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若回到高考那年我会如何规划未来的人生？

一、心态

1、凡是过往，皆为序章

写给所有高考生的第一点：过去的成绩就让它过去吧：如果你超常/正常发挥，那么恭喜你。

2、个人能力会均值回归

发挥超常的同学进入大学可能会略微吃力，发挥失常的人反而可能成为大学的佼佼者。

3、个人的努力更重要

学校间的差距没有你想象的那么大，无论求职还是升学，都是更看你的个人水平，双非一本和985一样，都能进阿里腾讯工作。

二、做好当下

过往皆为序章，那就做好当下吧。

1、养成锻炼的习惯

锻炼开始越早越好，等到你觉得老了再开始锻炼，那身体就已经在走下坡路了。建议这个假期就开始找适合自己的锻炼方式！在家锻炼推荐keep、b站，想尝试有趣的可以游泳爬山瑜加跳舞滑扳等。

2、了解什么是均衡饮食

健康饮食不是不上吃炸鸡、奶茶更不是鼓吹身材焦虑。同第一点，你会慢慢发现，好的饮食习惯上人觉得身体更轻盈舒服、更有活力。科普推荐wb博主范志8、咕噜健身指南。前者是大学教授，比较严肃，但很实用，后者更有趣些，经常做健身饮食料普，三观超正。

3、有计划地阅读

中学基本没有时间读闲书吧？现在有时间了，可别也不读了啊！这里推荐主题阅读法：即在某一时间里刘览某一领域的多本书籍，这样会让你更快了解、更系统理解该领域，也能更便于记忆（多本书会重复讲述某些驱念)，阅读效率更高。

假期不用想着提前预习大学课程，或打工兼职什么的。有这个心态不如到了大学再好好努力，辛苦三年，享受假期也很重要，劳逸站合嘛！

4、关于享受假期的tips分享

假期可以学会一个新的爱好，画画、乐器、唱歌、手帐、烘焙等等，一个长期的爱好可以在日后帮你解压，抵抗焦虑。

看电景影、电视剧可心以参考豆僻高分榜，优先看好评电是影，提高自己的个人审美。还可以看b站解说**的up主，从构思、历史更深了解**，推荐木鱼水心、刘老师说**。

旅游，不多说，唯一想提醒的是，如果去历史名城，真的要提前做好历史攻略，这样才不枉去一场！

三、发掘潜能

1、好好学习英语

朋友们，高中英语笔记真的要留下来！多少学长学姐考不过大学四六服，真的白浪费了很多时间！假期也下用刻意学，但至少要稍微背背单词，看一看ted、英剧美剧，有一些英语的手感在，以后考大学英语、四六级才会更轻松！

2、写作

大学了，不用再写议论文八股文了。但写作依然是一项非常有用的技能往小了说可以兼职赚钱，往大了说可以成为你的职场竞争力，扩大你在社交媒体的影响力。比如游戏文案策划、新媒体作者、网文作者等。

3、编程入门

如果对编程感兴趣，假期学一些下会吃亏。讲道理，不管你是不是计算机专业，都有可能要学编程。金融专业学oython、商科文科做学术也会学spss、matlab，更别提互联网工作人人都会sql、excel。如果有兴趣，可以报一些python入门特价课，python是最容易上手的编程语言，可以先试试看。

4、学习开车

这一点不用多说了吧，姐味们！假期有空的，成年了的，都可以去学开车。以后自己在家自己开车出去玩岂下是美哉！唯一要注意的就是做好防晒，千万不要还没见新同学就黑得恢复不去了。

四、理财

大学以后，生活费由自己掌控，很多大学新生可能会陷入消费主义圈套，不知不觉就花超，总之从现在就养成记账习惯，不是说不让花钱，但是知道钱去哪了很重要。定投基金，越早定投越赚钱，当然这件事优先级没有记账那么高，前期可以先读相关的书籍科普，看个人兴趣再决定。

