中年男性易发胖 应当制定减肥计划

中年男性易发胖 应当制定减肥计划,第1张

  肥胖主要是由于体内过剩脂肪的蓄积而引起的,尤其是不少男性,很多都是体重超标甚至肥胖。目前常见的是因饮食不当、运动减少所致的肥胖。可以用以下公式来判断自己是否有肥胖。

  标准体重(千克)=身高(厘米)一100x092 ;肥胖度=(实际体重一标准体重)/标准体重x100%。

 目前普遍认为,肥胖度大于20%就被认为是肥胖的象征,例如一个身高170厘米,体重为80千克的人,其标准体重应该是(170-100)乘以092 =6424千克,其肥胖度应为(80——644) /644 x100%=242%,那么他就是有点肥胖。

 中年人的身体活动量比青年时期减少,消耗热量也随之减少。脂肪容易堆积,身体逐渐发福。肥胖症是一种疾病,不仅导致行动不便,还会诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等多种疾病,严重威胁着中年男性的健康,应该积极防治。

  运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多减肥效果越明显。

 要想达到理想的减肥效果,必须要有计划。最好以“年”为单位老制定减肥计划。可以根据自身的具体条件及运动效果,分阶段或者分步进行运动。

  1、初期通过有氧运动改善心肺功能,提高身体素质,为下一步运动打好基础。这一阶段可选择散步、快步走、太极拳、健身操等运动。此阶段内体重可能不会减少,也不必控制饮食,只要能提高心肺功能就算达到目标,坚持运动3——6个月。

 2、然后开始初步减少脂肪的运动锻炼,目标为1个月甚至2个月体重减轻一斤即可,千万不可嫌减肥速度慢。运动项目可选择中等强度的有氧运动,如快步走、慢跑、跳舞、游泳等。坚持运动6——9个月。

 3、最后通过有氧运动降低体脂,使体重稳定下降,逐渐恢复正常。运动项目可选择中等或稍高强度的有氧运动,如慢跑、游泳、打羽毛球和网球等(注意,球类运动不能是竞赛性质)。

区分情况最重要,三种情况循序渐进第一种情况:中低强度有氧运动适合新手和体弱者,目标是提高身体素质,更健康目前中年男性面临的最常见的健康问题是超重和肥胖,最适合普通人减肥的运动方式是“长期低强度有氧运动”。慢跑、骑行、纺纱、健美操、搏击、椭圆机、爬楼梯机、划船机、瑜伽、普拉提等等我们日常看到的,都可以

50岁的男士

先减脂再增肌,比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标,身材发胖的人士,你需要多做有氧运动提高卡路里消耗,促进体脂率下降,才能让身材慢慢瘦下来。没有健身基础的人,可以从低强度的运动入手,比如健走、慢跑,有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目,每周保持4次以上的锻炼频率,可以逐渐强化心肺功能,提升你的体能耐力,运动能力也会逐渐加强。

坚持健身3个月以上,你的身材会明显瘦下来,腰围也会明显瘦一圈。这个时候,你可以根据自己的状态,逐渐提高运动强度,选择燃脂效率更高的运动,或者加入力量训练提高燃脂塑形效率,雕刻更加好看的身材曲线。力量训练可以从自由器械入手,选择复合动作进行锻炼,主要针对身体的大肌群进行训练,让大肌群带动小肌群发展,提高增肌效率,让你塑造强壮的肌肉身材。

对身体素质的加强

可以说对于普通男性来说,年龄的增长也代表你各项身体机能的不断衰弱,包括你的肌肉和身材,像很多男性年轻时候可能有17的身高,但是等年纪到了以后,反而只有165米的身高,其实就是因为长期缺乏锻炼,骨骼缩小、肌肉含量减少造成的,身体的自然衰老是很正常的事情,但是我们可以通过健身训练来让衰老过程减缓。

