杨紫减肥后更自信，再穿一字肩裙闪耀芭莎红毯，她的“颈肩线”有多惊艳？

在正式场合露面，对于女生个人而言会更重要，所以我们将穿着尽可能大方而优雅的衣服，以展现我们更完美的一面。因此，为了避免款式上的任何错误，连衣裙基本不会出错，它有很多款式可供我们选择。其中，单肩裙最受到女性的广泛青睐。

单肩裙的设计特征是使用脖子的皮肤作为“醒目点”，以增强整体视觉醒目并提高回头率。另外，皮肤暴露在脖子之间，可以有效地延长颈线，防止脖子粗短的问题。这样，可以很好地装饰脖子。而且杨紫喜欢穿单肩裙，这次她也穿着纯色单肩裙，外形优雅甜美，非常抢眼。杨紫的“颈肩线”自从减肥以来就变得更加自信，再次穿着单肩裙在红地毯上闪耀，真的很漂亮。不得不说杨紫减肥成功后，穿着一条绿色的单肩裙看上去真的很“神奇”。

在穿单肩裙时，首先，选择绿色作为填充色，与春天的感觉很配。而且，该绿色在光泽方面的质地更美丽，它既不是浅色也不是深色，适合许多人。即使您穿着**或黑色皮革，也不必担心皮肤黝黑。其次，采用单肩设计以暴露大面积的皮肤，有效地展现其魅力和女性气质。另外，裙身增加了多种褶皱设计，这也可以给造型带来设计感和趣味性。单肩裙的主要设计是露出大面积的颈部皮肤，因此，潜在的危险是容易出现空白并影响整体形状。我们可以添加饰品作为点缀，不仅可以有效地修饰“颈肩线”，而且可以避免脖子粗短的问题。

肩裙和抹胸裙都能显示出脖子，区别在于，一个没有完全暴露，而另一个则完全暴露。前者可以很好地遮盖手臂的一部分，不仅可以避免形状过大的空白，还可以防止手臂上出现脂肪。即使它是由略胖的女人戴的也不要担心。建议苗条的女性避免后者，以免受到侵犯，因此，当我们选择一字肩裙时，为了防止手臂上的肉露面并破坏我们自己的美感，我们可以适当地加宽肩膀的设计以覆盖它，避免腰部太结实的问题，并降低其自身的档次。

这款单肩裙采用纯色设计作为点缀，而不会破坏丝绸的高级质感，并享受裙子的设计主要集中在上身，避免了花哨和复杂性。肩部包裹设计有效地掩盖了手臂上的脂肪，同时略显职业路线，增添了一点触感。设计腰部以抽出腰部，并勾勒出细长的腰部，并突出并抬高腰线以显示“三七点”的身体比例。花嫁形式的单肩裙是由轻薄的白色薄纱制成，展现视觉上浪漫迷人的风格，领口处的单肩设计是传统设计，口袋的肩膀上添加了印花元素，显示出甜美的质感。裙摆上大面积印花元素，可避免纯色过于单一，给人以视觉享受。

单肩裙的样式不限于一种形式，而是多种样式。这款单肩裙呈现出俏皮，甜美和少女般的视觉效果，充满了少女感的精心设计。主要颜色为纯白色，上面铺有大面积小银色亮片，点缀着光彩。笔直的领口设计可以很好地包裹人物线条，避免出现瑕疵，适合一些保守的女孩。手提包的肩部饰有薄纱设计，增添优雅与敏捷的气息，彰显柔情感。

众所周知，在生活当中经常能够见到大家驼背的现象，长时间的驼背就会导致肩颈部堆积了很多的肉肉，这样不仅让整个体型非常的难看，而且想要减掉的话，那么就不需要采取一些正确的运动方式，这样可以做美丽芭蕾的瘦胳膊运动或者是帕梅拉的瘦肩颈运动，接下来小编就为大家介绍一下。

一、正确运动方式

首先要知道相较于全身其他的肉肉来讲，肩颈部的肥肉是最难瘦的，这是因为长时间的驼背所导致的，因此想要快速的瘦下肩颈部的肉，那么就要注意正确的坐姿，坐姿只要端正了，走路背只要挺着，那么整个人的体态也会非常的好看，另外走路的时候再注意收紧腹部，这样全身就有着一个提拉的效果，因此就能够快速起到减肥的效果。其次就是可以在网上搜一些运动博主发的肩颈部瘦身视频，像欧阳春晓，帕梅拉等，这些健身博主都是非常出名的，同时也根据各个部分都出了相应的运动方式，所以大家每天掏出10分钟左右的时间来训练，都可以看到很好的作用。

二、坚持做运动

除此之外运动是讲究坚持以恒的，如果做一天休息一天，这样三天打鱼、两天晒网的态度，那么就会出现瘦不下身的情况，因此一定要坚持，只有坚持一个星期或者一个月的情况下，就快速的能够让肩颈部的肉很好的消除。

