男孩在健身（模特类型）時怎样锻炼才会塑身效果更完美？？

想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。 想快而有效，那必须去健身房练了。 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直 臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方 ）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会 使肌肉失去控制，是危险的。 2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈， 哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置， 重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌 心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下， 手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃 向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于 肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作， 上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌 肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角 度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（ 接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过 程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃 落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回 原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得 到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距 最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过 程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外 展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂 完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸 直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体 的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在 腰间负重练习。 8、饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的努力吧,朋友 如果在家里练，也有方法： 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的

男模身高要求在182到195,身高没有什么可以拿来炫耀的,因为你可能存在着各种问题,而你可能还没解决就在大言大语地谈模特,快来寻找你的问题如果你身体太瘦的话,就应该适量的增加食量,并且要去健身房去进行系统的肌肉锻炼,太瘦的身体会导致你的站姿出现问题,首先,要端平双肩,还要进行站墙锻炼,站墙之余还要进行背部肌肉力量的练习,可以爬在床上进行上身抬起的动作、量依据自己身体而定,专业要求为、胸肌隆起,前后上身略显V形,身长比例最佳为十二,腿部练习一定适量,不要把肌肉练的太突出尤其是大腿要细腻,小腿要显细、略显肌肉条,脚踝要求要细, 一个优秀的模特,一定拥有良好的气质,因为,那才是他奋斗的成果和赖以发展的武器,也是他个人最能够拿出来炫耀的东西,往往在模特比赛中,一个良好的气质可以为你赢得比赛,因为他表现着你的精神状态和一种生活向往,要成为一个优秀的模特要在生活中养成良好的气质,而最要的是有自信才阳光只要你努力一定能来到你理想中的那一天,最重要的是你喜欢他而且不谈放弃!

龚俊私下有时间就到健身房锻炼，在低估时期更是天天到健身房，成为健身房的常客。日常生活的龚俊极度自律，就是健康饮食都严格管控，多年的锻炼积累，他拥有漫画般的的身材。并且他的颜值很高，网友给予他“新一代普男整形模板”和“新一代男性健身模板 ”的高度赞赏。

进入演艺圈前，龚俊因为长相帅气，颜值在线，做过一段时间的服装模特。那个时候的龚俊身材又高又瘦，略微有点消瘦。为了让自己的身体强壮起来，增加肌肉，他每天都会去健身房健身。没有时间去健身房，他也会挤出空余的时间锻炼。也就是在那段时间，他的体重不断增加，达到了有史以来最重的体重，七十多公斤。

喜欢健身的龚俊，平时也会严格管控自己，自律到极度的优秀。他始终保持一个好的状态，饮食把控到极致，吃火锅时不吃油碟，吃面食时会用吸油纸将上面的油吸走。即使是很美味的酥肉，龚俊会选择拒绝诱惑，或者将酥肉表面的油煮熟掉，他才会食用。

做了几年模特的龚俊，抓住机会进军娱乐圈。他会选择在闲暇时间就会去到健身房。即使在娱乐圈中最低沉的时刻，龚俊不但没有自暴自弃，反而坚持锻炼身体的好习惯，天天往健身房跑。机会都是留给积极自律的人，后面的他走出瓶颈，最终成就自我。

娱乐圈中有身材又颜值的男明星有许多，但是，能将自律做到极致的人，龚俊敢说是第二，或许没有敢称第一。龚俊工作室将珍藏已久的龚俊本人湿身游泳照片发出来，让他的粉丝大饱眼福，有的粉丝更是在全网惊呼“龚俊的身材如同漫画中的身材”。

首先可以参加选秀，其次是可以让经纪人推荐，再者是可以加入健身房的工作。

首先可以参加一些选秀类的节目，通过这个节目的海选，看最终能否脱颖而出，如果可以的话就可以顺利入行。

其次是可以让经纪人推荐，让经纪人写推荐性推荐到一些健身组织当中去工作，这样子可以实现自己的社会价值。

再者是可以通过加入健身房的工作，而后专门从事这类的工作，对于当事人而言是有好处的，可以逐渐入行。

做健身男模的好处：

1、可以结识到很多美丽的异性。

2、可以锻炼自己的身体。

3、可以不断地参加职业赛。

没有肌肉可以，但是有肚子绝对是不行的，无论骨感的秀还是肌肉男的秀都是要求腰围小的，这是肯定的。既然有肚子 可以去健身房练啊，只要身高够用，188—192之间，腰围78-82 长相不要求多帅，但一定要有特点，就有一定的市场，其实从我做模特这几年来讲，还是肌肉男的市场大，gucci 和dior那种类型的秀并不是很多。

