在健身房不要私教也是自己能练得好的。
去年疫情不是很忙,所以我参加培训考取了健身教练证,我的初衷是想更科学的训练,我自身需求是增肌,因为我本身就比较偏瘦,174cm,体重61kg左右。我在家附近办了一张健身卡,已经训练4个月左右了。
效果还是比较明显的,现在体重是70KG,没去测,但是估计体脂率应该在12到15左右。我所在健身房有10几个教练,男教练女教练差不多各一半,不知道什么原因最近几天几个教练分别给我打电话。
大概意思是教我怎么练之类,然后约私教体验课之类,因为在教练学校就有营销课程,体验课也是教练卖课的一种营销方式所以我都是委婉拒绝的,因为暂时我是没打算买课就不耽误大家的时间了。我突然想。
关于请私教,我个人观点如果经济基础比较好,那没的说请个私教肯定好,有人保护,督促你健身,还是不错的。如果收入水平一般,这种消费人群觉得私教课如果值得可以消费,如果性价比不高还是不买。
我觉得如果没有一点健身基础,还是很有必要请一个私教的,私教让你知道怎么练,怎么吃,避免受伤,当然私教水平参差不齐,你选私教的时候选那种训练痕迹比较明显的教练,相对来说自己都不怎么训练的教练也不是什么好教练。
举个栗子,如果你想减脂,就不要跟一个胖教练学习。比如买个20节课左右,就算300一节,也就6000左右,这个钱是很有必要的,能让你知道如何科学的训练你想要训练部位,上课期间你主要是学习动作的规范性。
千万不要本末倒置,一味的想上大重量。等私教课结束之后有的是时间加重量,不要着急。通过私教的学习,你掌握了动作要领,然后自己慢慢练,总结,提高。这是我个人想法。
现在大部分人去健身房是为了改变长期办公室工作造成的亚健康身体状态,去是为了增加自己的运动量,提升身体的抵抗能力,并不是为了专业的健美,所以大部分人选择跑步单车等有氧运动,偶尔去器械也是也做点尝试性力量训练,这也不需要各种教练的收费指导。只有希望速成减脂,或者速成增肌的,才是适合请私教的。中国人不喜欢大块头肌肉的身材,个人感觉也不好看,对身体素质能力提升也不大,也不建议大家去和专业健美的那些人去比较。你拿你的大块头鄙视别人的时候,也要想想别人是怎么看你的;尤其是一些健身房,对那些脱光上衣健身的不制止,有的人一练器械还嗷嗷叫,给那些新到健身房的很差的印象,所以大部分人都放弃练器械,有的直接就不再去了。现在健身房的营业机制主要也就是靠这些办了卡不来的人赚钱了,没钱的时候就又搞活动降价,我1500办了三年,这样搞,撑不了几年估计八成也要倒闭了。
健身房不请私教怎么练
首先明确自己去健身房运动的目的是增肌还是减脂。
规定每天锻炼的时间。定时定点去健身房。注意饮食以及休息。
保持积极愉快的心态,集中注意力。可以听音乐。
制定训练计划,并且尝试不同的训练计划,去健身房结交一些老鸟,让他们指导你的动作是否标准,饮食可以去查各种增肌减脂的食谱。
有能力其实还是要办私教的,因为他们更专业,虽然有时候有点不是很认真。最好的办法就是自己去考一个私教证。
自己锻炼不请私教真的效果很慢,有时候动作不标准自己不知道,有时候会练得体型不对称。总之,不要轻易上大重量,。注意安全祝你开心
健身房不请私教怎么样训练
俱乐部计划
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A慢跑热身10分钟
B伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利)
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A慢跑热身10分钟
B伸展目标肌肉(采用静态拉伸)
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作)
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
哑铃单臂划船 4组x10-12次
哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
哑铃双臂上举 4组x10-12次
哑铃单臂弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
去健身房不请私教就练不好吗我觉得这并没有什么必然的关系,就算是请了私教如果自己不坚持,也是不行的,锻炼的关键还是自己的意志力和坚持比较重要,如果请了私教可能是在自己想放弃的时候当想起请私教花的钱就会在坚持了吧,希望可以对你有所帮助。
健身房不请私教会怎样去健身房不一定非要请私教,如果纯粹是为了锻炼身体,活动身体的话,自己练练就可以了;如果你想练出什么健美的效果,请个私教指导一下,可能见效快一些
健身房没有私教怎么练第一种方法,在网上补习健身知识,多听多看,但也要学会辨别真伪,最后这个要求很多健身小白都难以做到,但也有情可原。第二种方法是请教健身房当中的大牛,即便健身房没有私教,我相信练的好的人也大有人在,因此题主可以向他们多多请教,但最好不要打搅他人的训练,在他人空闲下来的时候可以请教一下。
健身房不请私教,可以让教练教力量器械怎么用吗可以,你去健身房就有权力让他教你怎么使用。
求助,去健身房不请私教能自己塑形吗健身教练也只是教授你健身相关的知识及正规的健身动作。他不是你能不能取得健身成果决定因素。真正能决定你能否塑形成功的因素是你自己能不能坚持下去
你自己完全可以通过网际网路或是在健身房和练的好的人请教进行学习。或是你可以下载啡哈健身app,跟着里面的健身课程学习健身动作,在社群里的文章学健身方面的知识
不请私教,依旧可以成为健身达人,怎么做健身私教练女你是要当健身教练还是只想健身。
健身的话,可以无须健身,就平常的跑跑步,做平板支撑,俯卧撑,一些器材之类的,但还是建议请下私教,因为没有私教带着,很多健身动作没有教练带着,做错误了,容易受伤。
如果是当健身教练,就要去培训学院学习。
去健身房不请私教自己锻炼可以变壮吗?哈哈,完全可以。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,在健身房同样适用,贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!
