脖子肌肉拉伤怎么办

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

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你这个情况不是落枕了落枕的话是你在晚上睡觉之后第二天早上感觉你这个脖子出现疼痛这个情况才是符合落枕的一个疾病的诊断意见建议：而从你现在描述的这么一个过程当中来看，就是因为你在这个做健身操的过程当中出现了外力的损伤，出现的这个肌肉损伤你这个时候，没有什么好的小偏方最好的办法就是严格的休息

健身锻炼动作中需要腰部肌肉发力，健身过程中会产生乳酸，结束后没有及时分解的话就会堆积在体内，就是从而导致腰部肌肉酸痛，另外还有，没有进行热身，强度过大，负重过大。都会导致健身后腰疼的因素，不管是动作不当引起的腰部肌肉拉伤，还是乳酸堆积引起的腰疼，其实休息是最好的方式之一、能让其自行恢复，也可以采取冷敷方式，如果是动作不当导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼。

颈椎病为骨科常见疾病，其发生是因为颈椎退变所引起，引起颈椎骨质增生、椎间盘膨出、后纵韧带钙化等病情改变，可出现头、颈、肩、背、手臂酸痛、颈部僵硬、活动受限、头晕、肢体麻木等症状。

根据临床症状可分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、混合型颈椎病等类型。

颈椎病患者平时应该避免长时的低头姿势，避免睡高枕的习惯，睡觉时可应用颈椎圆枕，避免颈部着凉等，于急性发作期应该注意休息，疼痛缓解期可适当进行颈肩部肌肉活动练习。

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。

麻烦采纳，谢谢!

你好,建议你最近几天暂时不要做运动,做一些理疗,局部外用药就可以了

理疗方面可以选择照神灯或者热敷等

局部用药可选用南洋理通外喷或者扶他林软膏局部涂擦

如果觉得肌肉疼痛难以忍受,也可以口服鲁南贝特