8个十分有效的男士健身减肥方法

8个十分有效的男士健身减肥方法

8个十分有效的男士健身减肥方法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在我们日常的运动中，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解8个十分有效的男士健身减肥方法好处。

8个十分有效的'男士健身减肥方法1

1、热身

做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。

2、仰卧蹬车

仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。

3、俯卧的举臂

俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

4、负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置

5、滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。

6、单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

7、卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

8、负重侧平举

直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

男士想要拥有好身材，不妨试试以上几个减肥方法，坚持运动锻炼，不知不觉就减掉赘肉噢！

8个十分有效的男士健身减肥方法2

男士健身减肥方法：腰部健身减肥操

这些看似寻常容易的运动，其实正是男士健身减肥方法上佳选择，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。

男士健身减肥方法第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

男士健身减肥方法第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，男士健身减肥方法都当以健康为首要原则。

坚持每天锻炼运动减肥的正能量句子篇一

1瘦了一点有什么用啊，才不要听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。

2我要在下个暑期，下下个暑期，下下下个暑期都穿无袖衫迷你裙，照相时候不会郁闷，不会再为是否赴同学聚会而两难。

3万物蔬菜养生宝，饮食多样经你调。白菜利尿解毒素，黄瓜减肥有成效，韭菜温中开胃口，夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高，祝你身康一夏好。

4一个女生如果连自我的体重都控制不了，何以掌握自我的人生！

5辛辛苦苦几十年，一吃回到减肥前。

6看美女一个个活得更滋润，为啥美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。你呢拖着臃肿的身躯和妄 图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车还是自己在大冷天只能冒着漂移的危险慢慢开车迟到

7猫对老虎说：你看你，长的比我块大，就是没人喜欢你，你看看我天天让人们抱着，多好啊，赶紧减肥吧。老虎：再怎样我也是森林之王，你也得归我管。

8我X，再不减肥，死去算了！

9人可有傲骨，但不可有傲气。

10“从明天开始，我要减肥晚饭只吃香蕉和菠萝”“大象就是吃这些才长成那样的”

11吃？你有资格吃么？有脸吃么？不觉得自我恶心么？还想不想要脸了？还想不想让内些看扁你的人大吃一惊？

12我消极对待减肥，能不能取消我胖子的资格啊

13减肥，是我一生的事业啊！

14没男朋友的胖人！为何没男朋友晓得吗！你张这么谁要你啊！如今形相协会的男子到处都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是田鸡仍然癞蛤蟆啊！你看看你那肥死人的臂膀！你怎么不去当相扑啊你！

