户外运动项目有哪些分类?户外运动有哪些好处?

户外运动项目有哪些分类

户外拓展项目有很多种类，从地点上来说，可以分为陆地拓展训练、海上拓展训练、和特殊项目拓展训练等多种，前期比较流行的户外拓展运动项目是陆地拓展训练，而海上拓展训练是是近几年兴起，较为高端的拓展训练，较适合企业中高管，CEO等高端人群。

海上拓展训练一般采用帆船，地点通常在大海上，全体参与者根据海上风浪的变化，做出调整和变化，最终达成拓展目标，非常适合团队建设。

陆地拓展训练有些经典项目包括背摔等，海上拓展训练主要为大帆船拓展训练，内容包括掌舵、升降帆、转向等驾驶帆船的基本内容，还可以体验绕标竞赛等内容，非常新颖而时尚有趣。

户外运动有哪些好处呢

第一，户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。

第二，锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质。户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。

第三，广交良师益友，开阔眼界，提升人缘。户外运动一般都不会单独行动，通常都会呼朋唤友，集体行动，这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

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十大健身项目

十大健身项目，健身是保持身体健康的基本途径，健身还能帮我们甩掉赘肉，积极健身也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白十大健身项目都有哪些，就快快动起来吧！

十大健身项目

10、平衡板

上榜理由：锻炼人的平衡能力，不给呼吸器官增加负担，热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑造很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练病患者的平衡功能，通常面板长度为 60～180 厘米，宽度是 60～90 厘米；面板距地面高度 10～16 厘米，有上面的面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。

9、swithing

上榜理由：在欧美已经颇具人气，北京人正在学习。8~15 个人一起和教练做游戏，“玩” 遍 10 部器械，从肌肉锻炼到心肺功能锻炼都涉及。10 部器械的设计基于人体解剖学和生理学，模拟日常做的动作，比如拉、推、上举、下蹲等，有顺序地刺激僵硬的肌肉和关节。

在器械中间加上有氧训练站，强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强；以站姿训练为主，减轻对脊柱的压迫；多人互动，分组训练，器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行, 充满乐趣。

8、杠铃操

上榜理由：杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，一节 60 分钟的杠铃操课让男性平均消耗 556 卡、女性平均消耗 390 卡的热量。瘦身的热门课程，榜上自然不能少。

有氧杠铃操在英文中的含义是 “身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。它把杠铃负重和健身操进行了组合。强度虽低，但十分有趣。

每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

7、搏击操

上榜理由：强调瞬间爆发力，宣泄情绪，快速瘦身，帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗 (通常 1 个小时)600 卡的热量。

有氧搏击操融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫，甚至一些舞蹈动作，速度和节拍都比较劲爆。在挥拳、出腿、呐喊中，边发泄边瘦身。运动者需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。

有氧搏击操健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，而且发力要求迅猛、有爆发力，所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

6、踏板操

上榜理由：突然从美国就流行过来了，在踏板上玩身体跳跃和旋转动作, 对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成。踏板通常长 100 厘米，宽 35 厘米，高 8 厘米。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度调节，健身者可以有效主动地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板, 臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼

5、动感单车

上榜理由：源于美国的热门健身运动。灯光、节奏音乐，模拟户外视觉效果。每 45 分钟课程可以消耗 500 卡热量，激情活跃、动感十足, 对于腿部减肥尤为有效。 在教练的煽动下，容易进入运动状态，调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上，但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节，从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节，可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

4、肚皮舞

上榜理由：充满欢乐的肚皮舞，能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然，很容易学习，不需要严格的训练。妩媚、娇柔，充满女性美的柔体舞蹈，今年大出风头。 肚皮舞的阿拉伯原名为 “RaksSharki”，指东方之舞，因此又称 “东方舞蹈”。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性。

3、普拉提

上榜理由：专门针对减脂和理疗康复的最科学项目, 讲究控制、拉伸、呼吸, 对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作, 效果却能深入身体的内部, 把身体练得修长秀美。 普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于 “伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循” 低强度多次数“的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度。

