去健身房时，让你感觉最好的体验是什么？

我觉得最好的体验有三个，一个是流汗，一个是氛围，还有一个就是多样性的选择。

去健身房的是时候你会看到有很多的人，大家都在各自坐着锻炼，你穿着一身运动服在这里一点都不突兀，反而觉得大家都很好，很自在，而且一般健身的人都比较大方开朗，很好说话，我记得我去健身就很多人很自然的和我打招呼，那种感觉真的像回到某个大集体之后的感觉，很好。而且锻炼起来很自在，你怎么锻炼大家都不会议论什么的，不像平时在自己的房间里锻炼，总感觉很奇怪。

还有就是开始锻炼的时候，尤其是流汗的时候，流汗的时候感觉身体上的很多的脏东西都排出去了，这个感觉真的是很爽，而且流汗之后感觉浑身的筋骨都打开了，一点也不累，真的，你要是觉得很乏力没有劲的时候就去健身，你会发现你自己的身体只是沉睡了，没毛病，你健身之后就会重新活得身体的活力。

最后一个就是多样性的选择，指的是器材还有各种课程，健身房的器材很多，也有教练在旁边教，这些器材都是针对性的器材，主要是为了让我们针对自己不满意的部分进行瘦身。还有各种课程，这个也是真的很爽，我记得我当时还有尊巴的课程，真的是high到无法形容，我这么一个腼腆的女孩在里面乱跳一点也不觉得尴尬和突兀，是个很好的发泄自己的情绪的地方。

力量的锻练方法 坚持！

许多运动项目在训练过程中也经常采用举重和各种负重发展肌肉力量，因此，所有的体育锻练者，健身，健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想的目标。

发展绝对力量；绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。发展绝对力量的方法，最重要的是选择重量大小的问题，如果不进行系统的克服相当大的重量训练，肌肉的最大力量就不会增长，采用重复次数少而大的训练，最有利于发展肌肉力量，重量的大小一般采用最大力量的百分数或一次训练能重复的次数来却定，发展最大力量采用能重复1-3次的重量（相当于本人最大力量的85%-95%的强度）进行3-5组训练，组间休息1-3分钟，隔天训练一次效果最佳。健美训练者会定期进行肌肉绝对力量专项训练。但在健美训练中主要是发展肌肉体积，所以发展肌肉体积最有效的重量是本人能连续做8-12次，最低不少于6次，最多不超过15次的重量，如果只能连续做5次以下，就只发展肌肉力量而很少增大肌肉体积，重复次数多而重量中等训练，可增大肌肉体积及肌肉耐久力，如果重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力，所以。要增加肌肉力量和肌肉体就要在训练能重复次数超过12次时，便增加重量，重复次数不到8次时，就要减轻重量进行训练。但直得注意，不经常从事力量锻练的人，最出采用的重量不能过大，因为力量训练的效果在最初阶段几乎不取决于重量大小，只要重量超过一定的最低限度（约为最大重量的40%左右就可以）。

发展速度力量：既指肌肉做等张收缩时产生的力量，从事这类训练疲劳出现较晚。发展速度力量与发展绝对力量的方法有所不同，要适当减少重量，用最快的速度来完成动作，发展速度力量采用大强度的间歇训练法，即60%-80%的强度，每组5-10次，以爆发性速度训练4-6组，组间休息2-5分钟。

发展耐力力量：它是指身体的某一肌群在一段时间内反复举起某一重量的能力，一般采用小强度间歇法，即以最大重量的50%左右的强度，用中快速度完成，要求每组20-30次，组间休息1分钟左右，组数可随训练水平不断增加，发展耐力力量即要克服一定的重量，又要克服一定的疲劳程度，即每次训练后都要有出现疲劳的感觉。健美比赛者在赛前训练周期都会采用此法，但要使体行达到比赛所要求的--肌肉块大，皮下含脂到最少程度和肌肉线条纹理清晰的最佳状态，除调整训练强度和运动量外，还要结合有效的有氧运动量外和日常的养素的配比。此训练法同样适合减肥者，只要在结合一定强度的有氧训练和合理的饮食，减肥者就会减到自己理想的体重。