虽然说蛋白粉在很多人眼里是神药，一吃就能变态壮，但是这个锅蛋白粉不背。

我们在健身增肌的过程中，一般认为一天内，需要补充你的体重x2（g）的蛋白质。来达到一个理想的增肌效果。

什么意思呢？小明体重70kg，那么他就需要补充140g的蛋白质。这些蛋白质是什么概念呢？

一颗较大的鸡蛋里面含有7g左右蛋白质，如果你每天只靠鸡蛋来补充蛋白质的话，要摄入140g，需要吃20个鸡蛋。

嗯，每天。

虽然我们可以靠吃一些别的食物，来摄入蛋白质，但真的要吃很多。食物里面不光有蛋白质还有脂肪，怎么在摄入蛋白质的同时还保持低的脂肪摄入呢？

蛋白粉。

小明可以选择吃70g蛋白质的的蛋白粉，剩下70g从正常食物中摄入。这样的话可操作性就更强。也不用吃太多不必要的脂肪。

不要妖魔化蛋白粉，理性认识事物。

吃蛋白粉的时候有一个事得说一下，喝蛋白粉的时候配合吃一点含有碳水的食物，比如香蕉。你的身体会优先分解碳水为肢体提功能量，而你摄入的大部分蛋白质可以用来垒你的“肌肉高墙”，而不是白白的分解为身体提供能量。

蛋白粉不是唯一的蛋白质来源，均衡饮食，健康饮食！

碳水化合物是身体主要的，也是最容易获取的能量来源。所有的碳水化合物都是糖。

碳水可以分两种，一种是分解的很快，直接生成血糖（血糖生成指数高）比如：水果，加工过的糖。还有一种就是缓慢生成血糖，但可以持续供能。比如：淀粉，纤维素

碳水为什么重要？

总结一下就是，碳水可以在较短的时间内持续供能，比如百米冲刺时，碳水主要供能。

碳水化合物的空窗期比较短，是结束训练后的20分钟内。空窗期补充一些碳水化合物，你会得到最好的训练结果。

脂肪是三种宏量营养素中能量密度最高的。

1kg脂肪含有大约8000卡路里；

1kg蛋白质或碳水化合物中含有3600卡路里。

但你训练时，在你没有超出供氧能力的前提下，身体会以1:1的比例燃烧脂肪和碳水化合物来功能。随着你训练时间的延长脂肪的耗用比例也随之增多。大概3小时候，体内所消耗的能量80%都是脂肪给的。

脂肪根据饱和程度从高到低可以分为：饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸。

越饱和的脂肪酸越容易留在体内。阻塞动脉，增加患心脏比高的风险。

而且，饮食中饱和脂肪酸摄入过多的话，容易引起血液中胆固醇增高。

我们应尽量保证饮食摄入2/3的脂肪都是多不饱和脂肪酸。

相关阅读：

营养与饮食（一）一起读《施瓦辛格健身全书》

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这系列是我读《施瓦辛格健身全书》的读书笔记和我在训练中使用它们的一些经验。为了 和大家一起交流 ，也为了督促自己坚持读下去。谢谢你看到这里，有疑问请问，有问题请指出。感激。

如果一定要看书，健与美 不错。但是建议利用网上资源，我推荐几本《肌肉健美训练图解》工具书，很重要，《最佳合成代谢法则解密》，看过这个就能自己定计划了，《42天增长30磅的秘密超高强度训练法》可以看看，《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》，这本是塑性方面的，门槛比较低，豆丁网上都有，还有网上搜一下《哑铃健身大全》和《肌肉健美大全》很有用

还有一些视频也很有效果， 腹肌撕裂者 你可以上视频网上搜一下

1、《人体使用手册》：

养生专家吴清忠总结20年养生研究成果，纠正焦虑的慢性病患者、繁忙都市办公室白领的错误养生逻辑，梳理了疾病的源头问题，提出一套“养气血、排垃圾”的简单实用的养生方法，并针对儿童写成从小培养正确养生观的亲子漫画。

2、《食用营养圣经》：

在本书中，不仅详细介绍了蔬菜、水果、鱼肉和蛋奶豆制品的营养价值和具体功效，而且还附有烹饪与清洗注意事项。

3、《吃货的生物学修养》：

对“吃货”来说性命攸关、血肉相连的科学史实是什么？本书讲述了我们身体里脂肪和糖的秘密以及关于肥胖、高血脂、糖尿病的故事。读完这本书，你会了解身体的运作机制，我们才有可能挑选出适合的饮食方式，吃的更好。

4、《一本书看懂营养学》：

本书详细解析了我们日常生活中200余种常见食物，并针对不同的人群科学制定了个性化的营养方案。内容科学、实用、通俗易懂，让你轻松组出饮食的黄金搭档，做自己的家庭营养师。

