运动能增强体质吗

运动能增强体质吗

　运动能增强体质吗，当然能，体育锻炼为什么能增强体质？体质既反映着人体的生命活动的水平，也反映着人体的身体运动的水平。今日我详细为大家解析运动能增强体质吗？体质差的人需要以下几点来增强自己的体质。

运动能增强体质吗1

　1、慢跑：慢跑是适合大部分人的运动，坚持慢跑可以促进血液循环，增强体质，提高免疫力，还能改善人的精神状态，使人看上去神采奕奕。体质差的朋友，可以选择空气清新的公园进行慢跑。

　2、快步走：快步走同样能起到促进血液循环、通畅气血的作用，如果能运动到身体出汗，效果更佳。大家最好能光着脚在公园的鹅卵石上走路，这样身体会越来越棒。

　3、游泳：游泳是一项不错的体育运动，不仅能够锻炼耐力，增强身体机能，而且能够放松肌肉，对于许多压力比较大的朋友，有解压作用。

　4、打球：体质差的朋友可以约上同事和朋友，一起去打乒乓球或者羽毛球，这样都能够促进血液循环，使经络畅通，加快新陈代谢，排出身体的废物，从而使身体保持健康状态。

　5、骑自行车：现代社会电子产品盛行，因此低头族特别多。长期看手机久坐不动，就会导致身体抵抗力下降，体质差。不妨放下手机，去骑骑自行车，这样不仅可以让身体的气血通畅，而且能通过观看路边的风景来开阔眼界，缓解精神压力。

　如果平时经常生病体质差，一定要根据自己的身体状况坚持进行体育锻炼，像慢跑、快步走、游泳、打球、骑自行车等运动，都可以促进身体血液循环，增强体质，提高身体的免疫力，从而使人少生病。但是注意不要进行剧烈运动，这样反而会伤害身体。

运动能增强体质吗2

　 第一点：运动时间

　运动可以提高身体健康的水平，但是如果不注意运动的时间，就容易适得其反，造成反面影响。我们并不是什么时候都可以随便出门运动，运动也分时间。最好的运动时间是在下午，这个时间段温度适宜，是最好的运动时间，非常适合我们出门运动。

　而很多人也喜欢在早上进行运动，而早上尽管运动的人很多，但是早上却不是最适宜运动的。因为早上的气温还是相对比较低的，如果在早上户外运动，那么还是要根据自身的情况，包括检查身体状态，密切关注自己的身体变化，还有就是看看自己有没有什么慢性疾病。毕竟，在早上身体机能多数未恢复就冒着寒冷的低温运动，还是很相对容易引发一些常见慢性病发生的。

　 第二点：运动频率

　我们要知道，运动频率同样决定着我们的身体状态，因为我们的身体需要固定的频率的运动，需要规律的运动，而不需要随随便便想起来就进行一次两次的运动。

　 第三点：营养充分

　运动后注意饮食的营养充分同样是重要的，我们需要大量充分的营养，帮助身体进行能量的补充，这样的话，我们运动后流失了营养和体力的身体才会有更好的状态。我们需要大量维生素以及微量元素、蛋白质和碳水，这些营养都是不可少的，我们要注意多多改善饮食，调整饮食结构，保证我们可以得到这些营养。

　 第四点：有一定规律

　我们需要让运动的频率拥有一定的规律才可以，运动也并不是可以随便出门就做的，运动也需要根据一定规律进行才可以，因为如果没有一定的规律，身体就没有办法形成好的生物钟，也很难因此而得到正面的影响。

　我们可以选择是一周进行多少次，或者是每天的同一时间进行20分钟，总之要养成规律，运动频率也不可以过高也不可以过低。

　 第五点：运动项目的选择

　运动项目的选择也是很重要的呢，因为运动项目要选择适合自身的，还要根据个人的运动目的来金子能够选择。有的人想要长肌肉，那就肯定不可以选择过多的有氧运动（有氧运动做多了反而会影响肌肉），有的人想感觉自己有点发胖，要让身体变得苗条一些，那就得赶紧选择一些无氧运动，进行高难度的训练才可以呢。