2、拉丁舞

上榜理由：没有国际标准舞中的拉丁 “学院气质”，它结合了古巴、巴西、西班牙，纽约以及印巴等风情，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。在健身房和拉丁酒吧几乎爆棚。 拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步，扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格

1、瑜伽

上榜理由：把瑜伽排在第一位，实在不是我的意思。这个名词在健身领域出现的频率实在过高，看得人厌烦。不过没有办法，受到媒体的吹捧，如今又有铁杆瑜伽迷的坚持，在大小健身馆，都看得出它的火热劲儿。在一项小调查中，当提问者提到 “瑜伽” 这个名词，几乎没有人不知道；钻研减肥方法的人，没有人没试着练习过。体位法、呼吸法和冥想的结合，使得它不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。

从古印度发祥并流传发展至今，瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京，争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官，完全同源。

长期健身的好处以及坏处

长期健身的好处

锻炼肌肉：说起健身的好处有哪些，那么最明显的就是能够起到锻炼肌肉的作用，因为在健身的过程中，不管是我们的身体哪里都或多或少的需要进行锻炼，所以对我们的肌肉有良好的刺激作用，能够起到锻炼肌肉的作用。不仅如此，长期进行锻炼能够达到非常好的减肥减脂的作用，从而能够让我们的身材变得更好，同时更加有自信。

对身体有帮助：长期进行锻炼，能够加速人们的新陈代谢，从而让我们体内排出大量汗水以及有毒物质，能够让我们的身体达到一个更健康的状态，并且能够让我们的皮肤状态变得更好，还能够延缓衰老。长期进行锻炼的人，一般身体素质都比较好，所以免疫力也是比较好的，一般很少出现感冒等小毛病。

长期健身的坏处

长期进行运动健身并不是只有好处的，因为我们经常进行运动健身，所以我们很容易在健身的过程中发生一些伤病，尤其是运动量大的情况下更容易受伤。并且长期进行锻炼我们的身体素质提高的同时，我们的耗氧量也在增加，所以不适合去高原等空气稀薄的地方，否则很容易出现高原反应。当我们哪天突然不进行运动了，我们的身体也很难适应。

以上就是关于长期健身的好处以及坏处的分析，不管是健身还是其他的事情，都是有双面性的，所以我们在运动健身时也需要多注意。

道理大家都懂，但是运动健身这件小事，很多人就是坚持不下来。走进健身房、运动场，这本来是一件很有意义的事情。但据研究表明，大约只有40％的人能够熬过最初几个月而持续下去(难道这才是健身房的高价值人群）？很多新人锻炼了一段时间后，会因为各种原因减少运动量，直到放弃训练。那么如何让运动健身变得更有趣，更好的坚持训练呢？

一、尝试趣味锻炼

训练不一定要完全依赖器械，只要心中有火，燃起来哪都是健身房。室外进行些倒退走、倒立、爬行等训练，可以起到不同程度的锻炼效果，也降低了平日训练的枯燥感，以此来培养自己的运动习惯。

二、敢于秀出自我

经过一段时间的锻炼，无论你是否练出了理想的身材，你大可以是在朋友圈里晒图，或者在女票面前演示一组标准的人体悬浮，展示自我不仅是自身训练成绩的总结，更是让大家看到了你的努力，同时也会让你更加自信，在前行的路上充满成就感。

三、找到一群小伙伴

一个和你谈得来，同样热爱运动的小伙伴。当我们摆脱人情的纷乱，和健身伙伴一起参与运动这件事时，你会很享受这份脱离利益关系的纯粹给你带来的快乐。就算有时候你想偷懒，这个城市还会有个喊你一起去锻炼的人~如果你现在狂拽酷炫到暂时没朋友，别着急，没准马上就要遇到了，不止一个还是一群呢。

四、变得更好的信念

也许你现在正在忍受锻炼的乏味，抵御垃圾食品的诱惑，但请你相信一切都是值得，可以想象一下通过锻炼拥有人鱼线马甲线各种线的你，身材好了颜值高了，连内（sheng

)在（

huo）能力都提高了，活的可以更长久了，赢娶女神/男神不是更有戏了么？想想还是值得的！

说了这么多，其实坚持做一件事是非常不容易的，希望各位亲莫忘初心，不言放弃。

1、田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。

田径运动中以时间计算成绩的项目叫径赛；以高度或远度计算成绩的项目叫田赛；全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩。

