力量训练得多久才能减肥 – 闹钟健身网

力量训练得多久才能减肥

减肥过程中在做有氧运动的同时进行力量运动是必须的。因为运动减肥的最终目的就是增加身体能量的支出，造成更大的身体能量负平衡。身体徒最的支出方式包括基础代谢、体力活动、食物热动力作用、生长发育四个方面。

有氧运动是灞加了体力活动这一项的能量支出，而对平常人群来讲，热量支出的主要方式是基础代谢，力量训练不仅在训练过程中增加了能量的消耗，同时力量训练会增加身体的瘦体重，身体瘦体重增加会提高身体的基础代谢。

也就是说，力量训练后即便我们坐着或者躺着，单位时间内消耗的热量也会比以前増加了。这样会大大提高每天总的

热量支出，增加减肥效果。同时力量训练还有很好的身体塑形效果，会让锻炼者最终瘦身成功的同时获得完美的身材，而不是简单追求缩小版的自己。而且力量训练带来的瘦体重增加引发的基础代谢上升是真正预防肥胖反弹的根本方法。

但是由于力量训练运动强度较大，无法长时间地运动，因此总的运动中能量消耗较少，所以要想取得快速理想的减肥效果，力量训练一定与有氧训练同时进行。

背阔肌的位置:在靠近下腋的后背部，你能触摸到最宽的那部分就是背阔肌，也是人体背部最大的肌肉。这块肌肉从你的肩部开始一直到你的低背部。

功能简介：背阔肌使你能够实现拉的动作，如顶风开门或者把你的麦町犬拉进窝里去。

训练成果：通过对上部肢体的塑型，强壮的背阔肌可以使你的髋部和腰部显得更纤细。如果你喜欢某项运动，尤其是持拍类运动、高尔夫或者曲棍球，加强对背阔肌的锻炼将使你击出的球更有力，飞行距离也更远。参加慢跑锻炼、散步锻炼、骑车健身的人也应该加强背阔肌的锻炼，这样可以塑造你的肩部肌肉，否则因为菱形肌不够结实、背部中上部肌肉不够强壮，再加上三角肌和胸大肌的紧张，你的肩部会变得越来越圆滚滚的。

特别提示：当你做背阔肌锻炼时，将自己的手臂假想成只是在背部与杠铃或者哑铃之间起连接作用的部分。要锻炼的不是你的手臂本身，而是你的背阔肌。

我们最钟爱的锻炼方式：坐式下拉背肌锻炼、哑铃划船式训练、曲臂哑铃上拉、T杠划船式、坐姿划船式、引体向上等。

普拉提是一种持续的肌肉耐力的训练，它是以腹部与下背部这两部分为核心，并保证做运动时保持中立位。

你会很难发现全身肌肉健硕的男性同时柔韧性又会特别好。有力量就很难有柔韧，柔韧好力量就相应欠缺。

普拉提确实可以让我们既拥有力量又柔韧十足，回到问题上来，为什么不会让肌肉变粗变硬。

肌肉变粗的前提是训练时大负重，刺激肌纤维变粗、充血、修复后再训练。长时间大负重的训练如果休息不当，营养补给不足时，训练的肌肉本身得不到很好的休息会出现紧张，继而出现血液不循环，此时会出现局部僵硬。

所以说，健身是重要，但科学健身更重要！ 我是PK普拉提

ATP是身体官方的能量货币，也就是说任何的供能物质最终都需要转化为ATP才能被身体使用，ATP叫三磷酸腺苷，含1个高能磷酸键，在磷酸根被水解下来的过程中释放出大量能量供身体生命活动使用

天气关乎很多事情，具体到个人，主要是为了预防疾病，尤其是感冒，关注天气变化，加减衣服。特别是突然下雨或者降温，加减衣服不当很容易生病。关注天气可以注意下雨及降温。这种比较突然的天气变化是住在城市的人的必须关注点。农村更不用说，需要关注天气帮助植物定期调整种植方式啊。

而且很重要的一点是，如果要去外地，更要知道当地是什么天气情况，决定穿衣和携带的衣服。

自由重量器械指的是哑铃、杠铃器械。

一般来说，用自由重量来锻炼肌肉，要比用器械更容易。因为肌肉会更好地对重量做出反应。

当举起杠铃时，不仅使用了举重时所必须用到的肌肉，而且其他肌肉也参与了这个运动，肌肉与关节共同让你平稳地举起杠铃。在用其他器械进行训练时，不需要肌肉的平衡作用，也

不需要肌肉的适应性，所做的运动只是一种特殊训练。这样做的结果是某一部分肌肉与其他肌肉不成比例。所以我们在锻炼肌肉的时候，自由调节重量器械更为适合。

自由重量的优点：哑铃、杠铃对于发展较小的协同肌和稳定肌都是比较有效的。 从生物力学点出发，自由重量训练（也就是哑铃、杠铃）非常符合有关运动技能的神经学模式。就是因为它的关节运动感、杠杆相似性、全身动员性。用法多样，比较廉价、占地面积小，可用于综合力量的训练，能力提高快，提高程度深，都是杠铃和哑铃的优点所在。在其他方面，包括增大肌肉体积、增加弹性、减肥、调节肌肉色泽都可以通过使用自由重量仪来有效实现。

热身是任何训练活动或运动比赛的前奏。一个完整的热身程序，可以为运动员做好训练或比赛时的生理机能准备。健全的热身运动的安排与适当执行，对改善运动员的表现有极大的帮助。热身可以通过跑步和拉筋练习来升高体温、增加弹性。

做热身运动时，生理机能会产生以下变化：

(1) 肌肉温度增加。

(2) 肌肉收缩速度与收缩力增加。

(3) 因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使营养元素供应较佳，并排除体内废物，增加新陈代谢效率。

⑷增加对中性刺激物的快速反应。

(5) 改善协调性。

(6) 心脏呼吸系统的效率增加，包括强化血红素中氧气的结合、改善有氧新陈代谢；增加肺的血流量；增加组织中的氧气交换（因为血红素在温度较高时，会提供较多氧气)。

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