训练前喝蛋白粉与训练后喝蛋白粉，1个月后，肌肉差距有多大？

健身训练的过程，并不只是体现的健身训练上，除了健身训练要有质量之外，在饮食和休息上面需要有好的质量，吃什么样的食物，补充什么样的营养，合适补充食物都是有讲究的，而每个健身者相信都有自己的一套饮食方案。而关于蛋白粉的使用，相信每个健身者也有自己一套方法，为了能够更好的补充蛋白质，蛋白粉的补充时机很重要，什么时候吃蛋白粉也影响了蛋白质吸收和利用。

蛋白粉使用方法并没有那么严苛，蛋白粉的上面的使用说明方法，也只是介绍也没有强制你在哪个时机段使用，但是大部分的健身者都喜欢在训练之后喝蛋白粉，当然也有很多健身新手，或者不懂蛋白粉的人，在训练之前喝蛋白粉。那么训练前喝蛋白粉与训练后喝蛋白粉，1个月后，肌肉差距有多大？

肌肉生长速度的差距

训练前喝蛋白粉与训练中喝蛋白粉的人，他们也是想更快的增肌，想法是不错，但是却不知道，喝进去的蛋白粉，所提供增肌使用的蛋白质，全部在训练之中就消耗掉了，只有少部分的蛋白质能够起到修复肌肉的作用，肌肉得不到蛋白质的补充，生长速度自然就慢。而健身后喝蛋白粉，肌肉这时候正好处于一个缺乏蛋白质的时间，这时候喝蛋白粉可以说能够更好的供肌肉修复生长使用，肌肉生长速度更快。

肌肉维度差距

如果是两个没有健身经验的人，同时开始健身，训练计划相同的前提下，一个在训练前喝蛋白粉，一个在训练后喝蛋白粉，1个月后，往往是训练后喝蛋白粉的人肌肉的维度更大，虽然说训练前喝蛋白粉也能练出来肌肉，但是蛋白粉中的蛋白质大部分都在训练中被消耗，练出来的肌肉维度会更小。

肌肉力量的差距

虽然说肌肉是否强壮也能够代表一个人的力量的大小与否，但是并不是说肌肉大的人力量一定就大，肌肉表现力的差距，像肌肉力量、肌肉耐力或者肌肉爆发力这些肌肉表现力，只是与训练的方式有关，而不是因为你什么时候吃蛋白粉有关，甚至跟你吃不吃蛋白粉都没有关系，所以说不管你是训练前吃蛋白粉或者是训练后喝蛋白粉，练出来的肌肉力量差距不是很大。

你觉得蛋白粉更适合什么时候吃？为什么？

如果没有器械，我建议你买一副哑铃，不算贵，而且几乎全身都能练到。若是增加维度的话，最好用大重量刺激，尤其是胸肌。一周训练2到三次。每次做5到6组，每组8到12个。手臂的肱二头肌，肱三头肌肌肉块小，最重要的是锻炼到位就行，每次做到充血才有效。每周训练三次左右吧。没必要买激素因为你不是专业运动员，达不到那个强度。多吃点鸡蛋，肌肉什么的，训练了一段时间可以买蛋白粉，网上有，建议你买国内的，康比特的就比较好。 一般在健身房训练，三个月就可以有明显的效果，没有器械的话，我也不能肯定，看你的努力了。

相信男性同胞们都想在脱掉衣服时露出自己强壮的身材，而想要给人家有明显的震撼力，相信胸肌具有非常重要的地位，在健身房中，胸部训练也成为很多人最喜欢的训练项目，因为发达的胸肌不仅能使身材看上去更好，还能让你的肩膀，手臂看上去更加匀称，而怎样练就强壮的胸肌呢？今天就来为大家说一说，如何把胸肌练得更好，如何让你在脱下衣服时，赢得所有人的目光呢？

平板杠铃卧推

平板卧推似乎是健身房中最受欢迎的动作之一，然而在这个老生常谈的话题中，我们想说的是，大多数人并不会做卧推，卧推对于他们来说只是一个推起重量的动作，对胸部的刺激却是少之又少，

