男人如何练出健壮的胸肌？

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男人想要练出健壮的胸肌，主要要靠做力量训练去增大自己胸肌的围度，而在力量训练中有两个关键的因素，一是“重量”，二是“挤压肌肉”。

大重量可以帮助你快速获得饱满的胸肌，让你的胸肌力量整体强大起来，高次数和高重量级别的胸肌训练能让你感受到高强度训练后带来的肌肉泵感。

当然，在锻炼胸肌时，不能把所有的注意力都放在重量大小上，重量能够让胸肌变大，却不能塑造出完美的胸肌形状，胸肌的塑造还讲究是想练方形胸肌或圆形胸肌，对于胸中缝和下胸线的打造也非常重要。

在胸肌训练的动作过程中，用心去感受肌肉发力，去挤压肌肉也非常重要，念动一致，在锻炼中高度专注能够让你的训练效果事半功倍。

下面我将推荐几个胸肌训练动作，有利于练出健壮的胸肌。

动作一：杠铃卧推

每一次在健身房我们都能看到不少男性都会围着卧推架轮流做训练，这充分说明了卧推在健身男性心目中的地位，卧推是锻炼胸肌最好的方式之一。

建议在卧推时，每一次卧推都要做到极致，每一次卧推可以在动作底部停顿几秒，让肌肉充分收缩，直至胸肌无法再承受杠铃的重量，再让它回到初始位置。

另外要注意的是，不要让自己身体自动借力，要避免胸肌借力其他部位。

动作二：史密斯架卧推

这个动作与杠铃卧推动作相似，不同的是可利用史密斯力量器做一个安全横杆。在训练时，借助可调节的训练凳放在史密斯架下，把安全横杠设置在较高的位置，比你仰卧在健身凳上，双手完全伸直的高度再低一些即可。

然后再把杠铃横架在安全横杠上，这样的话，每一次的卧推将减去缓冲环节，每一次卧推的运动距离将大幅度减短。这个动作适合用大重量去进行锻炼，这样的推举能够胸肌更加强壮有力，有爆发力。

动作三：仰卧曲臂上拉

这是一个综合性的胸肌训练动作，不仅能有效锻炼胸肌，还能刺激到肱三头肌、后背肌群，能使肌肉间起到很好的协调作用。

只需要借助一个平板的健身凳，以及一个哑铃即可。 

动作四：绳索夹胸

绳索夹胸也像卧推那样，不同角度会有不同的肌肉刺激！在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。

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相信有很多人进入健身房，都是想由胖子变身为瘦子，但在美国大西洋城有一位男孩他却花了6年的时间，由不到60公斤的瘦子，变身为88公斤的肌肉男神，现在他是一位健美运动员，这位大卫．莱德（David Laid）他健身6年来的故事，相信一定可以激励许多想变壮的瘦子们！

美国健美运动员大卫．莱德（David Laid） ©sometag

在6年前只有14岁的大卫，身高168CM体重却不到60KG，这样的体型在同年龄的男孩里面显得十分弱小，所以总是被同年龄的孩子欺负霸凌，再加上大卫的身体患有脊柱侧弯，所以身体看上去左右不平衡，而骨瘦如材的他在医生的建议下，透过健身的肌力训练来矫正脊柱侧弯的毛病，因此为了自己的身体及不想再被欺负的状态下，大卫开始下定决心进入健身房，刚开始的时候大卫因为太过瘦弱，导致身体肌力不足，连基本的健身器材都无法使用，只好先以徒手训练开始，再加上他患有脊柱侧弯，所以连徒手训练的强度，都比一般人要小的非常多。

骨瘦如材加上脊柱侧弯 ©worldkapook

在接近1年半的徒手训练之后，大卫发现自己的身型开始产生很大的转变，除了手臂变壮许多之外，连胸肌也都跟着成长，看上去和1年半前那个瘦小的他，有着天壤之别的差异性，在身体练壮的情况之下，他的食欲也随之增加，尤其是每天健身完之后，对于饮食的摄取也更加大，这个时候不仅帮助了他身体长肌肉外，更让他的身高增加了10CM，这时候的大卫已经不再是以往的瘦小的男孩了！

健身1年半之后的变化 ©worldkapook

从肌力跟饮食开始增大之后，大卫也开始增加更多的重量训练，并有效的学习及运用系统化健身课程，让自己可以更加的强壮，到了2015年的时候，大卫的身材又更往上一阶，体重直接来到79KG，这跟3年前的他差了快20公斤！然而这样的努力与成绩，在网路上开始被酸民攻击，怀疑他使用了药物才能练到这样的体态，随后大卫也上传了自己父亲的照片，来解释他的家族基因打破谣言。

到了2017年的时候，大卫的身高来到了188CM体重达到88KG，这时候的他已经跌破所有人的眼镜，完全没有想到那个5年前的瘦小男孩，现在已经变身为肌肉型帅哥，大卫也在网路上分享自己的健身过程与经历，鼓励了许多跟他以前一样的人进入健身，现在的他已经拥有超过3000万的粉丝。

体重来到88KG的时候，根本就是男神啊！ ©worldkapook

现在大卫除了摆脱脊柱侧弯的毛病外，还交了一个健身网红的女友Lisa，当时Lisa也是大卫的粉丝，在网路上互相学习健身的理念之后，发现两人在健身这块志趣相投，进而Lisa主动邀请大卫与他一起训练，再一起训练3次之后两人就发展为情侣关系，直到现在两人还是会一起训练一同学习。

