如何增肥最快的秘诀

增肥最快的方法及技巧

1、猛吃猛撑

每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因。在数量上一定要够，每顿都要吃到撑为止，而不是饱为止。尽量多吃肉之类食品，特别是猪肉，是长脂肪的。牛肉和鱼类也要补充，在经济许可的情况下大鱼大肉的更好，但也要搭配丰富的蔬菜，水果。能吃到高营养又美味的食物最好不过，那样更刺激自己的食欲。

2、充足睡眠

如果没很重要的事情，尽量在10:30前睡觉。感觉工作压力比较大，早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐，这样可以缓解你的工作压力，做为一个男人，工作压力是身体健康的一大威胁。充足的睡眠，会让每天都精力充沛，压力也会适当缓解。

3、心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话，跟老婆聊点轻松的话题，可以回忆一些刚认识时候的场景，这样会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边，可以牵着老婆的手，去公园散散步。偶尔可以浪漫一下，去看看**什么的。总之，换一种全新的生活方式。

4、尽量少量运动

这是很好增肥方法，因为少量的运动有助于消化和新陈代谢，增强胃口。但运动量大了容易燃烧脂肪，不易储存脂肪。

1、早晨每天跑步15分钟，逐步增加到30分钟，最高别超过30分钟；坚持一周后你的体能得到了一定的提升；

2、下午3点前后吃点东西，5点前后俯卧撑5组、引体向上能做多少算多少、空手深蹲5组个数自己定；这样有1个月坚持下来你的肌肉群都有样子了，而且增加了厚度。

尽量在饭前进行锻炼，饭后尽量休息，如果晚上睡觉离晚饭超过3小时吃点东西再睡；

具体食谱什么的不需要费那个事，家里有什么就吃什么，可以多煮点鸡蛋吃；日常的菜多吃点牛肉、鱼虾类食品，牛奶必不可少；特别是碳酸饮料尽量别喝。

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

有氧运动增肥方法

　你知道有氧运动增肥方法吗？有的人看起来瘦瘦弱弱得，都想要增肥，可以根据自己身体通过运动来达到自己想要增肥得目的，下面是我帮大家整理的有氧运动增肥方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

有氧运动增肥方法1

　增胖，一些休重如何吃都不容易重的人，期待自身根据健身运动来做到增胖的实际效果，有氧运动减肥是非常好的一种增胖的方法呢，那麼有氧运动减肥的实际有哪一些健身运动是能够 让我们增胖的呢，接下去让网编为大伙儿详细介绍关于有氧运动减肥增胖的相关内容，大伙儿可要好好地的消化吸收下呢。另外还要坚持锻炼呢。

　 瘦人增肥需要坚持锻炼

　最先文中在这儿确立一点，针对瘦人增肥并并不是一两天的事儿，只是需要练习者持续的坚持不懈才可以达到的。因而瘦子要想做到增胖的实际效果，最先不必急功近利，需要一步一个脚印去进行每日的训练。

　接下去再说剖析一下各种各样身型的人应当怎样锻炼，一般我们把人的身型分为三类。第一类是外胖型，第二种是时尚运动，第三种是柔弱型。

　柔弱型的人该怎样锻炼

　柔弱型归属于那类身型较为小，脂肪率较为低，肌肉也少。这类身型的人假如想做到较为健硕的人体，需要保证以下内容：

　1、务必对人体每个肌肉群开展大抗压强度的训炼。

　2、每一次训炼后补充高蛋白的食物，例如鸡蛋、牛羊肉、虾等。

　3、训炼要确保充足的歇息。

　人偏瘦，求怎样增肥

　依据以上对各种各样不一样身型的人剖析，我们能够 判断一般瘦子都归属于柔弱型身型。因而，建议盆友 能够 依照柔弱型身型的人开展锻练。选用大净重的能量训练，做到“毁坏”肌肉纤维的实际效果。

　大净重的肌肉训练是一方面，次之是饮食搭配上建议补充高热量食物、高蛋白食物的食材。例如牛羊肉、鸡脯肉、鸡蛋等。

　增长肌肉有三大因素，训炼、营养成分、歇息（修复）。因此 每一次训炼后还需要确保优良的歇息，那样针对肌肉的'修复和再增长会得到更强的实际效果。

　瘦子假如要想增胖的情况下，还是要尽可能得话要讲健身运动和饮食搭配的融合起来，我们不但要好好地的做一些以上网编所详细介绍的关于有氧运动减肥增胖的内容，另外大伙儿在日常生活中还要多多的的吃一些有营养成分的有蛋白的食材呢，另外还要控制饮食均衡饮食。