力量练习中的呼吸：极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧张用力，我们训练者曾是验在吸气，呼气和憋气的情况下进行肱=头肌力量测定，结果表明：吸气时举起25公斤，呼气时举起28公斤，憋气时举起32公斤，憋气能提高肌肉用力，但憋气对心血管系统的活动产生一些不利因素，会引起胸阔内压增加，使肺部的血液循环产生障碍，长时间憋气会影响训练效果，而且易产生头昏，恶心，过早等弊端疲劳，甚至导致短暂脑贫血或休克，为了避免这些现象，在进行力量训练时必须注意：在短时间内必需最大用力时才允许憋气，当有条件不憋气的时候，不要憋气；对初学者进行力量锻练所用的极限（最大）和次极限负重力量不能过大；在完成力量训练前不应做最大吸气，以做中度吸气为宜；用狭窄的声门呼气（舌尖顶住上牙膛）可以达到类似憋气时同样大的力量，因此尽可能不憋气，以慢呼气完成最大用力训练为好；训练时的呼吸还应随动作而变，正确呼吸不仅要起到供氧作用，而且能固定肩带起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

发展力量应遵循的原则和要求：超负荷和渐增加负荷原则，超负荷就是按某人能承担的最大负荷或接近最大负荷进行训练，适应后要使力量训练的负荷（重量）逐渐增大，超过原来的最大负荷（重量），才能不断发展力量。超负荷能迫使更多的肌肉群参加最大收缩，刺激人体产生一系列生理适应性变化，增加肌肉力量，小负荷只能使肌肉力量保持原有的水平，甚至会有所下降。力量增长后。必需逐渐增加负荷，例如某训练者平卧推举重量能重复8次才出现疲劳，这种重量就是该训练者中上等强度的负荷量，用这一负荷进行训练，直到能举到12次后，便可增加重量，增加量以可以达到最多能举8次为准，使肌肉在每次训练中始终处：超负荷的收缩状态。

先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。人体总力量最大相关肌肉群有：脊柱的伸肌，脊柱的屈肌和髋关节周围的肌肉，两腿的肌肉，两臂的伸肌，胸大肌等五大肌群，在身体训练过程中，要注意在全面发展肌肉力量的基础上，还要采用专门性训练来发展这些的肌肉群力量。

按力量增长规律训练的原则：举最大负荷（重量）50%以上的重增加重量--增加次数和组数--增加重量--再增加次数和组数--再增加重量，循环往复，坚持六周以上，每周3次必有成效。力量训练要坚持，如果停止5-7天，力量就有开始消退，所以，我们训练者以隔天-次为适宜。

在训练中应培养肌肉放松能力，在热身活动后，力量训练前和训练间做有关肌肉群，关节和韧带的伸展活动，可使肌肉尽量放松，消除疲牢；同时可提高训练效果，可使肌肉变得更有弹性，增加肌力，减少受伤。增强体质与防病治病密切相关，所以身体训练必需与讲究卫生相结合，就是说：增进健康，除坚持训练外，必需遵守严格的生活作息制度，养成良好的卫生习惯，有规律的生活作息制度，保证充足的睡眠和必要的休息，合理的营养和饮食指度将对促进身体健康有良好的作用。

身体训练要讲究实效，从各人实际出发，并持之以恒，才能收到良好效果，但必需注意身体全面发展，人体是一个有机的整体，各个器管系统相互影响，相互促进，人体各个器管系统的活动机能需要一个逐步提高，逐步适应的过程，如违反这一规律，不仅不能很好地增强体质，而且会损害健康，所以只要你认真遵循以上训练方法，你就会达到你理想中的目标。

我们在健身的时候，通常流汗是非常多的，并且我们的身体和衣服之间也是会有很多的摩擦感的，如果我们穿化纤面料的上衣的话就很容易损伤到我们的皮肤，因此女生可以选择穿一些纯棉的紧身上衣。最好是穿那种分体式的运动上衣与短裤，这样可以很好的让我们的胸部看起来更加饱满，并且一条合适的运动短裤会让我们显瘦的大长腿更加好看。