15你选择的不是食物，你是在选择身材，是在选择一种生活方式！

16想想别人那种看绝种恐龙的眼神

17活该所有的痛苦只能自我独自承受

18瘦不下去说明不够努力，大神注定是孤独的。

19胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

20吃你有资格吃么有脸吃么不觉得自我恶心么还想不想要脸了还想不想让那些看扁你的人大吃一惊

坚持每天锻炼运动减肥的正能量句子篇二

21饿的时候我就会想：“YEAH！脂肪正在燃烧呢！“

22总会那样的，身材苗条，长发飘飘，而美丽，温柔……可是，如果不减肥的话，永远也变不成那样，谁会只关心一个只有善良的胖子。

23大S是一天一香蕉吃个星期所以你看，就是要忍，为什么别人能你就不能够

24有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。

25快点减肥吧，燃烧你的脂肪。

26我在减肥，我既不节食也不运动，我用的是意念，我会瘦

27人生不要光做加法。在人际交往上，经常减肥、排毒，才会轻轻松松地走以后的路。

28别指望减肥了，八戒走了十万八千里也没见他瘦，而且他还吃素。

29坚持不下去的时候，想想情敌的名字

30我消极对待减肥，能不能取消我的胖子资格啊。

31心累是最残酷的减肥方式。

32我不是胖，我只是瘦的不明显。

33要想人前显瘦，必定人后掉肉。

34那些想减肥又没有意志力喜欢吃东西的人，没救。

35是谁当时信誓旦旦的说“我要减肥，一定要成功”——是你！

36我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。

37其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

38减肥要管住自己的嘴 迈开自己的腿

39你们给我挺住，都别吃。都那麼肥了怎麼还有脸吃！

40大家要记得，不要因为减肥影响工作学习，因为你见肥也是为了生活的更好。我们要不断充实自己！我们不要做好心肠的胖子！我们要做心灵充实的美女！

坚持每天锻炼运动减肥的正能量句子篇三

41待我长发及腰，君。你有腰嘛！？

42生命在于折腾，减肥就是闲的没事来回瞎折腾。

43每天坚持减肥，减掉的不只有体重，还有自卑。

44黑胖，两字，人生已毁

45照相不敢咧嘴笑是吧！裤子不敢穿浅色是吧！这就是胖子最大的悲哀！！你知道那些瘦子为什么比你瘦吗！正因在发奋劝你吃东西照顾身体的时候，她自我却找借口尽量不吃！！就算吃了也是素，而且象征性的一点！

46大S是一天一根香蕉吃三个星期。因此你看，就是要忍！为什么别人能你就不能够

47幸福就是，找到一个令你想为他拼命减肥的人，而那人却总是拍拍你的头说，多吃一点，别饿着了

48大家要记得，不好正因减肥影响工作领悟，正因你见肥也是为了生活的更好咱们要不断充实自我！咱们不好做好心肠的胖子！咱们要做心灵充实的美女！

49瘦子在叫嚣着减肥，学霸在抱怨自我又考砸了，土豪在皱着眉头哭穷，女神在发微博说光棍节又是一个人

50想证明给其他人看看，你的志气哪儿去了

51姐妹们，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！

52如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。

53还是那句话:要瘦就是要能忍饿~如果你一向吃是狠难减的

54你呐拖著臃肿的身躯和妄图隐藏肥胖的厚厚大衣挤公交车还是自己在大冷天只能冒著漂移的危险慢慢开车迟到

55最悲催的事情就是，身材很骨感，脸型很丰满。有木有

56想想漂亮衣服吧你穿多少号阿丢不丢人啊必须要减下来拉！！！！！！

57每一个长期减肥未成功的女子，身边都有一个多年增肥无效的闺蜜。

58我不是不想减肥，我只是怕反弹而已

59想想商场服务**的白眼

60你可爱得像只熊。

坚持每天晨练锻炼身体的正能量句子集合(50条)

坚持每天晨练锻炼身体的正能量句子(篇一)

1参加全民健身，畅享快乐人生！

2自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——古希腊·柏拉图

3全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。愿你常健身，健康快乐永相伴！

4健康犹如井中水，井枯方知水可贵。

5有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

6多照照镜子，很多事情你就明白了。

7把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

8让你的恶习先你而死。——富兰克林

9闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

10健身不一定能长寿，但一定能让你看起来更年轻。

11健全的精神寓于健全的身体。

12记不得几年没跑过步了，今天晨跑居然跑不过两百就累的不行，太久没运动己经生锈了，接下来要坚持运动见到原来的自己。

13电视莫看久，饭后百步走。

14病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。

15运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

16自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——柏拉图

17健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。

坚持每天晨练锻炼身体的正能量句子(篇二)

18其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

19流水不腐，户枢不蠹，动也。（吕不韦）

20乐观是健心的秘诀，运动是健身的法宝。

21不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。

22健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

23坚持！每天锻炼多坚持一秒，一年360秒。6分钟不能让你变成高帅富，但能改善你的新陈代谢功能，多活几天。（命长身体好才有逆袭的资本）

24坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

25健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。

26要么挥汗如雨，要么滚回家。

27科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。

28锻炼健身，健身立命，立命立业。

29奔小康，要健康；有健康，享小康。

30入秋后，就要顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。先有好身体，才有好生活，做到坚持运动…早安！

31别人认为你是哪一种人不要紧，关键是你到底是哪种人。——贺拉斯

32健康无极限，快乐无极限。

33男生干干净净爱游戏爱运动笑起来很阳光很温暖衣着不过分追求便足以让我倾心。

34累吗，累就对了，舒服是死人的事。

坚持每天晨练锻炼身体的正能量句子(篇三)

