有什么运动能健脾胃的吗

在我们的身边，无论是朋友、同事还是家人，包括我们自己也经常会有消化不良或者脾胃虚弱的时候，通常会选择吃一些有助于消化或是健脾胃的药进行缓解，其实除了吃药和注意保暖以外，我们平时还应该进行一些适当的体育运动，以增强体质，促进胃肠的消化和吸收，这能起到健脾胃的作用。我们可以适当的选择几种户外的有氧运动，也可以进行一些室内的运动或器械健身，下面就给大家详细介绍几种有利于健脾胃的运动。

坚持走路

走路是一种比较不会特别消耗体力和让人感觉很疲惫的简单运动，而且非常方便可行，它也是一种减压方式，有利于我们保持心情舒畅。平常我们在早饭或晚饭之后一段时间都可以进行至少半小时的走路运动，无论是慢走或是快走都可以，但贵在坚持，最好每日都运动一段时间。走路可以带动身体各机能的变化，促进胃肠的蠕动，有助于对食物的消化吸收，起到健脾胃的作用，长期坚持更是可以强身健体，身体好了，胃口自然就好。

适当慢跑

慢跑，也叫缓步跑，区别于正常速度的跑步，它的节奏较缓，比较适合长期坚持，是锻炼全身的一种好方法。慢跑一般建议隔日进行，它同样可以加强体质，对我们的身心健康都非常有益。首先，慢跑可以调节心情，我们知道心情愉悦对改善脾胃是非常有好处的。其次，因脾胃不好而体虚瘦弱的人，长期坚持慢跑可以使身体肌肉发达，健壮，它可以增加胃肠动力，调节脾虚，对心肺功能也很有好处。

类似于仰卧起坐的室内运动

如果没有时间或者不方便出去走路或慢跑，在家里做一些类似于仰卧起坐或俯卧撑等室内运动也是可以的，对于健身和健脾胃也都是有好处的。当然无论哪种运动都要做到姿势准确，为了起到健身效果，同时也可以避免受到错误姿势的伤害。这种运动在锻炼四肢和腹部等身体各部分肌肉的同时，也可以起到增强胃肠蠕动和消化液的分泌，因此可以提高胃肠消化吸收功能，增进食欲，非常有利于增强体质。另外，其它的类似于舞蹈或是器械等运动都可以选择来锻炼。

其实有利于健脾胃的运动还有很多，无所谓快或慢，只有适合自己和贵在坚持才能有效达到目的。经常适当的进行一些体育运动，不单对我们的脾胃，对整个身体机能都是有好处的，再配合一个好的饮食习惯以及规律的作息时间，保持心情舒畅，你会发现调理好脾胃并不是那么难。

有助于肠胃蠕动的运动

　有助于肠胃蠕动的运动，健身可以促进身体的新陈代谢，适当的运动不仅能强身健体，对我们的身体还有很多好处，一些胃肠功能不好的人，还可以通过运动来促进胃肠蠕动，下面为大家分享有助于肠胃蠕动的运动，希望对你有所帮助。

有助于肠胃蠕动的运动1

　 1、跪姿前倾

　双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(腹泻等)，还可强化大腿肌肉。

　 2、伏地挺身

　俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

　 3、站立弯膝

　双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力，否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

　 4、夹腿

　仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度。双腿打开、合拢，通过腹部来控制身体的平衡和动作协调。注意后背必须紧贴沙发或者垫子。这一动作适合晚饭后半小时做，每次尽量做30次。可助消化，有效促进胃肠蠕动。

　 5、单腿单手支撑

　双手、双膝撑地，保持脖子与背部成一条直线。然后对侧单手的手和单脚的脚逐渐抬起、伸直成一条直线，持续数秒;再换另一对手脚支撑。以感觉微微出汗即止。这个动作对腹部控制力的要求很高，可促进肠蠕动。

有助于肠胃蠕动的运动2

　 增强肠胃蠕动的方法：

　 1、喝芦荟汁

　如果有便秘、胀气等症状，喝芦荟汁可能对你有所帮助，睡前喝25毫升就可以，芦荟汁是有通便和促进肠道蠕动的效果的，当然也有很多通便的茶里面也有芦荟的成分的。

　 2、适时的住嘴

　人是要工作几个小时休息几个小时的，所以肠道也是一样的，要在两餐间需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量，这样才有助于肠道的动力自我修复的，如果不停的让它工作，肠道的动力也会逐渐减少的。