　 第六点：后续护理身体

　后续护理同样很是重要，因为后续护理跟不上的话，就容易让身体没有力气。补充营养、用热水澡洗净疲劳和倦意，还有通过一定的拉伸整理肌肉部位，都是不错的选择呢。我们需要在运动后来一场舒舒服服的按摩，然后再洗一个热水澡，最后进行一场高质量的睡眠，通过这些帮助身体快速恢复状态，让身体变得充满了活力，下次运动就会更轻快啦，就会更加容易啦。

我们不得不承认，人类是一种视觉动物，就同一种动物之间的相互吸引而言，越是突出的外观，就越受欢迎。通过健身运动，不仅可以改善一个人的外在形象，还可以从内到外改变一个人的气质和气场。第一印象的质量往往可以决定一段关系是否可以开始，或者在多大程度上可以开始。在工作场所和人际关系中都有这样的例子。

的确，人们总是强调选择比努力更重要，但习惯比选择更重要。因为没有完美的人，选择也许并不总是正确的，但是保持一个好习惯，比如好奇心和探索新事物的习惯，以及不断更新认知的习惯，并不是错的。保持健身锻炼的习惯，可以使人自律。肌肉是自律的象征。当一个人失去对自己身体和灵魂的控制时，他将失去自由。很多人每天都会刷小视频，很多时间不知不觉地过去了，而有些人利用这些时间锻炼身体，限制自己的生活，让生活更加有规律。从长远来看，这两类人之间的差距会越来越大，他们的命运也会随着一个晚上的习惯而改变。

毕竟，身体是人类赖以生存的基础。没有一个健康的身体，世界上所有美好的事情似乎都与你无关。缺乏体育锻炼、生活不规律、饮食不良是许多人的现状。如果我们不改变，总有一天我们的身体会来讨债的。坚持健身锻炼，提高肌肉素质和身体素质，保持身体健康，获得更高质量的生活体验，为时不晚。从现在起，通过健身锻炼自觉提高身体素质，为时不晚。

以上三种健身方式给彼此带来的变化，足以窥探或改变一个人的人生轨迹和命运。当然，人们有自己的愿望。虽然健身很好，但这不是必须要做的事。每个人都有权决定自己的生活。在这里，不是绑架每个人去健身，而是让更多的人知道，所有的改变都必须付出真正的努力。