35成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

36瘦了的人生不一定开了挂，但是胖的人生都走不动。

37在你想要放弃的那一刻，想想为什么当初坚持走到了这里。

38一个人这么晚点了两份小龙虾，健身房这几日的汗水白流了。

39你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！

40坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。

41我不对自己凶狠，别人就会对我残忍。人这一辈子没机会做太多的事，所以每件事都要全力做的精彩绝伦。

42两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

43生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

44冲掉在健身房流下的汗水，甩一张面膜，然后碎觉。

45锻炼健身是对疾病的最好预防。

46就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下

47运动的好处除了强身之外，更是使一个人精神保持清新的最佳途径。

48你付出了多少，身材知道。

49出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

50平日多运动，远离亚健康！

2022每天坚持运动自律的正能量句子锦集

2022每天坚持运动自律的正能量句子篇一

1身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

2努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。——（朱德）

3一个年轻人，心情冷下来时，头脑会变得健全。——巴尔扎克

4下周回学校宿舍健身房也要挥洒汗水啦！吃吃喝喝一个月也算是下一段旅程出发前的休息

5年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。

6当别人对你竖起中指，你还不敢用拳头回答，那你永远都成不了男人

7塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

8如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

9减去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是现金。

10收拾一下去健身了。坚持运动，才能保持体能。

11电视莫看久，饭后百步走。

12伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！

13生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。

14健康无极限，快乐无极限。

15奔小康，要健康；有健康，享小康。

16如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

17女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。

2022每天坚持运动自律的正能量句子篇二

18其实在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。

19能约束自己的人，最有威信。——塞涅卡

20不怕万人阻挡，就怕自己投降，将来的你一定会感激现在拼命的自己，自己选择的路，再艰难，跪着也要走完。

21不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

22每天自我鼓励式运动，坚持运动坚持运动， 练出马甲线， 练出小腹肌 ，练出漫画腿 ，劈个大竖叉 ， 再来个大横叉。

23我运动、我健康、我快乐！

24给你一两项体育爱好，交给你一把健康的钥匙！

25长寿又健康，生活质量高。众人百般求，莫忘锻炼好。

26成功源于自律一个人若没有果断的品质，他就永远不能算是一个独立的人。——约翰·福斯特

27淡泊名利，动静相济，劳逸适度。

28我努力过了，不管成功与否不后悔。

29运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

30不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。

31有一天当你明白什么是克己坚持，你自然会回来和我一起伏地挺身。

32流汗的感觉真好，每天坚持至少半小时的运动和半小时的阅读。

33想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格

34健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

2022每天坚持运动自律的正能量句子篇三

35即使此刻，对手也在不停地锻炼。

36音乐和健身房运动流的汗水刚刚好，每天进步一点点～

37累！累就对了！在你经历过风吹雨打后，也许会伤痕累累，不过当雨后的第一缕阳光投射到你那苍白、憔悴的脸庞时，你要欣喜若狂，并不是因为阳光的温暖，而是在苦了心志，劳了筋骨，饿了体肤后，你毅然站立在前进的路上，做着坚韧上进的自己！

38自制是一种秩序，一种对于快乐与欲望的控制。——古希腊·柏拉图

39要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

40让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！

41不会管理自己身体的人，就无资格管理他人；经营不好自己健康的人，又如何经营好他的事业。

42不要多管闲事。过好自己的每一天。按时完成作业。坚持运动。收收脾气。

43意识运动的引起是为思，思是意识的顺向运动。

44生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫托尔斯泰）

45好好工作，好好休息，好好学习，最后请坚持运动！

46宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来

47平日多运动，远离亚健康！

48早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

49喜欢运动，喜欢出汗，这样水分流出、就不会有多余的水分让我流泪！

50运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——（法国医学家——蒂素）

激励自己自律坚持运动瘦身的正能量句子

激励自己自律坚持运动瘦身的正能量句子(篇一)

1好好工作，好好休息，好好学习，最后请坚持运动！

2弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，愿你参与运动，做个健康幸福的人。

3骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！

460岁的身体，20岁的心脏，体育运动使之然。

5对于组织运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。

6参加全民健身，畅享快乐人生！

7快快活活活了命，气气恼恼恼成病。

8运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！

9你总说，并不在意自己的身材。其实，你只是对改变自己无能为力而已！

10征服自己的一切弱点，正是一个人伟大的起始。——沈从文

11不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

12汗水、是脂肪在哭泣！

13主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？

14坚持早睡早起，运动读书，珍惜时间，自律自省！

15坚持运动果然是有用的，差点美梦成真！继续加油！坚持！

16运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师。

17从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

激励自己自律坚持运动瘦身的正能量句子(篇二)