很多人卧推时会把自己的臀部抬起以推起杠铃，或是握一个很宽或是很窄的距离，又或者是在卧推中杠铃刚下放5厘米就往上推起做了一个非常小的功，这都是非常不好的习惯，我们应该在卧推中注意，首先我们的臀部在全过程中都不能离开卧推凳，二是我们的握距采用比肩稍宽即可，三就是不能去做一个小距离的位移，

那便是毫无意义的训练方式了，我们应该把杠铃降到自己的胸口上2cm处伸直触胸再推起都是可以的，这样才是训练胸肌的正确方式。另外，在做卧推训练中，我们难免有时候会想要测试自己的实际水平，想看看自己究竟能推多少公斤的杠铃，而在我们满足自己的好奇心的同时，一定要注意安全方面的问题，我们应该找一个靠谱的同伴在后面给你出杠，在你推不起来时帮你保护，这些细节都是非常重要的。

器械推胸这个器械应该在条件比较不错的健身房中都有，你可以坐在椅子上，挺胸抬头，双手握住把手正视前方把器械推动，而和卧推一样的是，在全过程中你的臀部和脚部并不能过多的移动，如果出现了那样的情况，就是你的重量过大，在进行一个变形的借力方式推起，我们也是不建议的，虽然说人人都想控制更重的重量，不过脚踏实地的训练才是我们应该学习的。

拉力器夹胸

这个动作主要训练你的胸肌，站在拉力器中间，一脚采用弓步踏在前方，双手拉住把手，挺直腰背部，两手往内收缩，在夹胸的这个过程中，你要想象你在挤压你的胸肌，你的肘部角度要保持固定，否则就是过度的用你的手臂力量去进行夹胸了，那样对你的胸肌并没有太多的训练效果。

器械推胸这个器械在一般健身房中很少看见，但是是一个锻炼胸肌和肱三头肌非常好的器械，它可以固定你的运动轨迹，使你肌肉得到更正确的离心收缩，当然，在你的运动过程中，你的腰背部必须处于挺直状态，你的核心也必须收紧。

如果在你训练许久而达不到理想效果时，可以尝试一下超级组的训练，超级组的方法就是完成一个动作以后不休息直接进入下一个动作，这样循环3到4个动作，起到一个轰炸你肌肉的效果，当然这也要求你必须选择比平时训练轻的哑铃或杠铃，因为这对你的体力是一种很大的考验；另一种方法就是加大你的训练强度或者容量，在你停滞不前时，你可以试试采用更大的重量来刺激你的肌肉，当然，一切的前提都是安全，必须要在保证自己安全的情况下进行。

胸肌是吸引人目光的重要武器，而想要充分训练到我们的胸大肌，你就必须认真对待你的每一次练胸日，只有付出了汗水并且一次次精疲力竭之后，你的胸肌才可能变得更加壮硕，但这一切都是有回报的，当你拥有两块硕大的胸肌，毫无疑问，无论你穿什么衣服，胸肌都能把你的衣服，你都显得那么引人注目。

第一做好准备活动。使身体充分舒展，可以根据自己的身体条件进行跑步、伸展、准备活动等。

第二步，进行卧推大重量练习。将所有卧推的器械都准备好，找个人保护以免受伤。首先要做的是测试自己能比较轻松推起的重量，一般未锻炼男子在30~60公斤，从此重量开始坚持做10个卧推，做完放松3分钟左右，将重量增加10公斤，继续卧推5到8个，然后休息放松，就这样直到一个也做不动的重量，坚持在同伴的保护下坚持做一个，用尽全部力气。

第三步，进行卧推爆发力量练习。用刚才起始的重量做爆发练习，准备好后，用自己的最快推起速度推杠铃，坚持做12个，慢下快起，杠铃要响。做不动了请周围人帮忙一定要最快。

第四步，腿部大力量练习。用合适重量（感觉扛着轻松却还有一些压迫感）杠铃扛到肩上，如图，做8个左右，接下来还是加十公斤重量，做6、7个，就这样边加重量边减少数量，直到做不动的重量在同伴帮助下坚持做一个。

第五步放松肌肉，可以用手用力揉搓发酸的肌肉，边慢跑边揉，使全身放松。