锻炼完后腹部涨涨的是怎么回事

锻炼完后腹部涨涨的原因可能有以下几种：

1 运动时呼吸加速，身体需要更多的氧气，深呼吸会引起腹部胀胀的感觉。

2 运动时，往往会伴随有腹压的增高，在反复持续的腹压下，可能会使存在腹壁缺损的人群出现突出腹腔的腹膜形成的疝囊，导致肚子出现鼓鼓的表现。

3 运动后的食欲会明显增强，如果不注意饮食，摄入大量蛋白质、碳水化合物和脂肪，储存的糖原也会增多，并会在身体里形成脂肪，导致肚子鼓鼓的。

请注意，如果腹部胀胀的症状经过生活方式调整后没有缓解并且伴有不适的症状，一定要及时就医治疗，避免病情严重。

运动后腹痛的原因

运动前没有进行准备活动

如果不热身直接运动的话，血管急剧收缩，局部缺氧，最后导致腹部痉挛

运动前刚吃过食物，或者喝了大量的水

运动会使得处于消化中的肠胃产生不适，具体表现就是腹痛

运动量过大导致的腹痛

即使是天天锻炼身体的人，也有自己极限

这并不是人人都能突破的，如果感到不适，请立即停止

长期不运动，突然运动了一次

哪怕运动量不大，身体也会产生不适应，比如腹痛

还有一种最坏的结果

由于运动剧烈导致腹肌拉伤

这种疼痛持续时间很长，而且痛感可能会加剧

如果几天还痛，就去医院检查一下，这是保险起见的做法

很多朋友做完腹肌锻炼后都会感觉小腹疼痛，可能运动不当或过量导致的，这是正常的反应，多数一周左右上述症状自行缓解，但是锻炼也要注意适当休息、劳逸结合

很多朋友做完腹肌锻炼后都会感觉小腹疼痛，可能运动不当或过量导致的，这是正常的反应，多数一周左右上述症状自行缓解，但是锻炼也要注意适当休息、劳逸结合、避免过度运动、逐渐增加腹肌运动量。那么下面来跟小编一起学习正确的腹肌锻炼法吧。

传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背

部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

腹肌锻炼不必要每天进行

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。

放心，这是因为你的肌肉处于充血状态，且之前没怎么锻炼吧？

~看我这么积极的给你回答，采纳下吧！我是可爱的小尾巴