18健身留住青春心，运动带来全家福。

19借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑奔跑，冲向胜利的终点

20有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

21思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

22你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！

23甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，愿你笑口常开，健康相伴！

24登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。

25女孩子就应该坚持运动，认真工作， 努力挣钱，空余时间学学插花。

26不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。

27能约束自己的人，最有威信。——塞涅卡

28更高、更快、更强！

29生命在于运动，每天坚持甩，甩，甩，甩掉血管堵塞，健康每一天！

30他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

31累吗，累就对了，舒服是死人的事。

32胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也只是个好胖子。

33发展体育运动，增强人民体质。

34晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。

激励自己自律坚持运动瘦身的正能量句子(篇三)

35爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。

36世上只有一种失败、那就是半途而废！

37作为健身爱好者，出门在外也不可以忘记锻炼。虽然在外面想要坚持自己的时间表有点难，但是还是有很多办法可以做部分训练。酒店的健身房，陌生城市的街道，房间的地毯，街对面的水疗馆，都可以成为你的健身场所。不要偷懒哟！

38运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。

39健身能长寿，不容再等候。

40永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

41胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

42男的运动减肥既不怕晒黑也不怕被抢被狗追，还没有大姨妈，不怕胸变小，不怕长肌肉块，基础代谢又比女的高，所以男的凭什么胖。

43生命在于运动。——（法国启蒙思想家——伏尔泰）

44别羡慕别人华丽的腹肌，因为你看不到别人艰辛的努力。

45坚持坚持让运动成为一种习惯。

46脸蛋是天生的，身材可不是。

47丰收靠勤劳，身强靠锻炼。

48每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

49一个年轻人，心情冷下来时，头脑会变得健全。——巴尔扎克

50运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

男生减肥健身计划是什么

　男生减肥健身计划是什么，如果人长胖了的话，一般都会去减肥，但是很多人天天说要减肥，可是没几天就放弃了。其实可以做一个减肥计划，这样才能坚持下去，来看男生减肥健身计划是什么。

男生减肥健身计划是什么1

　这一套燃烧脂肪的训练计划包含了六个独特的超级组。这个训练计划充分利用了不间歇的动态动作组合来刺激肌肉新的增长，并打入顽固脂肪储存。

　除了burpee这个热身动作之外，整个训练计划专门是由高强度的超级组构成。而且一共做16组，不要多也不要少。

　对于所有的练习来说，你要选择一个具有挑战性的重量，但这也可以让你按照规定的个数去完成整个训练。如果你需要1个小试验来确定使用的重量，这也没关系。在每个超级组的训练中，当你进行到下一组练习时你应该减轻重量。

　还有不要忘了每个超级组的两个动作之间是不休息的，而在每个超级组之间休息1分钟。

　 1、热身—Burpees

　目标数量：每组10次，完成3组

　目标肌群：腿部，胸部

　是的，burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易，那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。

　以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置;再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助爆发力跳向空中。

　回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作流程10次，要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。

　 2、超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲

　目标数量：每组12个(杠铃深蹲)，12个(宽姿站立的杠铃深蹲)，一共做3组

　目标肌群：腿部，臀部，核心

　完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。

　对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少25%的重量，两腿站距要宽(大约横向一步的距离)，并把你的脚尖朝外(指向10点钟和2点钟方向)。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的，但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。

　对于这两个练习，要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行。记住，要蹲低！

　平时不要气馁，如果做错一个姿势，或是在做的时候感觉不到有效果，那么也不要着急，因为这个运动是比要坚持下来才可能会得到好的效果，大家在锻炼的时候必须要合理的给自己安排好运动的方式方法，大家在运动的'时候比要严格的遵守这样的计划，为自己成功做奋斗。

男生减肥健身计划是什么2

　 绍减肥的计划应该怎么制定

　当掌握了自己的个人数据，针对国际或社会上较为合理和健康的体重指标，就可以针对自身情况确定自己的减肥目标了。

比如，准备减哪个部位？准备减去多少千克？这个目标的确定要基于客观事实并尊重客观规律，不能盲目地确立不切实际的冒进目标，也不能确立毫无改善前景的消极目标。目标的设定可以有长期或短期的，最好以容易实现的小目标开始。

　 一定要记住自己的目标，每天提醒自己。

　针对自身状况制定可行的减肥计划。这个计划主要包括两个方面：能量的摄入与消耗，具体包括：采取何种减肥方式、计划执行的时间跨度和每日安排，以及如何使自己严格执行计划等，越细越好。

