男生腿粗，大部分是肌肉，怎么减

1、拍打小腿

肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。

2、按摩放松肌肉

（1）摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

3、拉伸双腿

肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。 动作：坐在地上，双腿平放，放松15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。共重复练习6组。

扩展资料:

还有以下方法：

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

（1）有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

（2）其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量

所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

参考资料：

人民网-肌肉型小腿如何减 3个方法助你塑造细长小腿

        每个女生都会追求拥有一双笔直纤细的大长腿，毕竟这样显得个子又高，穿衣服也好看。而每个男生，其实也都在追求拥有一双好看的腿，从男生的角度上来讲，一双好看的腿是什么样的呢？我觉得骨骼发育正常，并且显现有腿部肌肉线条的腿是好看的男性腿。

        在日常生活中，有很多男孩子的腿并不能达到骨骼发育正常这一要求。毕竟x型腿和o形腿都是要被排除在外的，还用心去观察的话，这些腿型其实在现实生活中很常见。所以男性想要自己的腿型好看，首先就要避免x型腿和o型腿。

        我身边有个小伙伴就是典型的o型腿。他很讨厌穿短裤，所以经常穿宽松的牛仔裤，但是牛仔裤并不能遮盖他的腿型缺陷。所以总是能看到他的两腿之间的缝隙特别大，体检时候正儿八经1米8的身高，却因为腿型的原因，平时走在路上和身边1米7多的小伙伴差不过高，不光是显得个子更矮，甚至整个人都显得有点吊儿郎当的，好像干什么事情都不太用心，不太在意。

       不过从年龄上来讲，xo型腿如果在年龄较小的时候还有校正的可能，但如果年龄较大的话，并且现象较为严重，那就很难去校正了，毕竟xo型腿也算是骨骼发育畸形的问题，它和盆骨等也有很大的联系。

        我身边腿型最好看的男孩子大脸了，用热爱健身的小伙伴来形容的话，大脸的腿型就是对女性的吸引力堪比男性对二次元少女腿型的热爱，首先他1米8多的身高已经拉长了他两腿的高度，跟腱很长可以说是为小腿的形状奠定了一个良好的基础，肌肉均匀的散步在腿上，却又不过分的明显，看起来结实修长，甚至连腿毛都不多不少恰到好处。这样的腿型算是我们朋友中公认的男性好腿型了。

         除了身高导致的腿长这种先天因素以外，大脸说腿的腿好看完全要归功于他爹对他的严厉教导。大脸的爸爸是一个体育老师，所以从小，大脸一些吊儿郎当歪七扭八的姿态都会被他爸强硬的扭正过来，并且猛批一顿。走路不能耸肩，避免背单肩包，甚至一不小心犯了错误，不仅要好好教育一顿，还得去墙边贴墙站上个把小时。由于大脸爸爸从小对他的严厉教导，所以大脸并没有一些现在常见的坏姿态，xo型腿，高低肩之类的现象都没有在他身上出现过。上了大学又和关系较好的师哥一起跑健身房，爱上了练铁，虽然说没有到肌肉发达的地步，但是也完全是个衣架子，穿衣显瘦，脱衣有肉的类型。

        用大脸他们较为专业一点的话来讲，想要拥有一个好的腿型，分修身和练块两个部分，而这些都需要器械的辅佐，才能达到良好，并且针对性的效果。所以想要拥有一双好的腿型，还是要运动起来，多听听专业人士的建议。

男人瘦腿运动的方法

　男人瘦腿运动的方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，这项运动还是比较高强度的，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，明白男人瘦腿运动的方法，就快快动起来吧。

男人瘦腿运动的方法1

　 运动方法：

　1、臂弯举 双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 性。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

　2、俯身哑铃臂屈伸 双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 肪，还能收紧手臂线条。 反向拉长 手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。 塑造小蛮腰

　3、 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。 ＊ 仰卧举腿 同样是仰卧，但这个动作把腿也加进来了。躺在床上的时候，尽量把腿抬起，但要屈膝，并将大腿引向胸部，同时骨盆后倾，这个动作对锻炼腹直肌下部非常有益。

　4、哑铃侧拉 通过哑铃的帮助，增加腹外侧的收缩力。 造就修长秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

　5、 前摆腿，后摆腿，侧摆腿 这是一组自如、舒缓的动作。目的是在锻炼过程中，拉长肌肉，修正腿部的线条。 饮食 许多女性一提起减肥就开始节食，如果你通过运动来实现瘦身，那么不但要吃，还要多吃。因为没有足够的能量与营养，你根本就没有力气参加健身运动。当然，这并非让你大吃大喝，多餐少食是配合运动减肥的饮食规则。

　6、早餐一定要吃，这是一天当中最重要的一顿，所以要吃饱吃好，这样一天的工作学习才会有充沛的精力。富含油、糖、盐的食物是减肥运动的大忌，因此，在选择主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平时的吃饭速度，是不是像完成任务似的三下五除二的把一顿饭解决了？这也是导致容易肥胖的因素之一。应该细嚼慢咽，这样营养才会慢慢被消化吸收，而不致立刻转化为脂肪，时间控制在20分钟左右即可。 现在，你要多吃清淡的、纤维多的蔬菜，多喝水，以加快体内的新陈代谢，体重就不会升得那么快了。

男人瘦腿运动的方法2

　 男生怎样运动瘦腿好呢？

　 一、矫正站姿、坐姿

　适合水肿型、脂肪型胖腿。在我们每天的生活中，站姿和坐姿可以说是占比例最大的姿势了，如果能好好矫正错误的姿势，让骨骼正确地伸展收缩，就能有效改善水肿，提高身体新陈代谢和排毒的能力，脂肪也难以积聚在你的体内哦！同时，如果我们的身体长期保持同一个姿势也是NG哦，多起来走动走动吧。

　 二、跑步锻炼深层肌肉

　适合脂肪型、肌肉型胖腿。跑步主要的作用，就是以体内的脂肪作为能量源，锻炼深层肌肉，是燃烧多余脂肪的好方法。另外，你也无需担心锻炼深层肌肉会令肌肉型胖退更严重，相反能让深层肌肉充分活动起来，让脂肪从内开始燃烧。跑步的时候，要注意姿势，如果姿势与动作不当，很容易酿成粗腿。挺胸抬头，下巴稍稍往上仰，身体保持朝向正前方，不要左右摆动。腹部有意识地收紧，跑动时膝盖不要弯曲得太明显。

　 注意： 每个人腿部的肥胖程度可能是会有些不同的，不同的肥胖类型，采用的瘦腿的方法也是不一样的，可能有的方法适合这种类型的肥胖腿部，但是不适合那样的肥胖腿粗，所以我们在采用运动瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正确合适的运动，这样才可以让瘦腿更加的成功。

　相信大家对男生怎样运动瘦腿好呢也都很清楚了。减肥瘦腿不是那么容易的事情，在锻炼身体的时候，需要制定一个长期的规划，不能随意的中断或停止。此外饮食方面也要合理的改善一下，如含热量、脂肪及糖分高的食物还是要少吃一些的。