去健身房不请私教,一个月能减多少。不一定,要具体分析,看你运动的具体速率,是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
近些年,健身教练这个行业可以说是很火热的一个职业了,和之前的健身教练相比,现在的健身教练似乎更容易做了,只要是个身材比较正常的人,学上几天的健身知识,然后去考个健身教练证件,就可以做到持证上岗了。当然还有很多健身教练是根本没有什么证件的。也就导致现在的健身教练水平参差不齐。
对于很多第一次去健身房健身的健身新手来说,是非常有必要有一个健身老手来带着练的,而健身教练是很多健身新手最愿意去请教的人选之一,但是还是有很多健身新手本身什么都不会,却不愿意去购买私教课,可以说十个健身新手里面,购买私教课的也就一两个而已。那么为什么健身新手明明什么都不会,却还是不愿意请健身教练?
教练水平参差不齐
很多健身教练真的不是刻意去说他们不行,但是他们本身作为健身教练,一点健身痕迹都没有,身材和肌肉甚至不如很多健身新手,当然可能会有人说,不一定要自己健身才能当健身教练,但是健身这行业不同于其他行业,其他行业可以理论大于实践,但是健身行业你自己不练永远都不会学习到真正的健身知识,你一个自己本身不练肌肉的健身教练,健身新手一看你的身材,自然不会去买你的私教课。
私教课太贵
其实很多健身新手之所以不清健身教练的最大原因,就是因为要花钱,而且花钱还不少,相当一部分的人觉得健身这件事,本身去健身房健身就要花钱,他们就有点不情愿了,如果再让他们买私教课的话,那他们更不愿意了,尤其是私教课的价格往往都不便宜,一个课程的课可能上万元的都有,对于很多健身新手来说,为健身花费这么多钱他们觉得不值得。
信息时代的发展
现在你如果想要健身的话,那么不管你是健身新手还是健身老手,都能够从网上找到你想要的健身教程,不管是文字版还是视频版都能够找得到,像“绅士”本身就是从很多健身视频中学习健身的,但是对于很多健身新手来说,健身视频和健身教程往往比不上一个健身老手手把手教你,但是如果未来健身教程和视频越来越专业的话,相信健身教练这一行业也就不会太吃香了。
其实“绅士”作为一个健身老手来说,还是觉得健身新手在健身初始请一个健身教练往往效果会更好一些,虽然现在健身教练水平确实参差不齐,但是也不缺乏有很多好的健身教练,一个好的健身教练能够带给你的帮助确实很大。
你请过健身教练吗?你觉得如何?
建议还是请健身教练会好一些。很多人健身锻炼是为了保持身材,但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著,并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。所以健身请私教的好处还是有的。专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作,可以帮你调整正确的姿势,确保你每个动作都能达到训练的目的。还可以帮助你控制训练强度。专业健身教练可以刺激你坚持健身目标,并且帮助制定训练计划。我们开设的健身教练培训课程能学习到健身教练专业知识和实践训练技巧。
可以,但是效果会比请教练慢很多很多
“健身先健脑”,非嘲讽,而是强调技巧、知识的重要,没有技巧、知识的乱练,效果会很低,甚至受伤。
训练技巧、知识的获取途径:
培训:需要投入大量资金
自学:自己看书、文章、论坛、问大神,耗费时间极长且容易走弯路
请私教:一样不能放弃自学,否则一旦没有了私教,依然没办法继续练
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