三、结语

最后小编想说，肩颈部的肉跟腿部的肉主要跟坐姿站姿有着很大的关系，因此大家不要长时间的久坐或者是久躺，有时间就可以适当的走走路，跳跳绳或者做一些其他的运动，都能够让自己保持一个苗条的身材，同时也能够减少一些疾病的发生。

飞芽为你推荐缓解肩颈紧张的6个方法，信息来自国家体育总局和中华全国体育所发布的权威「科学健身18 法」摘选。

懒猫弓背

锻炼口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累。像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

动作要领：整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

锻炼频次：每组6~10次，重复2~4组。

四向点头

锻炼口诀：四向把头点，锻炼颈和肩。动作很简单，贵在每天练。

动作要领：前后左右四个方向点头，动作流畅缓慢，轻度酸痛和牵拉感。

锻炼频次：每组5次，重复3~5组。

靠墙天使

锻炼口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂。贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

动作要领：务必把整个身体贴实墙面。

锻炼频次：完成6~10次，重复2~4组。

蝴蝶展臂

锻炼口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累。像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。

动作要领：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水;双臂形成W形状，保持2秒。整个练习过程中身体不要有明显的疼痛。

锻炼频次：每组进行10~15次，重复2~4组。

招财猫咪

锻炼口诀：手臂一上一下，交替重复多下。勤练加强肩部，肩肘功能不差。

动作要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。

锻炼频次：每组进行10~15次，重复2~4组。

壁虎爬行

锻炼口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬。上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。

动作要领：双脚向下压实地面不要移动，手臂向上移动伸展时注意不要塌腰。

动作频次：每组进行10~15次，重复2~4组。

首先我们必须要认识到的一个事实是，跑步是一个全身的活动，几乎全身的骨骼肌肉运动系统都会参与其中，只是程度不同而已。因此即使是以下肢的肌肉骨骼运动为主的跑步，躯干、上肢、肩带等各处的肌肉都在一起以不同的方式配合着下肢的活动。

作为保持跑步运动的协调性、维持身体平衡以及保证跑步效率的上肢和肩部的运动，就显得十分重要。如果上肢和肩带力量比较差，在跑步的过程中特别是快速跑的时候，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配，上肢和肩部的肌肉必然要付出比平时更多的努力，所以出现肩部的肌肉酸痛也就不足为奇了。大家可以看看那些世界级的中长跑运动员，他们的肩部肌肉都是比较发达的。从这一点也可以看到，全身的肌肉力量训练对于跑步者减少损伤和提高水平是多么有意义。

有的人可能会说，我的肩部和上肢力量很不错了啊，为什么还会有因为跑步带来的这些部位的疼痛呢？没错，不过力量只是肌肉素质的一部分，而不是全部。还有一个重要的素质就是柔韧性，而且还是一个常常被人们忽视的素质。

我们已经知道，跑步时的速度和下肢腰腹的力量以及步频有关，下肢移动的速度越快，越要求上肢和肩部随之而摆动的速度加快、幅度也越大。如果在这种情况下，肩关节的柔韧性或者关节活动幅度不够好的话，势必影响到摆臂的幅度，为了不影响跑步时下肢的速度提升，肩部的肌肉要么会动用不该动用的肌肉更多地参与到加快上肢和肩部摆动速率的活动中来，要么就会增加正常参与摆动的这些肌肉的负担，时间长了也会造成肌肉软组织的损伤和过度使用，从而引起疼痛。

还有一个可能造成肩颈部疼痛的原因就是不良的身体姿态，这个我们在前面有提到过。如果跑步的时候不能够很好的保持良好的脊柱姿态，比如低头含胸和弯腰的习惯性姿势，那就会造成肩颈胸背部局部的肌肉发力失衡，部分肌肉局部负担过重，某些肌肉的张力过大，而另外一些肌肉却处于短缩状态，这都不利于肌肉正常发挥其作用，时间长了都会造成疼痛。

另外一个与姿势相关的原因，就是跑步的技术动作不正确。不少跑者在跑步的时候，肩部不能够很好地放松，肩膀端起比较明显，使不该持续受力的颈肩部肌肉处于持续紧张应激状态，保持这样的姿势跑一段时间，肯定会出现肩颈酸痛甚至劳损的问题。

那么怎样尽量减少这些问题呢？

首先，还是一直反复强调的加强身体全面的力量素质锻炼，特别是稳定肩关节的肩袖肌肉，使肩关节在向各个方向的运动时都能保持稳定状态，力量素质的加强是减少肩颈部肌肉损伤最有效的手段。