女生健身房必备运动单品就是压缩衣物，它们能起到一定的保护作用以及恢复作用，当你的跑量积累到一定程度的时候，这小小的差别就会放大从而起到一个正面的作用。尤其是压缩裤，可以很好的避免我们在跑步过程中肌肉的晃动，同时还加速排出腿部的乳酸，避免抽筋，降低受伤的可能性。也可以穿上速干衣，就是干得特别快的那种衣服，可以很好地吸干自身流下来的汗水。

女生去健身房，选择的衣服首先是要吸湿排汗系列的，其次要紧身，因为在健身过程中，一些动作幅度大的动作会容易走光。还有很重要的一点就是，去健身房健身要选择高强度型的运动内衣，这是为了你跑步、拳击、动感单车、操课做基础准备。

在健身房的时候，我们总能看到一些男士朋友们穿着oversize的衣服，穿在一件大大的T恤或者是超宽松的裤子。对于oversize的衣服在健身的过程中容易勾住健身器材而造成一些不必要的伤害。所以在健身时需要选择具有弹力的衣服，这样能最大限度地释放关节的活动范围。

健身是现在非常流行的娱乐活动，越来越多的人原则在休息闲暇之余都会健身房里面去锻炼身体。

一般去健身房的最好穿一些宽松一点的衣服，因为你是去锻炼的身上肯定会出汗，所以最好找一些比较容易吸汗衣服。

一般男士选择去健身房的话穿衣是比较随便的只需要穿一些宽松衣服，上身配一个休闲短袖TS

然后不在健身房的话可以选择加一个外套，下身穿的一个休闲运动版的短裤，这样看起来整体比较合理，高端大气而且又不是风度。

男士选择衣服的时候一定要记住，不能为了高端大气上档次而选择一些不适合健身的衣服，这样往往会起到反效果的。

女生去的话穿的衣服都是比较讲究的，最少的不管穿什么衣服都不能影响到她们的美丽，一般话上身穿的衣服是比较难选择的，首先要好看，然后呢！穿起来要舒服，在然后呢！锻炼的时候有可以吸汗，所以是比较麻烦的，一般最好的选择就是短的棉衬衫，穿起来比较大气，然后下身很多美女都会选择穿紧身的裤子，这样让腿看起来会更加的细的，而且还漂亮。

其实不管你怎么穿衣服呢！事实上，你是去健身的最主要的就是你穿起来舒服，不妨碍你锻炼就好了，衣服没有什么合身不合身，也没有什么好看不好看，因为你去场所不一样，你选择的最好的衣服就是不妨碍你锻炼，穿起来舒适，就是最好的衣服了。

我真的想变成一只鸟　　

　我真想变成一只鸟，因为一整天不是呆在一个村里，要不就是学校，生活不是很好。　　

　如果我变成了一只鸟，我可以想去哪里就去哪里。我可以自由自在地飞，我会飞去我从来没有去过的地方，到野外去玩，，里面有很多鸟的食物，可以随便吃；到黄山看看那些奇石是什么样子的；去泰山看看那里的山高不高；去漓江玩玩，看看是不是像书上说的那么好。真棒，我想去哪就去哪，即使是北极，沙漠，海上。啊！如果真的能变成一只鸟，我现在就要变。　　

　想想，那滋味真是太好了，我真喜欢。　

我的理想作文200字

我的理想

每个人都有自己的理想，有的人想成为老师，因为他们觉得老师像蜡烛燃烧了别人却照亮了自己，而我的理想是成为一名医生

小时候，妈妈带我去医院，站在走廊上，总是听得见小孩的哭声，那仿佛是种撕心裂肺的疼，所以，我要成为一个医生，让小孩子去医院的时候不再哭泣，医院里的每一扇门，都有每一扇门里的喜怒哀乐，生老病死，虽然是人之常情，可是人生还是少点悲伤比较好，所以，我想成为一名医生，让每一个人都快乐的微笑，让每一扇门都是微笑，没有悲伤。

在这片蓝天下，我会努力，直到实现我梦想的那一天

爸爸妈妈我想你了作文200字

　爸爸，哥哥说想吃饺子，妈妈说今天是过小年的，晚上做的是饺子。我想着你会回来，我说让妈妈给你留点儿，可你却回不来，你晚上吃得也是饺子吗？

　我这几天过得很开心，放假了，妈妈说让我早上多睡会儿，让我七点多一点再起床，可昨天早上，还不到七点，我就起床了。当我推开厨房的门时，妈妈吓了一跳。早晨，妈妈带我和哥哥出去锻炼身体，来到健身器旁时，我想，要是爸爸在多好啊，爸爸又可以抱起我，我就能轻松抓住双杠。

