下午三点以后是最好的锻炼时间

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说到锻炼身体的时间，大家总会觉得一日之计在于晨，早晨空气新鲜锻炼身体效果最佳。但是最新研究发现，其实我们早上的空气质量并不是看上去那么好，空气中含有大量的颗粒灰尘，对我们的身体是有非常大的危害。那么我们到底要在什么时间进行锻炼呢我们生活的环境空气质量什么时候是最好的呢

早上起床，迎着阳光，呼吸着“新鲜”的空气，跑跑步健健身，是不少人心目中“健康”一天的开始。傍晚时分，夕阳笼罩下的公园里，打太极、甩手臂的老人们，也一度是一道亮丽的风景线。

有人认为，“一日之计在于晨”，早晨空气新鲜，灰尘杂质少，一夜睡眠之后的锻炼能让身体尽快兴奋起来;也有人认为，傍晚时分，植物经过一天的光合作用之后，公园中含氧量最充足，空气质量最佳，此时锻炼最为健康。

专家认为，每天早高峰和晚高峰这两个时段中，人们乘车上下班，汽车的使用量增加，排放废气增多，使其成为一天当中空气污染最严重的时段;晚上太阳落山，到达地表的辐射量减少，导致地面温度降低，与高空的温差减小，混合层高度下降，污染物在一个更小的范围混合，再加上夜间运输城市生活物资的高污染排放车辆增加，使得空气污染加剧，因此，在此时间段出门锻炼，对身体健康并无帮助。

尽管每天天气的情况会有所不同，但是到了下午三点左右，到达地表的太阳辐射量最大，使得地面温度最高，造成地面与上空的温差增大，空气扩散条件变好。此时段为一天中空气质量最佳的时段。

人体在长时间的适应自然过程中形成了本身的一套规律，现在的人如果违反了自身的规律，时间长了对身体是很不好的。凌晨3点多钟正是手太阴肺经活跃的时候，这时也是人体气血进行重新分配的时候，这个时候的人应该是在熟睡。如果长时间这段时间不休息对身体的伤害非常大，并不在于你锻炼还是不锻炼。

对身体不好！最好不要选择此时锻炼身体！

最优运动时间段

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

早晨时段：早餐前。

上午时段：早餐后2小时至午餐前。

下午时段：午餐后2小时至晚餐前。

晚间时段：晚餐后2小时至睡前。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6时；心脏跳动和血压的调节在下午5时到6时之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5时到6时之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4时到7时之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。