长期的增肌训练,不仅仅能够提升你的肌肉含量和增加骨质的密度,还能提高身体的基础代谢率,让你的身体素质更强,当然需要注意的是,中老年人进行增肌训练时,要慢慢来,不能和年轻人一样大强度训练不停,那样反而会损害身体健康。

我们健身时,先把安全放在第一位,大家都知道人过中年就会出现一些慢性病,使自己的肌肉退化,造成活动功能障碍,健身时如果不注意,就会引发危险,所以定期要到医院做体检,时刻监督自己的健康情况。总之50岁开始健身,可以增肌,但要有一个过程,只要坚持,增肌效果会提高得很快的。

1瘦腰腹:

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

嗯,还有

做家务法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,连走路的姿势也会更迷人。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率:1周3次。

神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实:气喘吁吁,动作出位。

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

神话4:健腹=收腰

现实:瘦了腰部,胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。

身心特点为人到中年从事体力劳动,其体质与气力明显不如年轻小伙,再说随着年龄的增加各种慢性疾病的发病概率也在增加,如心脏病、高血压、糖尿病等,怎样在劳动之余加强健身锻炼?最理想的办法就是选择最简便的锻炼方法。

步行

(1)练习方法:普通散步,每分钟走60~80步,每次30~60分钟,每周4次以上。

快速步行,每分钟走90~120步,每次30~60分钟,每周走2~3次。

倒退步行,一般倒退走50步,再向前走100步,交替进行10~20次,每天早晚走一回。倒退走时,大腿尽量向后抬,然后向后迈出步子,身体重心后移,用前脚掌着地,随后全脚掌着地。

(2)要求:走时抬头挺胸,两眼平视前方,腹部稍内收,两臂自然放松摆动,并配合有节奏的呼吸。

(3)功效:步行能增强心血管的机能,改善血液循环,增强腿部力量。倒走可提高身体的平衡性。

慢跑

(1)练习方法:开始锻炼时,走、跑交替或慢跑5~10分钟。跑步时以能和人说话,不觉得难受、不喘气为好。适应之后,时间增至15~20分钟。如隔天跑或每周跑3次,则每次慢跑20分钟以上,强度以心率在130~140次/分为宜。

(2)要求:跑步动作要放松自然,呼吸的节奏要和跑步节奏相配合,一般是跑两三步一呼气,跑两三步一吸气,用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。跑前先活动一下全身部位,跑后做整理运动。

(3)功效:提高有氧耐力及呼吸功能,加强腿部力量,也有减肥效果。

爬楼梯

(1)练习方法:如果以一层楼12级楼梯每级高20厘米计算,锻炼时可采用1分钟爬4层楼的速度,即大约1秒钟爬1级,一般每次锻炼5分钟,每天2~3次。爬楼梯锻炼最好结合其他项目一起进行,但主要是在日常生活中,寻找各种机会锻炼。

(2)要求:爬楼梯时,上体自然直立,不要过于前倾,脚掌蹬地向上用力,两臂摆动自然,与步幅相互配合,自然呼吸。

(3)功效:增强心血管功能及腿部力量。

站桩功

(1)练习方法:两掌于体前(胃部)上下横掌相抱,掌心相对同时上下分拉;上手拉至胸部,下手拉至腹部,然后再相合于体前。练习时先右手在上,后左手在上,交替进行。

(2)要求:动作与呼吸配合协调,开手吸气,合手呼气。初练时每式10次,久练后逐渐增加次数,运动时间不少于15~20分钟。

(3)功效:增进呼吸系统功能,提高呼吸肌力量;减轻神经紧张和疲劳状态,净化血液,改善循环,促进消化。

普通中年男人怎么健身

 普通中年男人怎么健身,一个男人当步入中年的时候,体力会比以前弱,所以需要好好的锻炼,才能保持身体健康,接下来我为大家收集了一些关于普通中年男人怎么健身的相关资料,大家一起来了解一下吧!