　前两天我画了一幅金鱼，晚上我写日记时，我是这样写得：今天我画了一幅画，是一条彩色的金鱼。妈妈说我画得很漂亮，爸爸也说我画得很漂亮。你回来看时，别说是我编的，我想着你要看我的画时也会这样说，我真的也想把你写上。妈妈也说这样写可以。

　爸爸，给你说一件搞笑的事吧，说完你一定要笑呀!妈妈给我买了一本《一年级的小豆豆》的书，你知道小豆豆有多么可爱吗？这天，王子老师让同学们用“只有……还是……”口头造句。小豆豆大声说道：“我只有一个 ，还是两半的。”我给哥哥说了他笑得可开心了。你笑了吗？

　妈妈给我买了一副翻翻棋，你知道有多好玩儿吗？是哥哥教我的。我没有一次赢过哥哥，但我赢了妈妈一次，你会不会想是妈妈让我的，我告诉你，不信你可以问哥哥，他当时也在那儿的，开心吧！

　妈妈带我和哥哥去了图书室，哥哥不想看书，他一直在**室不出来，我报告了妈妈，可妈妈说看就让他看吧，听妈妈读了一会，我看了一会后，也跑**室了，我和哥哥看着，笑着，**真得很有意思。

　还要给你说一件大事。咱们家门口开了一家炒板栗的，可好吃了。你知道炒板栗需要多长时间吗？要四十多分钟才会炒好。炒时还要沙子和白糖。沙子是加热板栗的，白糖是做什么用呢？沙子上有土灰，怕粘在板栗上，白糖放到里边，土灰就沾不到板栗上，都是炒板栗那个叔叔给我说的。另外，我给你留了好多，等你回来，你尝尝好吃不。

　今天下午，哥哥说想放松一下，妈妈就带我和哥哥去金水生态园游泳了，我这次没敢从台阶上向水里跳，要是你在多好啊，我又可以多跳几下……

　爸爸，你不会说我天天只知道玩儿吧，我每天做两张寒假作业，还坚持记日记，。爸爸，你知道吗？那天我不听妈妈得话，你皱着眉毛说我，我都吓哭了。爸爸，你真得是个很帅气得爸爸，但一皱眉就不帅了，以后别皱眉了，好不好……唉，我英语还没读呢，我忘了，明天我一定会记着，但你别皱眉……

　爸爸，我想告诉你，放假的日子真好……

　爸爸，你什么时候回来呀？明天我还会给你打电话，妈妈说想你的时候可以给你打电话……

作文200字大全

我和大自然的亲密接触

今天小爷爷带我去捉小鱼。我们来到了小溪边，爷爷带着我往田里走，可是怎么找也没有小鱼的影子。过了一会儿，二姐来了，她脱了鞋下水给我捉起鱼来。她用簸箕往水里一捞，簸箕里就有了几条小鱼。二姐说她捉的小鱼很小，她就请一个大哥哥来帮忙。那个大哥哥找来一根棍子，把簸箕放在水里，只见他拿着棍子向水里一搅，然后抬起簸箕，“哇”里面有三条大鱼呢!我们高兴极了，把这三条大鱼叫“超鱼”。可是大哥哥说大鱼他要要，我很舍不得，二姐说这样的大鱼养不活，我只好答应送他了。我们拿着自己捉的十几条小鱼回家了。今天真是难忘的一天啊！

伦敦奥运

同一片蓝天，同一个梦想，2012伦敦，我们来了!

　我期盼，中华人民共和国国歌再次响起;我期盼，五星红旗在伦敦上空冉冉升起;我期盼，中国运动员再创辉煌与奇迹。

　长江后浪推前浪，前浪冲到···刘翔，李娜，张继科等，他们在我心中无比精彩。一个人之能很多，一个人之不能更多，人便寄生于意志的坚强，可纵使再高再快再强，料定极限也摆在面前，而我们的运动员唯有去不断地向极限发起总攻，才能超越极限。

　努力吧!运动健儿们，超越梦想一起飞!理想不能受人控制，理想不能禁锢，理想不能不自由，带着中国人民的希望，飞往伦敦!

