女生健身教练的要求

女生想做健身教练，不需要学历要求，身体健康，年纪在17-35，女生高于155cm，具备专业健身知识与技能，拥有国家职业资格证，热爱健身阳光积极，乐于与人沟通，良好的人品，真诚待人（这点很重要，某些教练咱就省略了）。下面说下女生做教练的优势。

1健身房更愿意雇佣女性健身教练，专业的女健身教练基本上属于健身房门面， 薪资待遇方面要比男教练高出不少。

2私教消费主力军是30-50左右的女性，她们对于减肥的需求更高，同时也希望自己拥有和女教练一样的身材。虽然部分人钟情于选择男健身教练，但大部分女会员还是非常介意和男教练有肢体接触的。并且女性之间并无生理上的尴尬，很多隐私都可以抛出，这是男教练不具备的优势！

3女健身教练比较容易亲近，会员更愿意与她们交流。而且女性大多心思都比较细腻，有耐心，在健身锻炼时能够更好的照顾会员的感受以及安全，所以健身体验更好。

4很多人请健身教练，并不想上很高的强度，只要达到健身目的就可以了。大多数的男教练训练计划都很激进，对于很少锻炼的人来说这样完全吃不消。女教练计划一般都比较轻柔而且循序渐进的，不会突然上到很高的强度，这样也比较容易坚持下去。

5由于健身训练的过程是非常枯燥且乏味的，没有毅力的人是很难坚持下去的。一般男性都喜欢请女健身教练（当然有些人是出于其他想法），作为自己的私人教练，在训练的时候可以打消掉枯燥和乏味，并且也会更加的卖力气，不知不觉一个小时就过去了，这也许也是女健身教练的魅力所在。

6女性销售上的天生优势，在前期的约会员做体侧，谈单，以及后期的续课，约课都有很高的成功几率。基本上一段时间后，女健身教练每天的课程都会排的很满，有的甚至一天能排7，8节课（这点对于女孩子来讲，确实比较辛苦！），这也是为什么女教练普遍比男教练薪资高出许多的原因。

适合男女一起做的健身动作

适合男女一起做的健身动作，现代社会工作压力大，很多人都没有时间去健身，年纪轻轻就一身病痛，如果有人相伴一起可能会坚持运动，那么跟我一起来看一下适合男女一起做的健身动作吧！

适合男女一起做的健身动作1

动作一：同伴深蹲

锻炼部位：腹肌，臀部和大腿

1、双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。

2、双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。

3、重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。

4、最少坚持5秒钟，回到起始姿势。

动作二：同伴弓步

锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

1、面对对方站立，并牵住手。

2、一次一个人做：抬起右腿。

3、然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。

4、尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。

5、把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心（特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。

做10-15次，换另一条腿继续。

动作三：上抬腿

锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。

1、一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。

2、躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

3、站立的人把你的'双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。

4、重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。

做1分钟，换人继续。

动作四：毛巾划船

锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌；同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

1、二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2、一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。

3、拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。

做10-15次，换人。

动作五：负重Planks

锻炼部位：腹肌、四肢

1、一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

2、就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

3、坚持30秒-1分钟。

重复两次，共做3组。

适合男女一起做的健身动作2

工作压力大，兴奋过度等都会引起失眠。一夜都睡不好觉，让你没精神工作，整天昏昏欲睡。想要摆脱这样的苦恼，试试治疗失眠的瑜伽动作吧，让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。

简单骨盆操

功效：放松下肢及骨盆肌肉群。

1、把双手手掌和脚趾快速紧握、张开、紧握、张开，共握30下。

2、再将双脚张开与肩同宽，两脚脚掌向外打开，脚趾往脚背方向用力弯。

想增强效果，可边吸气边把脚上抬30公分，数10下后放下并平躺2分钟。

鱼式

功效：消除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。

1、仰躺，手臂前臂上弯成90度，双脚自然张开与肩同宽。

2、边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。

3、原时前臂先平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。

4、用腹部的力量让头慢慢抬起，眼睛看脚趾，背椎再一节一节缓缓放下，让身体平躺。重复动作5遍。

桥式

功效：让腰腹部和骨盘松弛，达到全身放松。

1、先仰躺，双手掌心朝上自然张开，双脚则张开略宽于肩或与肩同宽。

2、边吸气边抬起腰部，下巴与胸口保持距离，停留8拍并且保持自然呼吸，最后边吐气放松边缓缓放下腰部。重复动作5遍。

肝肾功能操

功效：刺激与按摩肝肾，同时帮助松软骨盆。

1、仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双脚膝盖弯曲，双脚张开程度约为肩膀宽度2倍。

2、脚掌贴在床上不动，双膝向左边下压，让右膝盖贴到床面，膝盖下左压时，右肩要平贴床面勿抬起；停留8拍，还原后换边并重复3回。

右膝盖下压时若贴不到床面，可将左脚放在右膝上，帮忙下压。

抬脚姿势

功效：强化腹肌、调整内脏，促进肩部之血液循环；刺激腰椎，调节生理异常。

1、仰卧，双手放身体两侧、双脚曲膝，一脚上抬90度，脚掌与小腿垂直，膝盖伸直。

2、举起的脚不动，再将另一脚也抬起，双脚与地面成90度，脚尖指向自己，保持此姿势自然呼吸20秒，缓缓放下双脚后再重复做3遍。

专家说

做鱼式的床不能太软，否则无法将腰部撑起，建议可选择床边位置，或使用软垫铺在地面上做，效果较佳。

我们总是很羡慕那些身材很好的男生和女生，那么锻炼肌肉有什么好处呢？今天，老魏就跟大家谈谈增肌的好处吧。

一、关节更安全

我想膝关节的重要性大家应该都有所了解，其实跑步的过程本身并不伤膝，往往膝关节受伤是因为一些不正确的跑姿、过大的跑量等。如果我们能在平时多练练下肢的肌肉力量，那就有助于稳定膝关节，同时可以在一定程度上缓解运动时地面对腿的反冲力，从而降低膝关节受伤的几率。所以，就算你不想练出发达的肌肉，我们也应该多锻炼锻炼，提高肌肉力量。

二、减少日常活动受伤的风险

随着年龄的增加，我们的肌肉量会逐渐流失，导致力量水平低下。这就给老年人的日常生活带来一种巨大的风险“跌倒”。

其实预防老年人跌倒最好的办法，并不是时时刻刻看着老人，而应该带他们通过训练来提高肌肉量，只有这样老人才能真正的克服“跌倒”的问题。同时，日常的锻炼也会增强老人的身体素质。

当然，除了老年人，我们年轻人经常锻炼肌肉也是非常有必要的。因为你在搬重物时，有没有闪过腰？如果你学会了正确搬运方法，加上你对臀、腿、背、肱二头肌的日常力量训练，你受伤的可能性也是会大大降低的。

三、拥有更好的生理状态

换个角度，当我们因为一天的学习和工作而感到疲惫和烦躁时，去练一小时力量训练，再洗个暖和的热水澡，是不是一件美事。美国哈佛大学的一项研究表明，那些平常经常锻炼的人，他们处理压力和紧张情绪的能力比不锻炼的人更强。所以，长期健身的人，会给人一种硬朗、阳光的感受。不管是男生还是女生，简而言之，你的精神状态会更健康。