5、《众病之王：癌症传》：

据世卫组织最新数据表明，全球每年有超过880万人死于癌症。本书作者悉达多·穆克吉历时六年，凭借翔实的历史资料、专业文献、媒体报道、患者专访等众多信息，向读者阐述了癌症的起源与发展，人类对抗癌症、预防癌症的斗争史。

自从得知了这本书，就迫不及待在书拿到手之前切实体验了一个星期的慢碳水饮食法，截至今早，我一共减轻了1kg，对于习惯高碳水的亚洲人来说，不吃米面真的有点困难，这部分内容我也会着重介绍。下面说一下我对这本书的认知。

这本书最吸引我的就是前面的章节。第一章的引言就是：“翻开历史书看看，大众的意见有哪些是对的？”这句话放在全文第一句，当即给读者一种震撼，我们当下信奉的那些理念真的对吗？现在大众的认知都有哪些？我是不是也一直深信不疑？埋下了一个怀疑的种子之后，作者提出他在研究过程中的结论就更加容易了。之后，他更是用自己的实践告诉大家很多时候我们一直信奉的观念，例如：多吃绿色蔬菜、少摄入饱和脂肪、多运动、多摄入w-3饱和脂肪酸……这些都不是最有效的减肥方式，因为标准太难把握。他要告诉我们的是一种每个人都向往的生活方式：吃饭时可以尽情吃盘里的食物，直到吃饱，每周可以有一天随便你吃什么，可以吃到吐，尽管这样，你还是会瘦！

这就与我们正常的想法完全不一样，因为我们人体进行运动而消耗的能量和基础代谢来比较，其实微不足道，你在跑步机上面尽情挥洒汗水1个小时，也仅仅比躺在沙发上看电视多消耗7卡路里而已，作者希望传递给我们的理念是利用人体自身的特点来减重，而不是借助于运动或节食来进行额外的付出，换句话说，他是希望借助人体内的激素调节，实现基础代谢的提高，让人不知不觉之间就减肥成功，当然，这也不是说完全不需要进行改变，相反，我们要改变的很多，但其实完全不需要耗费太多的意志力，不会让人感觉疲惫。他的原则就是：我只告诉你有关健身和重塑生命的最关键的25%的信息，但这些信息可以带给你95%的重塑效果。

接下来作者讲了这本书的使用：自助餐模式。即你需要达到哪些效果，你大可一直去看那几章的内容，其他的等到需要再去看也不迟。看过需要进行实践，用行动切实检验这些方法是否可行，是否真的适合你。

最小有效量

这个词语很吸引我，因为我们往往不知道什么程度才是达到效果的最佳停止时间，这就造成了我们往往会超出需要的运动量，就像加热100度的沸水，其实效果大打折扣，这时候，去寻找一种最小有效量，达到了就够了，额外产生的疲劳与消耗都是收效甚微的。这其实也提醒了我们，生活中不是投入时间越多效果就越好，记住，去合理规划自己的时间，用最小的成本换取最大的利润。

记录你自己

要是真正想要去减肥，一定要对自我现状有一个认知，因为很多我们想象中的状态往往与事实相去甚远，一旦大脑有了认知，根据作者的观察，什么都不去改变体重就会有所下降。记录的数字可以包括体重，上臂围，大腿围，腰围，每日的饮食等等。

慢碳水饮食

杜绝一切白色的碳水化合物，米饭面条馒头等等，我们可以尽情吃的是鸡蛋，蔬菜，豆子，一定要吃饱。不吃乳制品，不吃水果，不喝饮料（少量咖啡）。也许限制很多，但是，每周有一天可以去吃那些禁忌的食物，越多越好，不仅可以满足被压抑的欲望，还可以促进新陈代谢，避免身体进入低代谢状态。

壶铃球

这种我没听说过的运动器材成功让一个人减重50kg，这是一种全身性的运动，可以让你在甩球的同时全身消耗能量，如果条件允许，我想我会去尝试这种运动。

最后，说一下我最大的收获，就是从另一个层面去思考问题，人体是一个复杂的机构，不是能量守恒就不会胖，内在消耗还有很多不确定的因素，因此，通过行动去观察这些方法是否有效，而不是简单去跟随别人的脚步，毕竟不同人吃一样多的食物，最后的结果也不同。