普通中年男人怎么健身1

  有氧健身能抗衰老

 当男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常疲劳。通常,对一个很少运动的男性而言,60岁时的最大有氧能力已降至大约25毫升,几乎只有20岁时的一半。

 证据显示,有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。研究显示,长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。

 “似乎有充分证据显示,将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。”

 有氧运动的积极作用还有:降低患严重疾病的风险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性而降低摔跤的风险。

 平时健身的方法有很多种,除了要根据自身的年龄来选择适合自己的运动项目之外,平时还应该要根据自身的身体素质,运动时间等等来进行有效的协调,长时间的坚持进行一些有氧运动,能够明显地改善人的体质,增强免疫能力。

普通中年男人怎么健身2

  一、找到合适的健身活动

 不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

  二、健身不只是有氧运动

 随着年龄的`增加,也在衰老。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

  三、健身优先,不找借口

 对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。

  四、调整速度,间歇式训练

 在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

  五、不要小瞧自己

 别以为年过40,运动表现就必然“一落千丈”。研究发现,运动员在50—75岁年龄段,每年运动表现只下降了34%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

  六、注意旧伤

 运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。

  七、挑选让你舒适的方式

 如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

  八、开始训练不要太快

 健身训练欲速不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。

  九、运动多样化

 每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

  十、别让体重困扰自己

 很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷,甚至停止健身。专家表示,应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用,坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险,还能让你安心入眠。

中年人一般指40岁到59岁的人。这期间男性的事业都很稳定,有的可能会有啤酒肚。所谓健康才会有未来,身体是革命的本钱,这个时候就要考虑健身了。

中年男性如何健身?

举个例子,一个原本代谢率为2800卡路里的男人,35岁后会减掉大约140-280卡路里。如果保持同样的活动量,他每天需要吃不到半碗饭才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6到13公斤左右。这就是人到中年容易发胖的原因。

许多三十多岁的男人认为健身只是锻炼。他们只需要在工作日跑步打球,每周去一两次健身房。其实这种运动并不能达到很好的健身效果,有时还会造成肌肉损伤。

下面为中年男性朋友推荐一些简单易行又省时的保健方法。有兴趣的可以试试。

一、强心法

1做法:可用两拇指互相按压,或双手按在桌角,按压劳宫穴(位于手掌心,第2、3掌骨之间,第3掌骨上,拳头中指尖处)。时间是自由掌握的。

2功效:可以强心。

二。牙科保健法

1方法:大小便时,闭上嘴,屏住呼吸。

2功效:长期坚持可以保护牙齿,使牙齿坚固不易脱落。

提示:中年男性朋友要学会以上五种简单、易行、省时的保健方法,对男性健康很有帮助!

第三,搓脚

1做法:每晚用热水洗脚后,取坐位,一条腿抬到另一条腿上,用手摩擦脚底,每次5~10分钟。交换双腿,依次摩擦。

2功效:激活肾经内气,预防高血压、动脉硬化。

第四,按摩小腹的方法

1方法:每晚睡前,将右手放在腹部(人体肚脐下三寸处),顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。

2功效:帮助消化,健脾胃。

五、强腰补肾法

1方法:站立,双手插腰,上身微微前倾,慢慢扭动腰部,逐渐加速。以腰部感觉发热为宜,每天早晚各做一次。

2功效:有保护肾功能的作用。

建议最温馨正确的健身方式是,首先在专业健身教练的指导下做一个体能测试,然后根据测试结果,教练会为健身者制定一个“个人训练处方”,从而进行系统的锻炼。司机要注意自己的肌肉流失和脂肪增加;经常出差的男性要多注意自己的内脏。多餐的人要预防脂肪肝和脂肪肝。

四十岁想健身不晚,可先慢走到快走,逐渐适应后慢跑,旱晚两次最好每次三到四公里为益。热身后,在器械上段练引体向上等身体适应后,逐渐加大力度,扩大肺活量做适合自己力所能的运动,就能快速达到健身的效果。日积月累强身体,积德行善过百年。

大家好,我是猫老师健身!

一、40+男性为什么要开始健身?