我与字的作文200字

汉字的⽆私奉献值得我们学习，字可以 教会我们做⼈处事的道理，可有些⼈却 把字写得多么难看，可是他从不埋怨。 我们要像字那样默默⽆闻，⽆私奉献。 字让我们提⾼了成绩，⽼师常对我们 说：“你们要写好字，练好字。”

我的字之所以好是因为受到了姐姐 的影响。姐姐从⼩学时字⼀直都很好， 我那时还很⼩，可是我也认是点字， 我常看见姐姐的本⼦上写着⼀个红红的 “好”字，我想姐姐的字⼀定很好。从那 时候我就发奋学习，我想⼀定要⽐过 姐姐的字。虽然我的愿望⼀直都没有实 现，但是我已经尽⼒了。

在三年级的时候，⽼师检查作业时 总是夸我的字整洁⼲净，我听了以后 ⼼⾥美滋滋的，⽼师⽤红

纸剪成了⼩红花，谁的字写得好就 给谁⼀朵⼩红花。瞧！我床头边的⼩红 花就是⽼师给我的。

我爱汉字是因为他的博⼤精深；是 因为它能让世⼈分辨世间的好与坏，丑 与恶，善与美；是因为他能让我们学到 更多的知识，充实⾃⼰的⼤脑，丰富⾃ ⼰的课外知识；是因为它能让我们⼩学 ⽣在乐趣中学习，在乐趣中学到更多的 能⼒！

朋友们，让我们⼀起学会这能帮助 我⼀⽣的汉字吧！

我想做一个优秀得人 200字作文

有奉献，有承担，有这人管的人就是一个优秀的人；英国王子查尔斯曾经说过： “ 这个世界上有许多你不得不去做的事，这就是责任。 ”

责任不是一个甜美的字眼，它仅有的是岩石般的冷峻。一个人真正地成为社会一分子的时候，责任作为一份成年的礼物已不知不觉地卸落在他的背上。它是一个你时时不得不付出一切去呵护的孩子，而它给予你的，往往只是灵魂与肉体上感到的痛苦，这样的一个十字架，我们为什么要背负呢？因为它最终带给你的是人类的珍宝 —— 人格的伟大。

责任的存在，是上天留给世人的一种考验，许多人通不过这场考验，逃匿了。许多人承受了，自己戴上了荆冠。逃匿的人随着时间消逝了，没有在世界上留下一点痕迹。有奉献有承受的人也会消逝，但他们仍然活着，死了也仍然活着，精神使他们不朽。

愿我们所有的人都有这样的心灵，优秀的品质从小就在那里成长，把奉献之心携带在人生的道路上，让人生散发出淡淡的，金子般的光辉。

妈妈我想对你说200字作文

妈妈 我想对您说

　妈妈，我想对您说：谢谢您多年来的照顾，谢谢您让我来到这个世界上，谢谢您给了我这一双明亮的眼睛，谢谢您当我不会做作业时，在一旁教我。

　每当我伤心哭泣时，是谁在安慰我？是您，是您！每当我肚子在“咕噜咕噜”地叫时，是谁在烧香喷喷的米饭和菜？是您，是您！当我肚子疼时，是谁带我去医院？是您，是您！

　谢谢您，谢谢您对我这样关心，这样呵护。

　当我作文写不出的时候，您总对我说：“以后多看看作文书。”我点点头。

　我在这想对您说：“妈妈，我爱您！”

爸爸妈妈我想你

夜幕降临，皎洁的月光下，几滴晶莹的泪水从我脸上滑落。

爸爸妈妈在外地，他们是为了我才在外面工作的！但他们还不说实话，骗我说自己在南昌生意不好做，到浙江好做一些。实际上他们在南昌做的不错，没那么差！只是为了多赚点钱，供我上学，读书。才到外地去赚钱。唉······远在温州的他们不知到身体怎么样了？听天气预报说那边天气比南昌冷许多呀！估计他们的压力一定很大。那可是一个发达的城市呀!如果身体吃不消了，那可怎么办呢？爸爸妈妈，你们可别太累了！

