本人高一学生 想买亚玲进行锻炼 求专业人士指导

哑铃分组做 每组8到12下 分几组看个人情况胸肌的话就平躺卧推哑铃 还有俯卧撑 引体向上辅助 不过这样练出来的很不均匀 还是上健身房比较好 不过你的年龄有点小 上健身房的话有可能影响发育

健身房的器材有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机，杠铃，哑铃等。

1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。

2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。

3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

4、美腰机。主体系完全配合人体自然的姿势设计，藉由自然摆动的方式，让胸、肩、腰、腹、臀、腿等部位皆能达到运动的效果。

5、杠铃。是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

参考资料：

你好我也是22岁身高184以前没健身的时候才64kg现在健身3个月啦71kg啦力量也猛拉 我的饮食就是别饿着多吃肉主要做3项运动一是卧推2是深蹲3是硬拉练的是大群肌肉周一的时候卧推+二头周二硬拉+三头周3是腿部肌肉仰卧起坐天天练习现在小有成就 教练都说我练的不错祝你也成功