有氧运动增肥方法2

　从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。一般用运动中的心率来反映运动的强度，准确测量10秒钟的脉搏乘以6即代表运动中的每分钟心率。

　通过测定运动心率的方法来确定运动强度，其计算方法如下：

　个人最高心率=220-年龄

　一般人适宜的有氧运动心率=个人最大心率×60～75%

　在适宜心率范围内运动20至30分钟，这种强度对应的是有氧运动强度。保持在这个心率范围内进行锻炼是安全心率，同时可以达到锻炼心肺功能，发展有氧耐力的作用。心率低于靶心率范围锻炼效果不明显，高于靶心率的锻炼容易发生危险。

许多健身的小伙伴们都会遇到自己纠结的问题，那么今天我们就针对如题目所说的瘦子在健身的情况下如何增重呢？首先我们要知道其实增肥与增重是两种不同的问题，如果非要说增肥就是增重那么这是一种概念的偷换，因为增肥是一种毫无保留的增加体重，而增重则是在最大限度的方法下控制脂肪的增长多部分增加肌肉的形式。

那么如果是一个瘦子要进行健身，那么我们就要明白，这种健身即为增肌运动，是以健身的方式增加自身体重，而增加的体重绝大部份将有肌肉来完成，那么我们要如何进行增重呢？首先我们要知道，健身有一句俗话，三分练，七分吃，要想在健身的时候增加肌肉含量，那么我们就要针对饮食问题进行大文章控制。

那么我们该如何控制？其实很简单，在保证身体健康的情况下，最大限度的进行高蛋白质的摄入，因为肌肉分解离不开蛋白质的补充，想要有大肌肉，那么蛋白质的补充就是非常重要了。我们应该用少食多餐的办法来进行高蛋白质的摄入，那么为什么要用少食多餐的办法呢？

因为人体在需要能量的时候会有一个饱和度，那么这个饱和度因人而异，而且当我们摄入足够的能量后，由于机体已经达到饱和，那么多余的能量将无法被消耗，那么将会一直停留在体内。所以说我们应该食用少食，在每次进食时不能过多，进食一定的能量从而让机体饱和不会进去呆滞的效果。而利用多餐的方法又能很好的让我们的身体一天都在不间断的饱和状态下维持，不会因为能量不够而去消耗肌肉含量。

所以说如果一个瘦子想要增肌增重的话，那么除了必要的增肌动作训练以外，我们更要注意平时的饮食补充，因为当健身完后我们身体所需要的能量是非常大的，而在这个时候我们进而补充高蛋白这种能够维持身体能量消耗的食物会使我们的身体一直在不停的运转，就不会达到由于能量较少而去消耗肌肉的成分。

所以说要想增重，那么饮食方面的问题是必须要着手准备的，一个优秀的健身运动者，必不可少的会有一个合理的饮食结构。如果想要增重的话，那么吃比练更为重要，只要吃对了，不论是减脂还是增重，都会变的轻而易举。

增肥做什么运动

增肥做什么运动，有小伙伴通过运动减肥塑身，也有的小伙伴通过运动增肌增肥，其实科学适当的运动还是有助于增肥的，但得配合饮食和视自己的身体状况具体分析，那么增肥做什么运动好呢？

增肥做什么运动1

增胖健身会所做什么运动

增胖健身运动并不是简易的手和脚姿势，在决策采用各种各样健身运动增胖前，要开展好多个准备工作。如：要确定自身休重十分难增长是否有病症等原因的影响。

在决策采用各种各样健身运动增胖前，要开展好多个准备工作

最先，要确定自身休重十分难增长是否有病症等原因的影响。典型性的症状是：甲亢，胃肠病，寄生虫等寄生虫感染等。建议先去医院体检，将这种病症要素清除。

次之，要确定自身如今的生活规律是否一切正常，心理负担是否太重。三天两经常熬夜是没法子长胖的，充足的睡眠质量也有歇息是务必的前提条件。

最终，确定自身的休重是否受基因遗传要素影响，倘若上一代广泛身材身体瘦，那如今长不胖，也是一切正常的。

增肥健身运动

一、短期内健身运动

在做有氧运动减肥的情况下，最先使用的是人体内存储的糖原开展动能的释放出来；在健身运动三十分钟以后，就刚开始由糖原释放出来动能向人体脂肪释放出来能量转化；大约健身运动一小时以后，健身运动需要的动能才以人体脂肪磷酸原主导。就例如如今普遍的跳健身操瘦身塑形，持续时间大约仅有1钟头。这指的是，在人体脂肪刚开始溶解时，大家就终止了健身运动，其减肥瘦身当然就别说了。