其次，在进行力量训练的同时也不要忽视肩颈部柔韧性的锻炼，特别是肩关节内外旋和后伸的活动幅度，这对于跑步者来讲十分重要。

第三，时刻注意保持身体抬高、挺胸抬头收腹的跑步姿态，保持脊柱的受力直线，以及躯干和后蹬腿的直线关系。同时最好请专门的跑步教练帮你纠正和改善你的跑步技术。

如果发生了肩颈部疼痛后该如何处理？应先从上面讲的三个方面入手，逐一检查、排除和改进，如果疼痛持续并且改善不明显，建议找专业的运动损伤医务人员帮你进行全面详细的检查和治疗。

1、做瑜伽。

瑜伽是关键部位减肥最好的方法。特别是对于一些肩颈肥厚的人来讲由于肩膀上面的肉变得十分厚，所以即使做全身运动也比较难让肩颈的肉瘦下来。所以可以在日常生活中多做瑜伽，选择部分可以训练肩颈的动作进行针对性训练，相信经过一段时间的坚持大家就可以看见比较明显的效果。

2、改正不良的姿势。

如果想要自己的肩颈肥厚问题可以得到根本的解决一定要及时的进行锻炼。矫正不良的坐姿和站姿。这样肩膀自然就会慢慢的瘦下来。

3、进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。

4、扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

5、举哑铃

宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

6、饮食注意

要想快速有效的减肥那么运动和饮食搭配才是最好的。像一些容易增长人体脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水。

另外一日三餐一定要按时有规律，最好多增加人体蛋白质，平时运动完也要记得吃些水果，晚上10点以后尽量不要再进食。

人民网-如何减肥更科学

方法一：

手臂连同肩膀，想要肩膀看起来更加瘦削性感，一定要将上手臂给锻炼结实了。双手手指交叉向前伸与肩部保持水平，拇指朝下，双臂保持这个动作2-3秒然后双手反转后回到原来动作。再次伸出交叉手臂平行于肩膀，然后抬起到面部前面，开始做顺时针转圈，2-3次后放松手臂。这个动作可以让手臂上方得到很好的锻炼，通过拉伸手臂做转圈这个动作，使手臂内侧的肌肉得到锻炼，从而使肌肉结实。

方法二：

保持双手抱头的姿势，深呼吸，吸气，手肘带动手臂向后伸展肩部，呼气，手肘回到原位，再吸气，将两手肘向前相靠。这样为一次动作，重复练习15次。

方法三：

自然站立，双手握哑铃自然垂放于体侧。吸气，手臂伸直向身后抬高，在最高点处保持3秒，然后放下。重复动作15次。

方法四：

长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。

方法五：

双手向前伸直，然后掌心朝上弯曲手臂，直到触摸到耳垂的部位，然后双手腕贴近耳朵，手肘内靠，向上方抬起手肘，感觉上手臂肌肉被拉伸，保持这个动作2-3秒后放松。这个动作可以锻炼到不经常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同时可以矫正姿势，重复5-10次。希望通过锻炼可以展现你的完美美背。

随着生活压力的逐渐变大，越来越多的人变成了低头族，这对我们颈肩部位是十分不利的，长期以往下去还会出现颈肩酸痛的情况，这个时候可以通过适当的伸展运动进行缓解，一定不能做剧烈运动，否则会加重这种情况，严重时还会造成脊椎受损。肩颈酸痛这种情况带来的危害还是很大的，不仅能够使肤质受损、头部出现供血不足等情况，身体疲劳、产生消极情绪也是其所带来的不良表现。

平常有空余的时间，可以坐在椅子上保持直立的状态，颈部上昂但是头部一定不要动，在颈部拉伸到最大限度时停顿5秒钟的时间，再慢慢的往相反方向进行旋转，操作的上一步类似，重复三遍就可以了，注意速度一定不要过快，这样不仅能够放松肩颈部位的肌肉，还能够促进血液循环，可以有效的缓解肩颈酸痛的症状。但是一定不要做其他的健身运动，剧烈运动更需要避免，一旦操作不当就会造成身体损伤。

每当大家感觉到肩颈酸痛时，可能是因为这两个部位血液循环受阻导致的，这样就会使人体的毒素没有办法及时排出，长此以往下去就会出现长痘痘、皮肤松弛等现象。而肩颈是连接头和我们身体的重要部位，也是使血液往上流的主要通道，一旦出现肩颈酸痛的情况，很容易使人的头部供血不足，一般会感觉到头晕、记忆力减退等。最后，长期酸痛肯定会使身体感觉到不适，不仅会影响到日常生活，还会产生烦躁焦虑等消极情绪。

综上所述，身体如果出现了一些小的病痛，一定不能忽视，可能会带来很多不良后果，及时去医院进行治疗才是最重要的，这样才能够保证生活正常运行。平常适当的锻炼可以给我们身体带来很多好处，但是一定要掌握合适的方式方法。