健康，

包括低脂蛋白质(鸡肉、牛排等)，吃健康的早餐，明智地利用一天的第一个小时，

记住基本的饮食建议(即多吃水果和蔬菜)，无论如何都要避免吸烟和饮酒，

在你去健身房之前，先冲个澡，确保你已经准备好迎接新的一天，记住，健身房很晚才开门;不要用“我下班晚了，我不能去”的借口，

如果你不喜欢补品，去健身房之前吃水果(香蕉是最好的)，如果你有很高的脂肪含量，你想减少，使用HIIT，

去健身房之前了解一下健身项目总是很有用的，

 如果你不知道任何锻炼方法，可以在YouTube上搜索，

在锻炼过程中使用一对对肌肉群(例如，背部和二头肌，或肩膀和三头肌)

在健身房听音乐或有声读物来保持注意力，学习新的方法来提高自己，

自由举重比机器更好，器械确实能很好地指导你如何做这些动作，然后你就可以用它们来做自由举重了，

考虑在不同的练习中使用电缆，试着改变你的练习/锻炼方式，以避免无聊，

如果你真的厌倦了健身房，试着在不同的时间去(例如，你可以在上班前去，下班后去)，良好的体形比体重更重要，

为了达到最好的效果，以高体重低重复的锻炼开始，然后在后半段减少体重多重复(这对肥厚的人来说是最好的)

 知道你确切的目标，在实现之前不要改变它。(也就是说，如果你的目标是在夏天吃得更碎，那就不要开始大吃特吃，然后对自己说:“我懒得吃，我不想被切成碎片。”)

无论你的目标是什么(比如变得更强)，学习做到这一点的最佳方法

爱上过程，而不是结果，尽可能保持一致，小的变化会导致大的变化，永远不要找拙劣的借口，

计划你的周/月，用健身日记记录你的锻炼计划，

如果你愿意，可以把它带进健身房，记住所有的训练和阅读任何重要的注意事项(例如，“在进行硬举时保持背直”)。

记录你的体重，这样你就能看到结果了，

在你开始健身的时候拍张照片，看看一段时间后发生了什么变化

天天坚持锻炼的效果要好一点。

因此，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

如果有时间我肯定会坚持健身，以下就是我对坚持健身的看法与理解，希望可以影响到你。

坚持健身能让身体 健康 ，加速人体新陈代谢。随着健身周期的增长，你的体能会得到很大的改善。身体的肺活量提高了，心脏泵血能力增强了，骨骼密度提高了，你的身体素质跟体能都会得到很大的改善。即使年长几岁，依然可以保持年轻的状态。

坚持健身可以释放人的压力以及多巴胺的分泌。而且细胞的活力、肺活量也会大大提高，精神会比较充沛，让人觉得特别的阳光。

坚持健身可以增肌塑形，修善体型，毕竟爱美之心人皆有之。

如果你坚持锻炼，肥胖的人能够刷低体脂率，成功瘦下来。而瘦子进行重量训练，结合科学的饮食，也能逐渐变壮起来。

每个人中年后都会有发胖的烦恼，而坚持健身的人，身材会保持得比较好，能杜绝油腻大叔大妈形象的形成。

坚持健身有趣有态度。在健身房内有良好的氛围，其实运动既是对懒惰的抵抗更是抵抗衰老逆龄的良药。

每天健身花费的时间并不多，一小时足矣，并不会对我们的生活及工作造成很大的影响，其实只要把刷手机的闲暇时间用来健身，完全是绰绰有余的！

我有时间当然会坚持锻炼，没时间也会想方设法挤出时间来锻炼。因为锻炼已成了我生活里的一种习惯，假如哪一天不锻炼我会很难受，浑身不舒服。所以我有完整的一套健身计划来实施，以保证我日常的锻炼，兼顾了工作和生活，行之有效！

我每天早上都会花一个小时锻炼身体。有时起床感觉还没睡够，可咬牙起来就好了，早起锻炼比睡懒觉身体状态好很多。

每日瑜伽晨练90分钟，是我的必修课。

会呀会呀！

难道要变得圆滚滚嘛？嘻嘻嘻

运动的好处其实有很多，可以帮我们消耗掉 美食 的卡路里，可以让我们皮肤状态变好，可以让疲惫的身体得到放松，还可以让心烦的时光变得充实以至于不去胡思乱想[机智]

所以呢，有时间就动起来吧，开开心心永远做一个小可爱[太阳]

如果有时间你会坚持健身吗？

回答是肯定的，如果有时间我一定会坚持健身的。

因为这个世界上的任何东西，都不是真正的属于我们。而唯有身体是真正的属于我们自己。而且健身对于我们有很多的优点。

首先，健身可以减肥，去除身体多余脂肪，增加肌肉含量，可以让我们的身材更加健美。

健身还可以增加我们的肺活量，提高身体的免疫力。

也可以让我们更加自律，自律的人不一定优秀，但优秀的人一定自律。

所以，如果有时间我一定会去健身，没有时间我也要挤出时间去健身的。

当然会啊！生命在于运动嘛

健身到底为了什么？这个问题也许大部分都不太清楚，有的人为了让身体更健康，为了增肌，又或者是为了减脂。也有些人觉得，健身就是浪费时间，把肌肉练大有什么用？只为了炫耀，又不实用，完全没卵用。