根据《 2008年美国人 体育 锻炼指南》指出,每周进行适当的运动健身, 特别是抗阻力训练可以增加肌肉含量,提高激素的分泌,延迟衰老,提高体能的作用。

二、随着年龄的增长,抵抗训练的好处确实令人惊讶。

如果希望减缓衰老,并在40多岁,50多岁,60多岁及以后的年龄中保持年轻活力,那么科学一次又一次地表明,负重抗阻锻炼是至关重要的。

抗阻力量训练可以改善大脑功能, 健康 ,提高新陈代谢,血糖控制,增加肌肉含量,减缓衰老以使生活达到最佳状态。

三、抗阻训练的10条黄金法则:

训练中避免受伤: 在训练中融入较多变化 让恢复时间变长: 减少脊柱负荷的频率:

将一天的下背部密集运动分组为一个好方法,可以使下背部肌肉休息恢复。

例如:在做硬拉训练时,做一组硬拉后,接着做一组水平绳索划船,然后再做一组硬拉,交替着进行。

注重核心稳定性训练:

40+男性在进行力量训练时,应多进行核心稳定性的功能性训练,例如:单腿蹲、稳定性卧推等,在本体感受丰富的环境(可控的、不稳定的)中进行稳定性力量训练。

注重热身和拉伸:

随着年龄的增长,关节滑液分泌会减少,而且让身体热起来的时间会增长,所以每天在力量训练前必须花10到15分钟在移动性和灵活性上,可以避免在力量训练中损伤。

四、哪些力量训练适合40+男性肌肉训练?

从科学研究数据表明,阻力训练对于中老年身体 健康 ,大脑功能,活动性,肌肉质量和力量以及整体 健康 状况极为有益。

那么哪些力量抗阻训练适合40+男性进行训练的呢?

(一)各位复合动作优先: 多关节、多肌肉群的训练优先,可以达到整体的肌肉和力量的增加。

(二)必须进行腿部训练: “人未老腿先衰”,说明腿部训练对于抗衰老至关重要。

(三)重视臀部训练 :臀部人体的主要支撑发力部位,臀肌无力会导致腰部和膝盖代偿,会让下背部和膝盖损伤。

(四)必须进行小重量的肩膀三角肌训练: 肩膀肌群是非常脆弱的,但又非常重要,基本上身体其他部位的训练动作都要使用到肩膀肌群。

第一项:马上你要40岁的男人,如何健身,这是一个非常明感的话题,临近40岁的男人,是走在人生峰谷中,事业需要勤奋拚博的奋斗,特别是重要的家庭位置,父母逐渐变老需要照顾,还要完成,培养子女长大的使命,40岁的男人更有信心,必须身体 健康 ,体魄强壮,神采飞扬地迎接每一天挑战哦!

第二项:都知道……“生命不息,运动不止”,40岁的男人,更要身体素质好,健身运动很重要:

①健身运动:运动有……有氧运动,无氧运动,比如说:跑步,走路,爬山,骑自行车,游泳,原地拔高跳,卷腹,平板支撑,深蹲,到健身房打卡健身……等等,健身时间……每次1小时,每周5一6次锻炼,运动时间是挤出来的(利用碎片时间,也要运动喽),必须完成每次运动量!

②健身运动:比如说……跑步,跑步是易行运动,穿上合适的鞋子衣裤,到熟悉的场地去跑步,一步步的跑步中,运动的汗水由内,向外渗透出来大汗淋漓,不断消耗体内多余热量,甩掉全身堆积脂肪,身上臃肿赘肉在减掉,松懈地皮肤,通过健身运动,逐步变到紧实有型,身材越来越潇洒!

③40岁的男人,通过健身运动,身体素质越来越好,赶走了体内的亚 健康 ……比如说:脂肪旰没了,血脂高降下来,……一切切的亚 健康 症状,在改变掉,健身运动是一剂最好良方,调理自己的身体 健康 哦!

