舞蹈旋转训练技巧

　1、目标：十分钟旋转

　那么我们具体要怎样训练才能达到增强抗眩晕能力的效果呢。那就是在极限中去训练，不仅仅是在眩晕感的极限，还有体能、控制力、脚掌承受能力和心理承受能力的极限等等。

　在刚开始的时候，我们先以训练十分钟旋转为目标，进行旋转训练。在这十分钟内，我们尽量不要给自己喘息和休息的机会。也就是说旋转结束和准备下一次旋转之间的间隙时间尽量缩短，以自己所要训练旋转的正常圈数和质量为标准，在十分钟以内的每一次旋转，都尽量以达到这个标准来要求自己。在这十分钟内我们会感受到眩晕、呼吸节奏加快、身体迟钝、脚掌因为与地面摩擦所产生的疼痛感、肌肉发酸、意识涣散、重心难以控制，种种旋转时的不利因素对身体和心理上的影响。要和它们对抗，要对自己说：“身体是我自己的，不要被身体的种种感受所控制，把身体的控制权交给自己”。

　我们要习惯于和我们的心理想法对抗，强行要求自己在这种种不利因素的影响下达到前边所说的标准和目标。在十分钟的自我折磨中，不仅是增强抗眩晕能力，也是对我们旋转时的肢体各方面能力和心理素质的一种锻炼和增强，为我们日后一些复合连续旋转打下坚实的身体和心理基础。

　2、循序渐进

　当然训练是需要循序渐进的，不要给自己定下很轻松就能完成或达不到的目标。如果目标完成太过轻松，达不到训练目的。太过艰难，对自己的自信心是一种打击。所以我们要根据自己的身体情况和旋转训练情况，定下一个适合自己的目标。在我们达到自己要求的目标后，经过一段时间的巩固之后，就可以增加训练时间进行进一步的强化训练。

　“前庭习服一旦获得会保持一定时间，但不会保持终生。养成的前庭习服，经一段时间后如不巩固则会使自己养成的习服逐渐消退。一般规律是习服形成所需的时间越长，消退就越明显。另外，各种前庭反应的适应消退速度和程度也各有不同。研究表明，前庭习服形成后5~7天可出现消退，经过系统锻炼，习服至多可保持4个月。”我们的抗眩晕能力养成后，在长时间不接触旋转动作训练的情况下是可以退化的，并不能伴随我们终生，必须坚持旋转训练，在训练时一定要注意动作规范和要领，找出自己的毛病与不足，加以改正。

　3、向心控制力

　当我们进行旋转时就会产生离心力，那么我们就需要用相同力量的向心力控制，否则运动轨迹就不可能是一个圆。例如：我们拿一条绳子，末端绑着重物。当我们原地旋转时重物会产生像外的拉力，绳子在重力的作用下被拉直。旋转时，绳子和重物所带来的拉力就是离心力。而为了自己能在原地旋转，就需要运用向心控制力。那么在减速旋转时，绳子和重物受到速度的影响，离心力会随之加大。这时就需要我们增加向心控制力，来保证原地旋转。所以在我们进行旋转训练时也要遵循这一运动规律。起法儿时我们应当注意，起法的大小是和我们的向心控制力紧密相连的。起法儿力度过大旋转速度快离心力大，当离心力大于我们的向心控制能力的话，就会造成身体偏离原地，重心控制不住的结果。

　我们可以利用循序渐进的方法进行旋转训练。先以旋转一圈为目标，起法儿时力量不要过大，以重心的控制为主。旋转一圈后最好半脚尖立在那里,之后进行重复练习。确保自己的向心控制力达到一个稳定的水平，为继续进一步训练打下一个良好的基础。之后可以为自己的旋转增加动力，提高转速。以两圈为目标，重复练习。在训练中我们可以参照以上的方法逐渐增加旋转速度来训练向心控制力，向心控制会随着我们的训练加强而强化。几乎所有的旋转都离不开离心力和向心力，所以加强训练向心控制力是十分重要的。

说起来，可能是花样滑冰这项运动，真的比较“小众”，所以和花滑圈有关的热搜，往往都“奇奇怪怪”。 仔细看起来，原来是人民视频做的一个关于花样滑冰选手从小训练的幕后采访。即便是儿童选手，也是从日常的旋转、跳跃、力量训练一点点艰苦地练起来的。 

只能说，大家对我们花样滑冰这项运动，可能还真是了解得略少吧。毕竟，陆地训练，也是花滑选手训练非常重要的一部分。而所谓的“不穿冰鞋也能原地转圈”，也是选手们的一种“常态”呢！那么平时他们都是如何训练的呢？

一、花滑选手们平时是如何训练的？

因为花样滑冰的技巧性高、艺术性强，因此世界各有关国家大都进行早期训练，自幼培养。女孩从5～6岁开始，男孩从7～10岁开始进行正式训练。 所以才造就了花滑选手有非常强的基本功底蕴。但是他们的重点训练还是跳跃练习，其中以起跳的技术练习最为重要。 别看简单这可是花滑选手每天都要训练的技术，这个练习能够提高动作难度和质量的两个关键问题。 

二、花滑选手能正常走路吗？

其实这时你可能又要问了 ，这样即便在平地上，不穿冰鞋也连蹿带跳的人，平时还会好好走路么？ 据知名花滑选手羽生结弦回忆小时候，真的有一段时间，就不会走路了呢。“因为总是穿冰鞋滑冰的状态，所以走路时也一直拖着脚后跟在地上蹭着走，鞋底都很快要磨坏了呢！”羽生结弦曾经回答，大概是回家挨由美妈妈打了，才重新好好学习“在陆地上走路”。

三、花滑选手为什么能跳这么高？

花滑运动员就是用这种“吊杆”进行训练了。没错，像一根特别的“鱼竿”一样的训练器材吊杆。吊杆可以帮助选手在学习训练新跳跃时，掌握落冰瞬间和平衡，通俗的说，大概就像是我们初学自行车时，爸爸都会扶着后车座，一路追着我们跑差不多的概念。而对于高水平的运动员来说，一般如果曝出来他们用吊杆练习某种新跳跃成功的消息和画面，那么离这个跳跃的真正出师，也就为时不远了。但说到底，跳得出来和跳得稳定，可以编排进节目，那期间又要隔不知道多久，甚至是一、两个赛季也没准的事儿。

花样滑冰真的是一项“看起来好美”，实际又枯燥、技术难度、训练成本又很高的运动。它要力量，否则你跳不起来转不动；它又要柔韧性，否则你就是冰上一块木头；它要体能，否则你连一整套节目都撑不下来；它又要轻盈，否则你的落冰就是砸坑。种种对立条件，再加之艺术性等等其他的综合因素要求，让花滑这项小众运动真的很难发展、壮大。