健身方法与技巧 健身锻炼小窍门

1、运动中不要进食，任何不超过两小时的运动，都不要求必须补充体力，你可以在运动前的一小时里补充能量就足够你的运动所需了。

2、把控动作频率，剧烈的运动会使我们的肌肉超出负荷，身体易受到伤害，所以你应该注意保持动作该有的节奏，动作越慢，收益更好。

3、运动后必要的“冷却”，在健身开始之前，我们需要使身体预热，同样的，在健身之后也需要一点时间平缓心率。你可以慢慢放慢你的动作，当你感到心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了训练最后的“冷却”工作。

现在很多人都是自己的身体比较重视，小编觉得的这个现象本来就是一个非常好的情况，因为之前大多数的人都没有什么健身的观念。在健身方面很少有人知道的锻炼小技巧是什么呢？

一、注意饮食

大多数的人健身的时候就只知道去健身房做训练，但是很多人在做完训练之后都大吃特吃，这样的话训练是没有什么效果的，所以如果你想让自己的训练更有成效，那么就必须要更加合理的控制自己的饮食，大家都知道碳水化合物是人体非常重要的一种物质。但是在健身的时候，碳水化合物的摄入必须要控制一定的量，如果碳水化合物吃的太多，那么这个时候人就会容易长胖，而且在这个过程之中，要多吃蛋白质，蛋白质摄入的量比较多的话，肌肉长的就比较快。

二、健身的过程之中注意保持正确的训练姿势

很多人其实不知道怎么正确的健身，所以这些人就算做了比较长时间的健身训练之后，也并没有得到一个很好的效果，其实在健身的过程之中，要保证自己的动作标准，这是非常重要的，其实小编觉得数量并不是最重要的东西，重要的是质量，如果这个质量不行的话，那么训练的时候也并不会产生一个比较好的效果，所以大家应该保证一个比较标准的姿势，并且在训练的过程之中要持之以恒，这样的话才能够有一个比较好的效果。

三、次数效果

如果大家想让自己的健身有一个比较好的成效，而且想要锻炼自己的肌肉，那么就必须要增加自己的次数练习，用不同的次数来训练就会产生不一样的效果，不过小编觉得初学者要控制一下自己锻炼的次数。

1、在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。

2、注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。

3、身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩。

4、当你无法做到每组10个的时候，希望你能做到你心里预估的那个数，不要怕累，怕疼，肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身成功开始的征兆，休息过后就会好的 ，一定不能放弃。