第三项:40岁的男人……当健身运动成为,每日生活习惯后,自律精神在延伸,持之以恒的坚持健身运动,40岁的男人,随着运动量增加,时间是最好的见证官,40岁的男人,达到穿衣有型,脱衣有肉……潇洒迷人身段哦!是一座坚固的大山,保护自己的亲人,幸福快乐过好开心日子!

所以,不管你多大年纪,只要你正式开始付出行动去健身,一切都不晚,都是你新的开始。

至于该如何健身,40岁的身体机能各方面已经有所下降,如果之前没有任何运动基础的话,可以先从慢走慢跑开始,一方面让自己的身体慢慢适应运动的节奏,另一方面也锻炼自己的心肺能力,增强体力。

我的建议是,无氧运动可以先从标准的俯卧撑,自重深蹲等开始锻炼,如果有条件去健身房的话,可以先以健身房的固定器械开始锻炼,前期不要上太大重量,先以找到运动的感觉,让身体适应为主。

后面身体慢慢适应以后,可以加大重量,按照胸肩背腿的顺序去锻炼肌肉,可能会有很多小伙伴儿说已经40岁的年纪了,身体肯定发福了,建议先去做有氧运动,但是我的建议是,多做无氧少做有氧,前期可以做一定量的有氧运动,但是后面随着经验的积累,尽量多去做无氧运动。

因为本身40岁的年纪,身体的肌肉流失已经很多了,而且随时随刻都在流失肌肉,之所以人上了年纪,身体的各种功能下降,免疫力低下,很大一部分原因就是肌肉量流失太高,所以对于上了年纪的人来说,我对他的建议就是多练力量,然后增加身体的肌肉含量。

身体的肌肉含量上去了,新陈代谢率就会提高,那么我们的身体各器官的机能也会有所提升,简单一点说,如果你的身体肌肉含量提高,对你抗衰老非常有帮助,这也就是很多四五十岁的健身达人,甚至六七十岁的健身达人,你不知道是叫他哥还是叫他叔或者是叫他爷?因为你根本猜不透他的年纪。

当今四十岁的男人应该还算青年,做运动量比较大锻炼还是可以的。比如到健身房练一练肌肉,塑造自己的形体美还是可以的。

如果啤酒肚已经出来了,那就抓紧时间先把大肚腩练下去。腰带长寿命短可是人们的普遍经验啊!

如果已经有了基础病如‘三高’等,这时锻炼身体就要有所注意了。不可盲目的进行大运动量的锻炼了。以有氧运动为主,如散步,健身操,跳广场舞,打太极拳,练气功等都是不错的选择。

锻炼身体要持之以恒,不可三天打鱼两天晒网,那样锻炼不会有理想的效果的。

保持好的心情,不要因病郁郁寡欢,忘掉疾病,乐观的生活,这样更有利于自己 健康 水平的提升。

要有规律的生活,禁烟,少酒,合理营养再加上适合自己的锻炼,相信你的 健康 水平一定会提高的。

如果体型胖的话,你要先减肥来改善你的 健康 状况。

建议有氧运动和器械训练结合,有氧运动包括慢跑,快走,游泳,单车,每周三次每次30分钟,器械训练可以放在有氧运动之前,做30到40分钟,可以提高瘦体重,提高基础代谢,让你看起来更有活力。

男人到了四十岁身体已不如之前,身体的各种机能已开始渐渐走下坡路,代谢变慢,骨密度流失,肌肉变少,等一系列身体指标开始不太正常,我身边的朋友就有什么脂肪肝,轻微的高血压,还有血糖都有高的。真的"三高",发生在四十多岁年龄的越来越多。主要是现在生活条件的改善,高热量高脂肪的食物导致的,出门开车,到公司总坐着,回家又是葛优躺,少运动加速身体不如之前了。但是大家也不用太担心,经常运动就能改善这些身体上的问题,四十岁去健身运动尤其重要,笫一,可以改善由高热高脂引起的肥胖,保持体形,远离三高,第二适当的运动可以减少生活中带来的压力,使自己放松心态,进而能更好的工作学习,笫三,运动能使身体各机能保持良好状态,延缓哀劳。那么四十岁的男人该如何健身呢?适应的做一些有氧运动,比例跑步、快走,加一些力量上的训练、深蹲、等…自己喜欢的运动,尽量做到能够坚持,适量,根据自己的身体状况量力而行,要想达我自己预设的目标,健身贵在坚持。四十岁的男人为自己加油吧!!

