每天用两个沙袋绑住自己的双脚走路，这样锻炼对自己有哪些什么好处？

如果用沙袋绑住双腿走路，绑沙袋走路消耗更多的卡路里，燃烧脂肪，有减肥之功效，使心跳加快，血液循环加速，提高心肺功能，增强免疫力，减少患病，增加耗氧量，增加腿部肌肉的力量和耐力，提高腿部肌肉的爆发力，经常负重运动，可刺激骨骼，使钙容易在骨中沉积，减少钙流失，增强骨密度，预防骨质疏松。卸下沙袋后，走路身轻如燕，可迅速提高竞走的速度。腿上绑沙袋进行走路，是有一定益处的，特别是对于运动员，通过绑沙袋负重走路，能够明显地提高肌肉的力量，对于提高运动成绩是十分有帮助的。

但是对于一般人，绑沙袋走路会产生一些负面东西：第一、会导致血液循环减慢，炎性代谢产物出现堆积，因为绑沙袋之后有一些捆扎的力量，导致动脉供血下降以及静脉回流下降，会导致肌肉以及软组织血供应下降。另外炎性代谢产物不能够得到有效的回流，会导致炎性代谢产物堆积，出现肿胀以及疼痛的感觉。第二、负重走路之后，可能会对踝关节产生比较大的影响，因为踝关节负重力量加重，频繁的走路活动会导致踝关节软骨的退变，时间长久会形成骨性关节炎。

一般人2113一只腿绑5斤以上走路就比较吃力了。而且绑着不舒服，只能5261练2小时。用全天负重脚环沙包比较好，一般4102一只1653脚戴2一3个，3斤左右负重对日常行动不受影响。因全专天使用，锻炼效果就属不是普通绑腿沙袋能比拟的了。

一般鞭腿之类的是脚背的中心部位，也就是可以说是脚腕往下，穿鞋系鞋带这个部位，至于，不太会画，所以也难于表达，还望谅解。。如果是Ruaisen品牌的不倒翁沙包沙袋这种立式的，建议尽量踢打在沙包的中间位置，这样不管力度还是击打稳定性都是很好的。。如果是Ruaisen吊式的沙包建议踢打在中上部位，这个样不会让沙袋摇晃很厉害。希望对您有所帮助，还望采纳。

绑上沙袋进行跳绳、跑步、蛙跳都可以，但一次时间别太长，要制定合理的训练计划。

参考的训练计划：

对于大腿，可尝试如下方案：

1）蛙跳50m；

2）高抬腿跑100m；

3）变速跑400m。

一组做完后待心率降至120以下，开始第二组。

小腿具有非常出色的力量和耐力，可尝试如下方案：

1）单脚站姿提踵50个；

2）纵跳至力竭。

一组做完后待心率降至120以下，开始第二组。

以上所有，隔日一练即可。

沙袋，是格斗类运动的训练器材之一，使用时的注意事项中主要有以下几点：

一、注意把握跟沙袋之间的距离

很多人在打沙袋的时候距离它是比较近的，而且步调非常的僵硬，在击打了沙袋以后也不会灵活的移动脚步，僵硬的站在原地，这样是很容易被沙袋反弹过来的力量撞到的。而且距离沙袋太近的话，需要使用的力气也很大，对于手臂的肌肉的伤害也是挺大的。

所以在练习沙袋的时候，首先不要急于上手，一定要先练习脚步，保持脚步的灵活，在练习的时候要保持身体的活动性，不能直直的站在沙袋面前，仅仅汁依靠手臂和手腕的力量来击打沙袋，并且距离太近的话很容易受伤。

二、击打沙袋的时候要把它当作真人

很多人在打沙包的时候只是把它当作一个工具，并没有把沙袋想象成一个真人，所以在练习的时候身体是比较松懈的，也没有保持紧张的状态，这样训练其实没有太大的效果。如果真的遇到敌人的时候，这个时候的攻防能力和警惕能力就达不到要求，所以在跟沙袋对打的时候就应该把它想象成一个人，它的每一个晃动和反弹都是对方的进攻。

在训练的时候就可以保持精神紧张，然后通过脚步的移动，身体的晃动，来跟沙袋周旋。只有在训练的时候就保持了实战的紧绷状态，遇到实战的时候才不会怂，并且也可以很快的找到自己的节奏。

三、保持出拳的节奏

很多人在练习沙包的时候出拳是没有节奏的，甚至在沙袋反弹力最大的时候会出拳，这样不仅容易受伤，而且也没有杀伤力，很快就会消耗掉自己的体力，所以一定要根据沙袋的动态找到自己的节奏。