2、游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳／自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

3、健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

4、登山是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。

登山运动可分为登山探险（也称高山探险）、竞技攀登（包括攀岩、攀冰等）和健身性登山。登山设备要适应登山运动的环境条件，在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效，并能一物多用。

5、滑冰，亦称“冰嬉”，很多人认为，滑冰是从外国传来的“洋玩意”，事实上，早在宋代，我国就已经有了滑冰运动，不过，那时不叫滑冰，而称之为“冰嬉”。“冰嬉”包括速度滑冰、花样滑冰以及冰上杂技等多种项目。

蜂潮运动的小编给大家介绍下现在国外有哪些新奇好玩的运动项目和玩法：

波沙球

波沙球是两个队之间的球类比赛。它结合了排球，足球，体操和卡波耶拉等多种元素。球场是经过特殊设计的圆形充气膨胀蹦床，置于可调整栏网的两侧。比赛球场可以放在不同地点，无论是室内还是室外。它只需不到45分钟就可设立球场和准备比赛。波沙球比赛场面壮观，无论在哪总能吸引观众的眼球。

国际象棋拳击赛（WCBO）

又称象棋拳击二合一锦标赛，是德国一种别开生面的趣味赛事。这项最新类型的体育比赛要求参赛者既比国际象棋也要比拳击。它让脑袋与拳头穿梭于火爆与沉静之间。 比赛规则很简单，那就是先进行一个回合的国际象棋比赛，再进行一个回合的拳击比赛，象棋和拳击交替进行。

一场完整的国际象棋拳击赛由6个回合的国际象棋赛和5个回合的拳击赛组成，参赛者不管是在拳台上被击倒，还是在棋盘上被将死，都会立即输掉比赛。参赛者如果既没有在拳台上击倒对方，也没能在棋盘上获胜，那么裁判最后将通过拳击得分点数来宣判是谁获胜。

泡泡足球

起源于欧洲，是一种将球员包裹在透明塑料太空球里的足球比赛。枯坐在电视机前看进球集锦？守着电脑键盘做“懂球帝”？亲，你out了，不怕球技不够娴熟，不怕装备不够专业，在这里你就 是泡泡球场上的C罗梅西，进球神马的都是浮云，萌翻天的翻滚碰撞才是王道，和Kappa一起翻滚吧少年～因为玩泡泡足球不仅仅是进球，更是要撞翻你，萌翻你。球场上每个人都会被撞得东倒西歪，这绝对是一场没有“假摔”的比赛！

乒乓头球

德国奇人发明的一项新运动，这种新玩法也在乒乓球桌上玩，可球不再是小球，而是像足球般大小的“乒乓球”，乒乓球拍也不用了，必须用脑袋来击打乒乓球，被誉为是一项牛人运动。彪形大汉在球桌前灵活无比，不时做出让人叹为观止的铁头功。

鸭球（马上篮球）

把鸭子缝在牛皮球里，仅露出鸭头和鸭脚。球外另装两个抓环，鸭球便因而得名。由于鸭球是一项马上体育运动，因此人们又叫“马上篮球”。当骑着马的裁判将鸭球向空中抛出时，紧张的争夺战便开始了，8匹骏马腾空而起，经过惊险的“抢球”、“争球”，最后，鸭球被技艺高超的骑手夺得而成为比赛的优胜者。

僵尸跑

“僵尸跑”源于美国，是以僵尸感染为主题的“行为艺术追逐赛”，名为Run For You Lives。自举办以来，便在全美及欧洲造成大范围轰动，并迅速扩散至新加坡、香港、台湾等亚洲地区，现已成为世界上最刺激的真人RPG竞技赛。

角色分为人类和僵尸两种，每个人类身上粘有三根红色血条，代表三个“血槽”。在全长5公里的路程中，人类需要防止身上的血条被僵尸撕掉，也要跨越泥潭、轮胎堆、沙地、水池等障碍地，最终顺利到达重点、身上还有“血”的人类为胜利者。