在我身边有这样一群朋友，他们每天挥汗如雨，他们每天准时到健身房，我也是其中的一个，说实话，刚开始我对他们的行为很不理解，但理解以后我也成为了他们其中的一员！

人怎么可能干没有好处的事情呢？如果没有好处，你觉得你会每天忍受那么多的痛苦，忍受那么多的孤独去天天健身吗？我想你肯定不会！

其实健身改变的是多方面的，如果你不亲身的去健身，不亲身的去体验，那么你肯定很难发现其中的奥秘！

作为一个健身多年的健身达人，今天我就来给大家讲解一下背后的原因，那你知道健身为啥有这么大的魅力，让那么多人趋之若鹜，为他疯狂！

1 身体更好

其实健身能够从内而外地改变我们的身体！长时间的健身，我们的肌肉量会增多，我们的身体素质会更好，从前是弱不禁风的样子，现在是彪形大汉！

而且长时间健身，我们的细胞的活性也会很高，尤其是对于免疫细胞来说，长时间健身能够让他们保持活跃，快速增殖，这样我们的免疫力也会得到大幅度的提高！

2 身体系统得到增强

我们的人体有八大系统，长时间的健身这几大系统都能得到明显的增强！我们的心肺能力会得到增强，我们的消化系统也会得到增强，我们的运动系统也会得到大幅度的提高！

我们的神经系统也会更加的敏捷，人体的这八大基础系统都能得到明显的增强，这说明我们的身体会更好，这也意味着我们会更健康，不易生病！

3 做事更有效率

我相信每一个健身的朋友都有一定的规划能力！我们都能把时间的利用率达到最大，什么时间做什么事情，什么时间该训练哪个部位，这都是我们心知肚明的！

长此以往，你的规划能力，做事的效率都会得到明显的提高，这对于一个人在社会上生存，在工作上取得成就都是必不可少的！

4 行动力增强

说做就做，不会犹豫不决，这是每个健身朋友都有的品质，而这种良好的品质是一个人成功的基本要素！长此以往，你会发现自己的拖延症都得到了明显的改善！

5 心里更加乐观

现在有不少人都在饱受精神疾病的折磨，我们会变得抑郁会变得烦躁，这都是因为生活的压力太大！但是长时间的健身可以帮助我们很好的缓解这种症状！

有科学研究表明，有健身经历的朋友，他们患抑郁症，患精神疾病的可能性比普通人要小很多！

1、塑造身形

坚持健身可以有效改变个人形象，人在没有健身的情况下，肌肉一般不会增长许多。而坚持锻炼后肌肉慢慢形成，形象会发生很大的变化，给人一种魁梧，身材强壮的感觉，这也是塑造个人形象的一种形式。平时如果想要改变个人形象，让自己变得更加强壮，看起来威猛有力量，应该适当健身，这样才可以增长肌肉。

2、提高抵抗力

健身通常可以带来许多的好处，例如提高人的免疫功能也是健身带来的一大好处。在运动锻炼的帮助下，可以改善身体的循环和代谢，而且运动量增加了，可以有效提高器官功能，对免疫能力的提高有帮助，免疫功能增强是预防疾病的有效措施。平时想要提高免疫功能，防止出现疾病，应该适当进行健身运动。

3、延缓衰老

经常健身运动时，可以发现自己衰老速度变慢了，平时如果总是久坐不动，基本上没有任何的运动量，身体的衰老速度会加快。到了40岁之后就会感觉到自己身体明显衰老，有坚持健身运动的人，身体的新陈代谢速度通常比较快。可以将体内的垃圾毒素更快排泄出来，维持身体的良好状态，这种人一般看起来会更加的年轻，这些都是坚持运动带来的好处。

4、改善胃口

平时有经常运动的人，可以发现自己的胃口会改善许多，运动过程中会消耗许多的能量。能量消耗之后需要通过饮食来补充能量，维持正常的生命活动，部分人到了一定年纪之后，肠胃道消化能力下降，容易出现胃口降低的情况。如果可以适当多运动，通过合理的运动提高肠胃道动力，通常可以改善个人胃口。

5、增强肌肉力量

平时有经常健身运动的人，可以发现自己肌肉力量变强了，缺乏运动的人，稍微搬运重物就会感觉到肌肉酸胀疼痛，而且一般很难搬运重物。经常锻炼身体的人，肌肉力量增强了，搬运重物就十分轻松，这些都是肌肉力量在锻炼中增强的表现。因此，想要让自己变得更有力量，平时就可以适当进行健身运动。

1、个人的身材变化

无论是胖子还是瘦子，长时间的健身，给他们带来最大的变化肯定是体态上的变化，比如说胖子健身瘦下来后，身体变得强壮而不是赘肉，那么大圆脸也会变成瓜子脸。而瘦子从瘦弱的转变为肌肉男，整体形象也会出彩，那不是更受女孩的欢迎吗

2、个人的外貌变化

实际上，人一到成年后，容颜是无法改变的了。但你能通过其他方面来增加颜值分。比如说着装的搭配，给颜值加分。而长期健身，可以使得我们的皮肤更加的紧致，有弹性，面部五官更加的立体。

