假期一天中最佳健身时间你知道吗

早中晚最佳训练时间你知道吗

早上健身08：00-10：00

推荐有氧训练，中低强度全身性训练

○早上有氧对于减脂人群消除身体顽固脂肪，尤其腹部脂肪，效果较好，根据线下学员反馈早上训练完，一整天也更有精神

○不建议空腹训练，除非前一晚吃了宵夜体内糖原充足的情况下，才建议直接练可以练前吃一点碳水垫一下肚子，训练完再吃早餐

下午健身15：00-17：00

推荐力量训练，体能训练

○下午相对于早上来说，身体各方面更加活动开可以把中高强度训练放在下午训练能更高质量完成更不容易受伤

○训练完摄入的热量也有充足的时间在睡前消耗完，也不用担心发胖

晚上健身19：00-21：00

推荐中等强度训练全身力量训练

○不推荐高强度训练以及睡前一小时训练，这样会因为大脑的兴奋从而影响睡眠质量

○晚上训练也可以消耗白天摄入过多的热量防止脂肪堆积

PS：但是训练后还是得补充热量哦!

最适合自己的时间

○根据自己的生活习惯选择适合自己的锻炼时间，能坚持下去的锻炼时间是对你来说就是最好的

○研究表明：长期保持规律的运动训练，运动效果更好

PS：卷王训练早起半小时有氧，吃完早饭去上班，晚上下班继续力量训练!

晚上锻炼应该在晚上8点以后进行，可以适当进行慢跑、走路等有氧运动。

运动的时间最好是在30~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

锻炼完后有明显的肌肉酸胀的感觉，在这种状态下，后面的锻炼可以适当增加频次、力量和时间长度。如果感觉到肌肉、关节有明显的疼痛感，说明相关部位在锻炼中承受了超过身体负荷的运动量，需适当减少运动量；如果大量运动后肌肉有麻木感，应立即停止相关运动。

扩展资料

健康的夜晚运动要做到这三点：

1、晚饭后一小时内别运动

晚饭后尽量别运动，因为这时候人体内的食物会随着运动在消化系统里面晃动，如果运动过于剧烈，还会导致阑尾炎、胃痛等肠胃疾病。

一般饭后一小时再进行运动，这样有利于食物的消化以及人体对营养的吸收，而且不会使脂肪在体内堆积，一定的减肥效果。晚饭后是可以运动的，只是不能太剧烈，它能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内，有减肥的效果。

2、晚上运动要补充足够水分

适当喝一些水是非常有必要的，晚上运动的时候可以选择盐糖水或者蜂蜜水，运动过后人体内的酸碱平衡会受影响，以及电解质都会比平时低得多，人会出现疲劳的现象，因此补充一些盐糖水或者蜂蜜水能快速补充体力，起到缓解疲劳的效果。

3、晚上运动后不要立即洗澡

运动完不要立刻去洗澡，起码要休息半个小时以后再去洗澡。因为在运动之后，人体内的血液流动速度快，心跳加快，洗澡会刺激血管扩张，导致血液向肌肉、皮肤等组织流动，这个时候大脑供氧量就会出现不足，很容易就引起头晕眼花、昏厥，有心脏病或者心血管疾病的患者甚至会出现急性发病的情况。

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晚上几点适合运动呢

　晚上几点适合运动呢，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，以下分享晚上几点适合运动呢有什么好处。

晚上几点适合运动呢1

　科学研究表明，每天8-12 时和14-17时，人体肌肉和速度力量以及耐力处于相对最佳状态，这时候锻炼身体，肢体反应敏感度及适应能力都最强，将身效果最好。而5-7时，和13-14时，身体处于相对低迷状态，锻炼时容易疲劳，心脑为问题。从19时到22时，对于习惯夜生活得人来说，身体活动机能又到了一个相对旺盛的阶段，适当锻炼也有好处。

　不过应当在运动前以水果糖类淀粉十五代替正餐，以不饿为限，运动后应吃一些奶制品，都将等十五补充体力。健身之后要休息半小时在睡觉。瑜伽动作轻柔，能促进睡眠，睡前做也没有关系。从23时到次日5时，人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。

　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

晚上几点适合运动呢2

　最新的科研成果表明，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。

　从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量，这是很不利于减肥的很有可以事得其反，这也是许多人抱怨为什么自己也拼命的锻炼还没有减肥成功。

　夜间是女性雌激素大量分泌的时间，雌激素分泌过多时，脂肪合成加快;另一方面，夜间是营养物质吸收 最多且人体处于睡眠状态时能量代谢、物质代谢处于最低水平，这时脂肪最容易合成、囤积。所以，这时候如果多加运动，更容易排除脂肪的囤积。

　最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态。所以，运动后过1小时再睡觉。

　从心理学会来说，晚上减肥锻炼人处于轻松环境中，这时候进行有氧化运动使用有利于脂肪的分解，加速氧化反应的概率。所以最健康的运动减肥方法是晚上锻炼。

不知道你是否上班，我一般下班后就比较晚了，因此一般都在8点半到9点开始运动，（实际上晚上6-9点钟人体也是出于一天内机能较佳的状态）。

因为我的运动是健身（是Fitness 不是bodybuilding=。=），所以只能以我的经验在下面分享，如果你的运动是球类、完全的跑步或者其他纯粹有氧训练，我的回答可能参考意义有限。

我的运动安排是：

一小时（8分钟热身，35-50分钟抗阻训练，抗阻的时间一般看安排的训练部位和组数，但不会超过50分钟，后面会安排15-25分钟的有氧或者有的时候没有，最多不超过30分钟）结束，补充一些能量（练前30分钟会补充慢碳（低GI的碳水可以），练后马上补充蛋白质（有补剂的话比较好，我一般是肌酸配合乳清蛋白粉，30分钟后补充快碳（高GI的碳水））。

洗澡，再过一小时睡觉，早上7点左右起床。

so，如果你真的没时间，晚上运动不是问题，问题在于：1、运动内容的安排。2、运动前后能量和水分的补充。3、运动后睡眠时间的安排（没有充足的睡眠运动会有反效果，最少要保证6-7小时的休息，身体才能修复）。以上三点非常重要。

BTW，顺便谈一点（问题很多，实在太晚了，所以岔开来谈到我认为需要说的一点），一般进行运动（我们这里就放在30-50分钟左右的运动），身体会开始分泌皮质醇（可以自行在百度一下这是什么东东），皮质醇的产生及其他一些体内激素的分泌，1会开始分解肌肉。2会使人有运动后兴奋，难以立即入眠。

这里谈到这个的原因，是再次强调提到的三点重要性，重视他们及合理科学的安排，能让你有更佳的运动效果，不论你是在减脂还是增肌。（当然大家都是业余啦，专业的一般会有更多时间训练）。

如果你喜欢运动，可以更多的去一些专业健身网站去搜集一些知识来武装自己，健身愉快~