最近训练没一会就累的不行了，应该怎样调整呢？

这些信号提示身体进入疲劳状态，锻炼应当劳逸结合

对于锻炼的人来说，往往是两个极端，一种是自制力很差，总是没有坚定的信念和良好的自觉性，常常需要借助外界的监督才能坚持，而另一种又表现为对自己要求太严苛，打卡要满勤，跑步只能多不能少。但是，对于绝大部分非职业运动员的我们而言，锻炼的最终目的是保持身体的健康状态，过犹不及，因此一定要把握好锻炼的度，现在就来对照以下情况进行自查吧，看看自己的身体有没有出现过度疲劳的症状。

1、 尿色深黄。

在运动之后出现尿色深黄并伴有泡沫，意味着你在运动中没有补充足够的水分，运动中水分的丢失是比较大的，尤其是有氧运动，在运动前、中、后都应适当补充水分，运动中补充水分应多次少量，尽量不要运动中完全不补充水分，结束后一口气喝下一大瓶水。其次，尽量选择含盐分的水而不是清水，运动的时候在丢失水分的同时还会丢失盐分，尤其是钠盐。身体在缺少盐分和脱水的时候更容易感到疲劳，因此正确地补充水分可以更好地帮助身体恢复。有些人在运动的同时在服用胡萝卜素一类的营养品，这类营养品本身也可能引起尿色发黄。

2、 尿液中出现少量泡沫

对于力量训练做得比较大的健身客们一定要关注自己的尿蛋白，虽然很多时候职业选手们才会关注到这个数据。撸铁爱好者们常常很能对子下狠手，为了追求肌肉的增长，往往会将训练强度增加到很大，如果尿液中已经出现泡沫了，那么说明尿液中已经含有一定量的泡沫，虽然这种运动导致的尿蛋白属于生理性尿蛋白，但如果尿蛋白含量太高的话，还是应当适当减小训练强度，以保证机体的运动能力不出现受损。

3、 睡眠质量下降

如果晚上常常感觉到很累，但躺在床上始终难以入睡，或者感到睡不踏实，早上醒来时仍然感到困乏，这也意味着你前一天运动量过大，或者碳水化合物摄入不足，使身体的代谢降低，在夜间无法对身体进行修复。这个时候应当适当减少运动量。

4、 静息心率上升。

长期佩戴运动手表或手环的人还可以通过静息心率来观察身体的运动负荷情况。通过我们的锻炼，会使运动心率下降，这意味着我们的心脏功能变强了。但过度的运动会导致相反的效果，即静息心率上升。

各位小伙伴们有没有感觉到运动疲劳呢？该休息的时候一定要充分休息哦。

很有可能是训练过度造成的疲惫，如果在健身过程中健身时间较长并且活动量较大，很有可能会使身体感觉疲惫。所以在健身过程中需要适当的休息一下，并且健身过程中身体会排出大量的汗液，此时需要为身体补充足够的水分。

运动时间太长

在健身的时候需要注意一下健身的时间，有的人经常泡在健身房里好几个小时，可能会使身体变得比较虚弱，健身也要根据个人体质而言。如果体质较差的话，一次运动时间不要太长，健身过程中，如果感觉身体比较疲惫的话，尽量要停下来，然后多休息一会儿。

运动量过大

运动量过大的时候也会使身体感觉累，其实健身的时候身体当然会感觉疲惫，但是是可以忍受的，并且经过休息是可以缓解的。但如果运动之后发现自己的身体极其疲惫，此时就说明运动量过大了，很有可能是训练过度造成的，这个时候就要控制一下，健身的过程中尽量根据自己的体力而言，不要做运动量过强的活动。

身体虚弱

在健身过程中，如果觉得身体特别疲惫，还有可能是身体虚弱造成的，因为当然身体虚弱是体力比较低，稍微一运动就会感觉到特别的累，针对于人群一定要注意运动的时间以及运动量。平时要注重营养的补充，适当运动，这样才能够使体质增强。

送上所说健身如果感觉有点累，也有可能是训练过度造成的，所以平时在训练过程中一定要注重自己的身体体质，可以根据自己的体质来定制一套训练计划，在训练的过程中要注重循序渐进，一次的训练时间不要太长，并且活动量不要过大，健身结束之后要多休息，并且为身体及时的补充水分与营养。

     一方面是可能因为经常不锻炼而导致身体变得有些松散了，所以当健身时，虽然量不大但是由于太长时间没有锻炼过身体了，所以会感觉很累，只要在坚持一段时间，就不会感觉在刚开始的时候那么累了，不管什么都是需要习惯的尤其是健身一定要坚持下去，否则就会前功尽弃，那么之前的努力就白费了。另一方面可能是因为身体素质的原因，有的人身体素质较强当锻炼的量不大时也不会感觉到累，但是有的人身体素质较弱，健身的量不大却感觉很累，健身的时候也要根据自己的身体情况去制定适合自己的计划，而不是盲目的去锻炼。

     健身是一个很好的习惯，也是一个考验人毅力的很好办法，能坚持下来健身的人有着很强的坚持力，每个人的身体状况不一样，所以健身的量也要结合自己的实际情况去进行。有一点一定要记住也是特别重要的那就是一定要坚持下去，千万不能半途而废，然后根据自己的情况适当的去增加健身的量，健身确实会感到累，但是只要坚持下去那就会有很大的自豪感，而且健身带来的好处也很多。

