运动减肥，体重下降了，但是感觉身材没变！

你体内的脂肪的重量肯定是减少了的，这点你不用怀疑。根据你的描述，因为你觉得你减重后的体脂百分变化很小，所以你觉得没怎么减少脂肪。其实不然，首先我们要明确什么是体质百分比，体质百分比是脂肪比上全部体重的比值。那么现在我打个比方：好比你体重100公斤，里面有90公斤肌肉，10公斤脂肪，那你的体脂百分比是10%，之后你通过锻炼，减掉了1公斤脂肪和9公斤肌肉，现在体重是90公斤，那么你现在的体质百分比是多少？还是10%，虽然看上去比值没变，但是你体内的脂肪的重量是减少了1公斤对吧。你现在的情况就和我打的这个比方类似。在确定自身脂肪是否减少的时候，不但要看体脂率的变化，而且还要看脂肪重量的变化。

之所以体脂肪率变化很小的原因，我认可能存在以下这些原因。

首先，可能你每天的有氧运动强度总时间不足。虽然表面上看你有氧运动的总时间是：跑步机（30分钟）+游泳（10分钟）+原地跑步（60分钟），这个看似是不少，但是需要强调的是，你在做这些运动的时候，你的心率达到燃脂的范围了吗？换句话说，只有你的心率达到了燃脂范围，你的运动对减脂才有效。根据《acsm运动测试与运动处方指南》里给出的建议，对于减脂而言，每天至少要保证50~60分钟的运动。

其次，你力量类练强度过大导致肌肉重量减少。肌肉的主要成分是蛋白质和水分，力量类练习强度过大导致蛋白质消耗过大，你又没有通过饮食补充消耗掉的蛋白质，导致你的肌肉重量下降。这也是你造成体脂百分比下降缓慢的原因之一。

最后，减脂的重要一环是饮食，这个和锻炼同等的重要。如果你即有的饮食习惯不合理，油脂类物质和主食类物质摄入过多蛋白质摄入比例不足，也是会影响你锻炼的效果的。

希望能对你有所帮助。

健身后身体机能运转太快忌吃太油腻或油炸食品，会促进吸收油腻食品的吸收。尽量以蔬菜和胆固醇低的优先吸收类蛋白质。

可以注意以下几点：

1、健身后身体机能运转太快

2、忌吃太油腻或油炸食品，会促进吸收油腻食品的吸收。

3、尽量以蔬菜和胆固醇低的优先吸收类蛋白质。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

扩展质料：

体脂临床意义：

1病理性增高。

脑溢血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、变形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠合并症，难产、施行外科手术时有风险（妊娠期高血压疾病与难产）等。

2病理性降低。

体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

正常值参考范围：

成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

注意事项：

应同时采取饮食疗法与运动疗法来减肥，减少热量摄取，通过运动增加热量消耗，达到减肥的效果。没有运动只靠节食减肥，只会减少肌肉而不会减少脂肪，反而还会使基础代谢降低，容易复胖。

参考资料：

你好，体重训练前后的差距太大，比较少见，也许是流汗和脱水比较严重，建议运动当中要及时补充水分，避免身体出现不良状况。

不过你的运动项目有必要调整下，建议把器械运动也就是纯粹练肌肉的无氧运动提到最前面，至于热身可以采取不高于5分钟的慢跑形式或者轻重量的器械训练进行肌肉方面的热身。以免肌肉拉伤。因为科学的减肥方式是锻炼肌肉的器械无氧运动与有氧运动结合。而且一定要先做器械运动后做有氧运动。因为器械无氧运动会提升身体的新陈代谢率，代谢率升高脂肪燃烧的速率同等升高，而且在做完器械运动后的2小时内代谢率处于最高峰。此时再继续有氧运动效果加倍。

饮食方面平时注意少食多餐。把一天所要吃的食物分成5-6顿进食，目的也是为了提高身体的新陈代谢率，让身体一直处于活动状态，帮助燃烧脂肪，同时也是为了避免一次摄入热量过多超出身体吸收量从而变成脂肪储存在体内。如果采用节食方法减肥是不可取，一旦身体进入饥饿应急状态，就会导致身体新陈代谢率降低，身体会尽可能的存储脂肪组织！而且食物中要选择高蛋白低脂肪的瘦肉，比如鸡胸脯，火鸡胸脯，蛋清等，如果你是脂肪含量特别高的话尽量少吃其他肉类食物，因为其他的肉类食物中脂肪含量高！以及吃含纤维较少的蔬菜，如花椰菜，蘑菇，南瓜，西葫芦等等！晚上睡觉前少吃碳水化合物含量高的东西！

希望回答能对你有帮助

减重的速度因人而异，每个人的身体状况、代谢率和饮食习惯都不同。一般来说，每周减重1-2磅（045-09公斤）是比较健康和可持续的减重速度。如果你在健身一周后体重减轻了两斤，这个速度是正常的。但需要注意的是，体重并不是唯一衡量健康的标准，还需要关注身体脂肪率、肌肉量等指标。此外，在进行减重过程中，合理饮食和适度运动是非常重要的。建议你在保证营养均衡的前提下，逐渐增加运动强度和时间，以达到更好的效果。