怎么健身主要看你的体型，要使身体看的匀称最重要，比如有人手腕很细，那就不要把胳膊练得太粗，显得不协调。不过健身的话只能去健身房了

一般塑身还是主要锻炼上身的肌肉，因为下肢走路跑步都会锻炼到，而且肌肉训练一般会辅助以有氧运动比如跑步，也有锻炼下肢的作用，如果下肢不满意可以单独增加一些训练，小腿可以做负重提踵，大腿做负重深蹲，还有器械可以练大腿的内侧外侧和后面

下面说说上身的肌肉训练吧。主要是胸肌、背肌、腹肌、三角肌、二头肌和三头肌，这些肌肉的锻炼都会使体型更健美，如果不需要露上身的话，可以偷懒少练腹肌，呵呵~~~

一般肌肉训练隔天进行，给肌肉留出一天恢复的时间，或者每天练不同部位的肌肉也可以。肌肉训练前先慢跑或者快走20分钟热身，然后活动各个关节再开始做器械

你如果以前没有用重物锻炼过肌肉，可以先用小重量的组合器械（组合器械是固定的，不易因为动作不正确而受伤）每组15个，一次4组来做为期两周的恢复训练，先做比较大的肌肉，比如胸肌（胸肌训练要要各部位都练到，否则会不好看，包括平板斜板卧推、夹胸）、背肌（划船），三角肌（各种飞鸟和推举）的训练分量开始要轻不要拉伤肩部韧带；腹肌的训练可以单独进行，仰卧起坐、卧姿头膝碰、卧姿直腿抬升，还有可以利用单杠屈膝抬升或者直腿抬升

恢复一段时间以后如果没有问题可以开始增加重量，用10-15RM（15RM表示这个重量你最多只能做15次）的重量开始训练，每组10-15个，每次可以训练4-6组，每组间隔一分钟，组间做做放松。可以结合哑铃和杠铃来锻炼，注意保护。以这个强度可以很好的训练胸肌、背肌、三角肌

每两周增加一次重量，训练期间注意补充蛋白质

如果你选择隔天进行训练，中间那天可以拿出来进行有氧训练，跑步、游泳都是很好的全身性运动，可以帮助身体恢复，并燃烧多余脂肪，如果想看到强壮的腹肌，就需要把腹部的脂肪减掉

有关肌肉的具体训练方法可以baidu一下，我这里就不细说了，毕竟太多了:P

男模T台表演是模特基础训练课程的最重要环节，它主要依托于服饰等产品的设计，所要要求模特对于服装有非常高程度的理解和驾驭，同时还要有一定的镜前表现能力。“通过系统的培训，使学员系统的掌握职业服装模特所必须的T台服装展示能力和镜头前表现方式，同时达到培养学员职业综合素质和提升气质之目的。”

男模T台表演训练中，形体训练课是基础课程，是整个模特基础训练的基础，占有举足轻重的地位。作为主体的模特往往被称为“服装演员”、“衣架子”，可见形体训练在模特训练中的重要性。塑造模特的完美形体并且培养良好的柔韧性和协调性是模特基础训练的重中之重。

北方模特训练的基本要求

男模表演学习要求教练进行系统科学的形体教学，在理论结合实际的情况下，首先扎实练好形体基本功，然后在扎实的基本功的前提下，因材施教进行T台表演学习，诸如站姿、转身、造型、走台、队形、镜前等T台的基本要求。

男模职业培训课程安排

1、掌握形体训练中的理论知识。

2、了解身体的各个组织结构的关系。

3、矫正在日常生活中所养成的不良习惯。

4、运用有氧徒手操进行协调性和柔韧性训练。

5、指导学员如何运用健身器械进行塑造健美躯体训练（不进行实际训练）。

6、通过针对性的训练提升气质。

7、掌握并应用到实践。

8、掌握T台表演的理论知识。

9、理解T台表演中各因素之间的关联。

10、进行基础站姿训练。

11、进行基础走姿训练。

12、进行基础转体训练。

13、进行基础造型训练。

14、整合基础训练项目进行T台表演实践训练。

15、在不同节奏旋律音乐下的走台表演训练。

16、在不同风格类型服饰下的走台表演训练。

17、进行男、男、女，多人组合等队形训练。

18、在不同服装配饰下的走台表演训练。

19、进行镜前表演训练。

20、进行综合技能训练。

21、了解基础的舞美、灯光及编导知识。