虽然健身无法改变你的容颜，但是运动燃脂的过程，使得你的面部肌肉得到了锻炼，面部赘肉减少，你的颜值变得更加立体、紧致。

3、个人的体质/体能

长期的健身，可以提高我们的体质以及体能，特别是我们自身的耐力，还有肌肉的力量等等，健身让我们看起来比普通人强壮的多，你的内脏脂肪不会超标，三高等现象远离你，你的体能明显得到了提升，身体在健康的状态，才能保持了年轻的活力，你更能保持冻龄状态。

4、肌肉的变化

长期的健身，使得身体的肌肉含量增多，促进身体协调发展，使得个人的精神面貌也得到了提升。而肌肉多的人，抗衰老能力也会比普通人强很多。坚持健身的人，活力值会提高，精神充沛，给人觉得年轻了好多。

5、个人气质的改变

与其说健身改变了颜值，还不如是提升了个人的气质。比如说：长期健身，促使自身维持荷尔蒙水平。长期健身，能促进男生睾酮水平的升高，女生曲线的保持，提升了自身的人格魅力。健身能矫正身姿，拥有一个挺拔的身形，改善弯腰驼背的现象，从而提升了个人的气质。

如果长时间的健身，可以提升颜值，那是长期的健身，给个人带来的各个方面的提升，从而使得个人的颜值分提高。

最后还要提到的一点就是，坚持健身的人，本身能够延缓衰老的速度，这才是健身的意义。长期的健身，让你和同龄人（不健身的人）拉开距离，比较之下，你会年轻不少。因为健身是一件非常公平的事情，只有付出，才有收获！

刚开始健身的时候，你有这样的感受吗？就是每天都渴望到健身房报到，没练几天就觉得辛苦。为了健身效果不得不吃水煮鸡胸肉，看起来健身并不是那么快乐。

但是，你错了~讲真，坚持健身后真的是乐在其中~所以，能够坚持健身，可以给人们带来的好处是很多的，变化也很大，下面就把我健身后的变化，来和大家聊聊：

提高免疫力

很多人都有这样的体会吧，由于这几年疫情影响，还有压力和垃圾食品，自身免疫力下滑许多。如果用医学术语讲，表现在免疫细胞的数量减少和活性的下降，特别是T细胞的功能。我还查了一些资料，有研究证实说，中等强度的有氧运动可以恢复免疫系统的抗体和T细胞的淋巴细胞功能。

变得自信了

健身后身材会变得更好了，我甚至感觉商场里的多数衣服似乎都是为自己量身定做的一样。也会在意穿着打扮方面是不是更能凸显身体，而不是穿那种肥肥大大的来遮掩大肚腩了，我变得更自信了。

肌肉力量的变化

不得不说，经常坚持健身的人，肌肉能力是比较强的，力气会比其他不健身的人要好很多，你比如，我平时买菜都喜欢用小车拉着。健身后，用两手拎着都不成问题，而且也很重的。

涨知识了

因为健身，你会学到很多营养知识。在我不健身的时候，会听信一些道听途说，比如说，蛋白粉有副作用，影响肾功能等等，归根结底的原因是因为我知道的少。当你真正健身后，因为健身而去接触和去了解相关知识，了解蛋白粉的成分，发现蛋白粉的本质只是食物而已，还有就是配料表中的物质都是合法的添加剂。

当你了解了有关的营养知识后，自然就知道该怎么去吃。比如说，反式脂肪酸对人体有害，即使是很小的剂量，所以我通常在超市挑食物的时候会刻意避开含有这种物质的食物，而不是像健身之前那样，只求好吃，这些营养知识无形之中让自己的生活习惯更好了。

我对食物的量也更有概念了，吃饭的时候会考虑碳水多少，蛋白质多少，不够的话今天喝一勺还是两勺蛋白粉，一勺蛋白粉里有多少碳水、多少蛋白质、多少脂肪，给我的感觉是，吃饭的理由再也不像之前那样简单了。

睡眠改善了

不知道你是否有这样的感受，积极锻炼以后感觉睡觉都特别香了，不再为失眠困扰，我也不会晚上数羊羊羊了。其实道理很简单的，因为白天你有运动啊，晚上就会分泌出更多的褪黑素，这时候睡眠质量就会更好了。