健身虽然有利于身体 健康 ,但若运动不当,对身体也是会产生一些伤害的。因此40岁以后的男人更应该注意健身的常见法则。

首先不要低估自己的运动能力,可以适当做一做大强度运动。别以为年过40,运动能力就会一落千丈。研究发现,男性在50—75岁的年龄段,每年运动能力只会下降34%。所以,不要畏惧篮球、足球等大强度运动,适当参加不但能提高体能,而且有助于减轻压力,放松心情。

 挑选让你舒适的方式。如果你在进行某项运动时经常出现一些身体不适,那么就说明你并不适合这项运动。

 调整速度,以间歇式训练为主。举个例子来说,如果是步行,可以在运动中结合快步、慢走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗体内更多热量,消灭啤酒肚。

刚开始锻炼,别求太快。如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。

 增加力量、柔韧性和平衡练习。随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动,但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

运动多样化。每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤,特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习,比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

 和大家一起锻炼。获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。

 注意旧伤。运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。

 说了这么多总结一下,即便是平时常见的运动方式,在锻炼的时候也是要注意的。男性朋友若想要让自己更加 健康 ,平日里一定要注意合理的锻炼。

四个字循序渐进。

40岁的人身体机能大不如年轻人,如果在这之前经常不运动的话,想必身体的各项机能都已经衰退很多,此时更应该去学习科学锻炼的方法,避免不科学的健身方式带来身体的伤病。

有一个好消息就是,即使是40岁才开始健身的人,只要能吃苦,练下来的身材绝对不差。就算是六十岁的老太太,也能通过健身,改善驼背和腰椎间盘突出的毛病。所以每个人都应该保持乐观向上心态,积极的去健身。

对于40岁才开始健身的人,我建议的方法是循序渐进。

第一,从热身练起,以适应为主。

很多去公园练习跑步的新人,一开始就给自己定下小目标,比如今天要在15分钟内跑完3公里;1分钟跳绳180下等等。对于新人而言这些运动强度可能有点大了,最后的结果可能是坚持不下去,想放弃。

给几个小建议:上班的时候不开车,改骑自行车;去附近商场逛街选择步行;下班的时候选择提前一站下车,多走一走。不要小瞧这些运动,它会很快提升你的体能。

第二,多多拉伸,增加柔韧性。

对于年纪大的运动者来说,柔韧性才是最应该重视的,其次才是力量和体能。没有了柔韧性,很多简单的转体动作都做不了,更谈不上去健身。

第三,练习力量。

在练习力量之前,你应该已经通过热身和柔韧性训练,使体能达到了一个很好的状态。

所以现在必须要进行力量训练了。四十岁后人的肌肉含量的衰减速度会比年轻的时候要快,进行力量训练能保持肌肉,保证体能。另外进行力量训练,有助于防止骨质疏松。

总结:对于40岁刚开始健身的人来说,不要急于求成,从基本的体能训练和柔韧性拉伸开始,在身体适应后再选择去进行高强度大重量的力量训练,这样你就能够达到你最初的健身目标。

三十过点,健身这事贵在持之以恒,是一件付出了就肯定有回报的事情,

适合中年男人运动主要有以下几种,一是羽毛球。羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,能有效提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。其次就是柔力球。很多人都以为柔力球是女性的运动,其实柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士。玩柔力球时,似乎只是手臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼,对减肥也有一定帮助。如果年纪相仿的朋友众多,推荐足球或篮球。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。对于一些身体素质还不错的中年男士来讲,聚上三五好友,一起到球场上挥洒汗水,不仅可以锻炼身体还能够增进友谊。

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