健身时手腕疼是怎么回事？

　停止动作，将右手腕活动活动。

　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；

　　另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

　　预防的肌肉酸痛的方法有：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

楼上都是想混分的吧？我先说一下，我健身已经4年了，按我的经验来说，如果手腕扭伤可大可小，如果想坚持锻炼可以做蹲腿运动，腹部运动，建议至少半个月不要练二头推胸等动作，这样会给手腕留下后遗症，“很严重”如果手腕不是很疼，可以做拉被。但是不要做一些扭手腕的动作，觉得好加分谢谢

　　医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。

　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

　　拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别

　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

　　为何肌肉会酸痛

　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。 乳酸是怎样产生的　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理 休息　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　1 拍打按摩

　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　　5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　　怎样避免运动后腰酸腿痛

　　热身运动

　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

　　循序渐进

　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

　　避免陌生运动

　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

　　避免过度运动

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　　·A变D杯★一抹就大·减肥喝咖啡狂瘦·美国伟哥★欲望征途　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

　　规律性运动

　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

去看下把。你可能是超量了，或者锻炼的次数太多了。把自己的肌肉伤到了。建议去看下把。一般酸痛最多一周就好了。要是持续的疼痛就是伤了。你还是去看下把。不然，等时间久了就会留下，暗伤的。人最怕的就是暗伤。老了会发作。很疼苦的。

希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。

要不你手腕扭伤了，要不就是手腕腱鞘炎了。

我有次健身的时候，开始做平板支撑的时候还不疼，慢慢的换手单手撑的时候，实在有点累，手一歪，直接扭伤手腕了，也不健身了，回家找了冰块敷手，想着过两天就好了。谁知道过两天手腕起了个包，摸着硬硬的，我找医生看的时候，他说是扭伤引起的手腕腱鞘炎，问了我具体情况，给我说近期不要健身了，然后给了两盒地米安就给我打发了。回到家我就贴上地米安，戴上护腕，然后该干嘛干嘛。一盒用完的时候吧，手腕已经不是特别疼了，我就开始尝试着转手腕，还是疼，不过轻了很多，就每天该贴贴剂还贴，该活动手腕还活动。两盒用完的时候，我手腕已经完全好了，加上我一直搭配着活动，好了之后手腕活动也没有很僵硬。

如果是健身扭伤的手腕痛，可能会肿，用冰块敷一下消肿就行了。如果是扭伤引起的腱鞘炎，然后手腕疼，这时候千万不敢冰敷，会加重炎症，弄个热毛巾敷一下，结合着消炎的方法治疗就行，两个月左右都能好~ 积极治疗就行

作为一个正常且成熟的手腕，它每天想着为主人办好每件事情。

穿衣、刷牙、洗漱、吃早餐、开车、乘车、坐地铁、工作、玩闹、打电脑。托、拽、挪、举、按、拉，它是样样都出力，样样不退缩。

但作为主人的我们，可能把它用的太扎实了，忽略了它的劳苦功高，总是不停的给它加重负担，工作一天键盘不停的是它，开车操控方向的是它、连上厕所休息的时候也是它在玩手机。它像一个杨白劳一样被残暴的黄世仁主人欺压。

如果手腕部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症，那么有可能就是鼠标手。

鼠标手用医学上的话来说，就是“重复性压力伤害”。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。但在长期操作电脑，或长期家务劳作时，长期家务劳作也会出现鼠标手，鼠标手也是中年妇女常发。很多长期动作时手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。那么长期保持这个动作，就会让手腕长期、密集、反复和过度活动，导致鼠标手产生。

鼠标手的出现，会非常影响生活，初期会手腕难受，夜间疼痛惊醒，无法正常使用手腕。严重的时候可能会需要手术治疗。

所以我们要保护我们可爱的手腕。下面咱们看看有什么方法可以预防或者治疗鼠标手等手腕不适。

正确的坐姿

我们每天坐在办公桌的时间占据了很多时间，所以不正确的坐姿会加剧鼠标手的产生。

我们需要挺胸坐在办公椅上，保持上半身挺直的姿势，眼睛平视前方，让上臂和前身夹角保持45度，身体和鼠标的距离比较合适，这样避免给腕部太大压力。

合适自己的办公套装

你可能会几千去买个电脑，但对于健康非常重要的办公椅、鼠标、键盘、鼠标垫，你却并不上心。

现在人体工学的椅子非常多，所以选择一把套合适自己的办公椅，每天坐的舒服且健康。合适自己手部大小的鼠标键盘，良好的手感，柔软的鼠标垫可以帮助自己减轻手腕的压力。

合适的护理方式

尽量用温水洗手，避免接触冷水，减少手部重物的搬运，也可以食用含有蛋白质及钙质食物：鸡蛋、鱼肉、豆腐等。可以多吃水果蔬菜等，补充维生素和均衡营养哦！

手部的练习

1手心向前，使用另一只手慢慢往回拉，然后，手背向前，慢慢往回拉，等待两个呼吸后，换另一只手重复。

2左右摇动一下手腕，左右摆动手掌，手臂保持不动。

3手指聚拢，五指由分开状，缓慢收缩聚拢，手臂保持不动。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!