     健身的量不大却感觉很累，那有可能就是自己有好长时间没有锻炼了，在健身前一定要记得做热身运动，要适可而止，不要盲目的去锻炼，要是锻炼了一段时间还是感觉很累，那就要去看看医生了，很有可能是自己的体质较弱。

　健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。

第1个，那么就是应该要多跑多练多积累。

经常跑，把这个跑量提升上来，这样才能够提升跑步的能力，同样也能够打下一个良好的基础。我们都非常清楚，作为一个想要跑步的人，在刚开始跑的时候，肯定是需要有一个积累和适应的过程，这个过程需要坚持，如果不坚持下来，那么很容易就会出现前半程特别累。想要有效地解决这个问题，那么就是每天都应该要坚持去跑美团。

第2个，那么就是要提升这个心肺功能。

其实跑步的人之所以容易累，主要是因为肺活量不够。肺活量不够，那么就容易导致跑着跑着就特别累了，没有力气了，甚至跟不上了。对这种情况那么就是应该要坚持逐渐的去提升这个肺活量，其实可以多做一点这个俯卧撑或者坚持跑步来提高这个心肺功能，只有坚持下来，才能够有效的提升心肺功能。

第3个，在跑步之前一定要进行热身。

不要小看这个热身的问题，在跑步之前进行热身，那么可以充分的激活人体的各个细胞和各个机能和各个部位，当各个部位被唤醒以后我们再进行跑步，这样的话就不容易累了。如果盲目的就进行奔跑，身体的各个机能没有完全唤醒，它需要一个唤醒的过程，这样的话再没有完全唤醒就盲目跑步，那么就容易出现泪。

第4个，规划好这个体能分配，同时要规划好这个里程。

如果第1天跑的是5公里，那么在第1公里的时候和第2公里这个阶段应该是慢跑第3公里，可以适当加速第4公里的时候，那么应该要保持这个加速的速度，到了最后1公里，那么就应该要进行冲刺，不要在第1公里的时候就冲刺，要不然到后面就会很累了。

当你无法锻炼时，休息不好就是罪魁祸首之一。这也是为什么精神不好无法锻炼的原因之一。但是，除了通常的精神不好的人（包括睡眠不足， 不吃饭，锻炼后嗜睡等）之外，你可能还不容易意识到的一个原因是：精神疲劳。

精神疲劳类似于你长期奔跑或例如进行大量的锻炼后所遭受的身体疲劳 。两种形式的疲劳都是长时间不努力地休息或不休息的结果导致的。在第一种情况下，是你的大脑正在消耗大量能量，而在第二种情况下，是你的肌肉。

精神疲劳会影响一个人最初的参与能力，你可以在锻炼开始之前停止锻炼。即使你说服自己继续在疲倦的状态下顺其自然，它也可能会拖累你的锻炼，损害你的锻炼表现和锻炼收益。

精神疲劳如何影响你的锻炼

当你的大脑疲劳且劳累过度使用时，它更有可能抑制你的锻炼强度，或者比其他方法更早地感到疲劳。你仍然可以继续锻炼，但会感到困难得多。

运动感到较难的原因之一是精神疲劳，会对运动控制产生不利影响。因此，你可能在协调动作时（尤其是较复杂的动作）就花费了与有限脑力不成正比的用量。

与此同时，精神疲劳，也可能影响在正常情况下负责的行为动机的大脑区域， 这会使你感到锻炼的回报不值得做出努力，从而降低了锻炼的动力。

如何避免精神疲劳带来的锻炼影响

防止锻炼造成认知破坏的最明显方法是首先预防精神疲劳。以下是一些有效的策略：

1保持整洁的环境。 许多人在家或办公室凌乱时都难以集中精力。

2学会说“不”。 过度疲劳是一种让大脑承受一次无法承受的负担的方法。

3设置边界。 让工作与家庭生活之间的界限模糊会加剧精神疲劳。让同事知道你当天何时休息，不要为工作的事情愤愤不平。这也能减轻压力。

4避免多任务。 我们都做到了很好的休息，但一次尝试解决多件事需要更多的精力，让你的休息付之东流。

5定期休息。 就像你的肌肉一样，你的大脑需要休息并从剧烈的工作中恢复。因此，每隔一个小时左右，就要远离你正在做的事情，让大脑休息几分钟。即使只是站起来，伸展运动也是有益的。

如果你精神疲劳，应该锻炼吗？

如果你退回到坏习惯并感到太累而无法锻炼，但竞技运动员和伏案人士之间有所不同。如果竞技运动员精神疲倦，我建议你休息一下。但是，如果有人整天坐在办公桌前并且精神上很疲劳，我建议你做运动，因为这样做有很多好处。

根据你的疲劳程度，你可能想要使运动简短而激烈，例如 600秒的锻炼。或者完全切换锻炼模式并尝试低强度的瑜伽。无论你做什么，都要找到一种锻炼，此刻可以带给你快乐。你的选择不应该是太激烈的活动，例如散步，游泳或骑自行车。降低强度可以通过在锻炼前进行冥想来缓解精神疲劳。即使只是放松五分钟也可以使你精神焕发。