妈妈发来信息：我的心肝宝贝学习怎么样了呀？急死我了

爸爸给我留言:连个电话也不打，是不是家里电话坏了？我一定要狠狠地骂一顿！

睡在床上，慢慢地眼睛模糊了，仿佛爸爸妈妈在我旁边似的，我边擦拭着模糊的双眼边回信:爸爸妈妈，你们在那边冷吗？如果可以，就让我帮你们承担一些辛苦吧！

我想着想着，就含着泪睡着了，睡梦中妈妈还在台灯那微弱的灯光下填写账本！月亮透过没拉上的窗帘，好像爸爸妈妈的脸一样，对我甜甜的笑······

我用微弱的声音说：“爸爸妈妈，你们什么时候回来呀？我好想你们呀!”爸爸妈妈笑着说：“等赚了钱就回来！”“不，我不要等那么久”我伸手一抓，我醒了，原来一切都是梦，但我对爸爸妈妈的爱，却不是梦！

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　　李小龙速度训练(精髓)

　　李小龙－－－速 度 训 练

　　“要想提高速度，必须练习快速运动。”———李小龙———要想提高速度，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，

　　如果在任何时候都是以全力进行击打的话，那就会丧失速度。但是，如果动作迟缓，而不能将前面所练就的力量和速度结合起来，

　　那么在训练中练就的速度或者是力量将是无用的。

　　一个非常优秀的拳手可以不费什么力气就能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手所击中，

　　这就是因为他总是在对手恰恰要起脚或出拳之际，先行击中了对手，当然这有一个时机问题。

　　不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。

　　速度训练的其它因素

　　速度训练包括三方面的内容：位移速度、反应速度、动作速度。

　　但技击运动对速度素质的要求，则突出在反应速度和动作速度上。

　　因此，对抗中对各种信息反应的快慢和出招攻击的快慢，是取胜的关键因素。

　　一、反应速度的快慢

　　在技击实战或训练中，反应速度的快慢，取决于信号通过反射弧所需要的时间长短。所谓反射弧是指反射活动所经过的神经通路。

　　包括：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。

　　二、影响反应速度的主要因素

　　（１）神经中枢的机能状态是影响反应速度的因素之一。休息不好、疲劳时，反应就会迟钝；如机能状态良

　　好，且兴奋性适度、精神放松、注意力集中，反应就快。

　　（２）反应速度与感受器的敏感程度有关。即感受器越敏感，接受信息就会越快。

　　三、反应训练的手段

　　（１）利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。

　　（２）移动目标和选择性练习。即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的

　　交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。

　　四、获得速度须注意的事项

　　（１）为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。

　　（２）掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。

　　（３）培养视觉与听觉的洞察力。

　　（４）对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。

　　五、使反应延长的原因

　　（１）当你特别容易激动时。

　　（２）你十分疲劳时。

　　（３）当你不再训练或不能坚持训练时。

　　（４）当你的精力或注意集中不起来时。

　　六、提高速度的条件

　　（１）经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。

　　（２）动作的精简。

　　（３）疲劳的克服。

　　（４）充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，

　　并使自己的心理处于实际搏击状态。

　　七、动作更快的要素

　　（１）首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性；以便调整以适应

　　更高技能的生理运动状态。

　　（２）保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来；其次是“肌肉的自由”，

　　亦即不受任何紧身衣服所束缚。

　　（３）精神的贯注。

　　（４）养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。

　　八、对手反应加长的时机

　　（１）在动作完成的瞬间。

　　（２）外在刺激较复杂时。

　　（３）对手在攻击前的吸气或做准备活动时。

　　（４）对手攻击完毕而收手时。

　　（５）对手注意力与眼神分散时。

　　（６）当对手心理与身体失去平衡时或受愤怒、恐惧等情绪影响时。

　　出拳速度的训练

　　动作速度的快慢，除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外，还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。