二、迅速暴发力健身运动

人体骨骼是由许多 肌肉组织构成的，重要可分成两类：白肌肉组织与红肌肉组织。在健身运动的情况下，如做迅速暴发力锻练，主要是白肌肉组织获得锻练，白肌肉组织横剖面较粗，因此 肌肉群非常容易比较发达粗大。用那样的方式长胖会越练越“粗”。

三、大运动强度健身运动

假如运动强度增加，身体需要的co2与营养元素也有新陈代谢物质也会相对提升，这就需要靠心脏提升收拢力也有收拢频率，让心脏输出血提升来运送。开展大运动强度健身运动的情况下，心脏输出血不能考虑机体对氧的需要，会让机体处于氧气不足的无氧运动新陈代谢情况。无氧运动新陈代谢健身运动并不是使用人体脂肪作为关键动能释放出来，而关键是靠溶解人体内存储的糖原作为动能释放出来。因为在氧气不足自然环境中，人体脂肪不但不能被运用，并且还会继续造成不彻底空气氧化的一些酸性物质，如酮体，让身体健身运动体力降低。短期内大抗压强度运动后，血糖水平会降低，血糖值减少是造成挨饿的重要原因，这个时候大家通常会胃口大振，这对减肥瘦身是十分不好的，反过来对长胖极有协助。

增肥做什么运动2

1、深蹲

深蹲可以起到锻炼大腿肌肉甚至全身肌肉的作用，其实，只要有规律，并且能够坚持地练习深蹲，长时间下来可以达到减肥的目的。

2、平板支撑

稍微运动过的人都知道，平板支撑可以帮助减肥。平板支撑可以加强锻炼人体肌群，对腰部和臀部都有着良好的塑型效果，同时，也能美化背部线条。

3、俯卧撑

俯卧撑可以有效锻炼上肢力量和腹部，也能改善人的平衡能力，提高身体体质和运动能力，增加肌肉含量。

4、静力深蹲

在深蹲中加入了“静力训练”的效果，可以帮助人更加熟悉和掌握全身肌肉的发力方式和连贯性，有助于稳固底盘，可以达到增强人体力量的目的。

5、打羽毛球

打羽毛球在日常生活中是一种比较常见的运动了，也颇受人们喜爱。它不仅能锻炼全身肌肉的连贯性和协调性，还可以减脂增肌，同时也能提高身体柔韧性。

6、游泳

家里有泳池的可以在家练，而家里没条件的可以去游泳馆练习。游泳可以锻炼全身大部分的肌肉，也可以减脂。同时，游泳还能提高人体的心肺能力，加快热量的消耗，减脂增肌。

7、做广播体操或者学习简单的武术动作

相信很多人都在公园见过老爷爷打太极拳，以达到强身健体的目的。长期坚持下来，同样能达到减肥增肌的目的。

8、多做家务

平时在家不要老躺着或者坐着不动，没事可以帮家里多做些家务。这不仅可以帮助父母减轻家务的负担，还能增加运动量，从而达到减肥增肌的效果。

增肥从以下三个方面：

1，饮食：不暴饮暴食，因为那样反而增加肾的负担，不利于吸收营养，每天多喝点汤，因为汤的营养价值高：如鸡汤，猪肉排骨汤。中午多吃点有营养的食物，有利于小肠的吸收。还有就吃肥肉，效果最佳

2体质：有人说：多睡多吃，不操心，少思考。这种说法也不完全正确，因为一个人必须有一个好的身体素质，那样才有充沛的精力，饱满的情绪。每天适量运动，人在运动过程中，可以使身体处于新陈代谢的最佳状态。

3心情：一个良好的心情也是最关键的，如果一个人每天郁郁寡欢，失落忧愁，再胖的人也会慢慢消瘦，每天应该保持愉悦的心情，乐观开朗放松自我。如果说增肥是良药，那么快乐就是药引子。

以上由艾唯美丽瘦身为你解答Q 7722-09-007