也许作为健身者，听到这句话一定很想反驳，但是要从什么方面反驳呢？

其实小编想说的是，如果健身的目的为了增肌，把肌肉练大，如果没有去参加比赛，又或者不做健身教练，那么在肌肉练大的这个过程中，完全不值得，但并不是没有用！

我为什么说健身不值得呢？

1、增肌特别浪费时间

有些人觉得，增肌不是健美，但事实上，增肌的目的是为了使肌肉变强壮，而健美也一样，所以说，在一定意义上讲，增肌就是健美。但是，如果你没有奔着健美的目标去增肌，那么这过程中就是在浪费时间。

增肌过程中，比减脂还难，也还更耗时间。虽然大部分都知道，每次训练只需付出60-90分钟来锻炼，但实际上你会发现，自己在增肌训练过程中，每次训练付出的时间都会超过2小时以上。这还只是对于那些比较业余的健身爱好者，而一些专业的健身爱好者，每次训练的时间起码在3个小时以上。

增肌期间，也需要安排健身计划，也就是说，需要一定的规律性，否则就会影响增肌效果。你会发现，一周练下来，时间总是不够，又要付出更多时间，才能提高增肌效果。换句话说，在增肌过程中，你的时间不够用，完全被它“限制”了。

2、增肌需要消耗钱

锻炼虽然能徒手进行，但是，想要提高增肌效率，那么你就必须摄入充足的营养，才能有效提高增肌速。就算排除去健身房的费用，平时吃的蛋白质也需要很多钱。

一般情况下我们都知道，增肌需要蛋白质盈余，才能促进增肌效率。按标准计算，每公斤体重要摄入15-2克蛋白质。简单的用鸡蛋算一下，一天需要15-20个鸡蛋，才能提高增肌效率。虽然一天算下来并不贵，就7-8块钱，但是，一个月下来，你需要支出210-240块钱，一年下来就需要支出2525-2880块钱。别看这个数目比较小，现在很多人都是月光族，一年下来存钱都不到几千块。

如果平时再买一些健身补剂，那么就要支出更多金钱。

3、强壮的肌肉不符合审美观，女生会嫌弃

亚洲人的审美特别排斥欧美地区那些肌肉强壮的人，特别是女生，如果一个男生的肌肉很强壮，那么她们会感到恶心。并且也有些女生觉得，你练肌肉干嘛？又不比赛，又不做健身教练，又不能赚钱，还要浪费钱，到底图什么？不得不说，这就是现实，我们也不能说女生太物质。

所以说，肌肉强壮到一定的程度，甚至有着健身习惯的男生，都会遭到女生嫌弃。

4、健身不一定会让身体更健康

坚持健身身体就一定会健康？其实这是错误的，不能很准确。虽然说，我们的运动表现能力变强后，身体健康水平也会提高。但是，如果盲目追求大肌肉的身材，那么反而对身体健康不利。

追求大肌肉的同时，也意味着你很大可能需要进行超高强度的训练，甚至过度健身。还有些人直接用打药（类固醇）来增肌，也正是这些行为，影响身体健康。

那么问题来了，又不参加健美比赛，又不做教练，我们坚持健身到底有什么用？其实，健身带来的好处也是有很多的，比如：能减肥、让身体更健康、增加身体的免疫力、缓解压力，使心情愉悦、提高睡眠质量等，这些都健身带来的好处。

所以说，作为普通人，不去追求健美比赛和从事健身行业的话，我们可以把健身当做一种爱好就行了，没必要执着的去追求强壮的肌肉。也不用在乎别人怎么说，以平常心对待即可。

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

看你自己的想法，我觉得是我的话，就需要每天都去健身房，这样才有动力，要不然待在家里面就不想动。有的人比较自律，就算不在健身房照样可以达到保持完美身材的目的。想要有一个完美的身材的话，还是要管住自己的嘴巴，迈开自己的腿。对于我来说，一个星期最多去三次健身房就足够了，根本就没有时间天天去。在现实生活中，健身的话还是要控制好频率的，不要去让自己的身体吃不消，这样反而对自己的身体健康有害。给自己制定一个良好的生活习惯，比如说少食多餐，每天要保证适当的运动量。有时间的话，是可以每天都去健身房的。很多人一旦有了完美身材，就会刻意地想要保持这份完美身材，每天养成一个良好的生活习惯，还有的人每天都要去健身房，觉得去健身房才能让自己更有安全感。而且健身一旦成了一个习惯就很难改掉了，每天都要锻炼，一天不锻炼浑身都难受。

除了去健身房，想要保持一个完美的身材，那可要管住自己的嘴巴了。不能暴饮暴食，很多人都想的是反正吃一口也不会吃成一个胖子，每一次吃饭都是这样的想法，那肯定是会慢慢长胖的。不过有的人的体质就是属于狂吃不胖的人，我生活中就遇到这样的人，真的是羡慕嫉妒恨，自己只能慢慢放弃眼前的美食了，毕竟要好好管理好自己的身材啊。