极限飞盘 

既是指一项运动，亦指这项运动使用的器具。当指运动的时候，英文为Ultimate，盘友们之所以会翻译成极限飞盘，取其极限与终极的原意，台湾称之为飞盘争夺赛，香港称之为终极飞盘。当指运动器具的时候，英文名为Ultimate Disc。极限飞盘运动是一项七人制的团队竞技运动，没有裁判，男女混合，受到大学生和白领阶层的热捧，近年来在中国开始流行。

梯田冲浪

看了很多在国外流行的极限运动，大家一定也都跃跃欲试吧，这次介绍的就是中国本土才有的玩的梯田冲浪，好奇是怎么玩的？

飞盘高尔夫

是一款有趣的体育小游戏，这是一款类似高尔夫玩法的游戏，需要把飞盘抛到目的地。

是一项脚踢式的台球运动，也叫斯诺克足球

 

滑翔伞

说了这么多新奇好玩的运动居然还没放我最爱的滑翔伞~~赶紧补上

枕头大战

一种流行全球的缓解工作和生活压力的减压聚会方式。枕头大战组织目前较为流行的是通过网络招集陌生人，每个人带着自己的枕头在固定时间和地点集合。将枕头撕开一个小开口互相击打，将枕芯全部散光时截止。

路亚

路亚钓鱼取名来源为 Lure 的音译，即假饵钓鱼，是模仿弱小生物引发大鱼攻击的一种方法。讲究技巧，需要竿、饵、轮的综合操作。在整个过程中，钓者是在做全身运动，同时路亚装备简洁，干净环保，与传统钓法有着极大的差异。路亚钓在欧洲非常盛行，自2007年我国也逐渐兴起路亚钓，被越来越多的钓鱼爱好者所喜爱。路亚，君子爱渔，取之有道。

滚奶酪，英国的一种传统的运动方式。这个节日已经进行了整整五百年，据说可追溯到遥远的古罗马时代；现在它已演变成国际性的大项目，每年5月底，英国都要在格洛斯特郡的库珀山举办滚奶酪比赛，会有来自世界各地的勇夫，和数千人观众前来观战助威。

世界之大无奇不有，而人们为了能够有趣而又刺激就会想出各种与众不同的比赛项目。下面就是我推荐的一些非常有趣和搞笑的比赛项目！

一、骑鸵鸟比赛

在美国有一种与鸵鸟有关的运动，那就是骑鸵鸟比赛，鸵鸟可比不上马匹，跑起来异常颠簸，在骑行时必需要牢牢抱住鸵鸟的脖子以防止坠落。但也能从中体会出有别于和骑马不同的别样乐趣地。

二、高跟鞋赛跑

在匈牙利首都布达佩斯，有一项奇怪而又搞笑的比赛，比赛求女士们穿着高跟鞋跑完100米。该赛事只有一个目的就是为了吸引众多爱美的女性前来参加比赛。而为了推广品牌主办方在赛事上也花了很多心思。

三、壁球

提起球类大家可能耳熟能详，但是提起壁球，大家可能就不太了解了。说起壁球，由来已久，自1830年壁球被发明以来，深受人们推崇，尤其是在英国等西方国家，壁球运动被人们认为是一种社交神器。壁球是一项室内项目，是一项全天候的运动，不管是单打还是双打都可以进行，同时曲线多，战术组合多是一种动脑和健身同具的体育运动。

四、马术

提起马术，很多人都会马上想到英姿飒爽的马术运动员骑在高大的马儿身上，尽显绅士风度。其中马术表演非常好看，在现在国际马术比赛中，分为了马盛装舞步赛、障碍赛和三日赛三项。其中全世界最有名的是法国索米尔黑骑士马术，法国的马术号称不灭的骑士，在法国浪漫的不仅是人，还有马儿，一般看这样的比赛，主办方以及观众规定是不能闪光灯拍照，不能打电话发出声音，不能随意走动以及不能惊吓马儿，不然会得到全场观众的厌恶以及讨厌。