经常健身身体会越来越健康吗？

　　1、经常健身的人除了能提高身体抵抗力减少患疾病之外，其实还会带来很多好处。

　　11、会拥有健康的心脏

　　规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷,让它进化,提高我们的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力)。降低患心脏病、高血压、高血脂和糖尿病的风险。

　　12、拥有强有力的肌肉

　　经常锻炼,尤其是力量训练。肌肉训练不是一个健美运动员的专利。我们都需要强健的肌肉来跑、爬楼梯、带行李。随着年龄的增长,你的肌肉会变弱,脂肪也会慢慢增加。力量训练可以减缓肌肉丢失的过程。

　　13、增加关节柔韧性和平衡能力

　　锻炼其柔韧性和平衡能力,可以扩大关节韧带的范围,提高身体的灵活性和协调性,避免可能发生的事故,减少损伤。

　　2、新手健身要注意的事项

　　21、选择了错误的锻炼方式

　　你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。

　　22、错误的锻炼技巧

　　选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式,最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。

　　23、一成不变的锻炼方式

　　如果你每天都做同一件事情,你就会变得非常熟练。在锻炼中,这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演,但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。

　　3、科学健身

　　31、量力而行

　　当你的状态不好的时候,就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳,这是身体告诉你需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行,不要盲目追求大重量。

　　32、多休息

　　健身的同时,如果你不能得到充分的休息,那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复。

　　33、健身前后及时补充食物

　　健身前后都要进食,因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间,可吃少量碳水化合物,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。

　　4、健身前后及时补充食物，健身后要吃但杜绝乱吃

　　41、健身后拒吃生冷蔬菜

　　健身后,未经处理的生冷蔬菜不宜吃。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

　　42、健身后拒吃高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

　　43、健身后拒吃过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

现在越来越多的人都加入了健身的大军，想要借健身来改善自己的身体健康状况。可是在越来越多的人开始健身的时候，同样有许多人因为健身而造成了身体受损。这让许多想要健身的人非常的害怕，健身真的只有好处没有坏处吗？

其实任何一件事都有它的两面性，如果我们做的过头了，很有可能造成我们身体的损伤。健身就是这样，如果我们过度健身，不仅不会对我们的身体有好处，反而会造成我们身体损伤，造成我们健康受损！

今天我就来给大家细细的讲一下过度健身到底有什么坏处呢？相信听了我的介绍，你们一定有一个清楚的了解了。

1 失眠问题严重

其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度，很有可能造成我们严重失眠，让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。

2 肌肉力量下降

健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。

3 食欲下降

大家都知道健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果我们食欲下降，很有可能导致我们没有胃口，吃不下去饭，这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降！

4 情绪反常

一般来说，只要我们进行合理，规律的健身，我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时，我们的情绪就会集齐的反常，容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。

5 内分泌失调

当我们健身过度时，很有可能造成我们身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成我们身体里的毒素排不出去，会造成我们皮肤变差，皮肤失去光泽，脸上油腻，长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。

如果大家的训练量都非常强的话，那鹿晨辉岂不是满地跑。

但是后来我发现不是那么一回事。

每个人训练都很努力，我感觉自己才是健身房那个最划水的人。

大家都很努力训练，以至于多数人，常年处于运动过度之中。

我见过的那些训练猛人

我发现很多健身玩家，训练起来都很刻苦啊，几乎没有多少敷衍的。

代表性的训练猛人，也碰到了不少。

蹲腿三个小时的**姐

刚健身的时候，碰到一个人，这是一个**姐，只有一米五几。

但是那个身材，噢哟我的天呐，非常nice，就是那种力量感，满满登登，都是爆发力。

每次见她，她都在练腿，有时候碰不见，但是碰见了就是几个小时。

硬拉、深蹲、哈克深蹲、臀桥这些动作，反反复复好几十组。

反正练下来之后，差不多就是三个小时左右。

而且她中午过来，力量区就我和她两个人，她有一个不好的习惯。

蹲腿的时候“啊啊啊啊”的叫唤，最后结果就是她在练腿，我的腿先软了。

练背60组的大佬

第二个碰见的就是一个健身大佬，个头没我高，但是走过来跟一扇门一样。

当时我也练背，他也练背。

然后他就带我练背，那是我第一次练到背部肌肉脱力的情况，就是整个背练到软了。

总共的容量非常大，总共就是60组，6个动作，每个动作10组。

整个训练下来，花了两个多小时，练完只是感觉背部软了。

第二天我才知道，不仅背部软了，肩膀也练伤了，肩膀抬不起来，我都以为我废了。

就这，他还告诉我这是他的常规操作。

除了这两个人以外，还有练肩两个小时的新手，还有住在健身房的大爷等等。

所以在我看来，大多数健身玩家都是贪练，而不是划水，训练量很大的呀。

如何自测运动过度？

上面讲了两个故事，先开开胃，我们来接着讲正题。

训练量低了，训练效果肯定不好，但是如果你像上面这些人一样，整这么大训练量，那你健身效果也会不好。

为什么？这种训练容量，会让你长期处于运动过度之中，抹杀你的健身效果。

那么我们需要掌握的技能就是，自己判断运动过度，适当给健身减负。

判断方法其实主要有三种：

（1）力量和体能下降

第一个判断方式，就是你的力量体能有没有下降。

那这个具体要看你练什么。如果你是练健美和力量举的，如果你卧推、硬拉、深蹲的力量下降了，或者同样的重量做的次数少了。

那么你就是运动过度。

如果你是跑步练体能的，那么同样的跑步距离，你感觉挺不过去，或者速度变慢了，那就是运动过度了。

练街头健身的更好判断，以前会的，现在架不住，比如慢起倒立上不去、俄挺架不住，这就是运动过度了。

（2）小肌群连续疼好几天

第二个就是小肌群，它对身体的状态感应非常敏感

小肌群的恢复是24个小时，也就是一天就能恢复，多数时候一个晚上就能恢复。

但是连续疼了好几天，那么这就运动过度了。

比如胸肌上侧、三角肌、腰部、小臂、以及背部腋下两侧，这些部位如果疼三天以上。

绝对就是运动过度。

（3）喝酒还熬夜的感觉

最后一个就是凭感觉，当你感觉连续三四天昏昏沉沉，注意力和状态都很差的话，

这就叫慢性疲劳。

具体什么感觉？类似于喝酒还熬夜的感觉。

整个人的身体感觉被吸干了一样，站不起来，时不时的打哈欠，时不时的想伸懒腰。

这种状态，就叫慢性疲劳，这种状态，最为常见。

健身当然要刻苦努力一点，不然的话划水是没有效果的。