　每日摄入热量：设定个人的每日热量的摄入目标，制定相应的减肥食谱。热量的摄入是很难掌控的，执行起来也比较难，不妨将计划设的时间长一些，一天做不到的事情放到10天、30天里就变得容易多了。

　每日消耗热量：除去基础代谢，计算出个人每日消耗的热量，这主要是运动消耗。再确定每日或者每周给自己留下多长时间运动、以何种方式运动。

　以上就是减肥计划制定的方法以及需要注意的要点，只有量身定制自己专属的减肥计划，减肥才能事半功倍！当然光有好计划是不行的，还要锁定目标，很好地实施，不然就是空计划。我建议大家不妨试试写一写减肥日记或者寻找减肥伙伴，这些方法都不错。

男人速成减肥妙招

　男人速成减肥妙招，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动是我们经常做的，下面我带你了解男人速成减肥妙招好处。

男人速成减肥妙招1

　 负重走

　疾走30分钟所消耗的热量：883焦

　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

　当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。

　不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有05公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。

　 游泳

　游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。

　 跑步/快走

　跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

　张弛有致的有氧运动减肥

　如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

　 骑车时单腿用力

　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　 男人减肥需注意“三点”

　 1、运动时要对自己狠一点

　为什么对自己狠一点呢？这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。

　应对方法：咬牙坚持，给自己心理暗示：想想自己减肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光，那是多么的拉风。

　 2、应酬时酒少喝一点

　大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的，特别是喝酒，最容易造成脂肪的堆积。或许你会无赖的说，因为男人要想生存，就一定少不了去交际的'过程，与人交际的话就少不了应酬，而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的。这也就算了，喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富，热量极高的食物，让经常喝酒的男人想不胖都难。

　应对方法：能少喝就晒和一点，经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥，每周最少三次以上的健身次数，只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度。

　 3、吃饭时吃得素一点

　胖的人喜欢吃荤食肉类，这几乎是所以胖子的通病，结果就是越吃越多，越来越胖，越来越恶性循环。也许胖子们会辩解，不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力，这对身体是不是会有伤害？答案当然是否定的。

　应对方法：所谓习惯成自然，吃素也能成为自然，因为你既然能吃荤食成自然，那么吃素成自然也一定能够变成习惯。当然，不是让胖子们一下子就完全不成肉食，而是慢慢减少对于肉食的依赖，增加青菜和水果的摄入。

男人速成减肥妙招2

　 仰卧起坐

　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　 侧身曲膝抬腿

　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

　 侧腹肌训练

　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　 倒行动作

　倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动，它通过人体的向后倒行，使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果，是一种不错的减肥运动。在倒行运动中，以向后跑步的减肥效果最佳。

　 曲膝抬腿

　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

推荐减肥瘦身阅读男士减肥1、不要形成锻炼癖

通常情况下，初次参加男士健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

2、早晨醒来以及训练后，是你进餐的两个重要时间

在艰苦锻炼同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含

吃多一些碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。3、多元训练对你会很有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