总之，有些人健身是为了减肥，而有些人是为了改善体质，不管出于什么样的原因，大家坚持下去，慢慢的你就会发现了，健身是会“上瘾”的，因为健身后多巴胺的分泌会更多，会让自己变得身心愉悦。

另外，健身长期坚持下去，你也会看到身体的变化，而坚持这件事情本身就要有很大的耐力，当自己坚持一两个月之后，就会发现，做什么事情都会更有干劲，状态也会更好。

但是我还要说一句，什么事情都要正确的适度去做，包括健身也是如此。健身不能盲目，应该根据自己的情况定制适合自己的计划，如果真的不会做，可以找专业健身教练，这样就可以事半功倍哦~

　　1、经常健身的人除了能提高身体抵抗力减少患疾病之外，其实还会带来很多好处。

　　11、会拥有健康的心脏

　　规律锻炼给我们的心肺系统提供积极的负荷,让它进化,提高我们的心肺耐力(心肺耐力:即心肺功能、肺脏功能、血液运输氧气的能力和肌肉利用氧气的能力)。降低患心脏病、高血压、高血脂和糖尿病的风险。

　　12、拥有强有力的肌肉

　　经常锻炼,尤其是力量训练。肌肉训练不是一个健美运动员的专利。我们都需要强健的肌肉来跑、爬楼梯、带行李。随着年龄的增长,你的肌肉会变弱,脂肪也会慢慢增加。力量训练可以减缓肌肉丢失的过程。

　　13、增加关节柔韧性和平衡能力

　　锻炼其柔韧性和平衡能力,可以扩大关节韧带的范围,提高身体的灵活性和协调性,避免可能发生的事故,减少损伤。

　　2、新手健身要注意的事项

　　21、选择了错误的锻炼方式

　　你是从什么渠道得到信息来确定你的锻炼方式的通过观察其他在健身房锻炼的人吗也许他也是在用不正确的方式锻炼。或者通过你的朋友、同事、网络、电视、报纸、最新的研究成果以及你的健身教练你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。

　　22、错误的锻炼技巧

　　选择正确的锻炼方式非常关键。方式重要,尤其是对于那些体力锻炼运动。错误的方式或者技巧会导致受伤、疼痛和酸痛。想要学到正确的锻炼方式,最好的方法就是在开始的时候就去寻找一个专业的个人教练。

　　23、一成不变的锻炼方式

　　如果你每天都做同一件事情,你就会变得非常熟练。在锻炼中,这就叫做适应原则。这很适合体育及其他各种类型的表演,但是却不适合你想要减肥、增强体力或者健康体质的目的。

　　3、科学健身

　　31、量力而行

　　当你的状态不好的时候,就不要勉强自己继续坚持健身。当你感到疲劳,这是身体告诉你需要休息及补充营养,以便修复肌肉组织,重新积累能量。如果强行健身,你可能因此冲破极限,但更大可能是伤害了自己的健康。另外重量的选择上也要量力而行,不要盲目追求大重量。

　　32、多休息

　　健身的同时,如果你不能得到充分的休息,那么你就是在毁灭你的身体。这可能导致你未来健身后更加疲劳。因此,健身后当晚应当睡七八个小时,确保身体肌肉休息和恢复。

　　33、健身前后及时补充食物

　　健身前后都要进食,因为身体需要补充能量,填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间,可吃少量碳水化合物,例如一个面包圈或者一块吐司,可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时,则可选择消化时间更长的碳水化合物食品,像一个香蕉。

　　4、健身前后及时补充食物，健身后要吃但杜绝乱吃

　　41、健身后拒吃生冷蔬菜

　　健身后,未经处理的生冷蔬菜不宜吃。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

　　42、健身后拒吃高脂肪快餐

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

　　43、健身后拒吃过咸小吃

　　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。