求健身计划 本人男身高168，体重只有52公斤，想通过健身增加体重。我已经办了健身房的卡。

你这确实是太瘦了

对于人比较瘦的不要过多出汗，可以在健身之前，在跑步机上适当小跑或者快走，让身体热身，尽量别出汗，一出汗只会越来越瘦，练器械时别负重别太高适可而止，如果想连肩部肌肉的话，多做些挺举，夹胸的器械运动。另外营养很关键，早餐一定要吃，且要吃好，每天喝杯纯牛奶等蛋白质含量高的饮品，中午，晚饭多吃点瘦肉，牛肉，肌肉，骨头汤等食物，晚上多注意休息，早睡早起；如果经济允许，每个月花3000块去买好点的蛋白粉冲水喝。一个月下来肯定会增加体重

最后，健身贵在坚持，祝你增肌成功

其实健身完全没有这么讲究的。不必故意去增加体重的，在你进行运动之后是会让你的身体的营养吸收能力自然会有所提高的。怕是怕你在故意的去增重之后无法保持，那样的话就真是；一失足成千古恨，再回首已是两百斤。

一、两个月效果不明显，主要是练的内容有点问题。你第一天练俯卧撑（胸）后，每二天又是双杠屈伸（胸），虽然受力点有所不同但还是胸这个部位，照你的练法每天都练胸。胸肌疲劳后一般要48小时恢复。所以建议：胸部的内容放在一起，隔天一练。

可以这样安排：1、脚搭矮凳窄距俯卧撑2组20个 平地俯卧撑3组20个

搭矮凳宽距俯卧撑2组20个 3组15个双杠臂屈伸

4组10个引体向上

2、哑铃前平举4组15个 侧平举4组15个 哑铃练2头肌4组20个

向上推举4组25个练肩 12分钟腹肌

以上1和2两个内容在一星期五天中循环进行。

二、你这样练下去与常人相比对促进身体健康是很有好处的，但如果要有很明显的肌肉增长，可能效果不会很好。可以按我的方案试一试。