David跟他的女友Lisa ©worldkapook

相信大卫的故事可以激励很多人，无论一开始你是胖子还是瘦子，只要在过程中肯付出多少你就能得到多少，大卫他花了六年的时间去锻炼自己的身材及意志力，所以他拥有这样令人羡慕的身材及女友，也是理所当然的，那你是否也该更认真对待自己的身材？别再两天打鱼三天晒网了！

齐秦作为一个很有才华的歌手，他的歌曲《大约在冬季》至今还在传唱着，现在的齐秦年数已大，没有了新作品，网友们更多的是关注他的私生活。媒体在网络上面发出了齐秦参加活动的视频，与他一起出席活动的还有一位美女模特，身材非常的火辣性感。这位女模特看样子也就是20多岁的样子，但是与齐秦站在一起反而显得很登对。

齐秦当天的状态也相当的不错，穿着黑色的上衣，牛仔裤和运动鞋，像一个非常有精神的中年人一样。而这位模特的着装就大胆了很多，完全不顾天气的寒冷，大方地秀出了自己的好身材，站在一旁的齐秦却是非常的绅士。两人在合照的时候，齐秦也很注意自己的动作，尽管靠在一起，但是齐秦的手却一点都没有碰到这位模特的身上。

让网友们都纷纷夸赞齐秦真的是很绅士了，怪不得出道这么多年以来，他都没有什么绯闻呢。除了这位美女的身材让人非常羡慕之外，齐秦的身材一定也被很多男士所羡慕吧。尽管已经过了60岁，但是齐秦身上的肌肉还是非常的发达，看得出来，他应该是很喜欢健身的，年轻时候的齐秦也是非常受女性观众的欢迎的。

他与女神王祖贤还有过一段长达几年的恋爱，但无奈两个人都是非常倔强的人，因为性格方面不合适，便选择了分手。王祖贤现在还是单身一人，而齐秦早已成立了自己的家庭，还有两个可爱的孩子。婚后的齐秦也低调了很多，偶尔被媒体拍到，都是与自己的妻子还有孩子在一起。看来男神现在的生活还是非常滋润的，有这样幸福美满的家庭齐秦应该是在享受着天伦之乐吧。

导读：秀胸可不只是女人的专利，男人秀起胸来让女人都hold不住，自愧不如。发达的胸肌线条是男人性感最重要的特征，今天我就带大家一起来盘点一下娱乐圈中大秀胸肌的男神，细数那些令女人都会喷血的瞬间吧。

　黄晓明

随着《锦绣缘》的热播，胸咚一词也热了起来，而这一词就来源于晓明哥，剧中晓明哥大秀肌肉好身材，让人把持不住。

吴彦祖

终极男神的代表吴彦祖身材也是相当好的，男神的杂志大片中多以西装呈现，当真是穿衣显瘦脱衣有肉的典范。

　林丹

日前林丹拍摄的一组大尺度 引起了广泛热议， 中林丹大秀肌肉好身材，且不说是否触及军队条例，这身材还是相当诱人的。

　周杰伦

目前荣升为奶爸的杰伦想必是沉浸在幸福之中，之前杰伦在新专辑的宣传中也有大秀好身材，昆凌也是被这肌肉迷住的吗？

尼坤

混血王子尼坤除了有讨喜帅气的外表，身材也是相当有料的，看看这肌肉线条，看来偶像不只有颜还有实力啊！

彭于晏

彭于晏之前为**《激战》狂练肌肉，成效也是很惊人的，这油的发亮的健壮肌肉真是让人大呼性感。

　李晨

随着《跑男》的热播，李晨大黑牛的称号也越传越广了，看看晨哥的肌肉，这称号可不是凭空而来的。

王力宏

对王力宏的印象一直是音乐才子，殊不知王力宏私下也常练身材，私照中秀出的肌肉也惊讶了一批粉丝。

　王宝强

宝强可不只是外表看上去的那么呆傻，宝强也是很有料的，“少林宝强”的称号不是白来的。

古天乐

从奶油小生转型的古天乐，除了肤色有大跨度的转变，肌肉也渐渐练了出来，果然有肌肉的男人最迷人。

　夏雨

夏雨私底下喜欢各种运动，低调的他也是肌肉男一员，如此明显的腹肌和肌肉，肯定不是一天练成的啊。

　吴尊

说到肌肉怎么能没有吴尊呢，私人拥有健身会所的吴尊身材当然也不输众人，看来也是平日的多加锻炼的结果。

导读：不少男神都在电视剧中大秀好身材，人鱼线，腹肌胸肌，真是让女观众看的心花怒放。下面就为大家盘点一组有胸男神，钟汉良、李敏镐、黄晓明、彭于晏皆上榜。

盘点荧屏男神有胸更任性

电视剧《千金女贼》正在热播中，刘恺威剧中秀胸有料任性！下面就为大家盘点了一组有胸男神，钟汉良、李敏镐、黄晓明、彭于晏皆上榜。

刘恺威《千金女贼》里的“波霸”白狼，不仅有胸，还有人鱼线。

黄晓明：这就是传说中的“抓奶龙爪手”

彭于晏：这才是舔屏神器

李敏镐：露胸的汉子你威武雄壮

钟汉良：我是一匹来自北方的“大胸狼”

小太阳的胸器若隐若现

张丰毅：老鲜肉也要任性！

李钟硕：《听见你的声音》美男出浴图