　　下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。

　　第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。

　　例如:李小龙借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。

　　这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。

　　第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。

　　第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。

　　例如，当你进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

　　作者：纯情 0位粉丝 2006-9-8 14:12 回复此发言

　　2 李小龙－－－速 度 训 练

　　那么，怎样练习速度呢？首先要击打速度球，再者是合掌练习与配合训练。

　　一、速度球练习

　　李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。

　　因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。

　　在截拳道中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。

　　利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。

　　速度球的具体练法是：一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。

　　但是，随着技艺的提高，双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。

　　但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳

　　因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。

　　二、合掌练习

　　在截拳道的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，另外对反应的提高也颇有效。

　　练习时，李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在胸前分开约３０厘米；

　　此时，李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头

　　为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。

　　如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到２０厘米，同时你也可离他远一点，以增加练习的难度。

　　三、配合训练

　　在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。

　　良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，

　　并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。

　　另外，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、方法也有关系。

　　踢腿速度的训练

　　象李小龙这样优秀的拳手，踢腿时看上去总是那样轻松自如，巧妙准确，优雅悦目。

　　他冲向对手时，即能轻而易举地出腿攻击，又能自由地离去，似乎总能机智地攻击对手。而

　　他的对手在其面前不但找不到准确的时机，反而泄露了自己的意图。众所周知的“李三脚”便是靠极快的速度来保证其实战效果的。

　　一、决定腿击速度的要素

　　截拳道以快速猛烈、刚劲及旋风般的腿上功夫著称于世，不过训练起来却很困难。

　　李小龙曾经说过：“闯荡江湖，全凭真功夫，任何只凭侥幸的心理都将避免不了失败的厄运。”

　　而要想练成他那闪电般的腿法绝技，必须先了解和掌握决定腿击速度的要素。这些要素包括以下几个方面。

　　（１）放松：李小龙说过：“放松并不意味着散漫松懈，更不是迟缓。”对于一个优秀拳手来说，放松还避

　　免了人体主动肌与对抗肌不协调所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击

　　的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、

　　回防亦迟缓。

　　（２）姿势协调正确：李小龙曾规定，动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟

　　着力那么呆板（李小龙曾说过，只要能击倒对手便是高超的艺术，而不论你采用什么方法），而是说

　　所彩的动作，所发放出的姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、

　　并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。

　　（３）有效的调整：作为拳手，即不可能也无必要永远保持快速的攻防速度，有经验的拳手会有效地调整速

　　度，减少不必要的体能消耗，节省体力，以便提高快速攻击的命中率，并且能制造疲劳的假象，来迷

　　惑对手，从而最终击溃对手。

　　二、腿击速度的训练方法

　　截拳道腿法速度的练习有速度球练习、冲刺跑练习及拳击手垫练习。

　　（１）速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。

　　（２）冲刺跑练习：冲刺跑对于练习移步和出脚速度非常重要，因为在跑的过程中，每秒可出腿７－９次，

　　如果将此速度运用到搏击中去，可使你的技艺有一个飞跃。冲刺跑练习对于提高腿击爆发力也很有用。

　　三、拳击手垫练习

　　在练习时，李小龙的伙伴可以自行控制高度和距离，使李小龙踢击活动中的目标，从而产生一种真打的感觉。

　　另外，由于持手垫者具有很大的动机性和手垫有一定的保护作用，所以即使你发出了最大的攻击力，也不易踢伤对手，

　　故李小龙可以全力以赴的进行训练。

　　截拳道腿法专门训练 —— 控腿练习分累

　　在实际搏斗中，腿击法的优点很多，但要想练好它却不是件容易事。拳谚中有“抬腿丢半个家”之说。因为两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，此时，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。但通过控腿练习可改变此不利因素。李小龙曾说过：“在搏斗中如果无法在任何时刻保持平衡，则绝无效果可言。”因此，作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力。而且人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的稳定性主要取决于腿脚的形态。

　　现将控腿的练习方法介绍如下：

　　一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持１分钟，然后逐渐延长至１０分钟，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将５公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站１０分钟为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引练习对于稳固腰马，亦甚有用。

　　现在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重；而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架，这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出，此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作，则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来，习者如不能够长久地保持平稳的单腿站桩功力，是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处。

　　众所周知，截拳道是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。而且据李小龙说，当练至整个人无需借助辅助物而仍可达到了第二步的成功阶段。最后要练习以控腿姿势进行拳法动作的练习，这个锻炼才算达到了完满的阶段。

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