管住嘴儿迈开腿儿。。

就这两条。。

具体的建议

1以后晚饭就喝粥吧。。吃点儿蔬菜沙拉和水果。。

继续保持运动，有氧运动+肌肉锻炼。

2把你平时的菜谱好好过一下，看看有什么高热量的食物。

就别吃了。少去聚会少喝啤酒。

3最有效的一个建议，弄个体重记录表，一个月为单位的。

每天早晚称体重，然后记录，看得到自己一步步体重瘦下去的话，

会激发出你强大的动力。

我当时减肥天天下班之后泡健身房，直到他们下班。

为了怕饿，一般提前吃块小饼干，就够了。

这样2个月瘦了10公斤。。然后保持运动和控制饮食又是一道坎儿，各种反复之后终于稳定住了。

句句都是我的经验。望采纳。

　1、热身—Burpees

　目标数量：每组10次，完成3组

　目标肌群：腿部，胸部

　是的，burpees是你的热身动作。如果你认为这很容易，那你已经走偏了。现在你已经没有回头路可以走了。

　以站立的姿势开始，蹲下来，然后踢出你的双腿进入到俯卧撑的起始动作位置；再做一个俯卧撑，向前跳起进入到半蹲的姿势，接着借助爆发力跳向空中。

　回到地面后，继续下蹲，把你的腿踢出，并且重复上面所述的动作流程10次，要注意的是每个burpee应该是一个流畅的运动。

　2、超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲

　目标数量：每组12个（杠铃深蹲），12个（宽姿站立的杠铃深蹲），一共做3组

　目标肌群：腿部，臀部，核心

　完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。

　对于宽姿站立的杠铃深蹲，你大约要减少25%的重量，两腿站距要宽（大约横向一步的距离），并把你的脚尖朝外（指向10点钟和2点钟方向）。整个动作轨迹是跟一个常规深蹲的轨迹是一样的，但当你蹲下时你应该感觉你的臀部和股二头肌得到了更深层次的伸展。

　对于这两个练习，要确保你的大腿蹲的够低所以你要让它们与地面平行。记住，要蹲低！

　3、超级组—哑铃抓举+哑铃推举

　目标数量：每组做10个抓举（每只手），12个推举，一共完成3组

　目标肌群：肩部，三头肌，核心

　完成10个哑铃抓举后紧接着完成12个哑铃推举。

　对于哑铃抓举，开始手握哑铃在两腿间处于一个宽站姿的半蹲姿势，然后抬头挺胸，腹部收紧，腰背挺直，有力地收缩你的臀部，用你的肩膀把哑铃拉起并高举过头。下降的时候要有意识的控制住哑铃的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一个抓举。右手完成10次后，右手再重复10次。

　至于哑铃推举，手握一对哑铃，膝盖微屈，爆发力向上，把哑铃向上推至过头。整个过程要保持你的核心收紧，不要向后弯。

　4、超级组—平板哑铃卧推+平板哑铃飞鸟

　目标数量：每组12个哑铃卧推，12个哑铃飞鸟，一共完成3组

　目标肌群：胸部，三头肌

　完成12个平板哑铃卧推后紧接着完成12个平板哑铃飞鸟，每个超级组中的飞鸟练习要使用较轻的重量。

　对于这两个练习，把你的手臂放低直到它们稍低于胸部的高度，以获得最大的`运动范围。

　5、超级组—T型划船+变式哑铃划船

　目标数量：每组12个T型划船，10个变式哑铃划船（每只手），一共完成3组

　目标肌群：背部，二头肌，核心

　完成12个T型划船后紧接着完成10个变式哑铃划船（每只手）。

　对于T型划船，把装好杠铃片的杠铃放在你两脚之间。俯身向下45度，收紧你的核心，并保持强劲的姿态—保持你的下背部挺直，不要让它拱起。收缩你的背阔肌，把杠铃拉起至胸部。收缩停顿1秒钟然后慢慢松开杠铃回落至地面。

　至于变式哑铃划船，你假设把两个哑铃推起，同时保持你的核心收紧，背部平坦成45度，有力地划动你的右臂直到它略高于你的躯干。不要转动你的身体，顶峰收缩1s，然后返回，左臂也是重复同样的动作。

　6、下腹三连击目标数量：每组15个臀桥，10个反向卷腹，30秒v型静止，一共完成2组

　目标肌群：下腹

　下腹三连击是一个具有战略性的超级组，用来轰炸你的下腹部。它涉及三个练习动作——臀桥，反向卷腹和v型静止。如果你不熟悉这3个练习，可以查看下面的动作指南。

　1）、找一个宽敞的空间或一张平板凳，这是你开始练习的前提。

　2）、完成15个臀桥。一旦这个变得太容易了，你可以放一个哑铃在你腿上进行练习。

　3）、不休息，。立即做10个反向卷腹。同样，一旦这个变得太容易了，你也可以放一个哑铃在腿上进行练习。

　4）、不休息，再立刻完成30秒的V型静止。

　5）、休息一分钟。

　6）、重复步骤1—5两次。

　7、超级组—坐姿哑铃推举+哑铃侧平举

　目标数量：每组12个推举，12个侧平举，一共完成2组

　目标肌群：肩部

　1）、完成12个坐姿哑铃推举，保持核心收紧，收回你的肩部，降低你的手臂直到它们略低于水平。

　2）、立即拿一对重量更轻的哑铃，完成12个哑铃侧平举。保持你的手臂伸直并且抬高到一边，两手应该与你的身体形成一个大大的”T”。

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神25KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1跑台慢跑热身10分钟。 2伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

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