健身的话早餐吃多少克燕麦

健身者的早餐建议摄入适量的燕麦，具体数量可以根据个人习惯和爱好来选择。一般来说，30克到50克的燕麦是比较合适的范围。燕麦是一种粗粮，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素等营养物质，有助于提供能量和饱腹感，促进肠道健康，也有助于预防肌肉疲劳和损伤。但应注意适量，过量摄入可能导致胃肠道不适和能量过剩等问题。除了燕麦，早餐还可以搭配其他营养丰富的食物，如水果、鸡蛋、牛奶等，以达到营养均衡的目的。

运动前一勺蛋白粉，运动后1－2小时内两勺蛋白粉加一份增肌粉，效果最好～

睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉～

运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～

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燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，能益脾养心，有较高的营养价值。

燕麦棒是方便携带的健康食品，健身运动后可以快速补充能量，所以也叫能量棒。爬山，骑自行车、举铁、跑步什么的可以带上一些。自己做可以少放糖，热量更低更健康。

早餐起来一个慕雪一个燕麦棒就能开启健康活力的一天，真是方便的不行！解救赖床癌哈哈~

下面就来看看这样快手能力棒是怎么制作的吧：

食材

杏仁 110g、燕麦片 200g、亚麻籽 20g、坚果和籽类（比如葵花籽、芝麻、奇亚籽、南瓜籽或**籽）30g、枫糖浆（或者非素食版可使用蜂蜜）80g、杏仁黄油 65g、椰油 20g、Medjool枣（去核） 200g、干蔓越橘（或干酸樱桃） 60g、色拉油少许、海盐少许

步骤1：将烤箱预热至180℃。烤盘刷一点点油，铺上烘焙纸。

步骤2：剁碎杏仁，和燕麦片、亚麻籽和其它坚果与籽类一起放到烤盘上。放到烤箱中层，以180℃烤12分钟，直至食材变得金黄且散发香味。

步骤3：与此同时，将枫糖浆、杏仁黄油和椰油放到小汤锅中，中火加热至呈奶油质地，并完全热透。

步骤4：将枣放到温水中，静置5分钟。用手持搅拌机将其搅打成浆糊状。将浆糊拌入枫糖浆混合物中。

步骤5：将坚果混合物从烤箱中取出，放凉5分钟。放到一个大碗中。拌入蔓越橘、枣泥和一撮盐。

步骤:6：将坚果混合物从烤箱中取出，放凉5分钟。放到一个大碗中。拌入蔓越橘、枣泥和一撮盐。

步骤7：将混合物均匀倒入润滑好的烤盘中，用橡胶刮刀抹匀。将格兰诺拉燕麦混合物放回烤箱中层，烤15分钟，直至变成金**。如果顶部颜色变深，则铺上一层铝箔。将烤盘取出，放凉。然后将燕麦从烤盘中拿出，切成12份大小均匀的燕麦棒。

小tips：

①可以按照自己家的存货，放入你喜欢的其他品种果干，大杏仁也可以换成核桃、榛子之类的坚果。

②混合物放入烤盘的‍‍时候，一定要压紧，表面压平。

③出炉后一定要彻底放凉才能切，太热切的话，燕麦干果们还未凝固，会散哦。

‍‍燕麦棒完全冷却后，就可以享用了！‍‍

‍‍‍‍世界‍‍‍‍那么大，总会遇见‍‍‍‍好吃的！我是饭粒，一枚爱做饭的野生摄影师~

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ENJOY~‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

蜜红豆燕麦包子

这包子里面包的馅是自己煮的蜜红豆，清甜不腻，可以按自己口味煮红豆，加上健康的燕麦包子皮，松软香甜，用来做早餐点心真的很不错。

芒果酸奶燕麦杯

自家亲手鲜榨的香浓芒果泥，加上无糖酸奶和燕麦片，想吃甜品又怕胖的朋友们可以试试哦，吃着没有负担，大口吃起来吧！

低糖无油燕麦饼干

这款燕麦饼干用红糖代替了平时使用的细砂糖，不仅糖的分量用得少，而且没有添加一滴油，非常适合喜欢健身又想尝试零食的朋友们哦。

红薯燕麦粥

红薯和燕麦都是高纤维的食物，一起煮粥吃，健脾开胃，小孩吃了还能消食。早上喝一碗暖胃，醒神！

水果燕麦塔

这个水果燕麦塔的塔皮，不仅酥脆，味道比蓝罐曲奇还好吃，上面挤上奶油和水果，吃起来清爽不甜腻，我家孩子一次能吃两个，几天不吃馋得哭。

燕麦红豆牛奶冰

红豆牛奶冰是我在港式茶餐厅最常喝的饮料，加上了燕麦片口感更加丰富，冰冰的，夏天喝一杯爽得很啊！

1、燕麦牛奶布丁

材料：燕麦片，鲜牛奶，鸡蛋，葡萄干

做法：先把部分牛奶煮沸，然后加入燕麦片拌匀，再将一部分牛奶加热，然后加入鸡蛋拌匀，再加入燕麦牛奶中拌匀，最后加入葡萄干，再放入电饭锅里蒸10分钟即可。

点评；葡萄干少加一些，对减肥更有效。

2、草莓牛奶燕麦粥

材料：燕麦片，脱脂鲜奶，草莓

做法：把牛奶倒入锅里，加入燕麦片和草莓拌匀，小火加热，然后放凉即可食用。

点评：牛奶最好用脱脂的，这样吃燕麦片脂肪含量更低，有利于减肥减脂。

3、肉末燕麦粥

材料：燕麦片，猪瘦肉，鸡蛋

配料：橄榄油，胡椒粉，水淀粉，盐少量，葱末

做法：把猪瘦肉剁成泥，加入鸡蛋、水淀粉拌匀，把燕麦片用水浸泡透，然后煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然后加入橄榄油拌匀，撒上葱末即可。

点评：用橄榄油替代动物油和豆油，目的是为了增加有益脂肪含量，更好减肥。

麦片可以在健身期间吃。麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品。是用普通的麦子和一些东西加工而成的。麦片的“片”字是指，它是一种来自被煮过，辗碎，和加以烘干的谷物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麦片粥加以食用。 

麦片一般分为普通麦片和燕麦片，一般现在都是指燕麦片。燕麦片是由燕麦做成的，由于麦片食品的制作过程简单，而且省时，有的种类的麦片，只要经过水泡，就可以食用，所以受到了很多人的欢迎。

扩展资料：

燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整的一种食品。燕麦煮出来高度粘稠，其中beta葡聚糖健康成分所带来的，具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。

燕麦去壳磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感，但仍能看出其原有形状。总的来说，同量的燕麦煮出来越粘稠，则保健效果越好。

燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。

可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。

此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

参考资料：

-燕麦片