　 3、充足的休息

　要知道，肠道表面差不多有半个羽毛球场大，它的每个细胞每隔四五天就要更新一次，身体只有充足的休息和良好的睡眠，才能为肠道修复提供能量。因此如果没有足够的休息，我们的消化系统将是多么受苦。有效增强肠道蠕动能力，可以快速促进消化，促进营养的吸收，增强身体抵抗力。

1、跑步锻炼，对于调节胃肠功能，防治胃神经官能症、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等消化系统疾病，亦有良好的效果，许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜采用此方法。

2、中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。但吃完东西后2个小时最好不要进行长跑，长跑后也不要马上进行饮食。

3、跑步应选择在空气清新、道路平坦的场所，由步行过渡到慢跑。选好跑鞋。跑步锻炼要穿富有弹性的跑鞋，跑动时全脚着地，以减轻身体的冲力，还可防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。挺胸收腹，使肺泡得到充分扩张，增加肺活量，并可保持胸部、腰部形体健美。运动量。要根据各人具体情况，量力而行，掌握好运动量，以微微出汗、不感到憋气为宜，最高心率每分钟120～130次;开始采用跑步锻炼者，宜短距离慢跑，逐步适应后再拉长距离。

现如今减肥已经变为了大家口中的最常听到的一个词汇了，各种饮食减肥餐和各种的运动也成为了生活的常态。仰卧起坐可谓是最为熟悉的运动，不少人认为仰卧起坐可以消除肚子上的赘肉起到减肥的作用。其实这个说法不无道理，也是有一定的科学道理，也有人说仰卧起坐可以增强消化能力因此才起到了这个减肥作用。

经常腹胀或者消化不良都会说是胃动力不足，肠胃不好等因素影响的，不少人为此也是各种药物和偏方治疗，但是却没想过需要增强自己的肠胃消化能力，一味地依赖药物是错误的，提高自身的免疫力才是最科学且最实用的方法。经常腹胀消化不良很大的一个原因就是因为自己的消化系统太弱，在调整自己的饮食和习惯方面的同时，做些有效的运动也是改善这个问题的解决方案。

身体出现的各种问题源头其实都是因为我们的不注意运动，且生活习惯紊乱导致的，所以单单吃药调理只能说是治标不治本了。消化不良的是最为常见的一种“病”，有不少人都因为这个而苦恼不已，网上的各种偏方更是数不胜数。可是与其吃些苦到难以下咽的药，不如动起来做一些有效的运动来改善。我们身体出现一些症状时，免疫力随之低下，一些有氧和无氧的运动则会提高我们自身的免疫力，面对经常消化不良，仰卧起坐可谓是最有效果的一个运动。我们消化不良其实就是因为我们的胃动力不足，长期久坐且食物堆积在胃里导致胃动力不足，因此消化不良，肠胃问题也因此出现问题。

做仰卧起坐可以起到很好的调理肠道的效果，并且仰卧起坐是最为简单且高效的锻炼方式，经常做仰卧起坐有助于提升自身的消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、还可以解决便秘等胃肠道动力不足的问题。吃了数不胜数的调理肠胃的药都不见效果就应该从自身的习惯入手，久坐不动是我们的通病，适当的运动可以让我们更加健康。做仰卧起坐不仅锻炼了你的肌肉，而且锻炼了髋关节和脊柱，更是提高了自己免疫力，身体素质也得到了提升，这对增强身体对疾病包括胃病的抵抗力有着很好的效果。

做仰卧起坐是减肥健身的人最喜欢的一种运动方式，不仅可以消除腹部的赘肉，还有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，缓解便秘，还可以让气流变得顺畅，从而增加了肺活量。其次通过腹式呼吸还可以防止出现便秘等，肠道变得通畅，胃部的消化压力自然而然也就小了。

并且通过做仰卧起坐时会流很多汗，这样则有利于排出体内的湿气，减少胃寒造成的胃病发病几率。所以做仰卧起坐对肠胃也是有一定的好处，如果胃不好或者想要改善肠道问题就可以试试做仰卧起坐来调节和改善，也许效果会比吃药好得多。